Diario de Rodri80m
- Iniciador del tema Máximo D. Meridio
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Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
con eso me vale jeje _salta_
gracias nacho, se hace lo que se puedejoer menos mal ke era descarga jeje,en verdad esta muy bien
jaja si la verdad que me motive y cargue demasiado tal vez, algunas series la hice al fallo
salu2
stalin
New member
Bueno despues de uno dias de descanso, hoy he vuelto a gym a hacer mi primer dia de descarga, para empezar el lunes mas fresco con mi nueva rutina que la terminare en breve.
he hecho mas series con repes mas largar, aunque menos ejercicios y menos descansos entre serie y serie, tal y como me dijo el maestro platon
y esto de hacer menos descanso, en ejercicios como dominadas el cual estoy puliendo la tecnica y la hago asistida se nota bastante. vamos que hoy tambien he terminado muerto jeje.
salu2
Dia 1 de 3
Pecho
Press plano 4 x 10 de 40 k
Press inclinado 4 x 10 de 12,5 , 10 , 10 y 10 k por mano
Fondos 3 x fallo de 65 kilos en maquina
Espalda
Domindas 3 x fallo , 8-7 7 6
Jalon trasnuca 4 x 10 , fallo , de 45 kilos
Remo horizontal mancuerna tumbado 4 x 10 de 10 k por mano
Abs
Elevacion de piernas en paralelas 3 x 10
Crunch en maquina 3 x 10 de 35 kilos
Twist sovietico 3 x 5 en cada lado
Buen entreno de pecho, los fondos increibles, le das duro a las Dominadas y los remos muy buenos.
Vamos CAMPEÓN
sALUDOS
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
jeje gracias stalin se hace lo que se puede _abrazo_
y nada peña os dejo mi entreno, como ayer, bajando algo los pesos y disminuyendo el tiempo de descanso
salu2
Descarga dia 2 de 3
Piernas
Sentadilla 4 x 10 de 57 kilos
Peso Muerto Rumano 4 x 10 ,fallo, de 52 kilos
Femoral tumbado 4 x 10 de 40 kilos
Gemelos
Elevaciones de talones de pie 4 x 10 de 90 kilos
y nada peña os dejo mi entreno, como ayer, bajando algo los pesos y disminuyendo el tiempo de descanso
salu2
Descarga dia 2 de 3
Piernas
Sentadilla 4 x 10 de 57 kilos
Peso Muerto Rumano 4 x 10 ,fallo, de 52 kilos
Femoral tumbado 4 x 10 de 40 kilos
Gemelos
Elevaciones de talones de pie 4 x 10 de 90 kilos
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
en maquina en maquina, perdon si no lo he expecificado jeje.
en el inclinado normalmente puedo meter en la ultima serie 15 por mano, lo que pasa que como ayer hice descargar, pues tuve que aumentar repes y bajar descanso y pesos.
salu2
en el inclinado normalmente puedo meter en la ultima serie 15 por mano, lo que pasa que como ayer hice descargar, pues tuve que aumentar repes y bajar descanso y pesos.
salu2
Burnout:2055
New member
Bueno despues de uno dias de descanso, hoy he vuelto a gym a hacer mi primer dia de descarga, para empezar el lunes mas fresco con mi nueva rutina que la terminare en breve.
he hecho mas series con repes mas largar, aunque menos ejercicios y menos descansos entre serie y serie, tal y como me dijo el maestro platon
y esto de hacer menos descanso, en ejercicios como dominadas el cual estoy puliendo la tecnica y la hago asistida se nota bastante. vamos que hoy tambien he terminado muerto jeje.
salu2
Dia 1 de 3
Pecho
Press plano 4 x 10 de 40 k
Press inclinado 4 x 10 de 12,5 , 10 , 10 y 10 k por mano
Fondos 3 x fallo de 65 kilos en maquina
Espalda
Domindas 3 x fallo , 8-7 7 6
Jalon trasnuca 4 x 10 , fallo , de 45 kilos
Remo horizontal mancuerna tumbado 4 x 10 de 10 k por mano
Abs
Elevacion de piernas en paralelas 3 x 10
Crunch en maquina 3 x 10 de 35 kilos
Twist sovietico 3 x 5 en cada lado
Buen entreno, veras como la semana que viene llegas bastante fresco y recuperado. A ver como aumenta ese volumen!!
