Diario de Rodri80m
- Iniciador del tema Máximo D. Meridio
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raskolnikov
Retranca Galega
Muy buenos pesos, y más contando que la sentadilla era profunda no???
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
no jaja, una mezcla de 2 y 3 . un 2,5 vamos jajaj
en cuanto a los abs, que me dices rasko?
salu2
en cuanto a los abs, que me dices rasko?
salu2
raskolnikov
Retranca Galega
Pues deberías hacer una mezcla entre 3 y 4, o bien la 4. Y no la hagas en multipower que puede lastimar.
Los abs hazlos cuando más te guste y tengas ganas; un poco cada día o una serie de 3 ejercicios cada 2 días. En casa el día de descanso....
Los abs hazlos cuando más te guste y tengas ganas; un poco cada día o una serie de 3 ejercicios cada 2 días. En casa el día de descanso....
raskolnikov
Retranca Galega
Yo las he hecho sin cinto hasta hace poco, simplemente vas con más cuidado
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
vale rasko, a partir de la semana que viene incorporo la sentadilla profunda. trabaja mejor los cuadriceps? gracias
un saludo
Ayer , Miercoles
Cardio unos 45 minutos.
Cinta 20 min aprox Bici 25 min aprox
Hoy
Jueves: Torso
Press declinado 3 x 12 - 30 , 40 y 40 kilos.
Jalon pecho 4 x 8-6 - 55 , 60 y 65 kilos.
Press inclinado mancuerna 3 x 12 - 12,5 , 15 , 15-12,5 k por mano.
Remo barra 4 x 6 - 40 , 50 , 50 y 55 kilos.
Press militar 3 x 8 - 30 , 35 y 38 kilos.
Curl banco scott bara - 18 y 20 k aprox.
SS 2 x 15
Press frances - 20 kilos.
-Una dudilla tecnica sobre dorsales: hoy como no tenia nadie para ayudarme hice jalon pecho pesado, ¿es normal que cuando cargo mucho peso no llevarme el jalon estrictamente al pecho, sino mas o menos sobre el cuello?
Y en el remo, javirex me dijo que me lo llevara al pecho mas o menos. pero lo he hecho asi This URL has been removed! ¿esta bien?
salu2
un saludo
Ayer , Miercoles
Cardio unos 45 minutos.
Cinta 20 min aprox Bici 25 min aprox
Hoy
Jueves: Torso
Press declinado 3 x 12 - 30 , 40 y 40 kilos.
Jalon pecho 4 x 8-6 - 55 , 60 y 65 kilos.
Press inclinado mancuerna 3 x 12 - 12,5 , 15 , 15-12,5 k por mano.
Remo barra 4 x 6 - 40 , 50 , 50 y 55 kilos.
Press militar 3 x 8 - 30 , 35 y 38 kilos.
Curl banco scott bara - 18 y 20 k aprox.
SS 2 x 15
Press frances - 20 kilos.
-Una dudilla tecnica sobre dorsales: hoy como no tenia nadie para ayudarme hice jalon pecho pesado, ¿es normal que cuando cargo mucho peso no llevarme el jalon estrictamente al pecho, sino mas o menos sobre el cuello?
Y en el remo, javirex me dijo que me lo llevara al pecho mas o menos. pero lo he hecho asi This URL has been removed! ¿esta bien?
salu2
Ignacio89
New member
sobre tu duda de no llevarlo al pecho sino al cuello, creo que eso es debido a que como hay bastante peso, te es mas "comodo" por asi decir llevarlo al cuello, que hay mas recorrido, ademas, de alomejor inclinarte y tirar mas cmo si fuera un remo, nose si me explico, me intento poner en tu situacion xDD pero lo correcto seria al pecho a mi parecer ya que hay un mayor recorrido y contraccion muscular.
un saludo!! y buen entreno!!
un saludo!! y buen entreno!!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
gracias nacho, la verdad que si te entendi.
el proximo dia pruebo a poner en curvatura sacando pecho en plan remo.
un saludo
el proximo dia pruebo a poner en curvatura sacando pecho en plan remo.
un saludo
coloradof
New member
sobre tu duda de no llevarlo al pecho sino al cuello, creo que eso es debido a que como hay bastante peso, te es mas "comodo" por asi decir llevarlo al cuello, que hay mas recorrido, ademas, de alomejor inclinarte y tirar mas cmo si fuera un remo, nose si me explico, me intento poner en tu situacion xDD pero lo correcto seria al pecho a mi parecer ya que hay un mayor recorrido y contraccion muscular.
un saludo!! y buen entreno!!
+1
yo particularmente cuando hago jalon al pecho no cargo demasiado para q no me pase eso si cargo bastante en jalon tras la nunca
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
tomo nota colaradof,
y os dejo el entreno.
a partir de la semana que viene pasare definitivamente la SS de antebrazos y trapecio, y abs a los dias de torso. En pierna acabo reventado.
hoy por al final, incorpore sentadilla profunda, por lo que carge menos peso.
salu2
Viernes: Piernas
Elevaciones laterales 3 x 12 - 9 k por mano
Sentadillas 3 x 12 - 30 , 50 y 60 kilos
Peso muerto Rumano 4 x 8 - 60 , 60 , 65 y 70 kilos.
