Diario de Robert (en busca de un sueño)

gracias negro...
 
robert ten claro que con grasas se puede definir igual o mejor incluso, y no tienes que matarte a hacer ejercicios
la grasa no te va a engordar...
Yo que tu leeria algo sobre dietas y tal, que es lo mas importante...
 
Potr que ustedes lo pidieron, les pondre mi plan de entreno de hoy:

Estiramientos

-Dominadas pronas: 3x fallo

-Press de Banca: 1x20 barra olimpica, 3x8 con el 70-75 % de mi RM

-Press Militar: 3x12

-Remo-T: 3x8

-Press con mancuernas en banco inclinado: 3x8

-Curl de biceps con mancuernas: 2x15

-Press Frances acostado con mancuernas: 2x15

-Abdominales: 3x20

Alli tienes mi rutina de torso...el lunes me toca dia liviano, con un press militar pesado..
 
Hazla en éste orden:

- Press banca
- Remo
- Press inclinado
- Dominadas
- Press militar
- Tríceps
- Bíceps
 
Jueves 3 de febrero del 2011

Estiramientos

-Press de Banca: 3x8 150 lbs

-Remo con Barra: 1x12 110 lbs (calentamiento), 3x8 160 lbs

-Press Militar Sentado: 3x12,12,8 60,60,90 lbs

-Press con mancuernas en banco inclinado: 3x8 50 lbs c/m

-Remo T: 1x10 90 lbs, 2x8 100,115 lbs

SUPERSERIE:

-Curl de biceps con mancuernas: 2x15 5 lbs c/m

-Press Frances acostado con mancuernas: 2x15 5 lbs c/m

-Abdominales: 4x20

OBSERVACIONES:

-Me puse un cinto al hacer el press de banca...definitivamente fue demasiado extraño, por que ya no tuve que hacer fuerza a lo bestia y fue una especie de aislamiento de los pectorales...me detuve por que el pectoral me ardia demasiado...es increible...de ahora en adelante, usare siempre la faja...estare bien chichon cuando haga el press de banca con 100 kg...como me ardio el pecho chicos..en serio..fue un dolor increible...

-Es increible que el remo con barra lo pueda hacer con 160 lbs...o sea, 72 kg...la tecnica, pues fue buena...la barra la lleve hasta tocar el abdomen (seccion de ejercicios..como el dibujo hice el remo)...tenia puesto un cinturon alli tambien y pues, solo me concentre en apretar la espalda durante todo el recorrido...¿es normal mover mas en remo con barra que en press de banca??...intente hacer dominadas, pero apenas pude hacer una..lo intente hacer con faja tambien...nomas me pude levantar una maldita vez...siento debilidad en el agarre...hare remo con barra hasta que pueda con 90 kg..me intentare mover yo mismo...

-Las 2x12 con 60 lbs se me hicieron bien livianas, asi que quise ver si podia con 90 lbs (40 kg, pues)..le puse 25 de cada lado y resulta que si pude..me costo un buen, pero me ardieron los hombros..igual, me puse faja aqui tambien

-En remo t, subi a 2 de 45 y 25...pronto podre hacer el remo t con 3 platos...nunca cuento la barra aqui...cuando diga 90 lbs, es por que le puse 2 de 45

-Biceps...use las de 5 lbs...mi madre me dijo que usara mas peso..

-Razon de la faja en todos los ejercicios...MI MADRE ME ACOMPAÑO AL GYM...mi madre esta fuerte...un poco de practica y ella podria levantar pesado...

¿Que opinan de lo que hice hoy??
 
Casi te hice caso Javi...dominadas no puedo hacer...no se si fue por que la fahja no me dejo apretar con fuerza mi panza o por que en remo necesitare mover 90 kg para poder hacer oficialmente...ahorita muevo 72 kg...ya falta poco para mover los 90 kg...
 
chicos, tengo un enorme problema...las agujetas estan mas fuertes ahora en mis piernas y no se si pueda entrenar mañana pesado (aunque lei un articulo de HST donde mencionaba que el musculo se recupera una vez pasadas 48 horas y que se puede volver a entrenar...y una vez endurecido, se mantendra asi...o asea, como estoy aguadito, quiere decir que seguire generando hipertrofia...¿esta el articulo en el foro??)

