Diario De sNaKeH ~

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Muy buenas , hoy viernes dia 13 de agosto no habra entreno de piernas , que es el que me toca debido a una catastrofe en mi edificio , eran las 7 de la mañana y me he despertado oliendo a quemado me he levantado y a los 2 minutos me han picado diciendo que se estaba quemando un piso de abajo y todos los vecinos hemos tenido que bajar corriendo etc.. total que he estado 1 hora en la calle mientras los bomberos apagaban el fuego etc.. gracias a dios que no ha pasado nada mas y bueno como ya os imaginais hoy no tengo ni ganas ni fuerzas para entrenar prefiero que pase el finde y el lunes ya darle otravez a saco pero de momento descansare , bueno pues nada amigos un saludoo .
 
sNaKeH19 dijo:
Entreno De Hoy Jueves 12 De Agosto


Torso - Fuerte



Peso Muerto 1x6 ( 81 kg ) 1x4 ( 77 kg ) 1x6 ( 73 kg )

Press Plano con mancuernas 3x10 ( 18 kg , 20 kg , 22 kg )

Dominadas 1x4 , 1x6 ( Negativas )

Press Inclinado con mancuernas 3x10 ( 16 kg , 18 kg , 20 kg )

Elevaciones laterales 3x8 ( 10 kg , 10 kg , 10 kg )

Press frances con mancuernas 3x8 ( 8 kg , 8 kg , 8 kg )


El entreno de hoy ha sido un buen entreno ! subiendo pesos con 2 cojones jaja .
En peso muerto he podido tirar 81 kg 6 veces :) despues he tenido que bajar kg porque el agarre no aguantaba , casi se me cae la barra , pero muy bien !
En los presses , de puta madre ! el plano con las mancurnas de 22 kg y el inclinado con las de 20 y alomejor la semana que viene me atrevo con las de 24 kg a ver que tal
las dominadas pues igual que siempre.. y en total muy bien .
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Ves? Ya no tienes escusas para hacer un peso muerto con 55 otra vez.
El agarre usa prono siempre que puedas, y cuando se te vaya la barra te pasas a mixto.
Buen inclinado, en plano pienso que aun podias con mas.
Nada, siento lo de tu edificio, y me alegro de que no haya habido heridos, y el lunes me volvere a pasar por aqui.
Saludos.
 
Hablando! dijo:
Ves? Ya no tienes escusas para hacer un peso muerto con 55 otra vez.
El agarre usa prono siempre que puedas, y cuando se te vaya la barra te pasas a mixto.
Buen inclinado, en plano pienso que aun podias con mas.
Nada, siento lo de tu edificio, y me alegro de que no haya habido heridos, y el lunes me volvere a pasar por aqui.
Saludos.
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Pues si ! ahora el peso muerto la semana que viene lo empezare con 65 kg mas o menos y ire subiendo el peso rapidamente porque aun con 81kg me cuesta muchisimo y prefiero ir cogiendo fuerza .
el plano lo subire la semana que viene a mancuernas de 24 kg a ver que tal..

No pasa nada gracias ha sido un buen susto pero todo bien :) Saludos tio hasta el lunes!
 
Pues nadaaa hoy por motivos de un descanso pesimo por culpa de mi perra de los cojones pues no voy a poder entrenar asi que traslado el entreno para mañana , queria recuperar el miercoles pero el miercoles me tengo que ir con la familia asi que la cosa quedaria en : Martes Torso-Liviano Jueves : Piernas-Fuerte Viernes Torso-Fuerte
 
sNaKeH19 dijo:
Pues nadaaa hoy por motivos de un descanso pesimo por culpa de mi perra de los cojones pues no voy a poder entrenar asi que traslado el entreno para mañana , queria recuperar el miercoles pero el miercoles me tengo que ir con la familia asi que la cosa quedaria en : Martes Torso-Liviano Jueves : Piernas-Fuerte Viernes Torso-Fuerte
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Por que no prescindes del entrenamiento de torso liviano y lo sustituyes por pierna livianO?
Lo digo porque es lo que mas retrasado tienes en fuerza.
 
Hablando! dijo:
Por que no prescindes del entrenamiento de torso liviano y lo sustituyes por pierna livianO?
Lo digo porque es lo que mas retrasado tienes en fuerza.
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Esque prefiero hacer torso 2 veces para que quede en 4 ejercicios de pecho , 4 de espalda , 2 de hombro 1 de biceps y 1 de triceps y hacer pierna duro , muy duro con 5 ejercicios totales .
 
sNaKeH19 dijo:
Esque prefiero hacer torso 2 veces para que quede en 4 ejercicios de pecho , 4 de espalda , 2 de hombro 1 de biceps y 1 de triceps y hacer pierna duro , muy duro con 5 ejercicios totales .
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Pero es que la semana pasada tambien te comiste un entreno de pierna con lo del incendio. Deberias entrenar los dos dias pierna.
 
