Diario de Rodri80m

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bueno y llasta,

os dejo el entreno de brazos, que son los musculo en lo que noto mas cambios en estos 25 dias de dieta.

salu2 :)
pd. indico las series al fallo pero casi llego a las repes previstas

Viernes: Brazos

Biceps.

Curls martillo a dos manos. 12-10-10. 10 k en cada mano
Curls en banco scott. 12-10-8 20, 25 y 30 kilos.
Curls concentracion en el muslo. 12-10-8 8, 10 y 10 kilos en cada mano

Triceps

Extensiones en polea alta en agarre en pronación. 12-10-8 20, 25 y 25 kilos
Press frances.12-10-8 20, 25 y 27 kilos
Fondos triceps al fallo. 3 x fallo 60, 65-70, 70 kilos
 
Rodri80m dijo:
Viernes: Brazos

Biceps.

Curls martillo a dos manos. 12-10-10. 10 k en cada mano
Curls en banco scott. 12-10-8 20, 25 y 30 kilos.
Curls concentracion en el muslo. 12-10-8 8, 10 y 10 kilos en cada mano

Triceps

Extensiones en polea alta en agarre en pronación. 12-10-8 20, 25 y 25 kilos
Press frances.12-10-8 20, 25 y 27 kilos
Fondos triceps al fallo. 3 x fallo 60, 65-70, 70 kilos
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Gran entreno de brazos rodri! Mueves muy buenos pesos tio!

Esta bastante bien este entreno, tuvo que ser agotador. Nos vemos!
 
Burnout:2055 dijo:
Gran entreno de brazos rodri! Mueves muy buenos pesos tio!

Esta bastante bien este entreno, tuvo que ser agotador. Nos vemos!
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gracias, la verdad es que si jeje.
oye que piensas sobre lo que te dije?
te cito:
Rodri80m dijo:
por cierto burnot tu que opinas?
estoy por meter un ejercicio mas en piernas, y pasar abdominales para el viernes con mas series, pues tengo mas tiempo.
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un saludoo
 
Los que entrenáis brazos en rutina dividida siempre me dáis envidia por el alto volumen de trabajo que podéis infligir a estos; de momento sigo con mi rutina de cuerpo completo a la espera de la fase de hipertrofia en la que desquitarme. :)

Buen trabajo, rodri.
 
Hola! Gracias por pasarte por mi diario, ya que he visto que me ayudarías en dudas que tengo pues decirte que necesito tu ayuda... si quieres te las pregunto por mensaje privado, o por donde tu quieras... un saludo!

espero que me digas algo..!
 
buen entreno el de brazos! sin duda la congestion ese dia seria buena jeje, yo ayer hice brazo junto, despues de hacer meses que no y la verda se queda uno satisfecho jaja

a disfrutar del fin de semana!
 
Platon dijo:
Los que entrenáis brazos en rutina dividida siempre me dáis envidia por el alto volumen de trabajo que podéis infligir a estos; de momento sigo con mi rutina de cuerpo completo a la espera de la fase de hipertrofia en la que desquitarme. :)

Buen trabajo, rodri.
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gracias platon,
aunque no se como puedes sentir envidia teniendo esos dorsales jeje
Jugador.Guinardo dijo:
Hola! Gracias por pasarte por mi diario, ya que he visto que me ayudarías en dudas que tengo pues decirte que necesito tu ayuda... si quieres te las pregunto por mensaje privado, o por donde tu quieras... un saludo!

espero que me digas algo..!
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respondido ;)

gracias por pasaros
 
una preguntita,

la rutina de abd que llevo a cabo esta bien para estar hasta el final de esta rutina? vamos que valla cogiendo volumen como los otros musculos.

salu2 y gracias
 
os dejo el entreno de esta tarde, haber que pensais.

salu2 :)
pd. señalo las series al fallo
Lunes: Pecho

Press banca plano: 4 x 12, 10 , 8 , 6 30, 40 , 40-45 y 45 kilos
Press banca inclinado mancuernas: 4 x 12 , 10 , 8 , 6 10, 10-12,5 , 12,5 y 12,5 k en cada mano
Aperturas planas con mancuernas: 3 x 12 , 10 , 8 8, 8-10 y 10 k en cada mano
Aperturas banco inclinado: 3 x 12 , 10 , 8 10, 10-12,5 y 12,5 k en cada mano
Fondos al fallo. 3 x fallo en maquina , 60 kilos


Abdominales
Elevaciones de tronco 3 x fallo 50, 35 , 25
Crunch en maquina 3 x 12, 10 , 10 30 , 35 y 40 kilos
Elevaciones de tronco en banco inclinado 2 x fallo 10 y 10

-He notado mejoria haciendo press plano con barra e inclinado con mancuernas, aunque estas ultimas algunas series han sido al fallo.
-La maquina de fondo estaba chunga, me costaba mas tirar con el mismo o menor peso que la semana pasada :S , de ahi a hacer 60 k x fallo.
-Tenia pensado quitar series en aperturas, pero se me fue la pinza xD
 
