Winston Bogarde dijo:
Gracias
Yo de momento no me noto cansado, bajé considerablemente el cardio porque me dijeron que podía ser perjudicial con la rutina de fuerza meterme 40min después de las pesas.
Un saludo y recupera bien energías que hay que seguir ese nivelazo que llevabas
Más bien que interfiriese en la recuperación y la ganancia de fuerza al sufrir más desgaste por el aeróbico y la dieta. Pero ya me aclararon que el ritmo de cardio que hacía no era tan exigente como otros y podía seguir dándolemaik84 dijo:
Platon dijo:
18-Feb-2011
Mes:2 Semana:3 Día:3
Workout A:
Calentamiento:
Trabajo
- 2x5xBarra vacía [20kg]
- 1x5x40%peso final
- 1x3x60%peso final
- 1x2x80%peso final
Descanso entre series:120seg-150seg.
- Sentadillas :5x5x67,5Kg. La última serie me costó un poco pero bien. Voy pillando ya una buena flexibilidad sin que me molesten alrededor de los tobillos.
- Press Banca :5x5x45Kg. Pues siguen siendo pesos que no me cuestan así que aprovecho para seguir practicando la técnica power.
- Remo Pendlay :5x5x55Kg. Bastante bien, no me costó tampoco mucho. Graciass Ventoux _abrazo_
- Lagartijas : 3x15-15-15 . Voy a ir pensando como lastrarlas
- Abs : Varios tipos. 1x15-20 dependiendo. Sin más, el trabajo abdominal me aburre mucho, así que hago diferentes tipos. En total son 4min de ejercicios.
-Cardio: 15min estática ritmo moderado. Me aburría bastante que el mp3 no tenía batería y estaban con la radio en el gimnasio y me estaba poniendo de mal humor @_@.
**Probé a hacer los fondos como me aconsejaron, pero notaba unos pinchazos en el hombro al bajar... Puede que todavía pese bastante para ese ejercicio y fuerce demasiado. Así que como quiero cuidar los hombros que los considero uno de mis puntos débiles más adelante los volveré a intentar a hacer. Seguiré con las lagartijas que aún noto bastante cuando las hago
Resumen: Día bastante relajado porque 2 de los ejercicios todavía andan en pesos que no me fuerzan demasiado pero bien porque seguimos progresando los pesos. _chino_
_comorr_ miedo... Buen desayuno sí, le daremos al bocadillo de atún antes del entreno y después que vuelvo con más tiempo pues me haré algo de huevosWinston Bogarde dijo:
Sí, al finalizar el primer mes llegué a hacer sesión de 80kg en sentadilla y en press 70 pero como mi técnica era muy mala porque eso, llevaba 1 mes unicamente con esos ejercicios el monitor me aconsejó bajar los pesos bastante y continuar practicando porque con los pesos que estaba haciendo me iba a ser complicado corregirme y mejor al principio que más adelante.daft_punked dijo:
Sí, sobran unos cuantos kg, pero tampoco es algo que me quite el sueño, no me gustan las bajadas de peso rápidas ni me inquieta
Digamos que me veo relativamente bien sin andar marcando, aunque me gustaría marcar más, pero siempre me gustó la idea de desarrollar más la fuerza que el aspecto. Mi monoabdominal tiene fecha de crianza _beber_
De todas formas, vendrán de la mano con el tiempo, con la dieta que llevo y con el gimnasio en algún momento se irá perdiendo eso que sobra, prisa no tengo ninguna mientras esté sano y vaya consiguiendo los objetivos.
Saludos y gracias por pasar
