Diario de Robert (en busca de un sueño)

Demasiado demasiado Robert, sí no puedes entrenar más días, por lo menos divide este entreno y trata de ir 3 veces al gimnasio. El cuerpo no es capaz de recuperarse de semejante destrucción. Si no quieres entrenar las piernas solas, haz la torso piernas. Si quieres hacer de todo un poco, haz la fullbody que tanto tenemos diciéndote que hagas. Pero no condenses tantos ejercicios en un sólo día.

Por ahí leí alguna vz que un entreno óptimo no debería pasar de 6 ejercicios en una sola sesión (sin contar el abdomen), y si te pones a mirar la mayoría de rutinas diseñadas por los especialistas que saben de esto mucho más que uno, se rigen por allí. Recuerda que el gimnasio solo aporta un 20% como mucho al crecimiento, más muchas veces es menos.

Saludos men! Y con razón casi te desmayas, ni loco me lanzaría alguna vez un entreno como ese jeje. Tu resistencia me asombra.
 
Luego te quejas de que no creces, de que si has llegado a tu límite natural (eso es una tontería máxima, pero bueno)...

¿Tú ves normal ese entrenamiento?
¿Cuando vas a entrenar en serio y con un mínimo de cabeza?

Yo desisto, macho... _mmmmm_
 
Se les hace que me pase del chorizo al entrenar espalda y piernas juntos???

Ese entreno me dejo sin fuerzas. Lo ejecute en una hora y pico, TODO EL ENTRENO. No descanse casi nada entre series. Llegue a mi casa con un dolor de cabeza. Me comi mucho espaggeti y dormi como un bebe.

No sabia si era apropiado ejecutar ese entreno, pero animal me aconsejo que ejcutara espalda y piernas juntos.

Lo bueno del entreno, es que pude ejecutar esa triserie...

Lo volvere a ejecutar hasta que me inscriba a un GYM. Hoy hago pecho, hombro, triceps y abdomen.

No se preocupen...no lo hago todos los dias, y ese entreno, me da una idea de lo que sera el entrenar con la full body...solo espero no morir.

Disculpen las molestias chicos. El alto volumen, me da buen resultado. Aparte, segui un esquema diferente. Necesitaba entrenar piernas. Ese entreno es sagrado.

Nomas ire hoy al GYM, y el sabado, le dedico un dia especial al abdomen. Ya vieron ujn poco de mi entreno de abdomen (ni me han dicho si esta bien la tecnica).

Tuve suerte de acabar muerto...y gracias a todos por preocuparse por mi, pero PIERNAS ES SAGRADO...el que no hacre sentadilla, es preplaya.
 
Robert fitness dijo:
Se les hace que me pase del chorizo al entrenar espalda y piernas juntos???

Ese entreno me dejo sin fuerzas. Lo ejecute en una hora y pico, TODO EL ENTRENO. No descanse casi nada entre series. Llegue a mi casa con un dolor de cabeza. Me comi mucho espaggeti y dormi como un bebe.

No sabia si era apropiado ejecutar ese entreno, pero animal me aconsejo que ejcutara espalda y piernas juntos.

Lo bueno del entreno, es que pude ejecutar esa triserie...

Lo volvere a ejecutar hasta que me inscriba a un GYM. Hoy hago pecho, hombro, triceps y abdomen.

No se preocupen...no lo hago todos los dias, y ese entreno, me da una idea de lo que sera el entrenar con la full body...solo espero no morir.

Disculpen las molestias chicos. El alto volumen, me da buen resultado. Aparte, segui un esquema diferente. Necesitaba entrenar piernas. Ese entreno es sagrado.

Nomas ire hoy al GYM, y el sabado, le dedico un dia especial al abdomen. Ya vieron ujn poco de mi entreno de abdomen (ni me han dicho si esta bien la tecnica).

Tuve suerte de acabar muerto...y gracias a todos por preocuparse por mi, pero PIERNAS ES SAGRADO...el que no hacre sentadilla, es preplaya.
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Claro que se puede hacer espalda-pierna,pero todo tiene un límite.
Si quieres entrenar dos músculos grandes el mismo día tienes que bajar el volumen de entrenamiento,por que si no,puede resultar improductivo,es así.
 
es que no habia tocado pierna, y ese entreno es sagrado.

segunda, TARDE NOMAS 1:15 HORAS. A pesar de que trabaje un conjunto de musculos, logre acabar en una hora. Aunque eso si. me dolia mucho la cabeza y los pesos que utilice fueron bastante elevados (en los jalones supinos...)

es en serio todo lo que hice (lo digo por el tipo que puso la assfull de que soy un troll sin sentido...no es nada del otro mundo mi entreno...es algo simple, puro basicon, con pesos un tanto lejanos de mi 80 RM..

