Diario de sergio1990, un auténtico novato

[sergio1990]

muy bueno el entreno , lo has debido de pasar mal con esas triseries y biseries....yo metia tb unas sentadillas pero muy bien

eres cantante o majorette o tenor o bajista ????

Pues si que lo he pasado mal, menudos mareos he pillao al final. No meto peso muerto/sentadillas xq tengo el lumbar jodido, descanso un pequeño tiempo...

jaj y soy trompetista, de los más malos por cierto, besos jimenezes

 

[sNaKeH19]

Muy buen entreno de patas !

 

[sergio1990]

Muy buen entreno de patas !

gracias snakeh, un saludo!!

 

[Facundo31]

Hola! Por lo que veo estás entrenando muy bien!
Esta bueno eso de complementar el entrenamiento con una dieta.
Después me paso a ver como vas.

 

[Albertin]

Gracias por pasar por mi diario, me suscribo por aquí.

Qué tal llevas la alimentación?

Pregunto porque es de lo último que veo que se habla.

Saludos.

 

[sergio1990]

Hola! Por lo que veo estás entrenando muy bien!
Esta bueno eso de complementar el entrenamiento con una dieta.
Después me paso a ver como vas.

Hola facundo, gracias por pasarte. Hoy no me toca entreno, pero luego intentaré hacer algo de cardio, pero estará complicado porque de ayer tengo unas ajugetas terribles...

Gracias por pasar por mi diario, me suscribo por aquí.

Qué tal llevas la alimentación?

Pregunto porque es de lo último que veo que se habla.

Saludos.

Hola albertin, gracias a ti por pasarte por quí. La alimentación te comento:

Estoy en el 7º día de la fase de adaptación de al dieta anabólica. Mi obejtivo es bajar un poco la grasa durante 5-6 semanas y luego empezar con volúmen lo más limpio que se pueda.

La dieta que sigo es de 2600-2800 calorías y si te interesa está 2 páginas atras.

La verdad es que la dieta me está funcionando bien, he bajado algo más de 2kg, aunque obviamente será gran parte de líquido.

Venga un saludo y gracias de nuevo por pasarte albertín!!

 

[Bruce2]

este verano el six-pack jejeje

 

[sergio1990]

este verano el six-pack jejeje

jaja la llevas tu "apañá" ni six pack ni nada...yo aún con 2 kilos y pico menos me veo igual, menuda faena...

 

[Albertin]

Como te dicen yo me muero de hambre con eso, pero si te va bien perfecto.

Has visto lo que opina Somatotropina sobre la dieta?

La has posteado en dietas?

Allí creo que te ayudarán mejor los ententidos. de la anabólica.

Saludos.

 

[sergio1990]

Como te dicen yo me muero de hambre con eso, pero si te va bien perfecto.

Has visto lo que opina Somatotropina sobre la dieta?

La has posteado en dietas?

Allí creo que te ayudarán mejor los ententidos. de la anabólica.

Saludos.

La posteé en "empezando con la dieta anabólica". Falta en el desayuno una tortilla de 1 huevo + 3 claras, que bueno algo es algo no?

En realidad no paso nada de hambre, todo lo contrario, no tengo ganas de comer, pero como obviamente.

El post para el post-adaptamiento de somatotropina lo he leido varias veces, de hecho por eso empiezo con unas calorías relativamente bajas, porque creo estar por arriba del 15% de grasa.

Un saludo.

 

[Albertin]

La posteé en "empezando con la dieta anabólica". Falta en el desayuno una tortilla de 1 huevo + 3 claras, que bueno algo es algo no?

En realidad no paso nada de hambre, todo lo contrario, no tengo ganas de comer, pero como obviamente.

El post para el post-adaptamiento de somatotropina lo he leido varias veces, de hecho por eso empiezo con unas calorías relativamente bajas, porque creo estar por arriba del 15% de grasa.

Un saludo.

Vale, lo comentaba por si acaso, allí te pueden decir mejor que aquí.

Yo no he visto fotos tuyas, pero en el avatar tampoco se te ve tapado, si es que eres tu.

Saludos.

 

[sergio1990]

Vale, lo comentaba por si acaso, allí te pueden decir mejor que aquí.

Yo no he visto fotos tuyas, pero en el avatar tampoco se te ve tapado, si es que eres tu.

Saludos.

Si que soy yo, hay unas cuantas fotos en la 1º página que muestran un poco la evolución, si quieres echarles un vistazo.

