Diario de Snatcher.
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Snatcher
New member
Un rara avis sin duda.
Pero sea como sea, buen entrenamiento con un trío de ases.
Gracias
. También puede ser que en banca me cueste más por las muñecas, ya que en otro ejercicio como el militar también me molestan un poco. Cuestión de ir fortaleciéndolas.
Snatcher
New member
Muchas gracias
. La verdad en estos momentos no me preocupan mucho este tipo de cosas de avanzar más en unos ejercicios que en otros, ya que acabo de empezar como quien dice y es normal que mi cuerpo esté mejor para algunos trabajos.
Al ser una rutina de básicos voy pillando forma, técnica, fuerza... cuando empiece con alguna más especializada será cuando tenga que centrar en los puntos débiles.
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Snatcher
New member
21-Marzo-2011
Semana:12 Día:1
Workout B:
Calentamiento:
Descanso entre series:120''-180''
-Cardio: 20' estática moderada.
Resumen:
.Sentadillas: Salieron, no sin mucho sudor...
.Press militar: Nada, es mi punto débil. No me salía muy bien el push press para las últimas así que hice lo que pude. El viernes repito y a ver si damos avanzado. Me deja la espalda baja destrozada, tengo que revisar bien eso. Meteré algunos ejercicios de lumbares más en la sesión de abs.
.Peso muerto: Voy a repetir peso porque no me vi fino. Estaba algo molesto en la espalda por el militar.
.Dominadas: En la primera serie bien, el resto no estaba ya muy fino. Pero me noto mejor.
.Planks: Subí el lastre a 10kg y ahí lo mantendré un tiempo que veo que me fuerza bastante
Saludos _coti_
Semana:12 Día:1
Workout B:
Calentamiento:
- 2x5xBarra vacía [20kg]
- 1x5x40%peso final
- 1x3x60%peso final
- 1x2x80%peso final
Descanso entre series:120''-180''
- Sentadillas :5x5x85kg
- Press militar :40kgx5,5,3+2,4+1,4
- Peso Muerto :
- 2x5xBarra vacía[20kg]
- 1x5x40%peso final[42,5kg]
- 1x3x60%peso final[65kg]
- 1x2x80%peso final[87,5]
- 1x5x107,5kg
- Dominadas : Agarre supino[peso corporal:88-90kg]. 3x9-3-4
- Plank :3x40''. Lastre 10kg
-Cardio: 20' estática moderada.
Resumen:
.Sentadillas: Salieron, no sin mucho sudor...
.Press militar: Nada, es mi punto débil
. No me salía muy bien el push press para las últimas así que hice lo que pude. El viernes repito y a ver si damos avanzado. Me deja la espalda baja destrozada, tengo que revisar bien eso. Meteré algunos ejercicios de lumbares más en la sesión de abs..Peso muerto: Voy a repetir peso porque no me vi fino. Estaba algo molesto en la espalda por el militar.
.Dominadas: En la primera serie bien, el resto no estaba ya muy fino. Pero me noto mejor.
.Planks: Subí el lastre a 10kg y ahí lo mantendré un tiempo que veo que me fuerza bastante
Saludos _coti_
raskolnikov
Retranca Galega
Joder, esas sentadillas fenomenal como siempre; ya logras el 5x5 con los 85 que te costaban el otro día, si que progresas rápido tu.
El militar a mi va por rachas, unas veces progresa bien, se estanca en un punto, vuelve a progresar bien, y así, va por ciclos. Lo importante es ser constante y no acelerarse, y se nota que eres así.
En las dominadas no reservas nada para las siguientes series XD.
El militar a mi va por rachas, unas veces progresa bien, se estanca en un punto, vuelve a progresar bien, y así, va por ciclos. Lo importante es ser constante y no acelerarse, y se nota que eres así.
En las dominadas no reservas nada para las siguientes series XD.
Snatcher
New member
Gracias
. Las sentadillas cuando noto que fallo es más por la parte abdominal que no soy capaz de estabilizarme y mantener la posición que por las piernas, porque generalmente no suelo notar mucho cansancio una vez las termino. Por eso empecé a lastrarme en los abs para fortalecerme más ya que de piernas creo que progreso bien.
Sí, el militar con 37,5kg me sale bastante bien y los 40 pues depende del día y la serie a veces voy bien otros como el culo... Así que intentaré fortalecer los lumbares para evitar al menos dolores en la zona baja. Ya mejorará ^^
Las dominadas es que me falla mucho el agarre, después del peso muerto me quedan los antebrazos para el arrastre y tampoco voy a estar 5min de descanso entre series con las dominadas... es mucho alargar el entrenamiento ya.
Winston Bogarde
Let the music play
Grande esa sentadilla snatcher. Se nota que tienes buenas piernas. Te adaptas a una velocidad de vértigo. Al igual que el peso muerto.
En el militar no te desesperes. Siempre tenemos un grupo que nos cuesta más que el resto.
Si tienes pensado entrenar lumbares podrías empezar con unas hiperextensiones para más tarde empezar con el buenos días. Aunque también podrías empezar con este último ya..
Un saludo!!
En el militar no te desesperes. Siempre tenemos un grupo que nos cuesta más que el resto.
Si tienes pensado entrenar lumbares podrías empezar con unas hiperextensiones para más tarde empezar con el buenos días. Aunque también podrías empezar con este último ya..
Un saludo!!
Platon1
Gnosti te auton
Otra sesión brillante.
