Tambien aki esta la rutina que hare que es la misma de samps6:
aclaro hare esto y 1 dia a la semana hare pesado para no perder musculo...
Circuito (sin descanso entre ejercicios, o como mucho 10-15seg o el tiempo q tardas en ir de una maquina a otra)
Lunes: CAlentamiento
1ºpecho: Press de Banca con un peso para llegar a 12reps
2ºEspalda: barra tras nuca llegando con peso para llegar a 12reps
3ºhombro: Press de hombro 10reps + elevacion lateral 10reps
4ºbiceps: curl con barra de pie 10 reps
5ºtriceps: extensiones con polea 10reps
6ºCuadriceps: sentadilla 12reps
7ºfemorales: acostado 12reps
repetir el circuito de 3 a 5 veces (empecé con 3 series, ahora voy por las 5)
descanso entre los circuitos tb lo minimo, o 30seg máx
descanso 5min antes de hacer cardio
Y al terminar hago entre 20-30min eliptica,cinta o bici, segun los dias y las fuerzas q tenga, pero normalmente me aburre ir a una velocidad constante, asi q intento variar la intensidad algo asi como HIIT, pero creo q un poco suave, ya q no siempre aguantas la caña despues de haber hecho piernas.
Los martes: calentamiento
2 circuitos de 5 ejercicios cada uno, llegando a las 20reps, 3series de cada circuito. (unos 30min aprox)
Lumbares+gemelos (1 o 2 veces por semana)
y los otros 45-60min depende el dia me lo hecharia en eliptica o en cinta con sprints... aclaro si hago una hora a veces hago 40 min en alguna y 20 en otra... no c si la ven bien el hacer 2 dias no mas cardio y abs...
De suplementos usare el CLA,prote ISO-100 de dymatize y me recomendarian algo para no perder musculo cuando no mas trabaje cardio o con la pura comida de hecho no hago en ayunas el cardio lo hago en la tarde 
Salu2!!!
