Javirex
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¡Ufff, menos mal!
Diario de Robert (en busca de un sueño)
- Iniciador del tema Robert fitness
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¡Ufff, menos mal!
Robert fitness
New member
hoy entreno piernas (ya estoy curado javi...me recupere bastante rapido...es que me da miedo perder tamaño por entrenarlas dos veces...PERO ASI CRECEN MAS RAPIDO...LAS VEO MAS PODEROSAS)...
Gracias Javi, y para que el foro vea que si tengo huevos, las entrenare hoy aunque me duela...SOY HOMBRE O MARICON???
Gracias Javi, y para que el foro vea que si tengo huevos, las entrenare hoy aunque me duela...SOY HOMBRE O MARICON???
Robert fitness
New member
a continuacion pondre mi rutina final..
Chicos, no fui al GYM ayer, pero aun asi me ejercite en casa:
Me levante a las 8:00 AM, desayune y me fui a hechar una pequeña sieta...a las 11: 30 AM, hice:
-Lagartijas: 3x12
Después, volvi a comer. A las dos, pensaba hacer lagartijas cocodrilo, no se si me entiendan, pero digamos que al brincar, dejaba caer todo mi peso y azotaba de forma violenta en el piso, por eso solamente hice:
-Lagartijas Cocodrilo: 2x6
A partir de las 3:30 PM, comenzo la rutina:
-Dominadas Pronas agarre ancho: 6x3,1,2,2,2,1 con un descanso de 60” entre series
-Dominadas supinas agarre cerrado: 3x2 con un descanso de 60” entre series. A las 4:00 PM (cuando volvi a casa) me volvi a colgar de una ventana e hice 3..caray, estoy bien pesado
*Ayer, tuve que ayudar a mi mamá a cargar una bolsa que pesaba 35 lbs... la bolsa tiene unas agarraderas extrañas de plastico, que me estaban jodiendo los dedos...no se si lo entiendan...es una bolsa rara...luego les mostrare la bolsa, cuando suba otro video...esa bolsa ha desarrollado mucho mi fuerza de agarre...no esta pesada, pero en serio...como duelen los dedos...y lo peor de todo fue que la tuve que cargar durante 1 min. Con cada brazo...aguante mucho...bueno, en realidad, soy GAY...No aguanto nada...pero lo intente...esa bolsa...ya la veran después. Maldita bolsa que debo de cargar todos los domingos. Ahora continuemos mi entreno de ayer:
Pasaron 10 min. De las dominadas supinas, me tome un litro de leche e hice:
-Curl bíceps con barra: 1x15 20 lbs
-Curl bíceps con mancuernas: 1x15 7.5 lbs c/m
Después, trabaje el hombro...tuve que buscar los discos para ponérselos a la barra. Tarde como 5 min. En ponérselos. Antes de ponerlos, hice:
-Press Militar con mancuernas sentado: 1x20 7.5 lbs
De alli, fui rapido por los discos de 10 lbs que tengo en la casa. Descanse como 5 min. Mientras buscaba los 4 discos de 5 lbs, hice:
-Press Militar con mancuernas sentado a una mano: 1x12 27.5 lbs con cada brazo.
Las logre encontrar e hice:
-Press Militar con mancuernas sentado: 2x12 27.5 lbs
De alli, hice unas cuantas series del pullover para ver si puedo expandir un poco mas mi caja toraxica:
-Pullover: 2x12 27.5 lbs la mancuerna
Me dolieron las piernas al hacer eso...en serio...aun no se si deba entrenar dos veces a la semana...mañana hare lo mismo que hice la semana pasada....a ver como me siento...ES MAS, SI LO HARE....PA que vean que si soy un hombre (chico) de palabra...
Volvi a comer...comi a las 5:00 PM
A las 6, fui al Inter. A ver mi video y a hacer unas cosas, ya que mañana voy a la escuela....
A las 8, volvi a casa....solo hice:
-Encogimientos en el suelo: 3x20
-Planchas: 30 segs (razon de tan poco tiempo...mi perro estaba molestando
No hice mucho la verdad, aunque siento cansada la espalda y el abdomen...en dominadas, me falta fortalecer algo especial...me cuestan un huevo...cada dia peso mas...
Eso hice chicos...ya casi no me podre conectar...pero actualizare mi diario cada vez que pueda...y a ver como me va ahora en la escuela...maldicion, no consegui la meta de ser sexy...bueno, ya baje un poco la panza...eso es algo positivo y lo llamo suerte...nomas me pongo a hacer abdomen y la logro bajar facil...no es por EGO ni mucho menos..es por mi etapa adolescente.
Mañana hare trapecio sin falta...hare exactamente lo mismo, con los mismos pesos y ajaamm
Mi rutina final es esta:
Lunes: Torso (liviano)
Martes: Pierna( liviano)
Miércoles: Descanso
Jueves: Torso (Pesado)
Viernes: Descanso
Sabado: Pierna (pesado)
Domingo: Descanso
Los ejercicios que siempre hare:
Los lunes, hare lo mismo que hice hoy...tratare de hacer lagartijas con aplauso...y a ver si mejoro en dominadas...tengo confianza en el remo...