Rodri80m dijo:
os dejo el entreno de esta tarde, haber que pensais.

salu2 :)
pd. señalo las series al fallo
Lunes: Pecho

Press banca plano: 4 x 12, 10 , 8 , 6 30, 40 , 40-45 y 45 kilos
Press banca inclinado mancuernas: 4 x 12 , 10 , 8 , 6 10, 10-12,5 , 12,5 y 12,5 k en cada mano
Aperturas planas con mancuernas: 3 x 12 , 10 , 8 8, 8-10 y 10 k en cada mano
Aperturas banco inclinado: 3 x 12 , 10 , 8 10, 10-12,5 y 12,5 k en cada mano
Fondos al fallo. 3 x fallo en maquina , 60 kilos


Abdominales
Elevaciones de tronco 3 x fallo 50, 35 , 25
Crunch en maquina 3 x 12, 10 , 10 30 , 35 y 40 kilos
Elevaciones de tronco en banco inclinado 2 x fallo 10 y 10

-He notado mejoria haciendo press plano con barra e inclinado con mancuernas, aunque estas ultimas algunas series han sido al fallo.
-La maquina de fondo estaba chunga, me costaba mas tirar con el mismo o menor peso que la semana pasada :S , de ahi a hacer 60 k x fallo.
-Tenia pensado quitar series en aperturas, pero se me fue la pinza xD
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Sobra UN EJERCICIO (no series) de aperturas, salvo por eso un entrenamiento ejemplar de pecho.

Para que vas en elevaciones de tronco al fallo???? menuda forma de desperdiciar energia XD y a parte dos veces; y los oblicuos???
 
si, esa a sido mi cuestion de hoy:

meto muchas repes al fallo, o 12-8 con un disco en el pecho.

pero vamos llevo dudando una puta semana y nadie me dice naaa xDDDD

mi idea es que cogan volumen y no se queden atras.
como ves la rutina?
y si tienes razon, quiero meter uno solo para oblicuos.

salu2 :)
 
Buen entreno rodri!!!! se ve que estas manejando ya buenos pesos,a ver cuando subes fotolos en toda regla jajajaj
Saludos:)
 
fernanmurcia dijo:
Opino igual
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Platon dijo:
Y yo. Por lo demás, sólido entrenamiento. ;)
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ok jeje pues tendre que quitarlo.
pero alguien puede opinar sobre los jodidos abdominales jeje? :D
velasco2222 dijo:
Buen entreno rodri!!!! se ve que estas manejando ya buenos pesos,a ver cuando subes fotolos en toda regla jajajaj
Saludos:)
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gracias velasco, ahi vamos.
subire fotos cuando se vean medio decentes xDD, aunque ya noto algo de cambios pero livianos

salu2!
 
Rodri80m dijo:
Lunes: Pecho

Press banca plano: 4 x 12, 10 , 8 , 6 30, 40 , 40-45 y 45 kilos
Press banca inclinado mancuernas: 4 x 12 , 10 , 8 , 6 10, 10-12,5 , 12,5 y 12,5 k en cada mano
Aperturas planas con mancuernas: 3 x 12 , 10 , 8 8, 8-10 y 10 k en cada mano
Aperturas banco inclinado: 3 x 12 , 10 , 8 10, 10-12,5 y 12,5 k en cada mano
Fondos al fallo. 3 x fallo en maquina , 60 kilos


Abdominales
Elevaciones de tronco 3 x fallo 50, 35 , 25
Crunch en maquina 3 x 12, 10 , 10 30 , 35 y 40 kilos
Elevaciones de tronco en banco inclinado 2 x fallo 10 y 10

-He notado mejoria haciendo press plano con barra e inclinado con mancuernas, aunque estas ultimas algunas series han sido al fallo.
-La maquina de fondo estaba chunga, me costaba mas tirar con el mismo o menor peso que la semana pasada :S , de ahi a hacer 60 k x fallo.
-Tenia pensado quitar series en aperturas, pero se me fue la pinza xD
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Buen entreno el de pecho, aunque como dicen quitaría una de aperturas, a poder ser las aperturas planas. Por lo demás muy buen entreno, se nota que te has dado caña! ^^

Sobre tu pregunta lo que yo haría seria, cambiar el entreno de gemelos al miércoles y entrenarlos junto a piernas, pero sino es así, estaría bien meter un ejercicio mas dependiendo de como te encuentres, pero si quieres meter uno mas, hazlo. Y lo de los abdominales lo veo bien.
 
ok bournout te hare caso,

metere gemelos con piernas y a lo mejor le meto un ejercicio mas.
y por lo tanto antebrazos lo pasare al viernes.
y el martes quedare libre despues de hombros.

salu2!
 
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