sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
jaja te van a salir alas al final tio xD
Diario De sNaKeH ~
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jaja te van a salir alas al final tio xD
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Entreno De Hoy Lunes Dia 5 De Abril
Pecho & abdominales
Pecho :
Press plano con barra 3x8 (31 kg , 33 kg , 35 kg )
Press inclinado con barra 3x8 ( 29 kg , 31 kg , 31 kg )
Aperturas inclinadas 1x8 ( 10 kg ) 1x6 ( 10 kg ) 1x6 ( 12 kg ) Cada mancuerna
Press Declinado con barra 3x8 ( 29 kg , 31 kg , 31 kg )
Abdominales
25 elevaciones de tronco con 2 kg de lastre
25 oblicuos con 2 kg de lastre
30 elevaciones de pierna
El entreno de hoy ha estado muy bien ! me he superado en todos los press y las aperturas han estado bastante bien .. las he aguantado bien ! la semana pasada solo podia hacerme 3 repeticiones con 12 kg y esta ya le meto a 6 repeticiones a ver si la semana que viene le meto 8 repes .
Pecho & abdominales
Pecho :
Press plano con barra 3x8 (31 kg , 33 kg , 35 kg )
Press inclinado con barra 3x8 ( 29 kg , 31 kg , 31 kg )
Aperturas inclinadas 1x8 ( 10 kg ) 1x6 ( 10 kg ) 1x6 ( 12 kg ) Cada mancuerna
Press Declinado con barra 3x8 ( 29 kg , 31 kg , 31 kg )
Abdominales
25 elevaciones de tronco con 2 kg de lastre
25 oblicuos con 2 kg de lastre
30 elevaciones de pierna
El entreno de hoy ha estado muy bien ! me he superado en todos los press y las aperturas han estado bastante bien .. las he aguantado bien ! la semana pasada solo podia hacerme 3 repeticiones con 12 kg y esta ya le meto a 6 repeticiones a ver si la semana que viene le meto 8 repes .
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
gracias
, si , siempre subo los pesos cuidando mucho la tecnica , por eso tiro tan poco xDD prefiero tirar poco y ir subiendo con buena tecnica que meterle a saco y hacerlo mal , por aqui son las 11:25 de la mañana ahora mismo ! Saludoss
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Bueno estoy haciendo mi nueva rutina y habia pensado en hacer esta division
L : Pecho & abds
M : Trapecios & piernas
M : descanso
J : Espalda , biceps & abds
V : Hombros , triceps & abds
esa es la idea mas o menos .. ningun musculo molesta al otro al dia siguiente , darme vuestra opinion a ver que os parece y si esta bien empezare ya a modificar todos los ejercicios etc.. habia pensado en no meter abds los viernes .. que me decis?? bueno , saludoss!
L : Pecho & abds
M : Trapecios & piernas
M : descanso
J : Espalda , biceps & abds
V : Hombros , triceps & abds
esa es la idea mas o menos .. ningun musculo molesta al otro al dia siguiente , darme vuestra opinion a ver que os parece y si esta bien empezare ya a modificar todos los ejercicios etc.. habia pensado en no meter abds los viernes .. que me decis?? bueno , saludoss!
power muscle
ole brasil!!
vas muy bn men sigue asi.
shotta09
Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
por que abs dos dias seguidos??
pues no veo que ningun musculo se moleste con otro veo bien la distribucion, igual ves como te sienta y si no te parece la modificas, ahora yo solo hago cambios de intensidad y las agujetas siguen llegando xD un saludo sankeh
raskolnikov
Retranca Galega
Se te ve bien, como tiras más en plano que en declinado, dicen que normalmente a la gente le pasa lo contrario!!! No se como podeis hacer aperturas con esos pesos, a mi las mancuernas de 10kg ya me matan XD!!!!
La mia es: Lunes: Pecho + abs
Martes: Espalda + cardio
Miercoles: Piscina
Jueves: Hombro y pierna (este dia me gusta poco por la cantidad de ejercicios)
Viernes: Biceps y triceps + abs
Se que no esta muy bien pero es a lo que estoy acostumbrado ahora mismo
La unica pega que le veo a la tuya es que a mi no me gusta separar el trapecio del resto de la espalda u hombro por tanto lo pondria uno de esos dias, pudiendo quedar:
Lunes: Pecho, triceps
Martes: Pierna (y dado que esta sola dale duro)
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda, biceps
Viernes: Hombros, trapecio
Lo de los abs ya va a decision tuya
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
nose.. lo de los abds siempre lo he hecho asi ! lo suyo seria lunes miercoles y viernes hacerlos pero como el miercoles no entreno...
