Diario De sNaKeH ~

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Buenoo pues voy subiendo de peso satisfactoriamente :) ya estoy en 76.500 pesado en ayunas , despues de la primera meada , y en pantalon corto , asi que bien bien !!
y ahora toca cambiar de dieta y es la siguiente :

Dieta de invierno a comer a saco xD

Lunes a Viernes


10:30 100 gr de avena con 500 ml de leche + 1 fruta + 8 nueces + 2 rebanadas de pan integral + 100gr de pavo.

14:00 Pre entreno: 150gr de arroz/pasta con 150 gr de pollo + 1 chorro de aceite de oliva virgen extra.

16:00 Entreno

17:00 Post entreno: 6 claras + 1 yogur + miel y 2 plátanos

18:00 3 latas de atun en aceite + media barra de pan integral + 8 nueces

21:30 100 gr de arroz/pasta + 150 gr de carne + Verdura + 1 chorro de aceite de oliva virgen extra.

12:30 4 huevos enteros y 8 nueces


Sabado y Domingo

1 comida : 150 gr de pasta/arroz y 150 gr de carne + 1 platano

2 comida : 3 latas de atun en aceite + media barra de pan integral + 8 nueces

3 comida : 150 gr de pasta/arroz + 150gr de pollo + 1 chorro de aceite de oliva virgen extra + Verdura.

4 comida : Comida trampa (Solo el sabado)

5 comida : 4 huevos enteros + 8 nueces
 
Última edición:
No te vendria mal meter algun dia patata en vez de arroz.
Quitando eso la dieta la veo de putisima madre.
¿El post entreno te lo comes cada cosa a parte o te haces un batido?
Te puedes meter algun zumo a las 18:00 para ayudarte a tragar y que sea menos pesado.
¿Cuantas kcal son en total?
 
Última edición:
Tyhr dijo:
No te vendria mal meter algun dia patata en vez de arroz.
Quitando eso la dieta la veo de putisima madre.
¿El post entreno te lo comes cada cosa a parte o te haces un batido?
Te puedes meter algun zumo a las 18:00 para ayudarte a tragar y que sea menos pesado.
¿Cuantas kcal son en total?
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Si , por lo menos 1 vez o 2 a la semana le meto patata hervida lo que se me ha olvidado ponerlo.

la comida del post me lo hago en batido .

siempre le meto un agua de 500ccl en la merienda para ayudar a tragar bien la comida .

y son aproximadamente unas 3500 kcal .

Saludosss !
 
sNaKeH19 dijo:
Si , por lo menos 1 vez o 2 a la semana le meto patata hervida lo que se me ha olvidado ponerlo.

la comida del post me lo hago en batido .

siempre le meto un agua de 500ccl en la merienda para ayudar a tragar bien la comida .

y son aproximadamente unas 3500 kcal .

Saludosss !
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Pues esta bien hecha, parecen muchas menos kcal de las que hay.
 
Entreno De Hoy Lunes Dia 18 De Octubre


Pecho-Triceps



Press declinado con barra 4x10 x 8 x 8 x 6 ( 47 kg , 49 kg , 49 kg , 51 kg )

Press inclinado con barra 1x10 ( 35 kg ) 1x10 ( 37 kg ) 1x7 ( 37 kg ) 1x6 ( 37 kg )

Aperturas 4x10 ( 8 kg , 8 kg , 8 kg , 8 kg )

Press frances sentado con barra 1x8 ( 15 kg ) 1x8 ( 17 kg ) 1x5 ( 17 kg )

Fondos en banco 3x8






Entreno matador ! me ha costado levantar esos kilajes pero bien ! la semana que viene intentare mejorar y no hacer menos repes de las que debo.
 
Buen entreno, el inclinado seguramente ya llevaba el cansancio del declinado de ahi esos pesos.

La dieta esta perfecta 3500kcal si que estas como un toro yo estoy en 1600kcal :( pero en definicion xd
 
xavy69 dijo:
Buen entreno, el inclinado seguramente ya llevaba el cansancio del declinado de ahi esos pesos.

La dieta esta perfecta 3500kcal si que estas como un toro yo estoy en 1600kcal :( pero en definicion xd
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exactamente , el declinado me ha reventado y he hecho un inclinado pobre .

jaja cada cuerpo es un mundo ya sabes xD con estas 3500 kcal espero ir subiendo porque esto de ser superultramegaectomorfo es una putada xD
 
y ser endoformo tambien heeeeeee que suerte tienen los meso jajaja


Bueno yo he aprobechado la grasa acumulada para coger energia y formar musculo he bajado la cantidad de CH pero subi la de protes y me a ido bien he reducido un monton el % de grasa
 
xavy69 dijo:
y ser endoformo tambien heeeeeee que suerte tienen los meso jajaja


Bueno yo he aprobechado la grasa acumulada para coger energia y formar musculo he bajado la cantidad de CH pero subi la de protes y me a ido bien he reducido un monton el % de grasa
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Si tioo putos meso xD genetica de diosess.

pues bien por tii tio a seguir asi ya sabes!
 