Hablando! dijo:
Pero es que la semana pasada tambien te comiste un entreno de pierna con lo del incendio. Deberias entrenar los dos dias pierna.
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Ya ! me comi pierna ligero tambien xD pero la verdad que prefiero entrenar el torso 2 veces haciendo 4 ejercicios por grupo grande y 2 por pequeño y de piernas entrenarla entera duramente del palo weider... porque sino quedaria en 2 ejercicios de pecho , 2 de espalda , 1 de hombro , 1 de biceps y 8 de cuadriceps 8 de femorales y 2 de gemelos ademas ese dia como solo voy a entrenar pierna 1 dia solo pues le voy a dar duro duro duro .
 
Entreno De Hoy Martes Dia 17 De Agosto


Torso - Liviano



Press Plano con mancuernas 1x10 ( 18 kg ) 1x10 ( 18 kg ) 1x6 ( 20 kg)

Remo con barra 3x10 ( 33 kg , 35 kg , 37 kg )

Press Inclinado con mancuernas 1x10 ( 14 kg ) 1x10 ( 16 kg ) 1x8 ( 18 kg )

Dominadas 1x3 1x4 ( Negativas )

Press Militar 3x10 ( 25 kg , 25 kg , 25 kg )

Curl Biceps de pie con barra 3x8 ( 23 kg , 23 kg , 23 kg )



El entreno de hoy ha sido duro y muy bueno , superacion en casi todos los ejercicios sobretodo en los presses .
Estoy pillado en hombros y en biceps.. llevo un tiempo con el press militar a 25 kg y no subo ni queriendo ! me saco las ultimas 10 repes con un trampeo impresionante asi que.. y en biecps mas de lo mismo... la verdad que estoy estancado en esos 2 ejercicios .
Bueno en total el entreno ha sido bastante intenso , despues de aver estado 4 dias sin entrenar me ha sentado de lujo este entreno !
 
Porcierto que no lo he dicho ... el lunes me pese y he subido 200 gr mas poniendome en los 75.500 la cosa va muy bien ! en 2 semanas he subido 700 gr calculo que con 2 semanas mas ya este en los 76 kg y en enero ya estare en 80 kg ^^
 
Última edición:
Entreno De Hoy Jueves Dia 19 De Agosto


Piernas-Duro


Sentadilla Hack 3x6 ( 37 kg , 39 kg , 41 kg )

Peso Muerto rumano 3x6 ( 55 kg , 59 kg , 61 kg )

Extensiones de cuadriceps 4x10 ( 24 kg , 26 kg , 28 kg , 30 kg )

Extensiones de femorales 4x10 ( 25 kg , 27 kg , 28 kg , 29 kg )

Elevacion de talones 3x15 ( 37 kg , 39 kg , 41 kg )


Abdominales :
30 Elevaciones de pierna
30 Elevaciones de tronco





Pues como dice ahi , hoy ha sido un dia de pierna DURO ! le he metido a saco subiendo peso en todos los ejercicios , he bajado las repes en las extensiones y me ha servido bastante para tirar mas asi que todo muy bien !
 
Entreno De Hoy Viernes Dia 20 De Agosto


Torso-Fuerte



Peso Muerto 3x6 (65 kg , 67 kg , 69 kg )

Press Plano con mancuernas 1x6 ( 20 kg ) 1x6 ( 22 kg ) 1x4 ( 24 kg )

Dominadas 1x4 1x5 ( Negativas )

Press Inclinado con mancuernas 1x6 ( 18 kg ) 1x6 ( 20 kg ) 1x5 ( 20 kg )

Elevaciones laterales 3x8 ( 10 kg , 10 kg , 10 kg )

Press frances 3x8 ( 8 kg , 8 kg , 8 kg )
 
Última edición:
Buenooo .. Me acabo de pesar y ya estoy en los 75.800 :) 1 kg en 3 semanas ! de momento la cosa aprece ir bien !
 
raskolnikov dijo:
Pero eso depende de a que hora comas por ultima vez, del agua que bebas, de lo que meas, etc.
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+1.
Un kg en tres semanas suena a ganancia de grasa fijo ...
P.D: Despues de hacer los 80 kg en pm, no crees que mariconeaste el otro dia no llegando a los 70 ni siquiera?Lo suyo es que hubieras superado los 80. ...
 
