Diario de SUPERCOP (versión 2.0)

Ok, entonces lo dicho, unos 5g al dia en una sola toma y cuando sea.
Yo lo hago en desayuno porque me es mas comodo, asi no se me olvida, y lo hago en ayunas, jaaj.
 
06marcos06 dijo:
Ok, entonces lo dicho, unos 5g al dia en una sola toma y cuando sea.
Yo lo hago en desayuno porque me es mas comodo, asi no se me olvida, y lo hago en ayunas, jaaj.
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Sí, eso también leí a Luis (santonja-mod), que en ayunas mejor. Pues haré eso entonces cuando las compre.
Por cierto he leido que eso, las primeras semanas puede dar problemas estomacales o simplemente, diarreas. A ti te ha pasado?

COn el batido de proteinas cuando empecé con él la primera semana fue diabólica, creia que estaba poseido, esos pedos/diarreas no eran normales jajaj

Teutates dijo:
Transforma ese aburrimiento en energia, todo es posible.

Y dale duro, que tu puedes ;)
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Gracias, se hará lo que se pueda. Hoy voy a sustituir el press inclinado por press supino (o press inverso). Lo probé el viernes y la sensación está bastante bien.

Los fondos alomejor por declinado. Y ya no haré mas cambios.
 
supercop dijo:
Dices que la de Dymatize, lo de micronizada es solo para atraer al cliente? La elegí porque es una marca fiable y los que la usan dan buenas opiniones sobre ella. He podido leer que Quetzal y Lovezno la usan, a ver si se pasasen.

Lo de beber mucha agua es para que la creatina no se retenga o se quede "atascada"?
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La creatina monohidrato, es creatina monohidrato. Punto.

Por lo demás, estás pagando el envase, la publicidad y el fetichismo asociado a una marca.

Beber mucha agua hace que los músculos se saturen más fácilmente de la creatina, y además ayuda a proteger los riñones.
 
Platon dijo:
La creatina monohidrato, es creatina monohidrato. Punto.

Por lo demás, estás pagando el envase, la publicidad y el fetichismo asociado a una marca.

Beber mucha agua hace que los músculos se saturen más fácilmente de la creatina, y además ayuda a proteger los riñones.
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Captado pues. Miraré entonces más opciones.

raskolnikov dijo:
La creatina para supercop es como las putas drogas

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No pillo la frase. Lo siento hoy no es mi día así que no sé a que te refieres.

La tía esa tiene mas marcados los abdominales que el 90% de mi gimnasio (por lo menos los de mi hora) jajaj

Subiendo entrenamiento..
 
ENTRENAMIENTO 21/marzo/2011

Rutina: frecuencia II séptima semana.
Haré 12 semanas y una de acondicionamiento a la nueva rutina que todavía la estoy pensando, aunque creo, sino hay problemas, me decantaré por la de Killing.

Pecho-cuádriceps-brazo

Bueno, hoy no es mi día ni para una ni para otra cosa como ya dije en el anterior hilo. No estoy animado para nada.

Calentamiento: 10-15 min

¨PECHO

- (90'') Press banca plano: 2x12,8 (calentamiento) 4x6 (efectivas): 75KG, 85KG, 85KG, 85KG.
* Pese a mi estado de ánimo, el press banca ha salido bien. La semana que viene creo que subiré a 90.

- (60'') Press inclinado-Press inverso (mancuernas ambos): 1x8(inverso); 1x8(inclinado)... 17'5KG; 25KG; 17'5KG; 25KG

* No sé que me pasa con el inclinado que me cuesta mucho subirme las mancuernas, antes no me pasaba esto para nada. Hoy he hecho una serie de cada y el inverso está bastante bien, el pectoral superior se nota mucho así como otros grupos. Lo de hacer 1 serie de cada no tiene respuesta.

- (60'') Fondos en paralelas: 3x8


¨CUADRICEPS

- (90'') Sentadillas: 2x12,8 (calentamiento) 4x6 (efectivas-aguante 1seg abajo): 73KG, 78KG, 78KG, 83KG.
* Subí peso. No sé porque la gente no hace este ejercicio para nada. Tengo mas culo (redondito y voluminoso) desde que hago las sentadillas. Solución?

- (TRISERIE) Extensión de cuádriceps: 3x10 TRISERIE: (60, 65,70KG)
* No sabía que podría con ese peso, así que he hecho la triserie así. Luego he tenido que descansar un poco porque no podía andar xD


¨BRAZO

- (60'') Curl barra Z: 3x12,10,10 (33KG, 33KG 28KG)
* Me dolía el antebrazo. El biceps lo llevo muy atrasado, los pesos son bastante bajos.

- (60'') Dipping en máquina: 4x12,8,12,8 (70KG, 75KG, 70KG, 75KG)
* No me apetecía hacer press francés, así que toco dipping en máquina.

Estiramiento: 15minutos.


