walt frazier
Cimmerio
sigue sin gustarme esas rutinas del gym solid,notas progresos?
diario de solid, os espero!!
- Iniciador del tema solid
- Start date
Pues algo noto, pero no se otras rutinas para comparar, aparte en el gimnasio me dan una rutina y ala no me dejan hacer nada que no este en esa rutina, estoy pensando en dejarlo y hacer en casa, porque hoy queria correr 30 min despues de las pesas y cuando llebaba 12 min me dijo, mas de 10 minutos no se puede, pues vaya mierda!!! de que me vale ami 10 minutos, tengo que aclararme, si sigo en el gym o en casa, creo que puedo ir al gimnasio sin monitor, voy a informarme.
walt frazier
Cimmerio
tio,no tienes que seguir las rutinas que te impongan,ni tienes k informarte tu vete y as lo k kieras,aste una fullbody para empesar si kiers t la paso por privado,pero no dejes el gym,es la unica forma d progresar ,a no ser k tengas un gym casero de la ostia jeje
pd:y si quieres correr siempre puedes ir los dias que no hagas pesas a echarte unas carreras por ahi,es mucho mas entretenido jeje
saludossss
Última edición:
Mañana le comento en el gym jeje. weno vamos con lo de hoy
Martes:
Por la mañana: natacion 45 min
Por la tarde: 30 min corriendo por la playa
Miercoles:
Por la tarde: espalda,biceps,femoral, abductores
Espalda:
Domindas 3x max
En superserie:
Jalon frontal 4x12 50kg
Remo con mancuerna 4x10 23kg
En superserie:
Jalon tras nuca 4x12 50kg subi 5kg
Remo en polea 3x12 40kg
Biceps:
En superserie:
curl barra 4x12 16kg mas barra
curl concentrado con mancuerna 3x10 9kg
curl en banco scott 3x10 10kg mas barra z
Pierna:
Biceps de femoral 3x12 12kg
patada hacia atras en banco 2x20
abduccion de piernas 2x15 35kg
7 min bicicleta
7 min steeper
2x100 comba
El mes que empieza cambiare de tabla
Por la tarde: espalda,biceps,femoral, abductores
Espalda:
Domindas 3x max
En superserie:
Jalon frontal 4x12 50kg
Remo con mancuerna 4x10 23kg
En superserie:
Jalon tras nuca 4x12 50kg subi 5kg
Remo en polea 3x12 40kg
Biceps:
En superserie:
curl barra 4x12 16kg mas barra
curl concentrado con mancuerna 3x10 9kg
curl en banco scott 3x10 10kg mas barra z
Pierna:
Biceps de femoral 3x12 12kg
patada hacia atras en banco 2x20
abduccion de piernas 2x15 35kg
7 min bicicleta
7 min steeper
2x100 comba
El mes que empieza cambiare de tabla
Jueves:
Por la mañana: 45 min natacion
Por la tarde: 30 min corriendo por la playa _perro_
Actualmente estoy haciendo un ciclo de animal cuts, llebo 4 dias y me quedan 14 !!! tomo 1 bolsita por la mañana en ayunas y otra por la tarde antes de ir al gym, me veo mui mui tapado, cuando acabe tengo pensado empezar a tomar creatina que ya la pedi y supongo que me llegara mañana, creatina, 2kg de avena y lipo6 black para cuando defina.
Hoy paso a paso:
10:30 animal cuts
11:00 a 11:45 natacion
11:50 500ml de agua
12:00 batido de proteinas 100% whey de on con 300ml de agua
14:00 plato de lentejas y 1 yogur ( yogur muy raro que tome)
15:00 cafe solo ( sin azucar, ni sacarina ni nada)
16:00 te verde
17:15 animal cuts
18:00 a 18:30 correr
19:00 batido de proteinas con agua
19:30 lata de atun con el aceite escurrido
22:00 voy a cenar plato de judias con atun, no lleba aceite ni nada d nada
Por la mañana: 45 min natacion
Por la tarde: 30 min corriendo por la playa _perro_
Actualmente estoy haciendo un ciclo de animal cuts, llebo 4 dias y me quedan 14 !!! tomo 1 bolsita por la mañana en ayunas y otra por la tarde antes de ir al gym, me veo mui mui tapado, cuando acabe tengo pensado empezar a tomar creatina que ya la pedi y supongo que me llegara mañana, creatina, 2kg de avena y lipo6 black para cuando defina.