En breve subiré fotos un poco más actualizadas, así me obligo a hacermelas y comparo resultados.

 

[Albertin]

Pedazo camarón que te gastas xD

No sé como andarás ahora, cuando vea las nuevas opino mejor.

Pero yo no haría definición estando así.

Es mi opinión, simplemente, pero yo metería caña al volúmen directamente.

Saludos.

 

[sergio1990]

Pedazo camarón que te gastas xD

No sé como andarás ahora, cuando vea las nuevas opino mejor.

Pero yo no haría definición estando así.

Es mi opinión, simplemente, pero yo metería caña al volúmen directamente.

Saludos.

jaja la cámara desde que peté el movil no tengo más remedio que usar esa...

en las fotos nuevas estoy muy por el estilo, lo que me da miedo es que con el volúmen, me tapo muchísimo y prácticamente no gano músculo...no se ahora cuando suba fots nuevas opinais a ver que tal...saludos!!

 

[Albertin]

jaja la cámara desde que peté el movil no tengo más remedio que usar esa...

en las fotos nuevas estoy muy por el estilo, lo que me da miedo es que con el volúmen, me tapo muchísimo y prácticamente no gano músculo...no se ahora cuando suba fots nuevas opinais a ver que tal...saludos!!

Ahora con la anabólica verás algún cambio pero,

Cómo hacías antes el reparto de macros?

Metías muchos hcs?

Yo tengo comprobado que si meto muchos hcs complejos me hincho como una pelota.

 

[sergio1990]

Ahora con la anabólica verás algún cambio pero,

Cómo hacías antes el reparto de macros?

Metías muchos hcs?

Yo tengo comprobado que si meto muchos hcs complejos me hincho como una pelota.

Pues antes si que metía muchos carbos, avena, arroz y pastas integrales, pan integral, fruta, muchísima leche... y claro me pasaba eso que me hinchaba mucho.

Lo que pasa, es que ahora me estoy dándo cuenta de que metiendome en una definición cómo la que yo quiero hacer 10% graso o por ahí, me voy a quedar con poco o nada de músculo.

Pero al mismo tiempo me ocurre que si me aventuro en un volúmen, me pasa lo típico, gano muchísima grasa y me da la sensación de no crecer en absoluto.

 

[Albertin]

Pues antes si que metía muchos carbos, avena, arroz y pastas integrales, pan integral, fruta, muchísima leche... y claro me pasaba eso que me hinchaba mucho.

Lo que pasa, es que ahora me estoy dándo cuenta de que metiendome en una definición cómo la que yo quiero hacer 10% graso o por ahí, me voy a quedar con poco o nada de músculo.

Pero al mismo tiempo me ocurre que si me aventuro en un volúmen, me pasa lo típico, gano muchísima grasa y me da la sensación de no crecer en absoluto.

Por eso te dije que seguiría con volúmen, que no se te ve muy tapado tampoco en las fotos del principio.

Has visto esto?

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Como idea para los hcs y eso te puede venir bien si dejas o algo la anabólica.

 

[Bruce2]

ya esta albertin vendiendo el advance concept....... jajajaj es un articulo muy interesante

 

[sergio1990]

Buf menudo lio me he pegado con la leida del artículo.

Básicamente lo que he entendido:

Teniendo en cuenta que entreno de 19.15 a 20.00 aprox, distribuiría el día así

p2 - p3 - k1 - k2 - ENTRENAMIENTO -p1

Para mis 70g :
Fase proteica: 45g protes 10g grasa CH?
Fase carga 25g protes 5g grasas 65g CH

K1 sería la carga más grande de CH y k2 sería menor.
En p1 metería CH fibrosos si preocupación.

Pero no capto exactamente que es lo que dice ela dvanced concept.

 

[Albertin]

Buf menudo lio me he pegado con la leida del artículo.

Básicamente lo que he entendido:

Teniendo en cuenta que entreno de 19.15 a 20.00 aprox, distribuiría el día así

p2 - p3 - k1 - k2 - ENTRENAMIENTO -p1

Para mis 70g :
Fase proteica: 45g protes 10g grasa CH?
Fase carga 25g protes 5g grasas 65g CH

K1 sería la carga más grande de CH y k2 sería menor.
En p1 metería CH fibrosos si preocupación.

Pero no capto exactamente que es lo que dice ela dvanced concept.

Te la puse como idea.

Sigue con la anabólica y ves como te va, que llevas poco con ella hombre.