Si eso hare y tambien lo de hacer cambios de intensidad , por lo menos me tirare con la nueva rutina unos 4 meses subiendo cargas mayores . Un saludo tio!
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
pues le doy mas duro al plano porque es el primero que hago y intento meterle un peso que pueda tirar bien pero sin cansarme pero aun asi quieras o no al inclinado que es el segundo ejercicio llego un poco cansado y no puedo tirar mucho..
Las aperturas me ha costado mucho tiempo llegar a tirar con 12 kg cada mancuerna la verdad..
Estaria bien hacer eso el lunes ! lo que pasa que haciendo pecho ya me tiro 1 hora + triceps seria demasiado tiempo y ando un poquito pillado de tiempo por lo que solo tengo 1 horita , ya se que es algo raro separar los trapecios pero es la unica manera de que me quedara bien y bueno como el trapecio es un musculo que crece muy indirectamente pues le meto caña el martes y el dia de espalda le meto algo de caña indirectamente no? Saludoss
raskolnikov
Retranca Galega
La mia la unica pega que tiene es que los jueves andas pillado, por los demas dias vas normal!! (es la primera que te puse) y además la unica pega es que llegas cansado a la pierna
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Entreno De Hoy Martes Dia 6 De Abril
Trapecios & Piernas
Trapecios
Encogimientos con barra 4x8 ( 41 kg , 43 kg , 45 kg , 47 kg )
Piernas
Sentadilla Profunda 4x8 ( 29 kg , 31 kg , 33 kg , 35 kg )
Bueno ! el entreno de hoy ha estado bien.. ligerito pero destrozador !
Nuevos records !! 47 kilos en trapecios y 35 kilos en piernas , cuando empeze con esos ejercicios tiraba de trapecios un maximo de 41 kilos y de piernas un maximo de 29 kilos asi que la cosa va por buen camino.
Hoy si que he notado bien los trapecios trabajar y las piernas de lujazoo !
Un saludo amigos .
Trapecios & Piernas
Trapecios
Encogimientos con barra 4x8 ( 41 kg , 43 kg , 45 kg , 47 kg )
Piernas
Sentadilla Profunda 4x8 ( 29 kg , 31 kg , 33 kg , 35 kg )
Bueno ! el entreno de hoy ha estado bien.. ligerito pero destrozador !
Nuevos records !!
47 kilos en trapecios y 35 kilos en piernas , cuando empeze con esos ejercicios tiraba de trapecios un maximo de 41 kilos y de piernas un maximo de 29 kilos asi que la cosa va por buen camino.Hoy si que he notado bien los trapecios trabajar y las piernas de lujazoo !
Un saludo amigos .
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
la tuya tambien me gusta , seria
Lunes: Pecho + abs (Perfecto)
Martes: Espalda + cardio ( esta el inconveniente de que no hago cardio por lo tanto habia pensado en meterle + Biceps)
Miercoles: Piscina (Aqui descansaria )
Jueves: Hombro y pierna (Perfecto)
Viernes: Biceps y triceps + abs ( Quitaria biceps y me quedaria triceps y abs .. aqui nose si lo dejaria asi o como hacerlo.. )
Mas o menos asi estaria la cosa .
raskolnikov
Retranca Galega
me a trastocado tu entrenamiento!!! me he fijado en los pesos y.... levantas más en trapecio que en pierna????? haces barra al menton o como lo haces???
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
jaja , hago encogimientos en barra los tipicos , subir los hombros hasta que no pueda mas y bajarlos hasta que no pueda mas lo que pasa que el agarre me comienza a fallar un poco con 47 kilos ! y en piernas la sentadilla es profunda y no me atrevo a meterle mas kilos aunque con 35 no creo que le pudiera meter mas.. alomejor 37 max si tubiera unos soportes de sentadilla ya que estoy usando inventos raros jaja .
raskolnikov
Retranca Galega
ok ok ok !!! todo bien entonces, es que pensaba que levantabas 41 kg hasta el menton y me parecio una burrada!!! XD fallo mio
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
jajaj ostia 41kg hasta el menton ! ojala pudiera jejej
raskolnikov
Retranca Galega
cambia el hombro para el viernes quedando:
Lunes: pecho, abs
Martes: espalda, biceps
Miercoles: nada (unos abs si quieres)
Jueves: Pierna (y le das bien duro)abs
Viernes: Hombro, triceps
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