Hoy paso a paso:
10:30 animal cuts
11:00 a 11:45 natacion
11:50 500ml de agua
12:00 batido de proteinas 100% whey de on con 300ml de agua
14:00 plato de lentejas y 1 yogur ( yogur muy raro que tome)
15:00 cafe solo ( sin azucar, ni sacarina ni nada)
16:00 te verde
17:15 animal cuts
18:00 a 18:30 correr
19:00 batido de proteinas con agua
19:30 lata de atun con el aceite escurrido
22:00 voy a cenar plato de judias con atun, no lleba aceite ni nada d nada
Última edición:
Viernes: Hombro, lumbares
Hombro:
En superserie:
Pres tras nuca 4x10 30kg subi 4kg
pres de mancuerna alterno 3x10 11kg
En superserie:
press militar de pie 30kg
pajaros 3x12 11kg
Lumbares:
En superserie:
extensiones 3x12-15
lumbar de polea 2x20 15kg
inclinacion lateral 2x15 23kg
lumbar en jinete 3x15
15 min corriendo en cinta
5 min sky
Hombro:
En superserie:
Pres tras nuca 4x10 30kg subi 4kg
pres de mancuerna alterno 3x10 11kg
En superserie:
press militar de pie 30kg
pajaros 3x12 11kg
Lumbares:
En superserie:
extensiones 3x12-15
lumbar de polea 2x20 15kg
inclinacion lateral 2x15 23kg
lumbar en jinete 3x15
15 min corriendo en cinta
5 min sky
walt frazier
Cimmerio
la dieta tio..la veo muy escasa ,tas en definicion?aun te veo muy verde para definir,lo primero es conseguir una buena base(yo llevo 2 años y en verano alo mejor m pongo imaginate)y aunque sea una dieta de definicion,muy escasa,casi no se escapa una comida solida,y abusas mucho de los batidos.
saludoss
saludoss
Esque siempre fui gordo jeje, llegue a 108kg imaginate, entonces ahora quiero definir y despues me sobra ya tiempo para empezar en volumen bien todo el invierno, ya tengo la creatina que me recomendaste y pille 2kg de avena tambien para empezar jeje, aparte de que llebo esta semana en definicion tambien llebo esta semana sin fumar, porque estaba fumando cosa que no dije, entrenar es lo que me alluda a no fumar, tambien me propuse este mes no beber ni una pizca de alcohol, despues esta semana santa que hare alguna excepcion y despues ya duro hasta verano, ahora mismo estoy trabajando y estube haciendo bocadillos, hamburguesas, sanwich!!! puffff patatas fritas jejeje y no cai en la tentacion ole ole y ole!!! y por la tarde con mis amigos que fuman y yo nada de nada ole ole y ole jejeje, y mañana que hay una cena de todos los colegas y no voy para no comer comida basura, beber hasta rebentar y fumar, este mes no me lo joden jejeje, ala me desahogue ya que no bebo ni fumo pero si follo XD
Sabado por la mañana: 40 min cardio en casa
12 min cinta de correr
12 min bici eliptica ( orbitrek)
10 min bici spining
5 min steper lateral
1 min cinta correr jejeje
Pongo paso a paso eld ia de hoy:
13:00 animal cuts
13:30 40 min cardio
14:30 batido de proteinas con agua
15:30 un buen plato de arroz con carne
16:30 cafe solo sin azucar ni sacarina ni mierdas
19:00 una lata de atun con aceite escurrido
21:00 40g de pechuga de pavo 99% sin grasa
22:30 un buen plato de pechugas con ensalada
Resumen del sabado: no tome refrescos, no fui a una cena grande con los colegas, asi que no me inche a porqueria y cubatas, lo unico malo que se me olvido la toma de animal cuts de la tarde.
12 min cinta de correr
12 min bici eliptica ( orbitrek)
10 min bici spining
5 min steper lateral
1 min cinta correr jejeje
Pongo paso a paso eld ia de hoy:
13:00 animal cuts
13:30 40 min cardio
14:30 batido de proteinas con agua
15:30 un buen plato de arroz con carne
16:30 cafe solo sin azucar ni sacarina ni mierdas
19:00 una lata de atun con aceite escurrido
21:00 40g de pechuga de pavo 99% sin grasa
22:30 un buen plato de pechugas con ensalada
Resumen del sabado: no tome refrescos, no fui a una cena grande con los colegas, asi que no me inche a porqueria y cubatas, lo unico malo que se me olvido la toma de animal cuts de la tarde.
Última edición:
Domingo: 35 min cardio
10:45 animal cuts
11:05 batido de proteinas con agua
14:00 35 min cardio
14:50 batido de proteinas con agua
15:30 un buen plato de pulpo con patatas cocidas
16:00 cafe solo
18:30 cafe solo
20:30 un buen plato de pechugas con ensalada
si os preguntais porque tanto cafe, es porque cuando voy a un bar o cafeteria, en vez de tomar refrescos que engordan tomo cafe solo que me mantiene activo y adelgazan ( sin azucar ni nada eh)
La cena la hice pronto porque despues fui al cine y no queria comer palomitas ni cocacola que este mes esta prohibido XD hasta semana santa no hare ninguna excepcion.
