Diario de SUPERCOP (versión 2.0)
- Iniciador del tema supercop1
- Start date
supercop1
El Colaborador.
Ya te digo, tengo unas agujetas terribles. El hombro también se podría decir que se entrena.. para mí y lo digo siempre, la comba es uno de los mejores ejercicios que existe.
Y si alguien la ve aburrida que se ponga música (si alguien quiere sugerencias MP), la intensidad así como el ánimo aumentan al 200%.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
eso no me lo creeo yo xDYo no se saltar la cuerda.
es mas que fácil , pero eso de saltar media horita aparte de ser más que aburrido tubo que quemar xD
supercop1
El Colaborador.
Si lo haces como yo dije de aburrido nada (no lees Gale no lees..).
Y yo saltar si me considero que sé ya que también se hacer un poco el tonto con la comba en plan filigranas... es lo que tiene que en tu etapa de estudiante no estudiases y te dedicases mas a hacer el tonto jajaja
Bruce: claro, de los apretados. En antaño me acuerdo que usaba sueltos y era una mierda. También entrenaba con la comba descalzo y acababa con los pies muertos (ventaja para que la cuerda no de en las zapatillas).. pero ya de eso hace mucho.
Subiendo entrenamiento..
supercop1
El Colaborador.
Entrenamiento 24/3/2011
Creo que la semana que viene va a ser la última con esta rutina.. lo he notado hoy cuando mis fuerzas no respondían y veía ya poco que hacer...
- Sentadilla frontal: 4x6 (73KG)
- Prensa 45º: 3x10 (160KG)
- Press banca con mancuernas: 3x8 (30KG)
- Press declinado con barra: 3x12,10,10
- Curl en banco scott (agarre estrecho-abierto-estrecho-abierto): 4x10,8,10,8 (33KG)
- Extensión en polea alta con barra: 3x8 (25KG)
- Curl en polea baja agarre neutro (serie 4 agarre supino): 3x12,10,10 + 1x10 (20KG; 13KG)
____________SUPERSERIE________
- Extensión tras nuca en polea alta con cuerda: 3x8 (20KG)
+ 1x10 extensión en cuerda a una mano en polea alta (15KG)
Como veis ha sido un entrenamiento bastante extraño, he hecho lo que me apetecía mas bien, le he dado caña al brazo que ultimamente está muy mal.
No tengo fuerzas para nada. Iba a hacer 4 series de press plano y no podía levantarme las mancuernas así que he decidido dejarlo antes de que me partiese la cabeza con una mancuerna de 30KG.
Sigo yendo al baño mal a pesar de kiwis, fibra... a ver si mehago el análisis y me iluminan un poco la situación.
Y ahora lo bueno.. que rutina hago después de esta?
Se aceptan sugerencias. Objetivos? hipertrofia (fuerza ya lo hago yo con las progresiones de carga)
Así que ahí lo dejo abierto a sugerencias. La de Killing es una opción pero la veo un poco dura y mas como estoy ultimamente sin fuerzas (no sé porque).
Haré una semana de descarga dedicada al aeróbico y a entrenamiento de pesas liviano.
Creo que la semana que viene va a ser la última con esta rutina.. lo he notado hoy cuando mis fuerzas no respondían y veía ya poco que hacer...
- Sentadilla frontal: 4x6 (73KG)
- Prensa 45º: 3x10 (160KG)
- Press banca con mancuernas: 3x8 (30KG)
- Press declinado con barra: 3x12,10,10
- Curl en banco scott (agarre estrecho-abierto-estrecho-abierto): 4x10,8,10,8 (33KG)
- Extensión en polea alta con barra: 3x8 (25KG)
- Curl en polea baja agarre neutro (serie 4 agarre supino): 3x12,10,10 + 1x10 (20KG; 13KG)
____________SUPERSERIE________
- Extensión tras nuca en polea alta con cuerda: 3x8 (20KG)
+ 1x10 extensión en cuerda a una mano en polea alta (15KG)
Como veis ha sido un entrenamiento bastante extraño, he hecho lo que me apetecía mas bien, le he dado caña al brazo que ultimamente está muy mal.
No tengo fuerzas para nada. Iba a hacer 4 series de press plano y no podía levantarme las mancuernas así que he decidido dejarlo antes de que me partiese la cabeza con una mancuerna de 30KG.
Sigo yendo al baño mal a pesar de kiwis, fibra... a ver si mehago el análisis y me iluminan un poco la situación.
Y ahora lo bueno.. que rutina hago después de esta?
Se aceptan sugerencias. Objetivos? hipertrofia (fuerza ya lo hago yo con las progresiones de carga)
Así que ahí lo dejo abierto a sugerencias. La de Killing es una opción pero la veo un poco dura y mas como estoy ultimamente sin fuerzas (no sé porque).
Haré una semana de descarga dedicada al aeróbico y a entrenamiento de pesas liviano.
supercop1
El Colaborador.
Gracias máquina.
Torso piernas 1 voto. Gracias.
Torso/piernas 2 votos. xD No se me olvidó, es que me da verguenza porque es penoso xDD
Muy buenos, aunque hay que tener cuidado con estas rutinas, te quemas muy rápido y mas si eres ectomorfo.
En cuanto termine la rutina subo fotos
Y si te interesa mas..He tenido buenos cambios en espalda, hombro y pierna.
Estoy por mi séptima semana creo :S
Heandress
New member
es mas bajo que el plano? yo muy pocas veces hice declinado, asiq nose cuanto estare levantando, me supongo q tambien debe ser penoso el peso xD , ensima estube leyendo un hilo de seba, donde muchos dicen que el declinado recluta mas fibras que el plano, asiq ando medio perdido, ya que otros dicen otras cosas, pero bueno xD, va a ser cuestion de probar
un saludo copp
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buen entreno.
adios.
adios.
supercop1
El Colaborador.
Pero es que no he querido meter mas peso por miedo, ya me he dado un susto con las mancuernas y a este he dicho tranquilidad.. jajaja así que 65KG de mierda-declinado.
Pero ea.. uno que se hace viejo y pierde fuerzas xDD
Thanks, bye.
Platon1
Gnosti te auton
Un press de banca power-style es otra buena alternativa al declinado. Aquí la declinación la produce el arqueo de espalda.