Diario de Rodri80m

[negro_v]

Estas fuerte rodri! Ademas, parece un entrenamiento divertido!
Veo que tomaste mi consejo de las rack chins jajaja. Tu proximo dia de espalda, hacelas si podes

 

[danndavid]

ostias que rutina mas guapa no??la alta frecuencia es lo que tiene jaja, un saludo y ya estoy por aqui para quedaarme!!jaja

 

[Bruce2]

Tu tambien mueves unos grandes pesos, te ire observando.

 

[Máximo D. Meridio]

No lo he leido pero supongo que será para realizar un preagotamiento muy fuerte del hombro y evitar así que se tire de el en exceso cuando se realiza el plano; incidiendo de mayor manera en el pecho.
Algo parecido se utiliza para aprender a nadar; los movimientos de natación (muchos de ellos) se realizan muy bien cuando la gente esta cansada, y muchas veces llevan a correr a los nadadores para que lleguen cansados y así perfeccionen la técnica.

interesante detalle rasko _feooo_ .

Estas fuerte rodri! Ademas, parece un entrenamiento divertido!
Veo que tomaste mi consejo de las rack chins jajaja. Tu proximo dia de espalda, hacelas si podes

divertido si que es, lo que pasa que este ejercicio se me hace cuesta arriba.
claro, el proximo dia de dominadas las hare si o si . ademas tira de musculos parecidos a las dominadas.

en dominadas viendo el panorama, tu crees que en rack chins me hare aunque sea 1 jaja?

ostias que rutina mas guapa no??la alta frecuencia es lo que tiene jaja, un saludo y ya estoy por aqui para quedaarme!!jaja

es lo que tiene la alta frecuencia !
pero tengo la sensacion de haber destrozado el dia de espalda con las putas dominadas jajaj.

aver como me va.


por cierto, nadie responde amis cuestiones? jeje

salu2 a todos!!

 

[negro_v]

divertido si que es, lo que pasa que este ejercicio se me hace cuesta arriba.
claro, el proximo dia de dominadas las hare si o si . ademas tira de musculos parecidos a las dominadas.

en dominadas viendo el panorama, tu crees que en rack chins me hare aunque sea 1 jaja?

Yo dominadas pronas y anchas hare 3-4. Rack chins puede hacer 10-13.

Perdona, se me paso por alto lo de los trapecios.
Yo haria power shrugs a 6-8 reps con una fase concentrica muy explosiva. En cuanto dejara de ser explosiva, bajaria el peso.
http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_barbell_shrug
Ah, me olvidaba. Si queres tener unos trapecios grandes y fuertes hay que hacer peso muerto y pesado (yo diria como maximo 6reps)! No hay otra rodri.

Suerte!

 

[danndavid]

peso muerto, y con el press militar superserie con remo al menton,lo lei en el diario de platon, y lo pondre en practica proximamente haber que tal, por cierto las fotos no seran gran cosa puesto que 3 meses y las navidades pasan factura jajaja

 

[GaLeGuiÑo]

Martes: Enfasis dorsales

Pull Over-polea alta 3x10: 25 , 30 y 30 kilos.
Remo barra 3x8 : 50 , 55 y 55 kilos.
Dominadas asistidas 3x10 : 7 , 6 y 6 repes.

Sentadillas Profundas 3x10 : 60 kilos
SS
Curl femoral 3x10 : 50 , 50 y 55 kilos.

Encogimiento mancuerna 3x12 : 25 k por mano.

Gemelo sentado o sóleo 4x12 : 100, 110 , 110 y 110 k por mano ( ejecución lenta y poco descanso entre series).

----------------------

-Hoy el dia empezo de forma cojonuda. Al pull-over le tenia asco porque no notaba el trabajo en la espalda las veces anteriores que lo habia realizado, e iba con miedo.
Pero al coger el jalon largo (no el corto , que es el que se utiliza para triceps) si que sentí el trabajo . Y esque antes lo hacia con el corto...pues así me enseño mi monitor (...).
El remo tambien ok.

-Pensaba porbar los rack chins pero el power estaba ocupado.
En dominadas, incluso asistidas alcanzo un numero penoso de series.
Depende mucho del compañero, pues cuando las realizaba en mi antuga weider siempre le pedía ayuda a un compi el cual se lastraba con hastra 30 kilos. Y el si que sabia asistir, pues hacia con el hacia repes de hasta 12 y sentia el trabajo. Cosa que con lo demas no me pasa, pues hago menos repes y no siente mucho el trabajo.
Esto me ha marcado mucho el entreno, y me ha dejado una cara asi .
Ahora que me estoy empezando a ver medianamente bien de volumen y peso en los ejercicios, me da miedo que no saque adelante las dominadas...me he quedado un poco embajonado jaja.

-En trapecios con el peso que suelo oscilar en las mancuernas los encogimientos no los hagos tan ``profundos´´ y duraderos como podrían ser. Me aconsejais disminuir peso y hacerlo como he dicho? en plan gemelo?