10:45 animal cuts
11:05 batido de proteinas con agua
14:00 35 min cardio
14:50 batido de proteinas con agua
15:30 un buen plato de pulpo con patatas cocidas
16:00 cafe solo
18:30 cafe solo
20:30 un buen plato de pechugas con ensalada
si os preguntais porque tanto cafe, es porque cuando voy a un bar o cafeteria, en vez de tomar refrescos que engordan tomo cafe solo que me mantiene activo y adelgazan ( sin azucar ni nada eh)
La cena la hice pronto porque despues fui al cine y no queria comer palomitas ni cocacola que este mes esta prohibido XD hasta semana santa no hare ninguna excepcion.
Última edición:
LUNES:
Por la mañana natacion 45 min
Por la tarde: pecho, triceps, abdominales, cuadriceps, gemelos
Pecho:
Press banca: 5 x 20, 15, 10, 8, 5 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg mas la barra
Aperturas laterales 4 x 10 11kg cada una
En superserie:
Press superior en multipower 4x12 30kg mas barra subi 10kg
Press inclinado con mancuernas: 3x 10-12 19kg cada una subi 4kg
Triceps:
En superserie:
Curl con mancuerna 3x12 19kg
plea press 3x12 20kg 15kg 15kg
Abdominales:
Abdominal en tabla: 2x30
En superserie:
Encogimientos hacia abajo 2x20
En tabla girando: 3x10
Fondos con rodillas 3x 15-20
Cuadriceps:
Prensa 2x20 50kg subi 10kg
Gemelos: 2x 20 20kg
10 min cinta de correr
La comida fue algo asi:
10:30 animal cuts
11:00 a 11:45 natacion
12:00 batido proteinas con agua
14:00 un buen plato de pasta con carne
15:30 cafe solo
16:30 animal cuts
17:10 entreno
19:30 batido proteina con agua
22:30 un buen plato de coliflor con 2 claras de huevo y media lata de atun
Por la mañana natacion 45 min
Por la tarde: pecho, triceps, abdominales, cuadriceps, gemelos
Pecho:
Press banca: 5 x 20, 15, 10, 8, 5 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg mas la barra
Aperturas laterales 4 x 10 11kg cada una
En superserie:
Press superior en multipower 4x12 30kg mas barra subi 10kg
Press inclinado con mancuernas: 3x 10-12 19kg cada una subi 4kg
Triceps:
En superserie:
Curl con mancuerna 3x12 19kg
plea press 3x12 20kg 15kg 15kg
Abdominales:
Abdominal en tabla: 2x30
En superserie:
Encogimientos hacia abajo 2x20
En tabla girando: 3x10
Fondos con rodillas 3x 15-20
Cuadriceps:
Prensa 2x20 50kg subi 10kg
Gemelos: 2x 20 20kg
10 min cinta de correr
La comida fue algo asi:
10:30 animal cuts
11:00 a 11:45 natacion
12:00 batido proteinas con agua
14:00 un buen plato de pasta con carne
15:30 cafe solo
16:30 animal cuts
17:10 entreno
19:30 batido proteina con agua
22:30 un buen plato de coliflor con 2 claras de huevo y media lata de atun
Última edición:
MARTES
Por la mañana. 45 min natacion
Por la tarde: 2 min correr por la playa
Por la noche: 30 min cardio
10 min cinta de correr
10 min bici eliptica ( orbitrek)ç
5 min steper lateral
5 min bicicleta
10:30 animal cuts
11:00 a 11:45 natacion
12:00 batido proteinas
14:00 cocido ( verdura, garbanzos, pollo) quede lleno jejeje
15:00 cafe solo
16:00 te verde
17:00 animal cuts
17:30 correr por la playa
18:30 batido proteinas con agua
21:30 30 min de cardio
22:30 un plato de brocoli con media lata de atun y 2 claras de huevo
Por la mañana. 45 min natacion
Por la tarde: 2 min correr por la playa
Por la noche: 30 min cardio
10 min cinta de correr
10 min bici eliptica ( orbitrek)ç
5 min steper lateral
5 min bicicleta
10:30 animal cuts
11:00 a 11:45 natacion
12:00 batido proteinas
14:00 cocido ( verdura, garbanzos, pollo) quede lleno jejeje
15:00 cafe solo
16:00 te verde
17:00 animal cuts
17:30 correr por la playa
18:30 batido proteinas con agua
21:30 30 min de cardio
22:30 un plato de brocoli con media lata de atun y 2 claras de huevo
Miercoles:
Por la mañana: natacion 45min
Por la tarde: espalda,biceps,femoral, abductores
Espalda:
