Diario de SUPERCOP (versión 2.0)

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A las pruebas me remito.
 
Máximo D. Meridio dijo:
tranquilo, ahora si eso borraran los spot y listo...
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No serviría de nada. Los moderadores y administradores pueden leer los mensajes borrados, así como las versiones originales de los comentarios editados.

Una vez que se escribe, es imposible borrar la huella. Ya no hay vuelta atrás.

Quizás estas sean mis últimas palabras formuladas públicamente en el foro. En ese caso, me despido cordialmente de todos vosotros. Ha sido un placer conoceros. Hasta siempre.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
No serviría de nada. Los moderadores y administradores pueden leer los mensajes borrados, así como las versiones originales de los comentarios editados.

Una vez que se escribe, es imposible borrar la huella. Ya no hay vuelta atrás.

Quizás estas sean mis últimas palabras formuladas públicamente en el foro. En ese caso, me despido cordialmente de todos vosotros. Ha sido un placer conoceros. Hasta siempre.
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adiós.
 
Máximo D. Meridio dijo:
tranquilo, ahora si eso borraran los spot y listo...
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Meridio lo siento pero no te puedo pasar 1 mas...
Llevas desde que entraste al foro diciendo ''spot'', comentario donde utilizas esta palabra siempre lo escribes de esta manera; creo que es hora de que te enteres que no se dice ''spot'' sino que se dice ''post''!
¿Spot? Pero eso que es?(pongase la voz de Mauricio Colmenero).
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
No serviría de nada. Los moderadores y administradores pueden leer los mensajes borrados, así como las versiones originales de los comentarios editados.

Una vez que se escribe, es imposible borrar la huella. Ya no hay vuelta atrás.

Quizás estas sean mis últimas palabras formuladas públicamente en el foro. En ese caso, me despido cordialmente de todos vosotros. Ha sido un placer conoceros. Hasta siempre.
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Vaya... y yo que había colgado los recortables....
 
06marcos06 dijo:
Meridio lo siento pero no te puedo pasar 1 mas...
Llevas desde que entraste al foro diciendo ''spot'', comentario donde utilizas esta palabra siempre lo escribes de esta manera; creo que es hora de que te enteres que no se dice ''spot'' sino que se dice ''post''!
¿Spot? Pero eso que es?(pongase la voz de Mauricio Colmenero).
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Creía que eres buenísimo en lengua...

gollum dijo:
Vaya... y yo que había colgado los recortables....
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Genial, ahora me los imprimiré. Ya tengo entretenimiento para la tarde.
 
supercop dijo:
bueno, esta semana va a ser la última con esta rutina, tenía pensado hacerla durante 6 semanas pero la voy a cambiar antes por otra fullbody siguiendo los parametros de cuerpo completo by waterbury.

La rutina que voy a realizar la expondré mañana si tengo ya el ordenador. Hoy pongo los parametros a seguir. Algunos ya los había realizado con otras rutinas y me fue muy bien, el ejemplo está en la rutina de flesh para ectomorfos. Si me equivoco en algo decirlo, a estas horas sería normal en mi, me afecta el poco descanso.

No quotear por favor. Y por cierto, ahora empiezo a ir al gimnasio por las mañanas, tempranito y en ayunas (solo con un toma de 10gr de bcaa's), en vez de ir en coche creo que iré en bicicleta, aprovechando el cardio. La cosa está en dejar el sedentarismo lo máximo posible.

Aquí esta la info:
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/total-body-training-chad-waterbury-104821.html




periodizacion de cargas/volumen.

-------------------------------------------------------
semana 1

entrenamiento 1

series: 3

repeticiones: 5

descanso: 60 segundos entre series

carga: Fallo -1

entrenamiento 2

series: 3

repeticiones: 8

descanso: 90 segundos entre series

entrenamiento 3

series: 2

repeticiones: 15

descanso: 120 segundos entre series



semana 2

realizar con los mismos parámetros que la semana 1, pero aquí hago circuitos de músculos antagonistas.



semana 3

entrenamiento 1

series: 4

repeticiones: 5

descanso: 60 segundos entre series

entrenamiento 2

series: 4

repeticiones: 8

descanso: 90 segundos entre series

entrenamiento 3

series: 3

repeticiones: 15

descanso: 120 segundos entre series


semana 4

realizar con los mismos parámetros como en la semana 3. énfasis circuitos.


semana 5

entrenamiento 1

series: 2

repeticiones: 18

descanso: 120 segundos entre series

entrenamiento 2

series: 2

repeticiones: 8

descanso: 60 segundos entre series

entrenamiento 3
wer
series: 2

repeticiones: 12

descanso: 90 segundos entre series



semana 6

realizar con los mismos parámetros como en la semana 5.



semana 7

entrenamiento 1

series: 3

repeticiones: 18

descanso: 120 segundos entre series

entrenamiento 2

series: 3

repeticiones: 8

descanso: 60 segundos entre series

entrenamiento 3

series: 3

repeticiones: 12

descanso: 90 segundos entre series

semana 8

realizar con los mismos parámetros como en la semana 7.

1) semanas 1,3 ,5 y 7 serán realizadas con las series directas. Es decir, una serie del primer ejercicio, descanso, segunda serie, y así para todos las series recomendadas antes de seguir con el próximo ejercicio.

2) semanas 2, 4, 6 y 8 serán realizados como un entrenamiento antagonista. Es decir, en circuitos.
3) aumentar la carga 1.25 a 2.5%. Aquí ya veré si es cada semana o cada 2. Y también si el % es un poco mas alto.
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