raskolnikov dijo:
Pero eso depende de a que hora comas por ultima vez, del agua que bebas, de lo que meas, etc.
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yo siempre me peso a la misma hora , en ayunas , despues de mear y siempre acabo de comer a la misma hora , a la 1 de la mañana y me voy a dormir .
Hablando! dijo:
+1.
Un kg en tres semanas suena a ganancia de grasa fijo ...
P.D: Despues de hacer los 80 kg en pm, no crees que mariconeaste el otro dia no llegando a los 70 ni siquiera?Lo suyo es que hubieras superado los 80. ...
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bueno yo creo que este kg a sido debido al cambio de dieta y a la rutina ahora estoy metiendo mas ch y eso se nota ya veremos cuando lleve un tiempo a ver si sigo subiendo 1 kg cada 3 semanas que yo creo que no pero bueno ya veremos a ver si pillo grasa y cambiare cosas si eso .
lo del pm poco a poco y haciendolo bien porque paso de hacermelo a 80 kg y con la tecnica un poco chunga ahora el jueves subire y pasare los 70 kg y poco a poco porque quieras o no me esta costando un poco ya y quiero hacerlo bien ...
 
Entreno De Hoy Lunes Dia 23 De Agosto


Torso-Liviano



Press plano con mancuernas 1x10 ( 18 kg ) 1x10 ( 18 kg ) 1x6 ( 20 kg )

Remo con barra ( 33 kg , 35 kg , 37 kg )

Press inclinado con mancuernas 1x10 ( 14 kg ) 1x10 ( 16 kg ) 1x8 ( 18 kg )

Dominadas 1x4 1x5 ( Negativas )

Press militar de pie con barra 3x10 ( 25 kg , 25 kg , 27 kg )

Curl de biceps de pie con barra 3x8 ( 23 kg , 23 kg , 25 kg )



Hoy el entreno a sido bastante duro , en los presses , remo con barra y dominadas ha sido igual que la semana pasada aunque ya la que viene lo mejorare seguro , en el press militar y en el curl de biceps SUPERACION ! he hecho las 2 primeras series de 10 repes en press militar y me he reventado como siempre y estaba artoooo de estar estancado en 25 kg y me he puesto 2 kg mas y descansando mas de la cuenta he cogido la barra y he comenzado a hacer mis ultimas 10 repes y me las he sacado pero me ha costado muchisimo , y en biceps lo mismo.. a las 10 ultimas repes le he puesto 2 kg mas pero las ultimas 5 repes no podia mas y me he columpiado un montonn pero esque queria pasar la puta barrera de los 25 kg en press militar y 23 kg en curl de biceps queria superarme ya y lo he hecho ! ahora solo me queda pulir mas la tecnica con el mismo peso y controlarlo bien .
 
Porque no haces 10 dominadas negativas, si el impulso lo metes tu no te debieran costar tanto???


Muy bien por la subida en biceps, a mi es el ejercicio que mas me cuesta no he subido desde que he empezado la fullbody.
 
Entreno De Hoy Martes Dia 24 De Agosto


Piernas-Duro



Sentadilla Hack 3x6 ( 37 kg , 39 kg , 41 kg )

Peso Muerto rumano 3x6 ( 59 kg , 61 kg , 63 kg )

Extensiones de cuadriceps 4x10 ( 25 kg , 26 kg , 29 kg , 31 kg )

Extensiones de femoral 4x10 ( 26 kg , 28 kg , 29 kg , 20 kg )

Elevaciones de talones 3x15 ( 39 kg , 41 kg , 43 kg )

Abdominales : 30 elevaciones de pierna
30 elevaciones de tronco
 
sNaKeH19 dijo:
Entreno De Hoy Martes Dia 24 De Agosto


Piernas-Duro



Sentadilla Hack 3x6 ( 37 kg , 39 kg , 41 kg )

Peso Muerto rumano 3x6 ( 59 kg , 61 kg , 63 kg )

Extensiones de cuadriceps 4x10 ( 25 kg , 26 kg , 29 kg , 31 kg )

Extensiones de femoral 4x10 ( 26 kg , 28 kg , 29 kg , 20 kg )

Elevaciones de talones 3x15 ( 39 kg , 41 kg , 43 kg )

Abdominales : 30 elevaciones de pierna
30 elevaciones de tronco
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Bueno, seguimos dandole una oportunidad a la sentadilla hack, a ver si aprendes la tecnica pronto y subes peso rapido.
El peso muerto rumano si que esta bien.
El resto no lo se, porque depende mucho de rozamientos.
Como haces el gemelo? Es a una pierna o a dos con barra? En tal caso, donde pones la barra?
Saludos.
 
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