Me gusta trabajar los jalones a altas repeticiones...por que el chiste es ir cojiendo fuerza en esa polea para ejecutar las dominadas (no hare dominadas hasta hacer jalones con 90 kgs...)y las sentadillas...no toque pierna y necesitaba hacer. Y l omejor de todo es que ejecute esa triserie del infierno, con pesos un poco ligeros (mancuernas de 15.75 kgs es muy poquito, y buena tecnica).

Ustedes me comentan que ejecute una full body (mi opcion perfecta). Con lo que hice hace dos dias, me doy una idea de lo que me espera...

A todo esto...uno de los tags, menciona al gym olympia...joder, quien es??. Esta persona podria conocerme en vivo y es mi principal testigo. Debi haber grabado mi entreno....
 
en ease gym, no me permiten grabar. Aunque vere si puedo hacer algo para hacerlo...tratare de subir uno de mis entrenos, para que crean en mi palabra.

No puedo asegurar nada, pero...subire mi entreno conjunto cuando pueda.
 
Robert fitness dijo:
Ustedes me comentan que ejecute una full body (mi opcion perfecta). Con lo que hice hace dos dias, me doy una idea de lo que me espera...
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En una fullbody no se hacen más de 7 ejercicios al día, 1 por grupo muscular. Y mucho es ya.

El entreno que hiciste es una tontería.
 
Entonces javi...si tarde nada mas una hora y pico en ejecutar mi entreno de espalda y piernas...entonces...una full body la hare jyu rapido...

Ayer, no fui al GYM. Hice ejercicio en casa.

Oigan, tengo una duda muy interesante: es que resulta que quiero saber si las push ups (lagartijas) pueden ayudar a fortalecer el press de banca...

si al ejecutar lagartijas, tecnicamente, cargas el 60 % de tu peso...entonces...si ejecutas 30, cargas el 1.25. Yo peso 90 kgs y mi RM ronda por los 100 kgs. Nomas ejecuto 25-28 lagartijas bien hechas...y cuando hago press de banca, siento que hago lagartijas (cuando cargo 54-60 kgs).

Segun yo...dado el hecho de que las lagartijas, las ejecuto bien, pues el dia que pueda hacer 50 (subire ese video...si o si) bien ejecutadas, estrictas, con mucha contraccion...sera el dia, que mi RM rondara por 135 kgs...y podre hacer sets de 8 con 100 kgs.

No se si tenga sentido mi idea de hacerme mas lagartijas y mezclarlas con el press de banca....pero bueno, hare ese experimento.

Press de banca + flexiones de brazos en el suelo = superpoderoso. Me pregunto si coleman hace 50....yo digo que si, ya que carga casi el doble de su peso en press de banca como RM
 
Esto hice en casa:

Estiramientos y elevaciones de hombros para calentar.

-Flexiones de brazos en el suelo, abiertas: 6x20,15,10,10,8,8. Descansos de 45 segundos.

-Fondos en sillon: 4x10. Descansos de 45 segundos y alternaba con flexiones.

-Flexiones: 4x8,7,5,10. Descansos de 45 segundos en las tres primeras y 60 segundos en la ultima. Fallo total, congestiones increibles en el pecho y triceps.

Serie gigante (nada mas para dar resistencia):

-Elevaciones laterales: 3x25
+
-Elevaciones frontales: 3x22
+
-Elevaciones posteriores: 3x15
+
Rotacion de hombors, estilo cristo: 3x10 (10 al frente y 10 atras)

Descansos de 10 segundos nada mas entre cada circuito. Congestiones increibles en los hombros. Obiamente, no cogere nada de volumen, pero al menos...tendre mas agilidad.

Tambien trabaje triceps:

-Press frances con barra recta: 1x10 15.75 kgs. No like it. prefiero mejor una barra z para triceps.

-Copa a una mano (mi ejercicio favorito de triceps). 3x20 2.25 kgs el disco, 2x15,13 4.5 kgs el disco y 1x50 1 kg nada mas.

Estiramientos y a comer sopa de coditos.

En estos momentos, tengo unas congestiones ijcreibles en el abdomen yel pecho me arde un poco. Voy a confiar en las lagartijas, para mejorar el press de banca. Si son ellas, ese ejercicio tan simple, el que me ayudara a hacerme sets con 100 kgs, entonces...VAMOS POR 50 DE UN JALON.