Lo dicho, pese a las ganas que llevaba me ha salido un entrenamiento bueno a mi parecer, exceptuando el curl barra.
No me gusta para nada hacer pierna, la mitad de los pantalones no me vienen y ahora tengo un culo mas grande, que no puedo con él. Ya lo dije, se me desarrollan muy rápido las piernas, ojalá fuese así con los demás músculos.
También en espalda he notado mejoría. Lo que mas se queda atrás son los brazos (biceps-triceps-antebrazo) por lo demás evoluciono bien.
Que HC aconsejais tomar para después del entrenamiento? Me han dicho que es recomendable tomar algo después y a la 30 min el batido. Se lo leí a Thibaudeau.

Un saludo.
 
Última edición:
Nunca habiar echo un press inverso?

Si, los biceps los llevas algo retrasados comparado con lo que mueves en otros ejercicios

Culo pollo? jajaja porque dices eso, a que te refieres?
 
Un buen entreno si señor.

Sobre lo del culo, mejor si te ha salido mas culo, ya sabes que es algo atractivo para las mujeres, otra cosa es que a ti no te guste nada.

Sobre los HC's yo tomaría un batido de avena con leche, era lo que hacía en mi epoca de volumen cerdil.
 
bruce dijo:
Nunca habiar echo un press inverso?

Si, los biceps los llevas algo retrasados comparado con lo que mueves en otros ejercicios

Culo pollo? jajaja porque dices eso, a que te refieres?
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No, nunca. Un press inverso para quien no lo sepa es esto:

inverso.jpg


No sabes que es un culo pollo? Pues me refiero a eso, que antes no lo tenía así y desde que hago sentadillas y PM pues me ha salido. Ya lo dije, el tren inferior evoluciono muy rápido con nada que hago.

Teutates dijo:
Un buen entreno si señor.

Sobre lo del culo, mejor si te ha salido mas culo, ya sabes que es algo atractivo para las mujeres, otra cosa es que a ti no te guste nada.

Sobre los HC's yo tomaría un batido de avena con leche, era lo que hacía en mi epoca de volumen cerdil.
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No, un culo pollo masculino no es atractivo para el sector femenino, al menos eso opina my girlfriend jaja


Edito, mejor otra cosa, ya que la patata cocida de que vengo y se hace ya me tengo que tomar el batido.. alguna sugerencia que no sea avena?


EDITO: estoy leyendo que un culo pollo se dice por ahi que es no tener culo? O_O yo creía que era todo lo contrario, es mas por aquí se dice cuando la forma del culo es redondica y voluminosa, no sé si me explico.
 
Última edición:
Pues culo pollo es no tener culo tio, es como tener cuerpo pollo, o patas pollo.

Yo he preguntado a un amplio % del sector femenino y si encuentran atractivo a un tio con un culo bien trabajado y que se note. Y con las patas igual, hay pocos tios con las piernas grandes.
 
Teutates dijo:
Pues culo pollo es no tener culo tio, es como tener cuerpo pollo, o patas pollo.

Yo he preguntado a un amplio % del sector femenino y si encuentran atractivo a un tio con un culo bien trabajado y que se note. Y con las patas igual, hay pocos tios con las piernas grandes.
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Joer entonces, pues en España hay varias opiniones entonces, por aquí ya te digo se suele decir a eso, un culo redondico y voluminoso, nada de grasa claro ni gordo.

También se asemeja al culo de una tia se podría decir. Retiro entonces lo del culo pollo para no confundir xd

Por cierto, es que vas preguntando a las mozas como les gusta el culo? Yo creía que solo te gustaba yo. Que desilusión.
 
Última edición:
ok perfecto

haciendo criminologia tambien podrias opositar a otros cuerpos y obtener mayor rango, ademas tambien podrias trabajar en prision o eso tengo entendido
 
danndavid dijo:
ok perfecto

haciendo criminologia tambien podrias opositar a otros cuerpos y obtener mayor rango, ademas tambien podrias trabajar en prision o eso tengo entendido
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Rango? A otros cuerpos a cuáles te refieres?

Para ser funcionario de prisiones con el título de bachillerato es suficiente.
 
Buen entrenamiento. ;)

En mi diario y en otras partes hemos hablado mucho del asunto de los glúteos/caderas desarrollados y las formas de equilibrar su estética con el resto del cuerpo. Que las piernas sean grandes no es problema, se trata de que el resto esté acompasado.

Post-entreno puedes tomar carbos rápidos como algo de papilla de cereales o plátano, y un tiempo después proteína sólida y carbos lentos.
 
Platon dijo:
Buen entrenamiento. ;)

En mi diario y en otras partes hemos hablado mucho del asunto de los glúteos/caderas desarrollados y las formas de equilibrar su estética con el resto del cuerpo. Que las piernas sean grandes no es problema, se trata de que el resto esté acompasado.

Post-entreno puedes tomar carbos rápidos como algo de papilla de cereales o plátano, y un tiempo después proteína sólida y carbos lentos.
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Ya, leí algo acerca de ello. Lo de las piernas no es por otra cosa que por apartar pantalones xD estéticamente no me importa.

De post-entreno al llegar me comeré un platano. A los 30 minutos el batido de proteinas y una patata cocida está bien? Si no es al contado de que llegas me daría tiempo a hacerla.
 
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