Diario de Rodri80m

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Pues la sentadilla profunda es aquella que se realiza rompiendo la paralela (cuando tus cuadriceps estan paralelos al suelo), y puede ser si la haces en su modalidad atg (ass to ground - culo al suelo), aunque tampoco tiene por que ser tan profunda.
En lo de libre me refiero a si cojes la barra y la pones a la espalda, o bien la haces en un multipower.

En prensa hay que tirar más quieras no quieras, dale duro.
 
pues no sabria decirte si son en paralelas o no _comorr_
pero son libres :D .
en cuanto a la prensa a mi tambien me extraña muchisimo que toda la peña no baje de 100 k y yo no pueda llegar a 60 k os pongo una foto haber si la prensa es igual,digo yo que si.

salu2

esta es la sentadilla aunque tal vez me acerco algo mas al suelo

media_sentadilla.jpg


imgres
 
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asi son,
solo que alejar la plataforma y luego volver mas cerca de neustro cuerpo,
en la de mi gym la plataforma esta fija y alejo y vuelvo el cuerpo a la plataforma

salu2
 
si que me deja, pero en esa mueves la plancha como en todas.

Pues hasta donde bajas en la sentadilla?? más o menos es para saberlo ya que como comprenderas no es lo mismo una que otra, de hecho mucha gente hace solamente 1/3 de sentadilla.
 
Última edición:
entonces digamos que rompes un poco la paralela sin llegar a una sentadilla atlética, vamos lo que va siendo normal
 
Rodri80m dijo:
jejee aqui aqui os dejo mi nueva rutina, la cual he empezado hoy.

agradece a killing los consejos y ejercicios que me ha dado, y sobre todo a velasco que me ha hecho y explicado la rutina y algunas cosillas mas de este mundillo.

bueno pues aqui os la dejo :)

salu2!

Lunes: Pecho

Press banca plano: 4 x 12, 10 , 8 , 6
Press banca inclinado mancuernas: 4 x 12 , 10 , 8 , 6
Aperturas planas con mancuernas: 3 x 12 , 10 , 8
Aperturas banco inclinado: 3 x 12 , 10 , 8
Fondos al fallo. 3 x fallo

-Ir variando el ejercicios 1 y 2 , con barra y mancuernas, una semana una y otra semana otro.
Llegar al limite al final de cada ejercicio.

Abdominales
Elevaciones de tronco 3 x fallo
Crunch en maquina 3 x 12, 10 , 10
Elevaciones de tronco en banco inclinado 2 x fallo

Martes: Hombros

Elevaciones laterales: 3 x 12, 12 , 10
Press militar: 3 x 12, 10 , 8
Elevaciones frontales: 3x 12 , 10 , 10
Pajaros: 3 x 12, 10 , 8
Trapecios en mancuernas a orejas: 3x 12

Gemelos:

Elevaciones de talones 4 x 12 , 10 , 10 , 8
Gemelos en maquina 4 x 12 , 10 ,10 , 8

Miercoles: Piernas

Sentadilla con barra: 4 x10 , 8 , 8 , 6
Prensa en maquina: 3 x 10 , 8 , 6
Zancadas cuádriceps mancuernas: 3 x 10, 8 , 8
Peso muerto: 4 x 10, 8 , 8 , 6
Femoral tumbado: 3 x 12, 10, 8


Antebrazos:

Curl de antebrazos con barra en pronacion: 3 x 12, 10 , 8 , 6
idem en supinacion: 3 x 12, 10 , 8 , 6

Jueves: Espalda

Dominadas: 3 x fallo
Jalonn tras nuca : 4 x 12 , 10 , 8 , 6
Remo con agarre estrecho/abierto: 3 x 12, 10, 8 ,
Remo en banco con mancuernas: 3 x 12, 10, 8,
Espalda baja: 3x25

Abdominales
Elevaciones de tronco 3 x fallo
Crunch en maquina 3 x 12, 10 , 10
Elevaciones de tronco en banco inclinado 2 x fallo


Viernes: Brazos

Biceps.

Curls martillo a dos manos. 12-10-10.
Curls en banco scott. 12-10-8
Curls concentracion en el muslo. 12-10-8

Triceps

Extensiones en polea alta en agarre en pronación. 12-10-8
Press frances.12-10-8
Fondos triceps al fallo. 3 x fallo

Algo de cardio
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espalda baja 3x25? que ejercicio realizas¿?
 
exacto jeje, subir y bajar en la maquina esa. pero nunca llego a las 25 :S .
bueno y nada peña, os dejo el entreno de dorsales, que poco a poco van asomandose :D.

salu2!

Jueves: Espalda

Dominadas: 3 x fallo , 7 7 6
Jalonn tras nuca : 4 x 12 , 10 , 8 , 6 35 40 45 50 kilos
Remo con agarre estrecho/abierto: 3 x 12, 10, 8 20 , 25 y 32 kilos.
Remo en banco con mancuernas tumbado : 3 x 12, 10, 8 10 , 10 y 12,5 kilos en cada brazo
Espalda baja: 3x25 al fallo, 15 10 15 15.

Abdominales
Elevaciones de tronco 3 x fallo 45 35 20
Crunch en maquina 3 x 12, 10 , 10 35 40 45
Elevaciones de tronco en banco inclinado 2 x fallo 10 8


Hoy he notado mejorias notables en los pesos, estoy medio satisfecho :) .
He cambiado el remo horizontal en banco por remo horizontal tumbado en banco, y la verdad que de pm.
 
gracias sfc,

la verdad que cuando haci el normal para piernas veia que machacaba la espalda baja, pero solo lo meto en piernas por eso he variado a rumano.
en espalda no, pero me lo apunto para la siguiente rutina.
claro dannavid, ahora he metido el rumano
salu2 tio!
 
claro, pero si no me equivoco el peso muerto trabaja mas que nada la espalda baja, si lo meto tendria que ser este dia, y ya si me lleva mucho tiempo pues dejo los abs para el viernes que no tengo que estudiar y le meto mas caña.
asi pues el jueves seria para espalda totalmente y meteria el peso muerto normal
que te parece?

salu2!!
 
Jueves: Espalda

Dominadas: 3 x fallo , 7 7 6
Jalonn tras nuca : 4 x 12 , 10 , 8 , 6 35 40 45 50 kilos
Remo con agarre estrecho/abierto: 3 x 12, 10, 8 20 , 25 y 32 kilos.
Remo en banco con mancuernas tumbado : 3 x 12, 10, 8 10 , 10 y 12,5 kilos en cada brazo
Espalda baja: 3x25 al fallo, 15 10 15 15.

Abdominales
Elevaciones de tronco 3 x fallo 45 35 20
Crunch en maquina 3 x 12, 10 , 10 35 40 45
Elevaciones de tronco en banco inclinado 2 x fallo 10 8
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Buenas Rodri! Gran entreno, veo que las dominadas van subiendo semana a semana ^^
Buen entreno, tuviste que salir bien quemado. Sigue dándole duro!
 
fernanmurcia dijo:
El buenos dias es otra opción interesante
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si, ese lo metere en la proxima rutina jeje
Burnout:2055 dijo:
Buenas Rodri! Gran entreno, veo que las dominadas van subiendo semana a semana ^^
Buen entreno, tuviste que salir bien quemado. Sigue dándole duro!
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si tio, asistidas, pero quien me iba a decir que podria ni siquiera hacer mas de 1 aunque fueran asistidas?jeje.

por cierto burnot tu que opinas?
estoy por meter un ejercicio mas en piernas, y pasar abdominales para el viernes con mas series, pues tengo mas tiempo.

salu2!!!
 
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