Diario de SUPERCOP (versión 2.0)

[06marcos06]

La mejor pargina para contar kcal es: This URL has been removed!

Es la mas fiable, en serio lo digo.
Para mi la mejor, en todas las demas vi bastantes fallos.
Hazme caso y usa esa.

Saludos.

 

[Máximo D. Meridio]

La mejor pargina para contar kcal es: This URL has been removed!

Es la mas fiable, en serio lo digo.
Para mi la mejor, en todas las demas vi bastantes fallos.
Hazme caso y usa esa.

Saludos.

+1 totalmente con marcos.
otra opcion es descargarte cierto programa en los que te vienen todos los alimentos y conforme los vas seleccionando te dice toda su informacion y te la recopila.
esta pero que muy bien _feooo_

 

[Kal]

Rutina de frecuencia II: inicio de 5ª semana (con la nueva modificación)
Duración: 1h-1h30 minutos
Entrenamiento: Anaeróbico (espalda-femoral-hombro); aeróbico 20 min en cinta.
Duración de descansos: 60''- 90'' - 3 minutos

Calentamiento de inicio: 5-10 min
Estiramiento final: 10min


ESPALDA

- Dominadas: 4x4,4,4,3 (LASTRE: 25KG)
* He podido hacer mejores repeticiones sino fuese porque al subirme a la barra me balanceo un poco..

- Remo 90º: 4x8 (4x53KG)
* Contracción de 2 seg.

- Remo gironda sentado: 3x10 (45, 55KG, 60KG)
* This URL has been removed!


FEMORAL

- Curl femoral 4x10,9,8,8 (40,40,40, 35KG)


HOMBROS

- Press militar: 4x6 (4x40KG)
* La semana que viene subo, o alomejor el viernes.

- Elevaciones laterales con mancuerna: 3x10 (3x12'5KG)
___________SUPERSERIE____________
- Pájaros en banco inclinado con mancuernas: 3x12,10,10 (3x10KG)
* Aquí cuando terminaba la SS me ardían los hombros, noto muy buen trabajo y progresión esta superserie.

AERÓBICO

- 20 minutos carrera rápida-continua en cinta

A continuación la dieta:

que buenas dominadas¡¡ muy buen machaque si señor dandole duro como debe ser.
un saludo¡

 

[supercop1]

dietasans o sino bajate el dietario que hay en dietas, esta muy bien y le puedes añadir tantos alimentos como quieras tambien!

Gracias por el apunte

mola el entreno cabroncete
me gusta dominadas , remo 90ºy esa SS
cojonudo macho
sigue asi
un saludo campeón

Gracias Gale! Se hace lo que se puede

La mejor pargina para contar kcal es: This URL has been removed!

Es la mas fiable, en serio lo digo.
Para mi la mejor, en todas las demas vi bastantes fallos.
Hazme caso y usa esa.

Saludos.

Gracias Marcos, me guiaré por tu comentario y no miraré eso que dice "Mujer de Elite". Esta noche le hecho un vistazo.

Un saludo.


ENTRENAMIENTO DE HOY

https://es.fitness.com/forum/1688801-post693.html

DIETA DE HOY

https://es.fitness.com/forum/1688811-post694.html

 

[supercop1]

+1 totalmente con marcos.
otra opcion es descargarte cierto programa en los que te vienen todos los alimentos y conforme los vas seleccionando te dice toda su informacion y te la recopila.
esta pero que muy bien _feooo_

Gracias Rodri! haré lo que dice Marquitos!

que buenas dominadas¡¡ muy buen machaque si señor dandole duro como debe ser.
un saludo¡

Es mi punto fuerte creo yo, será porque es lo que mas tiempo llevo entrenando xD

Un saludo!

 

[Silverzero]

Vaya tela de dominadass ya podrias darme algo de fuerza dorsal

 

[danu2]

Rutina de frecuencia II: inicio de 5ª semana (con la nueva modificación)
Duración: 1h-1h30 minutos
Entrenamiento: Anaeróbico (espalda-femoral-hombro); aeróbico 20 min en cinta.
Duración de descansos: 60''- 90'' - 3 minutos

Calentamiento de inicio: 5-10 min
Estiramiento final: 10min


ESPALDA

- Dominadas: 4x4,4,4,3 (LASTRE: 25KG)
* He podido hacer mejores repeticiones sino fuese porque al subirme a la barra me balanceo un poco..

- Remo 90º: 4x8 (4x53KG)
* Contracción de 2 seg.

- Remo gironda sentado: 3x10 (45, 55KG, 60KG)
* This URL has been removed!


FEMORAL

- Curl femoral 4x10,9,8,8 (40,40,40, 35KG)


HOMBROS

- Press militar: 4x6 (4x40KG)
* La semana que viene subo, o alomejor el viernes.

- Elevaciones laterales con mancuerna: 3x10 (3x12'5KG)
___________SUPERSERIE____________
- Pájaros en banco inclinado con mancuernas: 3x12,10,10 (3x10KG)
* Aquí cuando terminaba la SS me ardían los hombros, noto muy buen trabajo y progresión esta superserie.

