raskolnikov
Retranca Galega
Muy buenas, ya contarás si se progresa bien con la rutina de k1ll1ng. Has realizado algún cambio en ella??
Diario de SUPERCOP (versión 2.0)
- Iniciador del tema supercop1
- Start date
supercop1
El Colaborador.
Sí, mañana empiezo ya que yo no me atrevo a ir solo en un dia con énfasis en fuerza. xD
Sí, nunca me había pasado, y jode y mucho. Aún así no soy de salir mucho que digamos, solo los findes (viernes-sábado) en vacas me controlo mucho.
Hola! Sí, en el link que puse, en negrita están los cambios que voy a hacer
Bacanal no, aunque se asemeja mucho a Baco la fiesta (romería) de este finde. Y no me refiero a creencias, sino al brebaje jajaj
Un saludo
supercop1
El Colaborador.
supercop1
El Colaborador.
ENTRENAMIENTO 26/abril/2011
Rutina: torso/piernas (fuerza-hipertrofia) By Killing.
Tiempo: Primera semana
·Torso pesado
A1. Press de banca 5x5 (2010, 120-180") : (75KG, 80KG, 85KG, 85KG)
A2. Remo Pendlay 5x5 (2011, 120-180"): (60KG, 65KG; 70KG, 70KG)
B1. Push press 5x5 (2010, 120-180") : (35KG, 40KG, 45KG; 45KG)
C1. Crunch en polea 3x12 (2011, 0") (30KG, 35KG, 40KG)
C2. Elevaciones de piernas en paralelas 3x15,12,12 (2011, 45")
Opiniones del primer día con la rutina torso/piernas, me ha gustado bastante, es la primera vez que hago un sistema 5x5 y no sabía si empezar con peso fuerte o como así que en todos los ejercicios he puesto un peso mas o menos para coger referencia y luego he ido subiendo, no sé si lo he hecho bien o mal.
Luego decir que en press banca toco el pecho y subo la barra intentando respetar la cadencia.
El remo pendlay es la primera vez que lo hago y espero que me haya quedado cogida la técnica, es un buen ejercicio, también me ha gustado mucho este.
En push press es la primera vez que lo hago como ejercicio y que decir, creo que podría haberme puesto mas. Lo gracioso es que antes con press militar no podía subirme la barra a la posición inicial y ahora de sobra O_O xD
De las elevaciones en paralelas también es la primera vez que lo hago y es mortal y mas con SS, por ahora me está gustando la rutina, a ver que tal sigue.
Mañana quiero empezar otra vez con la dieta/suplementos ya que hoy termino de antibioticos y demás rollos.
Mañana toca día pesado de piernas/brazo volumen.
Rutina: torso/piernas (fuerza-hipertrofia) By Killing.
Tiempo: Primera semana
·Torso pesado
A1. Press de banca 5x5 (2010, 120-180") : (75KG, 80KG, 85KG, 85KG)
A2. Remo Pendlay 5x5 (2011, 120-180"): (60KG, 65KG; 70KG, 70KG)
B1. Push press 5x5 (2010, 120-180") : (35KG, 40KG, 45KG; 45KG)
C1. Crunch en polea 3x12 (2011, 0") (30KG, 35KG, 40KG)
C2. Elevaciones de piernas en paralelas 3x15,12,12 (2011, 45")
Opiniones del primer día con la rutina torso/piernas, me ha gustado bastante, es la primera vez que hago un sistema 5x5 y no sabía si empezar con peso fuerte o como así que en todos los ejercicios he puesto un peso mas o menos para coger referencia y luego he ido subiendo, no sé si lo he hecho bien o mal.
Luego decir que en press banca toco el pecho y subo la barra intentando respetar la cadencia.
El remo pendlay es la primera vez que lo hago y espero que me haya quedado cogida la técnica, es un buen ejercicio, también me ha gustado mucho este.
En push press es la primera vez que lo hago como ejercicio y que decir, creo que podría haberme puesto mas. Lo gracioso es que antes con press militar no podía subirme la barra a la posición inicial y ahora de sobra O_O xD
De las elevaciones en paralelas también es la primera vez que lo hago y es mortal y mas con SS, por ahora me está gustando la rutina, a ver que tal sigue.
Mañana quiero empezar otra vez con la dieta/suplementos ya que hoy termino de antibioticos y demás rollos.
Mañana toca día pesado de piernas/brazo volumen.
Ivy_THE_MAN
New member
Joder... menuda rutinaza tío, a ver como coño hago yo una crítica constructiva si, sinceramente, vas de puta madre. Me alegro mucho, y más después de lo que has pasado ultimamente. Espero que mañana empiece una nueva "era" en tus entrenamientos ahora que vuelves con suplementos y demás. Enhorabuena soldado .
.
supercop1
El Colaborador.
Joder... menuda rutinaza tío, a ver como coño hago yo una crítica constructiva si, sinceramente, vas de puta madre. Me alegro mucho, y más después de lo que has pasado ultimamente. Espero que mañana empiece una nueva "era" en tus entrenamientos ahora que vuelves con suplementos y demás. Enhorabuena soldado
Gracias Ivy!!! Espero que mañana ya pueda comer bien y demás, ya que ultimamente no he podido dormir bien y eso interfería en todo mayormente, tanto en mi vida de opositor como con mis hobbies.
Y no, los suplementos para nada son VITALES, son una ayuda, o como su propia palabra indica, suplemento. No hay que confundirlos con comidas o magia eh
Gracias por las palabras :$
Un saludo!
