Diario de Rodri80m

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Lunes: Enfasis pecho

Press militar 4x6 : 43 , 45 , 45 y 45 kilos.

Press plano 4x6 : 50 , 55 , 55 y 55 kilos.
Press inclinado 4x8 : 40 kilos(...).

Curl barra banco scott 3x10 - 25 kilos
SS
Extension cuerda 3x8 - 25, 20 y 20 kilos.

Press arnold 3x10 - 10 , 8 y 8 kilos por mano.


Abs

Contraccion polea alta en el suelo 3x12 - 35 kilos.
Oblicuos en contraccion polea alta un poco de todo.

----------------

-En general, buenas vibraciones en mi primer dia con esta rutina. Iba muy contento tras este parón navideño.

-En el plano decidi empezar con 50 k para no confiarme y asegurar la tecnica. Aunque en la ultima serie me han ayudado por el tema de la tecnica y demas, lo he hecho prácticamente solo. El inclinado como siempre...

-El press arnold me ha sorprendido gratamente. 8 kilitos por mano :).

-Y en abs, sigo sin encontrar algo de oblicuos con el que los sienta trajados.

salu2 _coti_
 
Fortisimo el militar! Ahora que me doy cuenta, yo haria:
A. press militar
B. press inclinado
C. press plano, declinado o fondos.

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Tambien podes hacer crunches en el banco de hiperextensiones. Te pones de costado y haces los crunches.
 
negro_v dijo:
Fortisimo el militar! Ahora que me doy cuenta, yo haria:
A. press militar
B. press inclinado
C. press plano, declinado o fondos.

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Tambien podes hacer crunches en el banco de hiperextensiones. Te pones de costado y haces los crunches.
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gracias negro!

y porque meterias el inclinado antes que el plano?
sabien que reclama mas los hombros y es un ejercicio secundario.


lo de los oblicuos es mi odisea, el 1 lo probe en su tiempo y nada.
el 2 lo he hecho hoy y no sentia trabajo.
el 3 lo hacia en su tiempo y si que sentia trabajo y demas, tendre que volver a el :) .

gracias!
 
Thibaudeau recomendaba lo que te puse sobre los presses entre otras cosas por seguridad del hombro.

Sabes ingles?
 
negro_v dijo:
Thibaudeau recomendaba lo que te puse sobre los presses entre otras cosas por seguridad del hombro.

Sabes ingles?
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am pues si lo dice thibaudeau tendre que investigarlo

si te digo lo llevo suspendiendo con menos de un 4 desde que tengo 12 años que me dirias? _feooo_
 
con barra, casi todo el mundo cuenta la barra!

los pesos a decir verdad me sudan la polla que sean bajos _feooo_ mientras sea los que puedo cargar para hacer el trabajo correspondientes, todo ok.


_coti_

pd. tengo 15 años
 
Máximo D. Meridio dijo:
Lunes: Enfasis pecho

Press militar 4x6 : 43 , 45 , 45 y 45 kilos.

Press plano 4x6 : 50 , 55 , 55 y 55 kilos.
Press inclinado 4x8 : 40 kilos(...).

Curl barra banco scott 3x10 - 25 kilos
SS
Extension cuerda 3x8 - 25, 20 y 20 kilos.

Press arnold 3x10 - 10 , 8 y 8 kilos por mano.


Abs

Contraccion polea alta en el suelo 3x12 - 35 kilos.
Oblicuos en contraccion polea alta un poco de todo.

----------------

-En general, buenas vibraciones en mi primer dia con esta rutina. Iba muy contento tras este parón navideño.

-En el plano decidi empezar con 50 k para no confiarme y asegurar la tecnica. Aunque en la ultima serie me han ayudado por el tema de la tecnica y demas, lo he hecho prácticamente solo. El inclinado como siempre...

-El press arnold me ha sorprendido gratamente. 8 kilitos por mano :).

-Y en abs, sigo sin encontrar algo de oblicuos con el que los sienta trajados.

salu2 _coti_
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que ya empezaste con la alta frecuencia XD
grande ese militar , ídem con el press plano
también me gusta esa SS
grande ese entreno ;)
 
Máximo D. Meridio dijo:
Lunes: Enfasis pecho

Press militar 4x6 : 43 , 45 , 45 y 45 kilos.

Press plano 4x6 : 50 , 55 , 55 y 55 kilos.
Press inclinado 4x8 : 40 kilos(...).

Curl barra banco scott 3x10 - 25 kilos
SS
Extension cuerda 3x8 - 25, 20 y 20 kilos.

Press arnold 3x10 - 10 , 8 y 8 kilos por mano.


Abs

Contraccion polea alta en el suelo 3x12 - 35 kilos.
Oblicuos en contraccion polea alta un poco de todo.