Domindas 3x max
En superserie:
Jalon frontal 4x12 50kg
Remo con mancuerna 4x10 23kg
En superserie:
Jalon tras nuca 4x12 50kg subi 5kg
Remo en polea 3x12 40kg
Biceps:
En superserie:
curl barra 4x12 16kg mas barra
curl concentrado con mancuerna 3x10 9kg
curl en banco scott 3x10 10kg mas barra z
Pierna:
Biceps de femoral 3x12 12kg
patada hacia atras en banco 2x20
abduccion de piernas 2x15 35kg
Por la mañana: natacion 45min
Por la tarde: espalda,biceps,femoral, abductores
Espalda:
Domindas 3x max
En superserie:
Jalon frontal 4x12 50kg
Remo con mancuerna 4x10 23kg
En superserie:
Jalon tras nuca 4x12 50kg subi 5kg
Remo en polea 3x12 40kg
Biceps:
En superserie:
curl barra 4x12 16kg mas barra
curl concentrado con mancuerna 3x10 9kg
curl en banco scott 3x10 10kg mas barra z
Pierna:
Biceps de femoral 3x12 12kg
patada hacia atras en banco 2x20
abduccion de piernas 2x15 35kg
Viernes: Hombro, lumbares
Hombro:
En superserie:
Pres tras nuca 4x10 30kg
pres de mancuerna alterno 3x10 11kg
En superserie:
press militar de pie 30kg
pajaros 3x12 11kg
Lumbares:
En superserie:
extensiones 3x12-15
lumbar de polea 2x20 15kg
inclinacion lateral 2x15 23kg
lumbar en jinete 3x15
20 min cinta de correr
Hombro:
En superserie:
Pres tras nuca 4x10 30kg
pres de mancuerna alterno 3x10 11kg
En superserie:
press militar de pie 30kg
pajaros 3x12 11kg
Lumbares:
En superserie:
extensiones 3x12-15
lumbar de polea 2x20 15kg
inclinacion lateral 2x15 23kg
lumbar en jinete 3x15
20 min cinta de correr
LUNES:
Por la mañana natacion 45 min
Por la tarde: pecho, triceps, abdominales, cuadriceps, gemelos
Pecho:
Press banca: 5 x 20, 15, 10, 8, 5 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg mas la barra
Aperturas laterales 4 x 10 11kg cada una
En superserie:
Press superior en multipower 4x12 30kg mas barra
Press inclinado con mancuernas: 3x 10-12 19kg cada una
Triceps:
En superserie:
Curl con mancuerna 3x12 19kg
plea press 3x12 20kg 15kg 15kg
Abdominales:
Abdominal en tabla: 2x30
En superserie:
Encogimientos hacia abajo 2x20
En tabla girando: 3x10
Fondos con rodillas 3x 15-20
Cuadriceps:
Prensa 2x20 50kg
Gemelos: 2x 20 20kg
Por la mañana natacion 45 min
Por la tarde: pecho, triceps, abdominales, cuadriceps, gemelos
Pecho:
Press banca: 5 x 20, 15, 10, 8, 5 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg mas la barra
Aperturas laterales 4 x 10 11kg cada una
En superserie:
Press superior en multipower 4x12 30kg mas barra
Press inclinado con mancuernas: 3x 10-12 19kg cada una
Triceps:
En superserie:
Curl con mancuerna 3x12 19kg
plea press 3x12 20kg 15kg 15kg
Abdominales:
Abdominal en tabla: 2x30
En superserie:
Encogimientos hacia abajo 2x20
En tabla girando: 3x10
Fondos con rodillas 3x 15-20
Cuadriceps:
Prensa 2x20 50kg
Gemelos: 2x 20 20kg
Miercoles:
Por la mañana: natacion 45min
Por la tarde: espalda,biceps,femoral, abductores
Espalda:
Domindas 3x max
En superserie:
Jalon frontal 4x12 50kg
Remo con mancuerna 4x10 23kg
En superserie:
Jalon tras nuca 4x12 50kg subi 5kg
Remo en polea 3x12 40kg
Biceps:
En superserie:
curl barra 4x12 16kg mas barra
curl concentrado con mancuerna 3x10 9kg
curl en banco scott 3x10 10kg mas barra z
Pierna:
Biceps de femoral 3x12 12kg
patada hacia atras en banco 2x20
abduccion de piernas 2x15 35kg
Por la mañana: natacion 45min
Por la tarde: espalda,biceps,femoral, abductores
Espalda:
Domindas 3x max
En superserie:
Jalon frontal 4x12 50kg
Remo con mancuerna 4x10 23kg
En superserie:
Jalon tras nuca 4x12 50kg subi 5kg
Remo en polea 3x12 40kg
Biceps:
En superserie:
curl barra 4x12 16kg mas barra
curl concentrado con mancuerna 3x10 9kg
curl en banco scott 3x10 10kg mas barra z
Pierna:
Biceps de femoral 3x12 12kg
patada hacia atras en banco 2x20
abduccion de piernas 2x15 35kg