Diario de sPoRT-SoLDieR

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Jjaajja sois unos cabr....!!

Ayer tenía taekwondo, y como no pude ir por el gran resfriado que llevo hice un poco de mantenimiento en casa.

Hoy me toca:
-Peso muerto
-Sentadillas
-Press sentado trasnuca con mancuernas
-Y si me animo gemelos tb xd

xddddddd
 
sPoRT-SoLDieR dijo:
Jjaajja sois unos cabr....!!

Ayer tenía taekwondo, y como no pude ir por el gran resfriado que llevo hice un poco de mantenimiento en casa.

Hoy me toca:
-Peso muerto
-Sentadillas
-Press sentado trasnuca con mancuernas
-Y si me animo gemelos tb xd

xddddddd
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Anímate hombre!!!
994 posts :):)
 
Joder, tengo que poner el entreno del viernes, el entreno del domingo y el entreno que haré hoy.

Bueno, mañana lo pongo vale? xdddd

(qué despiste.....)
 
Ahí van:

viernes, 07 de marzo de 2008

ESPALDA Ser. Rep. Kg Desc. "
PESO MUERTO CON BARRA 1 2 30 (Calent.)
PESO MUERTO CON BARRA 1 2 40 (Calent.)
PESO MUERTO CON BARRA 1 2 50 (Calent.)
PESO MUERTO CON BARRA 5 5 60 120

CUÁDRICEPS Ser. Rep. Kg Desc. "
SENTADILLAS 1 5 40 (Calent.)
SENTADILLAS 1 5 50 120
SENTADILLAS 1 5 60 120
SENTADILLAS 2 5 70 120

HOMBROS Ser. Rep. Kg Desc. "
PRESS FRONTAL CON BARRA (PRESS MILITAR) 3 8 30 60




domingo, 09 de marzo de 2008

PECTORALES Ser. Rep. Kg Desc. "
PRESS DE BANCO PLANO 1 6 30 (Calent.)
PRESS DE BANCO PLANO 1 5 40 (Calent.)
PRESS DE BANCO PLANO 1 4 50 (Calent.)
PRESS DE BANCO PLANO 5 5 53 120

ESPALDA Ser. Rep. Kg Desc. "
DOMINADAS AGARRE ANCHO PRONADO 2 5 - 120

HOMBROS Ser. Rep. Kg Desc. "
PRESS FRONTAL CON BARRA (PRESS MILITAR) 5 5 36 120

BÍCEPS Ser. Rep. Kg Desc. "
CURL DE BÍCEPS CON BARRA 3 8 28 90




miércoles, 12 de marzo de 2008

ESPALDA Ser. Rep. Kg Desc. "
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 1 10 30 (Calent.)
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 1 10 40 (Calent.)
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 5 5 51 120

PECTORALES Ser. Rep. Kg Desc. "
PRESS DE BANCO PLANO 1 10 30 (Calent.)
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 5 5 22 120

TRÍCEPS Ser. Rep. Kg Desc. "
EXTENSIÓN DE LOS ANTEBRAZOS SENTADO, CON UNA
MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS
3 8 22 60

He puesto los tres entrenamientos que me faltaban al mismo tiempo, como ya podéis ver. El aumento de los pesos que muevo en el 5x5 sigue su camino.

_coti_
 
Si si Flesh jejejeje, ya hice una semana de descanso después de la intensificación. Ahora estoy en la (no recuerdo si segunda o tercera) semana del segundo 5x5, esta vez no lo alargaré tanto como la otra vez, porque ya estaré más limitado xD

Al finalizar el segundo 5x5 que podría hacer??? Otro 5x5? O vuelvo al 3x8? :p

Saludos Flesh To Stone!! :)
 
Si te fijas esta semana cambié el press de hombros trasnuca con mancuernas por el press militar, a 8 repes también, porque me sentí vago para cargar las mancuernas pequeñas. Supongo que por un día no pasa nada no?
 
Buenos entrenos sport! La verdad es que yo entreno un poco diferente a ti, un grupo diario, pero cuando quieras nos marcamos un entreno!! jeje

estamos a unos 65 kilometrillos,jeje

vinga noi continua aixi!
 