_coti_

joder cuca pequeña ghoy le diste atope
en el remo con barar andamos parejos _latigo2_
esa SS de patas tremenda
buen entreno compi
lo de los encogimientos si no los haces bien del todo baja peso ( mi humilde opinión que conste )
a seguir machacandote así
un saludo

 

[danndavid]

ah, y porcierto aun mequedan 4 meses para los 18 aunk llevo desde los 14 que tengo 20 jjajajaja

 

[Máximo D. Meridio]

ah, y porcierto aun mequedan 4 meses para los 18 aunk llevo desde los 14 que tengo 20 jjajajaja

aa vale jajaj

joder cuca pequeña ghoy le diste atope
en el remo con barar andamos parejos _latigo2_
esa SS de patas tremenda
buen entreno compi
lo de los encogimientos si no los haces bien del todo baja peso ( mi humilde opinión que conste )
a seguir machacandote así
un saludo

gracias gale!
lo de los encogimiento no es no lo hiciera bien, de hecho hoy tengo agujetas.
pero tengo la sensacion de que seria mejor si aguantara la contracción y demas.

peso muerto, y con el press militar superserie con remo al menton,lo lei en el diario de platon, y lo pondre en practica proximamente haber que tal, por cierto las fotos no seran gran cosa puesto que 3 meses y las navidades pasan factura jajaja

pues avisame cuando lo halla probado !!

Yo dominadas pronas y anchas hare 3-4. Rack chins puede hacer 10-13.

Perdona, se me paso por alto lo de los trapecios.
Yo haria power shrugs a 6-8 reps con una fase concentrica muy explosiva. En cuanto dejara de ser explosiva, bajaria el peso.
Starting Strength
Ah, me olvidaba. Si queres tener unos trapecios grandes y fuertes hay que hacer peso muerto y pesado (yo diria como maximo 6reps)! No hay otra rodri.

Suerte!

a ok, pues tendre que probarlos a ver como me van.
igualmente platon me ha dicho, que lo que me recomienda en mi caso es una goma elastica para poder hacer las dominadas asistidas y que despues de un tiempo me las podre hacer libres .
sabes que te digo?

lo de los trapecio tiene buena pinta.
es parecido al militar no? no parace que trabaja mas los hombro?

gracias!

Tu tambien mueves unos grandes pesos, te ire observando.

ok bruce, por aqui nos leemos.


salu2!

 

[Máximo D. Meridio]

Miercoles : Descanso

5 min rascandome los huevos boca arriba.
SS
5 min rascandome los huevos boca abajo.

20 min durmiendo ( 5 de ellos en fase rem)

10 viendo la tele tumbado, lastre : mando del televisor

10m corriendo para ir a por un trozo de roscon de reyes
10m para volver.


_coti_

 

[GaLeGuiÑo]

Miercoles : Descanso

5 min rascandome los huevos boca arriba.
SS
5 min rascandome los huevos boca abajo.

20 min durmiendo ( 5 de ellos en fase rem)

10 viendo la tele tumbado, lastre : mando del televisor

10m corriendo para ir a por un trozo de roscon de reyes
10m para volver.


_coti_

grandisimo entreno rodri
el mejor hasta ahora que te eh visto sin duda jajajajaj
yo tbm toco relax entre "" ya que me mate un ratito de mañana

 

[negro_v]

No rodri, quedate tranquilo que este ejercicio te va a aniquilar los trapecios jaja.

 

[Máximo D. Meridio]

grandisimo entreno rodri
el mejor hasta ahora que te eh visto sin duda jajajajaj
yo tbm toco relax entre "" ya que me mate un ratito de mañana

No rodri, quedate tranquilo que este ejercicio te va a aniquilar los trapecios jaja.

jajajaja.

ya enserio, hoy dia de descanso.
y como tengo un gemelo jodido, y ademas estoy cansadillo descanso absoluto.
eso si, hoy a partir de la tarde otra vez he vuelto a saltarme la dieta! aver si se pasan ya estas fechas jeje.

por cierto, os dejo una foto de un par de cosas que me he pillado.
unas gomas elasticas que en teoria permiten hacer gimnasia y entre otras cosas, dominadas asistidas.
y un hand-grip o algo asi jaja. tiene un R de hasta 40 k , para hacerme 12 repes con 30-35 tendre. a ver si me dura jaja.


salu2

 

[Bruce2]

ufff que bueno ese entreno, ami el que me gusta mucho hacer es extension de huevos es una variante de lo que viene a ser rascarse

 

[Máximo D. Meridio]

uff es que la tecnica de las extensiones me preocupa no me valla a llevar un trozo de la bolsa escrotal. ademas paso de ponerme como un culturista...

 

[danndavid]

y mañana caera el rosco y otro dia pecando eh jajajaja

 

[lovezno4]

Interesenta rutina y entreno bien bien rodri bien jajaja

 

[Platon1]

Que disfrutes esas gomas.

(qué mal suena)

 

[Máximo D. Meridio]

y mañana caera el rosco y otro dia pecando eh jajajaja

me has pillado _esperma_

Interesenta rutina y entreno bien bien rodri bien jajaja

es bastante dura y demas, pero si te esfuerzas podras hacer tu tambien esta rutina.

Que disfrutes esas gomas.

(qué mal suena)

supongo que entonces seran estas las que me dijiste.
el viernes las pruebo a ver que tal!


salu2

 

[negro_v]

Los grippers sirven bastante.