Recuerda que el militar tiene que ser lo más vertical posible, nunca debes ayudarte del movimiento balístico de la espalda baja.
Si tienes problemas con el push-press, trata de involucrar al máximo las piernas, casi como si dieras un salto pero sin despegar los pies. Si al menos logras superar el punto de estancamiento y subir la barra haciendo la negativa lentamente, esto ayudará a tu press militar estricto con el tiempo.
Recuerda que el militar tiene que ser lo más vertical posible, nunca debes ayudarte del movimiento balístico de la espalda baja.
Si tienes problemas con el push-press, trata de involucrar al máximo las piernas, casi como si dieras un salto pero sin despegar los pies. Si al menos logras superar el punto de estancamiento y subir la barra haciendo la negativa lentamente, esto ayudará a tu press militar estricto con el tiempo.
Snatcher
New member
Gracias El militar me dijo el monitor que probara con cinturón, pero me parecía que es muy poco peso para empezar a usarlo y querría fortalecer más la espalda baja.
Probaré primero con las hiperextensiones para ir empezando a fortalecer ya que los haría en la rutina A que tengo remo pendlay y quizás ese día sea matador después del remo ponerme con el buenos días.
Muchas gracias. Como comentaba, me falla un poco la espalda baja por el tema del "balanceo" según los vídeos de técnica que estuve viendo y me arqueo algo. Tendré que trabajarme mucho las series de aproximación para cuando toque el ejercicio en sí llegar con el movimiento.
El militar me dijo el monitor que probara con cinturón, pero me parecía que es muy poco peso para empezar a usarlo y querría fortalecer más la espalda baja. Probaré primero con las hiperextensiones para ir empezando a fortalecer ya que los haría en la rutina A que tengo remo pendlay y quizás ese día sea matador después del remo ponerme con el buenos días.
Platon dijo:
Muchas gracias
. Como comentaba, me falla un poco la espalda baja por el tema del "balanceo" según los vídeos de técnica que estuve viendo y me arqueo algo. Tendré que trabajarme mucho las series de aproximación para cuando toque el ejercicio en sí llegar con el movimiento.
Última edición:
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Yo he terminado con bastantes dolores despues de hacer militar con push-press, pero sobre todo en la espalda alta.. esto remitio cuando mejore algo la tecnica. Recuerda lo de los gluteos! Hara que te sea mas dificil curvar la espalda..
Los demas ejercicios de puta madre segun veo, felicidades _volando_
Los demas ejercicios de puta madre segun veo, felicidades _volando_
Snatcher
New member
Gracias
. Lo de apretar el ojete tengo que practicarlo más que alguna repetición me despisto y se me descontrola todo. Suelen ser las series en las que me quedo en 3 repeticiones, porque generalmente me veo "en condiciones" para hacer las 4 y forzar la 5ª. Poco a poco ^^Saludos_volando_
Snatcher
New member
Sí, eso mismo pienso, es demasiado pronto para empezar con cinturón. Si no puedo con tan poco peso es mejor revisar y reforzar que tirar de ayuda.
Gracias por pasar
danisanblas
New member
ostias que peso muerto 107 kg que buenaaa maqiuinaa de verda!!.. sigue asii avanzas muy rapido un saludo tio
Snatcher
New member
Esperemosdanisanblas dijo:
Gracias
. La verdad es que no me vi muy bien con el peso muerto esta vez por las molestias después del militar, así que volveré a repetir ese mismo peso y seguiré mejorando el agarre que quiero llegar por lo menos a los 130kg en pronado. Ahora mismo estoy metiendo algunas repeticiones en mixto para ir fortaleciendo igualmente.anaisfitness
New member
21-Marzo-2011
Semana:12 Día:1
Workout B:
Calentamiento:
Trabajo
- 2x5xBarra vacía [20kg]
- 1x5x40%peso final
- 1x3x60%peso final
- 1x2x80%peso final
Descanso entre series:120''-180''
- Sentadillas :5x5x85kg
- Press militar :40kgx5,5,3+2,4+1,4
- Peso Muerto :
- 2x5xBarra vacía[20kg]
- 1x5x40%peso final[42,5kg]
- 1x3x60%peso final[65kg]
- 1x2x80%peso final[87,5]
- 1x5x107,5kg
- Dominadas : Agarre supino[peso corporal:88-90kg]. 3x9-3-4
- Plank :3x40''. Lastre 10kg
-Cardio: 20' estática moderada.
Resumen:
.Sentadillas: Salieron, no sin mucho sudor...
.Press militar: Nada, es mi punto débil
.Peso muerto: Voy a repetir peso porque no me vi fino. Estaba algo molesto en la espalda por el militar.
.Dominadas: En la primera serie bien, el resto no estaba ya muy fino. Pero me noto mejor.
.Planks: Subí el lastre a 10kg y ahí lo mantendré un tiempo que veo que me fuerza bastante
Saludos _coti_
Tus entrenos son muy buenos .... comparativamente, tus pesos en sentadillas son inferiores a los que mueves en PM, verdad??? por qué?
Un beso aguapo
anaisfitness
New member
No te entiendo Platón!
Y otra cosa .......... tú has visto esa especie de press militar hacia delante???? qué diferencia le ves?
Un beso!
Es completamente normal que en peso muerto mueva más que en sentadilla.
La relación es 2 de PM por 1,75 a 1,5 de Sentadilla.
Evidentemente depende de muchos factores y esa relación no en todos los casos se cumple, pero se puede tener una idea bastante aproximada .
Saludos,