No se..el torso si lo puedo entrenar dos veces a la semana, pero no las piernas...aver como me siento mañana...sino, entrenre el puro abdomen..
 
Javirex dijo:
Hazla en éste orden:

- Press banca
- Remo
- Press inclinado
- Dominadas
- Press militar
- Tríceps
- Bíceps
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Si te puse este orden es por una razón lógica.

La próxima vez hazlo y te saldrá mejor, los músculos irán más descansados de un ejercicio a otro.
 
Robert fitness dijo:
chicos, tengo un enorme problema...las agujetas estan mas fuertes ahora en mis piernas y no se si pueda entrenar mañana pesado (aunque lei un articulo de HST donde mencionaba que el musculo se recupera una vez pasadas 48 horas y que se puede volver a entrenar...y una vez endurecido, se mantendra asi...o asea, como estoy aguadito, quiere decir que seguire generando hipertrofia...¿esta el articulo en el foro??)

No se..el torso si lo puedo entrenar dos veces a la semana, pero no las piernas...aver como me siento mañana...sino, entrenre el puro abdomen..
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Si puedes. Lo que pasa que has entrenao patas en serio y no sólo haciendo ATG (y ya ves lo que pasa...)

L - Torso liviano
M - Pierna liviano
X - Descanso
J - Torso pesado
V - Torso pesado

La próxima vez, el día de piernas liviano, pon lo que vayas a hacer ANTES de hacerlo, para ver el volumen y si hay o no que modificarlo pa que no haya tantas agujetas.
 
el supuesto dia liviano hice como 20 min. de cardio..es que estaba platicando con una muchacha muy guapa...

Saben, me duelen los femorales...y si hice ATG...pero con la barra enfrente...sentadilla frontal profunda, estilo halterofilia...muy raro...XD

Mis cuadriceps estas casi listos...mañana hare esto:

Estiramientos y 10 min. de Cardio

-Sentadilla Frontal Profunda o Sentadilla Paralela: 3x8 (si es frontal, perfeccionar tecnica y usar un peso medio...si es paralela...a meterle huevos)

-Levantamiento de femorales (o hamstrings raise): 3x8

-Zancadas (desplantes) estaticas: 3x8

-Peso muerto a un pie: 3x10

estiramientos y 5 min. de cardio

-Abdominales colgado de una barra para inferiores: 4x20

-Piernas abiertas: 4x20

-Encogimientos con mancuernas: 4x20

Eso es todo
 
Javi, buenas noticias...creo que si podre hacer pierna mañana...me siento un poco bien..pero aun no se si hacer o no la sentadilla frontal ATG o la sentadilla gay...no, espera, la sentadilla gay es la de 45 grados..la sentadilla culturista es la paralela..y la profunda es de chicos ya avanzados...o mas bien, la profunda es de hombres...no, es la sentadilla perfeccionada...

PARALELA O FRONTAL ATG...¿Que me dices??
 
Tú has cualquier sentadilla al fallo y verás qué bien sirve... claro que te cuiden porque si no, te me quedas inválido y luego con quién filmo el martes en la prepa.
 
la frontal ATG esta bien perra...parezco halterofilio al hacer eso...

Pero me entran las ganas de hacer sentadilla paralela...quiero ver si puedo hacer una serie de 8 con 310 lbs...eso va a estar supercriminalinisticospiadalidoso...

O mejor la frontal ATG...quiero perfeccionar la frontal ATG....y six, si llego al fallo en sentadilla, se me cae la barra enfrente...se me ha caido con 60 kg (cuando hacia las 12 antes) y con 63 kg...pero a sido cuando trabajo a repets altas...se me cansa el SNC y pues, ocurre eso..el peso con el que se me ha caido ha sido leve...imaginate si llegase al fallo con 100 o 140 O PEOR AUN...180 KGS!!!

Esta genial ir al fallo, pero con cuidadito...y gracias negro...pero aun no se si la frontal o la paralela...yo me inclino mas por la frontal ATG...
 
Atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg atg
 
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