sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Ayer hice taekwon-do.
Hoy no entreno nada porque tengo una cena
¡TOCA DESCANSO!
Hoy no entreno nada porque tengo una cena
¡TOCA DESCANSO!
Diario de sPoRT-SoLDieR
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sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
JUEVES, 30/10/2008
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS 3X8 23 KG
ELEVACIONES LATERALES 2X8 13 KG
Estoy súper cansado y súper estresado del curro, pero ya ha pasado la tormenta
Saludos,
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS 3X8 23 KG
ELEVACIONES LATERALES 2X8 13 KG
Estoy súper cansado y súper estresado del curro, pero ya ha pasado la tormenta
Saludos,
MazingerZ
Defendiendo los hierros
pues bien que hiciste coño...jajajajaAyer hice taekwon-do.
Hoy no entreno nada porque tengo una cena
¡TOCA DESCANSO!
Yo hoy no he entrenado por una comida...
JUEVES, 30/10/2008
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS 3X8 23 KG
ELEVACIONES LATERALES 2X8 13 KG
Estoy súper cansado y súper estresado del curro, pero ya ha pasado la tormenta
Saludos,
Pues bien por esas mancuernas de 23 kilos, compi....y muy bien las elevaciones laterales,...tuvieron que ser durillas.
saludos campeon
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Ya te digo, estoy tan estresado que empezé a entrenar y al final me quedé en dos series; dije: "¡A la M..."! jajajja. Además esta noche tengo taekwon-do.
Y ya empiezo a sentirme cada día más fatigado, aunque duermo mucho más, sobre las 8-9 horas...
Creo que pronto haré una semana de descanso eh... jajaaja.
Saludos,
Y ya empiezo a sentirme cada día más fatigado, aunque duermo mucho más, sobre las 8-9 horas...
Creo que pronto haré una semana de descanso eh... jajaaja.
Saludos,
MazingerZ
Defendiendo los hierros
pues controla el sueño y descansa lo suficiente, ni mas ni menos...
Saludos compi
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Bueno, ya hice taekwon-do
Me queda 4 cm para hacer el spagatt lateral
PD: Pronto traeré fotos.
Saludos,
Me queda 4 cm para hacer el spagatt lateral
PD: Pronto traeré fotos.
Saludos,
Flesh to Stone
Active member
Las semanas de descanso son SUPERIMPORTANTES aunque la gente no las haga, ni las respete, ni las considere necesarias. Y si no haces semana de descanso, puedes hacer semanas de supercompensación. Lo que un deportista profesional NUNCA HACE ES ESTAR TODO EL AÑO COMO SI FUERA PERIÓDO PRECOMPETITIVO, O DE AFINAR EL RENDIMIENTO. y eso los culturistas "aficionadillos" que somos la mayoría no lo entendemos
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Pues ya está decidido. La semana que viene toca descanso XD
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
¿Pero descanso total o supercompensación?
Yo te recomiendo la 2º opción, y seguro que flesh también.
Flesh to Stone
Active member
El problema que tiene la supercompensación por semanas (quiero decir que hay 1 semana entera dedicada a supercompensación) es que o tienes muy claro los % RM y sabes lo que tienes que hacer exactamente o al final acabas por no "supercompensar" nada y meter paliza al cuerpo...
Por eso a veces cuando no se sabe es descansar
Por eso a veces cuando no se sabe es descansar
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Ahora ya entre las cargas que usaba y las sesiones de taekwon-do, tenía los hombres sobrecargados, es por eso que tomo un descanso, para que se relajen.
Pensad que en taekwon-do, sólo con levantar la raqueta y aguantarla a la altura de la cara durante 5 minutos me quedaban los hombros destrozados, y esto no es normal. Quizás debería cambiar un ejercicio accesorio de hombros para hacer un accesorio de piernas.
Aunque después de esta semana de descanso es probable que haga el 5x5 de Bill Starr, para luego volver al 5x5 híbrido otras 8 semanas más.
Saludos,
Pensad que en taekwon-do, sólo con levantar la raqueta y aguantarla a la altura de la cara durante 5 minutos me quedaban los hombros destrozados, y esto no es normal. Quizás debería cambiar un ejercicio accesorio de hombros para hacer un accesorio de piernas.
Aunque después de esta semana de descanso es probable que haga el 5x5 de Bill Starr, para luego volver al 5x5 híbrido otras 8 semanas más.
Saludos,
Flesh to Stone
Active member
Cuántas veces te dije que no hicieras tanto militar 5 x 5???
Cuántas?
Cuántas?
ains.... si es que no aprendemos
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Muchas xD. Y dejé de hacerlo, tío. Lo cambié por press militar en 3x8 (viernes) y algún miércoles hice elev. laterales...
Y los lunes ya llevaba 3 semanas haciendo remo al cuello con agarre estrecho en lugar del press militar trasnuca.
Saludos tío,
Y los lunes ya llevaba 3 semanas haciendo remo al cuello con agarre estrecho en lugar del press militar trasnuca.
Saludos tío,
Flesh to Stone
Active member
Los hombros posiblemente sea el grupo muscular que mas haya que "mimar". Trabajan en casi todos los ejercicios multiarticulares de pecho y espalda, y tb en los de tríceps que van por encima de la cabeza.
1 saludo y ya verás que una semana de descanso (no olvides la dieta, claro) a veces es tan buena como una de entreno. (mentalmente vuelves más fuerte, con más ganas; físicamente supone un alivio para todos los grupos musculares y articulaciones)
1 saludo
1 saludo y ya verás que una semana de descanso (no olvides la dieta, claro) a veces es tan buena como una de entreno. (mentalmente vuelves más fuerte, con más ganas; físicamente supone un alivio para todos los grupos musculares y articulaciones)
1 saludo
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Exacto, iré más aliviado muscularmente. Estaba empezando a estar cada vez más saturado muscularmente. ¿Hago la misma dieta de volumen esta semana, no?
Que por cierto, aún me queda postear el último entreno de esta semana, que será esta noche. Luego empezaré el descanso durante una semana o puede que hasta unos días más, ya que del taekwondo no descansaré.
Saludos,
Que por cierto, aún me queda postear el último entreno de esta semana, que será esta noche. Luego empezaré el descanso durante una semana o puede que hasta unos días más, ya que del taekwondo no descansaré.
Saludos,
Kal
Well-known member
como es eso de la supercompensacion? esk no pillo muy bien como va jeje.
haces bien sport un descansito de vez en cuando no hace mal a nadie al contrario yo esta semana que viene voy a dedicarme al cardio na mas k estoy tocadillo del hombro tambien y no quiero jugarme una lesion.
un saludo tio
haces bien sport un descansito de vez en cuando no hace mal a nadie al contrario yo esta semana que viene voy a dedicarme al cardio na mas k estoy tocadillo del hombro tambien y no quiero jugarme una lesion.
un saludo tio
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Hola Kal. La supercompensación es un desgaste destructivo de los músculos, al ser estos entrenados ya con demasiada frecuencia, y puede acarrear un sobreenternamiento. Voy a postear un artículo que acabo de encontrar sobre la supercompensación.
Saludos tío,
Saludos tío,
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Yo sigo de vacaciones
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