Lagartijas, press con mancuernas de las tres formas...eso podria servir. Hace tiempo, no entrenaba en el GYM, mas que pierna. digamos que con solo hacerme flexiones, pude hacer press plano con las de 60. obiamente, el pecho me dolio terrible el dia siguiente, pero bueno...a ver si esto funciona.

Diganme...es buena idea hacer 50 flexiones (con tecnica perfecta) o simplemente, recurro a una 5x5....

Ya mero ejecuto la full body. Puro basico en la rutina del futuro...
 
Q tal robert me lei la pag 63 y 64.. comentare por parte! :D
1. ese entreno de abdomen no me gusto mucho que se diga... el crunch realizalo con los brazos cruzados en el pecho, y subiendo mas de lo que subistes en el video... sin pasar los 45°
2. lei que hacias vacio abdominal, no creo que te sirva, lei por google, que es mejor en personas con un bajo% de grasa (en serio aguantas 30seg sin aire en los pulmones????).
3. ese entreno tuyo fue muy exagerado, en mi opinion no me gusto... Espalda ligada con Piernas (si se puede hacer pero la organizacion no me gusto) y depaso le metistes gemelos y biceps con antebrazo! al final. No me gusto para nada ese entreno xd!
4. no creo que las flexiones te ayuden con el press... en flexiones empujas tu propio peso hacia arriba, mientras que en press empujas pesos hacia arriba (no se si me hice entender) pero no creo que ayuden...
5. No creo que coleman haga las flexiones que crees... asi como tampoco me lo imagino haciendo dominadas...

Salu2!

Pd: me rei demasiado con el video ya que parece que usaras al perro de lastre xd!

Porcierto cual es tu % de grasa... se me ocurrio preguntarte cuando lei que hacias el vacio abdominal! :D
 
Última edición:
Johan, te ire respondiendo por partes. Gracias por tus respuestas, :):

Johan, tengo 20 % de grasa, mas o menos. Creo que menos, por que no estoy gordo, aunque tengo algunos michelines que molestan un poco.

Y si...hago vacio abdominal y aguanto 30 segs. Grabe ese vacio abdominal, pero tardaba demasiado en cargarse y digamos que no lo subi. El problema es que ya no l otengo a mi alcance ese celular. Te lo dsigo...cuando pueda, subo mis pruebas

Y del abdomen..esta bien. Aunque por alli, lei que era mejor realizarlo con menos recorrido, pero si como mencionas, funciona mejor, lo hare (con un lugar para apoyar los pies, claro esta). Esta un tanto controvertido.

Y sobre el lunes...Ese entreno que ejecute el lunes, fue el mas bestial de mi vida. Pero no me quedaba de otra...la espalda la necesito entrenar mas intenso y me salte el entreno de las piernas. Volvere a entrenar pierna y espalda juntos, pero con mas intensidad en la espalda. Ya las piernas me han crecido demasiado.
 
De hecho, se me olvido recalcar, el entreno del lunes. No se que podria hacer exactamente. Quiero coger ressitencia en las piernas, como una forma de mantenimiento. Y entrenar cn todo a la espalda. Necesito ideas para el lunes. Dicen que no puedo hacer mas de 7 ejercicios...se me ocurre:

Estiramientos y 10 min. Cardio.

-Hiperextensiones: 4x15

-Jalones prono: 4x20,15,12,10 lo mas pesadas posible

-Jalones supinos: 4x20,15,12,10 lo mas pesadas posible

-Sentadilla frontal profunda: 4x15 con la olimpica

-Sentadilla sumo: 4x20 con la olimpica

-Zancadas: 2x20 livianitas, 2x10 pesadillas

-Remo con mancuernas: 3x15

-Remo con barra, agarre supino: 4x8 lo mas pesado posible

-Encogimientos: 4x15,12,10,8. Lo mas pesados posible

-Buenos dias: 1x20 olimpica, 3x15 lo mas pesado posible.

-Hiperextensiones: 4x15

Entreno de pantorrillas.

Estiramientos y a casa.

Lo siento, pero en serio...quiero entrenar asi. Me divierte y aparte...hare sentadillas con barra olimpica nada mas...no veo cual es el problema.

Quiero coger ressitencia en las piernas...ya mencione que quiero mantenerlas y enfocarme en la espalda.
 
Última edición:
Javi, la full body se ejecutara en agosto, para subir 2 kgs en ese mes. Me va increible con una full body. Hoy hare exactamente lo mismo que hice el lunes pasado.

Mas tarde, subo mi entreno del sabado
 
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