Despues del 5 x 5 yo haria un periodo de hipertrofia pura buscando aumentar de tamaño lo mas posible las nuevas fibras reclutadas y formadas durante el periodo de fuerza.

Podria ser un DHFT modificado (con menor volumen) para una persona con dificultad para coger peso como tú, un Entrenamiento de Densidad Elevada o algo clasico tipo Weider. No sé también va mucho en las sensaciones y en los gustos
 
megapoweranger dijo:
Buenos entrenos sport! La verdad es que yo entreno un poco diferente a ti, un grupo diario, pero cuando quieras nos marcamos un entreno!! jeje

estamos a unos 65 kilometrillos,jeje

vinga noi continua aixi!
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Ostia 65 km... XD Que eres de balaguer? Andorra? Manresa? :D:D de donde? jaja

Doncs a veure si quedem i fem un bon entrenament tio :D
Salutacions!!
 
Flesh to Stone dijo:
Despues del 5 x 5 yo haria un periodo de hipertrofia pura buscando aumentar de tamaño lo mas posible las nuevas fibras reclutadas y formadas durante el periodo de fuerza.

Podria ser un DHFT modificado (con menor volumen) para una persona con dificultad para coger peso como tú, un Entrenamiento de Densidad Elevada o algo clasico tipo Weider. No sé también va mucho en las sensaciones y en los gustos
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Gracias Flesh! Ahora investigaré sobre las rutinas que me has dicho para ver cual me gusta más según la intensidad y el orden de los grupos musculares.

Mil gracias una vez más jaja, como siempre!! :)
 
Si eh jaja, lo que me ayuda mucho es la dieta, que aunque esté engordando de mala manera, me ayuda mucho a seguir progresando en todos los sentidos. Estoy rozando los 70 kg... por mi 1.70 xD
 
Ostia 65 km hay hasta tarrega?? Yo tengo amigos ahí!! JAJAja, y amigas! xd Aunque hace tiempo que no los veo.

Antes siempre me bajaba, pasaba por Tàrrega y nos íbamos a Bigben de fiesta xD
Pues estás muy muy cerca tío! xd

Bueno si no te atrapo al menos aprenderé de ti jajaja
 
Bueno, los entrenos del viernes pasado y el de ayer (lunes)...


viernes, 14 de marzo de 2008

ESPALDA Ser. Rep. Kg Desc. "
PESO MUERTO CON BARRA 1 2 30 (Calent.)
PESO MUERTO CON BARRA 1 2 40 (Calent.)
PESO MUERTO CON BARRA 1 2 50 (Calent.)
PESO MUERTO CON BARRA 5 5 62 120

CUÁDRICEPS Ser. Rep. Kg Desc. "
SENTADILLAS PROFUNDAS 1 6 40 (Calent.)
SENTADILLAS PROFUNDAS 1 6 50
SENTADILLAS 3 5 70 180

GEMELOS Ser. Rep. Kg Desc. "
ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE CON BARRA TRASNUCA 1 15 70

HOMBROS Ser. Rep. Kg Desc. "
PRESS FRONTAL CON BARRA (PRESS MILITAR) 3 8 32 90



lunes, 17 de marzo de 2008

PECTORALES Ser. Rep. Kg Desc. "
PRESS DE BANCO PLANO 1 10 30 (Calent.)
PRESS DE BANCO PLANO 1 5 40 (Calent.)
PRESS DE BANCO PLANO 1 2 50 (Calent.)
PRESS DE BANCO PLANO 5 5 54 180

ESPALDA Ser. Rep. Kg Desc. "
DOMINADAS AGARRE ANCHO PRONADO 3 6 - 180
DOMINADAS AGARRE ANCHO PRONADO 1 7 - 180

HOMBROS Ser. Rep. Kg Desc. "
PRESS FRONTAL CON BARRA (PRESS MILITAR) 1 3 30 (Calent.)
PRESS FRONTAL CON BARRA (PRESS MILITAR) 5 5 37 120

BÍCEPS Ser. Rep. Kg Desc. "
CURL DE BÍCEPS CON BARRA 4 6 30 120

Me sigo superando poquito a poco...
 
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