Entreno De Hoy Martes Dia 19 De Octubre


Dominadas 4xfallo ( 4 , 3 , 2 , 1 )

Remo a 90º con barra 4x10 x 8 x 8 x 6 ( 33 kg , 35 kg , 35 kg , 37 kg )

Peso Muerto 4x10 x 8 x 8 x 6 ( 59 k g, 61 kg , 61 kg , 63 kg )

Remo con mancuernas a 1 mano en banco plano 4x12 ( 14 kg , 14 kg , 14 kg , 14 kg )

Curl con mancuernas 3x8 ( 12 kg , 12 kg , 14 kg )

Cur martillo 1x8 ( 12 kg ) 1x10 ( 10 kg ) 1x10 ( 10 kg )
 
Entreno De Hoy Jueves Dia 21 De Octubre


Piernas



Sentadilla Hack 4x10 x 8 x 8 x 6 (37 kg , 39 kg , 41 kg , 41 kg )

Extensiones de cuadriceps 4x12 ( 29 kg , 31 kg , 32 kg , 33 kg )

Peso muerto rumano 4x10 x 8 x 8 x 6 ( 53 kg , 55 kg , 55 kg , 57 kg )

Curl femoral 4x12 ( 29 kg , 31 kg , 31 kg , 31 kg )

Elevacion de talones 3x15 ( 53 kg , 55 kg , 57 kg )
 
Entreno De Hoy Viernes Dia 22 De Octubre


Hombros y Trapecios



Press Militar de pie con barra 4x10 x 8 x 8 x 6 ( 25 kg , 27 kg , 29 kg , 31 kg )

Elevaciones laterales 3x8 ( 10 kg , 10 kg , 12 kg )

Pajaros 10-8-10 ( 8 kg , 8 kg , 8 kg )

Remo al menton 3x10 ( 27 kg , 27 kg , 27 kg )

Encongimientos con barra por delante 3x10 ( 41 kg , 43 kg , 45 kg )






Pues he bajado los pesos de algunos ejercicios para hacerlos mejor y en otros ejercicios como el press militar he subido algunos kg asi que bien !
 
Hoy me he pesado recien levantado en ayunas , despues de hacer mi primera meada y en calzoncillos y la bascula marcaba los 77.00 kg :) Asi que bien!!
 
Entreno De Hoy Lunes Dia 25 De Octubre


Pecho-Triceps



Press declinado c/b 4x10 x 8 x 8 x 6 ( 47 kg , 49 kg , 49 kg , 51 kg )

Press inclinado c/b 4x10 x 8 x 8 x 6 ( 35 kg , 35 kg , 37 kg , 37 kg )

Aperturas 4x10 ( 8 kg , 8 kg , 8 kg , 8 kg )

Press frances sentado c/b 1x8 ( 15 kg ) 1x8 ( 17 kg ) 1x5 ( 17 kg )

Fondos 3x8






Un buen y duro entreno ! los pesos han sido iguales que la semana pasada pero hoy me ha costado un poco menos , la semana que viene quiero y debo subir el press declinado , el inclinado igual se quedara porque me cuesta mucho , las aperturas son mi ejercicio matador para finalizar pecho y con estas 40 repes a 8 kg me va perfectoo.
Los triceps de lujo !
 
Entreno De Hoy Martes Dia 26 De Octubre


Espalda-Biceps



Dominadas 4 , 2 , 1 , 1

Remo con barra a 90º 4x10 x 8 x 8 x 6 ( 33 kg , 35 k g, 35 kg , 37 kg )

Peso muerto 4x10 x 8 x 8 x 6 ( 59 kg , 61 kg , 61 kg , 63 kg )

Remo con mancuernas plano 4x12 ( 14 kg , 14 kg , 14 kg , 14 kg )

Curl con mancuernas de pie 3x8 ( 12 kg , 12 kg , 14 kg )

Curl martillo 3x10 ( 10 kg , 10 kg , 10 kg )






Bueno pues el entreno de hoy ha estado bastante bien salvo en las dominadas que ya no se que hacer para subir.. cuando hago 4 ya no puedo hacer ni una mass y esas 4 me cuestan mucho nose si las hago mal o yo que se... lo demas bien.. la semana que viene a ver si me supero.
 
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