Diario de SUPERCOP (versión 2.0)
- Iniciador del tema supercop1
- Start date
supercop1
El Colaborador.
No creo que suba mucho de grasa Gale, date cuenta que soy puro ectomorfo. Y luego eso combinado a que voy a hacer mas aeróbico (intentaré) no debería engordar mucho de grasa.
Lo ideal sería estar en 72-73KG con un % bajo de grasa para que pueda tener mi marca de dominadas anterior al menos.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
RuD
What drives you to train?
Feliz regreso al gym si estás bien ya entonces!
Voy echarle un vistazo a la rutina y ya te la comento en el post correspondiente, aunque estoy de acuerdo con lovezno en que quizá sean demasiados cambios en poco tiempo. Por lo menos a mi me gusta estar 6-8 semanas con la misma ^^
un saludo
Voy echarle un vistazo a la rutina y ya te la comento en el post correspondiente, aunque estoy de acuerdo con lovezno en que quizá sean demasiados cambios en poco tiempo. Por lo menos a mi me gusta estar 6-8 semanas con la misma ^^
un saludo
supercop1
El Colaborador.
Esta semana haré una rutina de antagonistas, como solo voy a poder ir 3 días..
Además creo que me va muy bien con este tipo de trabajo.
La dieta sigo sin poder empezarla, comer puedo comer pero no tan cómodo.
Os podeis pasar por el tema para ir comentando la rutina eh!!
https://es.fitness.com/forum/rutina...-4-d-volumen-supercop-111834.html#post1757822
Además creo que me va muy bien con este tipo de trabajo.
La dieta sigo sin poder empezarla, comer puedo comer pero no tan cómodo.
Os podeis pasar por el tema para ir comentando la rutina eh!!
https://es.fitness.com/forum/rutina...-4-d-volumen-supercop-111834.html#post1757822
supercop1
El Colaborador.
ENTRENAMIENTO DE HOY:
LUNES (PECHO/BICEPS):
- Press banca plano: 4x8-6 (normal, 2010): (65KG, 75KG; 80KG; 75KG)
- Press inclinado con mancuernas: 3x10-8 (normal, 2010); (22'5KG; 25KG, 25KG)
- Aperturas banco plano: 3x10 (excéntrica lenta, 3011) (17'5KG)
- Cruces en polea baja: 3x10-8 (excéntrica lenta, 2011..) (7'5KG /lado)
- Curl barra: 3x12,10,8 (normal, 2010) (28KG, 30KG, 35KG)
- Curl en banco inclinado: 3x10,8,6 (normal, 2010) (12'5KG)
- CUrl concentrado: 3x10,8,6 (normal, 2010) (12'5KG)
Bueno, no he perdido mucho "fondo" por lo que he visto eso si, me ha molestado mucho los puntos.. no he hecho ni abdominales.
Estoy contento con el trabajo ya que me esperaba mucho menos.
LUNES (PECHO/BICEPS):
- Press banca plano: 4x8-6 (normal, 2010): (65KG, 75KG; 80KG; 75KG)
- Press inclinado con mancuernas: 3x10-8 (normal, 2010); (22'5KG; 25KG, 25KG)
- Aperturas banco plano: 3x10 (excéntrica lenta, 3011) (17'5KG)
- Cruces en polea baja: 3x10-8 (excéntrica lenta, 2011..) (7'5KG /lado)
- Curl barra: 3x12,10,8 (normal, 2010) (28KG, 30KG, 35KG)
- Curl en banco inclinado: 3x10,8,6 (normal, 2010) (12'5KG)
- CUrl concentrado: 3x10,8,6 (normal, 2010) (12'5KG)
Bueno, no he perdido mucho "fondo" por lo que he visto eso si, me ha molestado mucho los puntos.. no he hecho ni abdominales.
Estoy contento con el trabajo ya que me esperaba mucho menos.
Capitán.América
Eso somos nosotros
Me alegro de tu mejora supercop!
Borja93_bcn
----
Almenos mantienes los pesos tio, cuando estes al 100% ya empezarás a porgresar otra vez!!
Cuidate esas muelas!
Cuidate esas muelas!
Ivy_THE_MAN
New member
En primer lugar, me alegro mucho por tu vuelta a los hierros caballero
.Sobre tu rutina, pues qué decir... excelente selección de ejercicios y buenos pesos a pesar de tu inactividad, enhorabuena caballero y a seguir así
.¡Saludos!
Kelon
Banned
Buenas tio!
De que fue exactamente la operacion, en la encia para una muela o algo? yo tengo algo parecido la semana que viene y estoy acojonao! jajaja
Bueno para volver veo un entreno astante completito, buena seleccion, parecida rutina a la mía respecto a ejercicios, y buenos pesos en las aperturas sobre todo.
Me pasaré por aqui a ver como va la cosa
Saludos!
supercop1
El Colaborador.
Acabo de ver mejor lo que puse y lo puse mal.