Borja93_bcn
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Me gusta ese primer dia de la rutina, está dabuti!!
El remo pendlay ese se vé guapo, habrá quer probarlo.
Un saludo dcnrlfrwfoen!
El remo pendlay ese se vé guapo, habrá quer probarlo.
Un saludo dcnrlfrwfoen!
Winston Bogarde
Let the music play
Buen entreno supercop!
Que te ha parecido el Pendlay?
Que te ha parecido el Pendlay?
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
estas to fuerte amigo
RuD
What drives you to train?
Me mola el entrenamiento, seguro que ganarás mucha fuerza y más tarde lo agradecerás. Todo bastante correcto, aunque estoy contigo en que en push press y el remo podrías subir algo más.
Yo también estoy realizando ese circuito de abs y la verdad es que los trabaja muy bien, un 10 para Killing!
A ver que tal el entreno de mañana, el de hoy está aprobado sobradamente
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen entreno, llevas mucho peso, ese push press es brutal.
Lo de la cadencia en fuerza no lo respetes demasiado, simplemente dedicate a hacerlo explosivo, porque es como podras cargar mas peso.
Sds.
Kelon
Banned
Puff para ser el primer día de la rutina y que has vuelto hace poco, veo unos pesos bastante buenos, el press banca y el push sobretodo.
Espero que vaya bien esa nueva rutina tio, ya iré pasandome por aqui a ver como la llevas
Por cierto, yo también estoy con el rollo de los antibióticos, y con el puto augmentine tengo menos hambre que que, a ver si acabo ya por coño, y no me jode mucho la operacion jajaja.
Saludoss tio!
Espero que vaya bien esa nueva rutina tio, ya iré pasandome por aqui a ver como la llevas
Por cierto, yo también estoy con el rollo de los antibióticos, y con el puto augmentine tengo menos hambre que que, a ver si acabo ya por coño, y no me jode mucho la operacion jajaja.
Saludoss tio!
raskolnikov
Retranca Galega
Muy bueno ese primer par de ejercicios; en el push press coincido contigo en que seguramente le podias poner más peso.
El esquema 5x5 puedes probar a hacerlo con el mismo peso todas, o bien empezar liviano y acabar con una serie bastante pesada.
El esquema 5x5 puedes probar a hacerlo con el mismo peso todas, o bien empezar liviano y acabar con una serie bastante pesada.
supercop1
El Colaborador.
Está bastante bien, recomendado 100%. Pero no lo confundas con un remo 90º .
Gracias Lovezno
Genial, aunque la gente se me quedaba mirando como diciendo que está haciendo, está haciendo el remo con barra mal, se pone mucho peso y por eso deja la barra muerta.. se les veia en la cara vamos xDDD pero está bastante bien, junto al push press son muy buenos ejercicios de potencia-fuerza.
Pues bien mas o menos, cuando transpiro y me da un poco aire frio en una muela me duele mucho una de ellas. Y ahora con la Otitis, que en teoría ya debería estar bien de los síntomas.. aunque todavía tengo un leve dolorcillo. Y sí, puedo comer turron aunque no puedo cebarme ya que la boca todavía no la puedo abrir como antes jejajajjaejjeje jafjdfjadfasdf
Menos que tú hamijo
Me mola el entrenamiento, seguro que ganarás mucha fuerza y más tarde lo agradecerás. Todo bastante correcto, aunque estoy contigo en que en push press y el remo podrías subir algo más.
Yo también estoy realizando ese circuito de abs y la verdad es que los trabaja muy bien, un 10 para Killing!
A ver que tal el entreno de mañana, el de hoy está aprobado sobradamente
En remo? Lo dejaremos por ahora así, que todavía quedan muchas semanas para aumentar peso xDD
En push press subiré, hoy era para coger referencias. Un 10 para Killing si señor.
En fuerza me cuesta respetarla así que haré eso y en los días pesados no la respetaré ya que me parece un poco imposible. Gracias por el consejo
Puff para ser el primer día de la rutina y que has vuelto hace poco, veo unos pesos bastante buenos, el press banca y el push sobretodo.
Espero que vaya bien esa nueva rutina tio, ya iré pasandome por aqui a ver como la llevas
Por cierto, yo también estoy con el rollo de los antibióticos, y con el puto augmentine tengo menos hambre que que, a ver si acabo ya por coño, y no me jode mucho la operacion jajaja.
Saludoss tio!
Hace poco no, he vuelto hoy xDD ya que en Abril no he ido nada al gimnasio como me hubiese gustado y de comer.. he perdido 2 kiletes se me nota mucho, sobretodo al ponerme la ropa.
Augmentine? ese es el que tomaba yo para lo de las muelas. Qué te ha ocurrido a ti, es un antibiótico para neumonías. Sí, yo no he tenido efectos secundarios pero uno de ellos es ese que comentas. Si presentas otras anomalias iría al médico eh. Y también dejaría los suplementos en el caso de que los tomes
Hala Madrid!!! xDD
El mismo peso? Por qué? Explica explica
Gracias Gale!
Claro, yo todos los que he visto empiezan "liviano" y van avanzando la carga. Creo que es la mejor manera para progresar en fuerza. A ver si llego a los 100KG 5RM.
Me uno a todos los comentarios, buen entreno supercop, espero y te vaya de lo mejor con tu preparación actual, un saludo
CUanto tiempo sin verte Blastoise!!! cómo te va? me alegra verte por aquí hamijo , y gracias