Extensiones 3 x 12 - 55 , 60 y 60 kilos
Curl femoral 4 x 8 - 50 , 55 , 55 y 60 kilos.
Gemelos sentado 3 x 20 - 90 , 100 y 100 kilos.
Encogimiento derecho SS Encogimiento de ambos trapecio 1 x 10 - 20 k por mano.
y os dejo el entreno.
a partir de la semana que viene pasare definitivamente la SS de antebrazos y trapecio, y abs a los dias de torso. En pierna acabo reventado.
hoy por al final, incorpore sentadilla profunda, por lo que carge menos peso.
salu2
Viernes: Piernas
Elevaciones laterales 3 x 12 - 9 k por mano
Sentadillas 3 x 12 - 30 , 50 y 60 kilos
Peso muerto Rumano 4 x 8 - 60 , 60 , 65 y 70 kilos.
Extensiones 3 x 12 - 55 , 60 y 60 kilos
Curl femoral 4 x 8 - 50 , 55 , 55 y 60 kilos.
Gemelos sentado 3 x 20 - 90 , 100 y 100 kilos.
Encogimiento derecho SS Encogimiento de ambos trapecio 1 x 10 - 20 k por mano.
raskolnikov
Retranca Galega
Buenisimo entreno, has tenido que acabar reventado, no???
Respecto a las dudas:
Jalon: como dice nacho pues al pecho y manteniendo la postura y tecnica.
Remo: puedes hacerlo con distintos grados de inclinación; el mejor el remo a 90º. Y la barra va hacia la zona superior del abdomen.
Sentadilla profunda: trabajaras mejor los gluteos y femorales; los cuadriceps ya los estabas trabajando en tu rango.
Respecto a las dudas:
Jalon: como dice nacho pues al pecho y manteniendo la postura y tecnica.
Remo: puedes hacerlo con distintos grados de inclinación; el mejor el remo a 90º. Y la barra va hacia la zona superior del abdomen.
Sentadilla profunda: trabajaras mejor los gluteos y femorales; los cuadriceps ya los estabas trabajando en tu rango.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
i esas elevacione slaterales ahi? jajaj son de regalo no ? XDD
un buen entreno para terminar la semana que no puedes ni andar XDD
a descansar ahora el finde!! un saludo!!!
no tio jajaja,
una modelo de torso-pierna puede ser asi,
asi se trabaja con una frecuencia parecida al resto de cuerpo los hombros, ya que meter 2 ejercicios en torso seria mucho jeje.
gracias nacho, la verdad que hoy me dolia bastante el gemelo derecho y he repetido gemelo sentado. pero lo he dado todo.
salu2
pd. que coño, mañana cardio y abs jajaja.
ya tienes mi opinion, haz caso a rasko.
si rasko, ademas tenia dolores en el gemelo...pero no lo suficiente como para tirar la toalla
.gracias por responderme las dudas,
la verdad que he tenido buenas sensaciones con las S profunda.
por cierto, al final paso los abs al sabado junto con el cardio.
un saludo
Burnout:2055
New member
saludos Maximo!!
Veo que te has cambiado el nick!
Buen entreno de piernas, veo que has cambiado la técnica de sentadilla por la sentadilla profunda, se te congestiona hasta el culo verdad???
Es un ejercicio bien duro jejeje
Me gusta mucho tu entreno, mueves muy buenos pesos sobre todo en gemelos, 100 Kg esta de lujo. Sigue así tío!!
Nos vemos!!
PD: He subido un video a youtube entrenando, lo he posteado en mi diario, pasate a verlo a ver que te parece _comba__comba_
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
gracias _porrero_
si bournout, jaja.
la verdad que la sentadilla cuesta mas, pero se nota un trabajo mas intenso, la verdad que si se nota congestion.
y a lo gemelos, como siempre hay que darle fuerte!!
salu2
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Hoy iba a ir a darle a los abs y trapecios, porque los quite esta semana debido a que terminaba KO en pierna.
pero al final no fui,
asi que empezare ya la semana que viene, o bien el sabado o los incorporo los dias de torso.
lo mas seguro que el sabado junto con el cardio.
salu2
Cardio
Cinta - 20 min 2,7 km
Bici - 40 min 24 km
pero al final no fui,
asi que empezare ya la semana que viene, o bien el sabado o los incorporo los dias de torso.
lo mas seguro que el sabado junto con el cardio.
salu2
Cardio
Cinta - 20 min 2,7 km
Bici - 40 min 24 km
lovezno4
Miembro de Oro
Descansa socio, y ese nuevo cambio de nombre?¿
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