Nos vemos!!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
jeje haber como empeizo la semana .
y nada, os dejo el entreno de hoy
como siempre, he bajado algo de peso y el tiempo de descanso.
salu2
Descarga dia 3 de 3
Biceps
Curl martillo a dos manos 4 x 10 8, 10 , 10 , 10 k por mano
Banco scott 4 x 10 35, 25 , 25 , 30 k
Triceps
Extensiones de triceps en polea alta 4 x 10 20 k
Press frances 2 x 10 20 kilos
Fondos en maquina 2 x 10 70 kilos
Curl Platon 2 x 10 en cada mano con 6 kilos
Antebrazos
Curl de mancuernas en supinacion y pronacion 1 x 10 cada una, 6 k por mano.
.y nada, os dejo el entreno de hoy
como siempre, he bajado algo de peso y el tiempo de descanso.
salu2
Descarga dia 3 de 3
Biceps
Curl martillo a dos manos 4 x 10 8, 10 , 10 , 10 k por mano
Banco scott 4 x 10 35, 25 , 25 , 30 k
Triceps
Extensiones de triceps en polea alta 4 x 10 20 k
Press frances 2 x 10 20 kilos
Fondos en maquina 2 x 10 70 kilos
Curl Platon 2 x 10 en cada mano con 6 kilos
Antebrazos
Curl de mancuernas en supinacion y pronacion 1 x 10 cada una, 6 k por mano.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
platon con eso de descargar un poqutio mas que te refieres que siga la semana que viene tambien?
salu2
salu2
06marcos06
New member
No tio, que descargues mas, en cuanto a peso, que lo bajes.
Ya que descarga quiere decir, descansar al cuerpo, hacieno trabajo suave.
Y no tengas miedo a perder fuerza, ya que cuando vuelvas a empezar fuerte, tendras mas energia e incluso algo mas de fuerza ganaras.
Saludos.
Platon1
Gnosti te auton
Exacto. Si te entusiasmas demasiado y se te va la mano con los pesos, la semana de descarga cumple peor su función. Pero nada grave.
Burnout:2055
New member
Cierto es lo que han dicho Platon y Marcos, pero vamos, no te preocupes, empieza la semana que viene con fuerza, que seguro que habrás descargado notoriamente!
Saludos!!
Saludos!!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
a valeeee,
es que si termino los ejercicios con gran facilidad tengo la sensacion de no haber trabajo nose jajaj. pero si, la verdad que en algunos ejercicios tendria que haber bajado los k para terminar mas facil.
ok, lo tendre en cuenta para la proxima
salu2
es que si termino los ejercicios con gran facilidad tengo la sensacion de no haber trabajo nose jajaj. pero si, la verdad que en algunos ejercicios tendria que haber bajado los k para terminar mas facil.
ok, lo tendre en cuenta para la proxima
salu2
delafuente
New member
Hola!!
Ni te lo pienses dos segundos, empieza con un entrenamiento serio de fuerza durante 2 meses y luego otros dos de volumen. Siempre exigele al cuerpo el 120 % (es decir, intenta superarte dia a dia, tampoco merece poner un peso que no puedas hacer ni una repeticion)
Si necesitas consejo, opinion o algo relacionado con entrenamiento de fuerza, pregunta!! aqui hay mucha gente que entiende de esto un ratooooooo.
saludos!!!
Ni te lo pienses dos segundos, empieza con un entrenamiento serio de fuerza durante 2 meses y luego otros dos de volumen. Siempre exigele al cuerpo el 120 % (es decir, intenta superarte dia a dia, tampoco merece poner un peso que no puedas hacer ni una repeticion)
Si necesitas consejo, opinion o algo relacionado con entrenamiento de fuerza, pregunta!! aqui hay mucha gente que entiende de esto un ratooooooo.
saludos!!!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
gracias por pasarte de la fuente!!
jejeje, si es una opcion que nunca descarto, el hacer un rutina de fuerza en a mitad de volumen o al terminar volumen e iniciar definicion.
pero de momento me abtendre, y hare unas 5-6 semanas mas un rutina de volumen que empezare este lunes y que le tengo muchas ganas. ademas aunque sea en mucha menor medida, con rutina de volumen uno tambien gana fuerza.
lo dicho no descarto, casi seguro que lo haga, una rutina de fuerza en unos meses.
salu2 delafuente!!
pd. esta noche posteo mi rutina
jejeje, si es una opcion que nunca descarto, el hacer un rutina de fuerza en a mitad de volumen o al terminar volumen e iniciar definicion.
pero de momento me abtendre, y hare unas 5-6 semanas mas un rutina de volumen que empezare este lunes y que le tengo muchas ganas. ademas aunque sea en mucha menor medida, con rutina de volumen uno tambien gana fuerza.