AERÓBICO

- 20 minutos carrera rápida-continua en cinta

A continuación la dieta:

LASTRE 25 KG.....despues de hacer cardio? se me han quitado las ganas de comentar xD Y YO METIENDOME 10 KILITOS EN LA ULTIMA..... eres un capuyo xD

 

[ramaser]

buaaa....tremendas dominadas...un trabajo de lujo..!!
haber si llego yo a esos lastres..jeje....
saludos a seguir subiendo...

 

[raskolnikov]

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Es la mas fiable, en serio lo digo.
Para mi la mejor, en todas las demas vi bastantes fallos.
Hazme caso y usa esa.

Saludos.

Una cosa que siempre me ha gustado saber es: cuanto coño pesa una pipa pelada??? es que 100 gramos de pipas peladas son 516 kcal (más o menos) pero es que las que normalmente compramos vienen con casca. Esto se puede aplicar a todos los frutos secos.

 

[lovezno4]

Buahh menudo lastre tio que fiplee

 

[raskolnikov]

Hombre, el entreno de espalda hombro es muy bueno; el de femoral si no haces un día más intenso en la semana deja algo que desear pillin. No quieres tener unas nalgas duras???

 

[Borja93_bcn]

Dominator's of dominadas!! La frase te iva al pelo!!

Un entreno bueno, sin ninguna queja, espero esa subida en el militar super, un abrazo!

 

[Heandress]

buen entreno cop, esas dominadas de lujo, y esas elev laterales tambien
andas fuerte eh!

un saludo

 

[supercop1]

Vaya tela de dominadass ya podrias darme algo de fuerza dorsal

jajaja si pudiese mas bien la pediría xD

LASTRE 25 KG.....despues de hacer cardio? se me han quitado las ganas de comentar xD Y YO METIENDOME 10 KILITOS EN LA ULTIMA..... eres un capuyo xD

No, primero anaeróbico (pesas) y luego el cardio.

buaaa....tremendas dominadas...un trabajo de lujo..!!
haber si llego yo a esos lastres..jeje....
saludos a seguir subiendo...

Es fácil llegar, si he podido yo todo el mundo puede

Una cosa que siempre me ha gustado saber es: cuanto coño pesa una pipa pelada??? es que 100 gramos de pipas peladas son 516 kcal (más o menos) pero es que las que normalmente compramos vienen con casca. Esto se puede aplicar a todos los frutos secos.

A todos? a los cacahuetes pelados también!? mmmm buena pregunta filosófica te has planteado.

Buahh menudo lastre tio que fiplee

Gracias

Hombre, el entreno de espalda hombro es muy bueno; el de femoral si no haces un día más intenso en la semana deja algo que desear pillin. No quieres tener unas nalgas duras???

Hago 2 dias, ayer tocó curl femoral y el viernes el PMR que es al que mas temo ya que llevo sin hacer PM mucho.. Saludos!

Dominator's of dominadas!! La frase te iva al pelo!!

Un entreno bueno, sin ninguna queja, espero esa subida en el militar super, un abrazo!

Esa frase me vino de Raskol, ahora la he cambiado, estoy en completo "devenir" siempre xD

buen entreno cop, esas dominadas de lujo, y esas elev laterales tambien
andas fuerte eh!

un saludo

Que vaa!!! los hay mas fuertes, casi todos estais mas fuertes que yo!! jajjaja lo que pasa es que yo tengo puntos fuertes, pero muy pocos...ajaj


Un saludo a todos.

 

[Silverzero]

ves a mi la dominada se me da como el culo y el prees de pecho tambien, pero los hombros y las piernaas levanto bastante, sobre todo de piernas que hago todas las maquinas con el peso maximo ahora nuvo reto e pierna hacer las maquinas con una sola pierna

 

[supercop1]

ves a mi la dominada se me da como el culo y el prees de pecho tambien, pero los hombros y las piernaas levanto bastante, sobre todo de piernas que hago todas las maquinas con el peso maximo ahora nuvo reto e pierna hacer las maquinas con una sola pierna

Ves, cada uno tiene sus puntos fuertes. Hay algunos que alomejor no se hacen ninguna dominada y levantan en prensa 200KG..

Un saludo!

 

[Silverzero]

hombre eso lo dudo algo ya se con el pecho una dominada te haces xD si o si, SUPERR pasate por mi diarioo XDD

 

[Nora3]

La mejor pargina para contar kcal es: This URL has been removed!

Es la mas fiable, en serio lo digo.
Para mi la mejor, en todas las demas vi bastantes fallos.
Hazme caso y usa esa.

Saludos.

Muchas gracias, está muy bien _navidad_. Un saludo

 

[06marcos06]

Una cosa que siempre me ha gustado saber es: cuanto coño pesa una pipa pelada??? es que 100 gramos de pipas peladas son 516 kcal (más o menos) pero es que las que normalmente compramos vienen con casca. Esto se puede aplicar a todos los frutos secos.

TODOS los frutos secos se pesan sin cascara, ¿o acaso te comes la cascara? jaja

 

[Teutates]

TODOS los frutos secos se pesan sin cascara, ¿o acaso te comes la cascara? jaja

A veces sí, en las semillas de calabaza yo me las he comido alguna vez con cáscara jajaja.

Por cierto, buena esa página marquitos, a marcadores la meto.

Un abrazo