El press banca quedaría así: 4x8,8,6,8: (65KG, 75KG, 85KG, 75KG)
Fue de las muelas del juicio, en concreto de las de abajo. La operación yo sentí que duró 5 min aunque me dijeron que duré mas. Me pusieron anestesia local .. xD puse ya el testamento en el hilo anterior , por si te lo quieres leer pongo casi todo lo de ese día xDD
Gracias por pasarte
El press banca quedaría así: 4x8,8,6,8: (65KG, 75KG, 85KG, 75KG)
Fue de las muelas del juicio, en concreto de las de abajo. La operación yo sentí que duró 5 min aunque me dijeron que duré mas. Me pusieron anestesia local .. xD puse ya el testamento en el hilo anterior , por si te lo quieres leer pongo casi todo lo de ese día xDD
Gracias por pasarte
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buen entreno, el plano es fortisimo.
Curl barra bien, pero inclinado muy muy fuerte.
Te recomiendo una cadencia algo mas lenta en biceps, una 2-0-3-0.
Por que quieres darle enfasis al torso?
Tus pesos en pierna estan muy por debajo de lo que estaria equilibrado.
supercop1
El Colaborador.
Se me olvidó poner el entrenamiento de hoy ajjaja
- Press hombro con mancuernas: 4x8 (20KG/lado)
- Elevaciones laterales con mancuerna: 3x10 (10, 12'5, 12'5KG/lado)
_________SUPERSERIE____
- Pájaros en banco inclinado: 3x12,10,10 (7'5KG, 10KG, 10KG/lado)
- Elevaciones frontales con macuerna alterno: 3x7 (10KG/lado)
- Curl barra Z: 3x12 (25KG, 30, 30KG)
_____SUPERSERIE____
- Press angosto barra Z: 3x8 (25, 30, 30KG)
- Curl a una mano en polea baja: 3x10,9,8 (10, 13, 15KG/lado)
_________SUPERSERIE_________
- Extensión de triceps en polea alta a una mano: 3x8 (10, 13,13/lado)
Hasta que no empiece con la rutina he seguido esto raro. Hoy no me apetecia hacer pierna así que lo dejo para el sábado junto a espalda. Intentaré elegir unos ejercicios que no me toquen mucho el SN.
EL lunes que viene empiezo rutina y veo que tal sale el experimento.
Para ver el macro-ciclo de entrenamientos que voy a realizar ir 1-2 páginas atrás.
- Press hombro con mancuernas: 4x8 (20KG/lado)
- Elevaciones laterales con mancuerna: 3x10 (10, 12'5, 12'5KG/lado)
_________SUPERSERIE____
- Pájaros en banco inclinado: 3x12,10,10 (7'5KG, 10KG, 10KG/lado)
- Elevaciones frontales con macuerna alterno: 3x7 (10KG/lado)
- Curl barra Z: 3x12 (25KG, 30, 30KG)
_____SUPERSERIE____
- Press angosto barra Z: 3x8 (25, 30, 30KG)
- Curl a una mano en polea baja: 3x10,9,8 (10, 13, 15KG/lado)
_________SUPERSERIE_________
- Extensión de triceps en polea alta a una mano: 3x8 (10, 13,13/lado)
Hasta que no empiece con la rutina he seguido esto raro. Hoy no me apetecia hacer pierna así que lo dejo para el sábado junto a espalda. Intentaré elegir unos ejercicios que no me toquen mucho el SN.
EL lunes que viene empiezo rutina y veo que tal sale el experimento.
Para ver el macro-ciclo de entrenamientos que voy a realizar ir 1-2 páginas atrás.
Última edición:
06marcos06
New member
Hola SUPERmario
Jaja ¿que tal va todo tio?
Hacia tiempo que no me pasaba, por las vacaciones y tal; aunque leia a veces los diarios y tal, y vi lo de tus muelas.
Y... no me jodas, un verdadero hombre no deja de entrenar por una operacion de muelas!!! jaja; na es broma, que se lo jodido que es...
¿Y al final que vas a hacer con la rutina? Porque leí que ibas a hacer una movida rara dandole el viernes enfasis al torso.
¿Al final no vas a hacer eso?
Y nada, este lunes ya vuelvo a empezar la rutina diaria; podré entrenar y comer otra vez a tope.
Asi que no te descuides que te estoy cogiendo en los pesos.
Que... OJO! ya subi algo el press de banca, y seguiré asi... jaja.
Cuidate!!
Por cierto... HALA MADRIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIID!!!!
Jaja ¿que tal va todo tio?
Hacia tiempo que no me pasaba, por las vacaciones y tal; aunque leia a veces los diarios y tal, y vi lo de tus muelas.
Y... no me jodas, un verdadero hombre no deja de entrenar por una operacion de muelas!!! jaja; na es broma, que se lo jodido que es...
¿Y al final que vas a hacer con la rutina? Porque leí que ibas a hacer una movida rara dandole el viernes enfasis al torso.
¿Al final no vas a hacer eso?
Y nada, este lunes ya vuelvo a empezar la rutina diaria; podré entrenar y comer otra vez a tope.
Asi que no te descuides que te estoy cogiendo en los pesos.
Que... OJO! ya subi algo el press de banca, y seguiré asi... jaja.
Cuidate!!
Por cierto... HALA MADRIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIID!!!!