lo dicho no descarto, casi seguro que lo haga, una rutina de fuerza en unos meses.
salu2 delafuente!!
pd. esta noche posteo mi rutina
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
y nada, os dejo mi nueva rutina de volumen que llevaria a cabo a partir de este lunes hasta dentro de 5-6 semanas.
es una rutina EDT, que he adaptado a mis necesidades. he metido dos veces biceps y espalda, porque los tengo retrasados. si sabeis mejores ejercicios de dorsales para desarollarlos y ENSANCHARLOS , pues bienvenidos sean jeje _porro_ .
y nada os dejo la rutina al completo.
muchas gracias a bournout por le interes y la ayudado para hacer la rutina, y la hare como el...un peso con el que pueda hacer 10-11 repes, y llegare al fallo menos 1.
un saludo peña!!!
pd. no he incluido dominada porque voy solo al gym y las hago asistidas, y claro no puedo depender de nadie y tampoco voy a molestar a lo del gym para que me ayuden serie tras serie jaja
Lunes
1 SS Remo horizontal con barra y Curl barra de pie
2 SS Pull Over y Curl martillo alterno 1 mano
Abs 3 x 12 en inferiores, superiores y oblicuos
Martes
1 SS Press Banca - Triceps copa
2 SS Aperturas inclinada mancuerna - Press Frances- Fondos (cada serie voy variando pecho-triceps)
Jueves
1 SS Sentadillas - Peso muerto rumano - Gemelo sentados
2 SS Curl femoral - Extension de cuadriceps- Elevaciones de talones de pie
3 SS Press militar - Encogimientos barra (u otro que sea de trapecio) - Elevaciones laterales
Viernes
1 SS Remo horizontal mancuerna sentado - Curl mancuerna sentado
2 SS Polea al pecho - Curl biceps en polea alta
Antebrazos 2 ejercicios de 3 x 12
_coti_
es una rutina EDT, que he adaptado a mis necesidades. he metido dos veces biceps y espalda, porque los tengo retrasados. si sabeis mejores ejercicios de dorsales para desarollarlos y ENSANCHARLOS , pues bienvenidos sean jeje _porro_ .
y nada os dejo la rutina al completo.
muchas gracias a bournout por le interes y la ayudado para hacer la rutina, y la hare como el...un peso con el que pueda hacer 10-11 repes, y llegare al fallo menos 1.
un saludo peña!!!
pd. no he incluido dominada porque voy solo al gym y las hago asistidas, y claro no puedo depender de nadie y tampoco voy a molestar a lo del gym para que me ayuden serie tras serie jaja
Lunes
1 SS Remo horizontal con barra y Curl barra de pie
2 SS Pull Over y Curl martillo alterno 1 mano
Abs 3 x 12 en inferiores, superiores y oblicuos
Martes
1 SS Press Banca - Triceps copa
2 SS Aperturas inclinada mancuerna - Press Frances- Fondos (cada serie voy variando pecho-triceps)
Jueves
1 SS Sentadillas - Peso muerto rumano - Gemelo sentados
2 SS Curl femoral - Extension de cuadriceps- Elevaciones de talones de pie
3 SS Press militar - Encogimientos barra (u otro que sea de trapecio) - Elevaciones laterales
Viernes
1 SS Remo horizontal mancuerna sentado - Curl mancuerna sentado
2 SS Polea al pecho - Curl biceps en polea alta
Antebrazos 2 ejercicios de 3 x 12
_coti_
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
perdonad que sea tan pesao con las fotos, pero veis algun cambio aqui?
me atormenta la idea de quedarme estancado con la dieta :S de ahi a que me haga fotos cada 10-15 dias
raskolnikov
Retranca Galega
No tengo idea de este sistema de entrenamiento por lo que no puedo opinar concienciudamente pero mis opiniones son:
- Haz dominadas asistidas o bien impulsate con una pierna (un poco de trampa no un salto) hasta que hagas 12 así, luego prueba a retirar la pierna y ya veras como aumentas el número.
- Falta peso muerto convencional no???
- El día de pierna te nos mueres sino ya veras XD (espero que no pero es que esas superseries van a ser jodidas).
- Sigue algún tipo de progresión por cargas.
- Haz dominadas asistidas o bien impulsate con una pierna (un poco de trampa no un salto) hasta que hagas 12 así, luego prueba a retirar la pierna y ya veras como aumentas el número.
- Falta peso muerto convencional no???
- El día de pierna te nos mueres sino ya veras XD (espero que no pero es que esas superseries van a ser jodidas).
- Sigue algún tipo de progresión por cargas.
- Status