----------------
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Excelente militar, press plano muy bueno, aunque se que puedes dar un poco mas.

Todo lo demas tambien muy bueno, por la misma linea, a seguir dandole duro
La verdad yo tambie tengo el mismo problema con los oblicuos, en fin, habra que variar diversos ejercicios hasta encontrar el adecuado
 
negro_v dijo:
Jajaj te paso la pagina igual y fijate si entendes.

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gracias igualmente negro!

pero ya te digo, ni idea de ingles jajaj.
GaLeGuiÑo dijo:
que ya empezaste con la alta frecuencia XD
grande ese militar , ídem con el press plano
también me gusta esa SS
grande ese entreno ;)
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llevo con la alta frecuencia desde finales de noviembre :) .
gracias gale!
00Black dijo:
Excelente militar, press plano muy bueno, aunque se que puedes dar un poco mas.

Todo lo demas tambien muy bueno, por la misma linea, a seguir dandole duro
La verdad yo tambie tengo el mismo problema con los oblicuos, en fin, habra que variar diversos ejercicios hasta encontrar el adecuado
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gracias 00black, yo tambien se que se puede dar algo mas.

ya me contaras sobre esos olbicuos.

salu2
 
hombre si, poco a poco ya se sabe de este mundillo...pero se van notando.

logicamente no le puedes a un musculos como el biceps o el triceps tanta caña como con una weider, pero si distribuyes bien la alta frecuencia...porque va a parar de crecer? :)

pecho y patas es lo que mejor noto

salu2
 
Máximo D. Meridio dijo:
hombre si, poco a poco ya se sabe de este mundillo...pero se van notando.

logicamente no le puedes a un musculos como el biceps o el triceps tanta caña como con una weider, pero si distribuyes bien la alta frecuencia...porque va a parar de crecer? :)

pecho y patas es lo que mejor noto

salu2
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jaja yaya hombre se que esto va poco a poco ( muchas veces me desquicio xD )
a ver si a mi me va bien com a ti :)
un saludo
 
Martes: Enfasis dorsales

Pull Over-polea alta 3x10: 25 , 30 y 30 kilos.
Remo barra 3x8 : 50 , 55 y 55 kilos.
Dominadas asistidas 3x10 : 7 , 6 y 6 repes.

Sentadillas Profundas 3x10 : 60 kilos
SS
Curl femoral 3x10 : 50 , 50 y 55 kilos.

Encogimiento mancuerna 3x12 : 25 k por mano.

Gemelo sentado o sóleo 4x12 : 100, 110 , 110 y 110 k por mano ( ejecución lenta y poco descanso entre series).

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-Hoy el dia empezo de forma cojonuda. Al pull-over le tenia asco porque no notaba el trabajo en la espalda las veces anteriores que lo habia realizado, e iba con miedo.
Pero al coger el jalon largo (no el corto , que es el que se utiliza para triceps) si que sentí el trabajo :D . Y esque antes lo hacia con el corto...pues así me enseño mi monitor (...).
El remo tambien ok.

-Pensaba porbar los rack chins pero el power estaba ocupado.
En dominadas, incluso asistidas alcanzo un numero penoso de series.
Depende mucho del compañero, pues cuando las realizaba en mi antuga weider siempre le pedía ayuda a un compi el cual se lastraba con hastra 30 kilos. Y el si que sabia asistir, pues hacia con el hacia repes de hasta 12 y sentia el trabajo. Cosa que con lo demas no me pasa, pues hago menos repes y no siente mucho el trabajo.
Esto me ha marcado mucho el entreno, y me ha dejado una cara asi :( .
Ahora que me estoy empezando a ver medianamente bien de volumen y peso en los ejercicios, me da miedo que no saque adelante las dominadas...me he quedado un poco embajonado jaja.

-En trapecios con el peso que suelo oscilar en las mancuernas los encogimientos no los hagos tan ``profundos´´ y duraderos como podrían ser. Me aconsejais disminuir peso y hacerlo como he dicho? en plan gemelo?

_coti_
 
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negro_v dijo:
Thibaudeau recomendaba lo que te puse sobre los presses entre otras cosas por seguridad del hombro.

Sabes ingles?
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No lo he leido pero supongo que será para realizar un preagotamiento muy fuerte del hombro y evitar así que se tire de el en exceso cuando se realiza el plano; incidiendo de mayor manera en el pecho.
Algo parecido se utiliza para aprender a nadar; los movimientos de natación (muchos de ellos) se realizan muy bien cuando la gente esta cansada, y muchas veces llevan a correr a los nadadores para que lleguen cansados y así perfeccionen la técnica.
 
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