Los martes:
Estiramientos y calentamiento de 10-20 min.
-Sentadilla Frontal: 1x20 40 lbs (barra olimpica, calentamiento), 3x12
-Buenos Dias: 3x12
-Sentadilla Hack Original: 3x12
-Peso Muerto Rumano a un pie (espero tener mas equilibrio cada semana): 4x10 (una serie sin peso, para asegurar y 3 con peso...si veo mas equilibrio, le subo peso)
Elevación de talones con barra: 3x20
Estiramientos y Bici: 10 min.
Los jueves:
-Press de Banca: 3x8
-Remo con Barra: 3x8
-Press Militar con Barra Sentado: 3x12,12,8
-Press de Banca con Mancuernas en Banco Inclinado: 3x8
-Remo-T: 3x10,8,8
-Curl Bíceps con Mancuernas: 2x15 5 lbs c/m
-Press Frances Acostado con Mancuernas: 2x15 (aquí vere si puedo subir de pesos...)
Sabados:
Estiramientos y bici 10 min.
-Sentadilla Paralela: 3x8 (a ver si puedo subir pesos siempre aquí)
-Elevacion de piernas para abdominales inferiores: 4x15-20
-Elevaciones flexionando rodillas: 4x20
Repetire el ciclo 4 veces mas...y cambiare a la rutina semanal de Seba...o hare la especialización en espalda, o hago una full body propuesta por Killling machine...sea cual sea que haga, después del ciclo de 5 semanas, hare la rutina del superhéroe...y alli por agosto, hare la 5x5 para que en el siguiente ciclo, pueda de una vez por todas, hacer sets con 140 kg...en septiembre, subire un video de 10 repets con 140 kg...a ver si de aquí a siete meses, consigo esa difícil labor...no es por EGO ni leches...en sentadilla se me dan buenos progresos...en press de banca me cuesta muchísimo...todos tenemos un ejercicio en el que destacamos...no se me enojen...existe un 45 % de posibilidad de que pueda hacer 10 repets con 140 kg...le hechare muchas ganas al 5x5...eso sera hasta septiembre, lo vuelvo a repetir.
Por ahora, a hacer la torso-pierna y luego una semanal...
Chicos, en esencia, mi rutina del dia liviano de torso es esta:
-Lagartijas: 3x12 (elemental para mejorar en Press de Banca y cada semana tratare de hacer unas cuantas con aplauso)
-Lagartijas Cocodrilo: 3x8-12 (aquí depende)
-Dominadas: 10xfallo (pronas y supinas...diversos agarres)
-Curl de Bíceps con mancuernas: 2x15 cualquier peso...
-Press Militar con Mancuernas Sentado: 3x12
-Pullover: 3x12
-Abdominales: 3x20
-Planchas: hacer lo posible por durar un min....repetir 3 veces
Alli tienen mi rutina del dia liviano...repetir 4 veces mas...hoy es 7 de febrero, esto acabara el 7 de marzo...y me tomare un descanso...el 14 de marzo, inicia la nueva rutina...o es la de seba, o la de especialización en espalda (ya cambie la rutina de Cristian Thibadeau....esa semana les comentare mi plan, si llevo a cabo la especialización...mi idea es que los lunes sera dia de espalda alta, los miércoles espalda baja y los viernes otra vez espalda...eso es todo...ya la planee) o hago la fullbody....cualquiera puede ser...pero en abril iniciara la del superhéroe y luego hago una de las tres proposiciones...y en agosto, la 5x5...y en septiembre, les subo el video con mi 10-12 RM...sean 140 o 130 o el peso que sea...pero las hare...aunque me cueste un huevo, pero se los subire...
¿qué opinan de mis planes??
Espero que todo salga bien. Tendre esas piernas de 72 cm...YA LO VERAN Y LAS ENTRENARE DOS VECES A LA SEMANA...
DIme Javi...esta bien lo que tengo planeado hacer en la rutina torso-pierna??
Chicos, no fui al GYM ayer, pero aun asi me ejercite en casa:
Me levante a las 8:00 AM, desayune y me fui a hechar una pequeña sieta...a las 11: 30 AM, hice:
-Lagartijas: 3x12
Después, volvi a comer. A las dos, pensaba hacer lagartijas cocodrilo, no se si me entiendan, pero digamos que al brincar, dejaba caer todo mi peso y azotaba de forma violenta en el piso, por eso solamente hice:
-Lagartijas Cocodrilo: 2x6
A partir de las 3:30 PM, comenzo la rutina:
-Dominadas Pronas agarre ancho: 6x3,1,2,2,2,1 con un descanso de 60” entre series
-Dominadas supinas agarre cerrado: 3x2 con un descanso de 60” entre series. A las 4:00 PM (cuando volvi a casa) me volvi a colgar de una ventana e hice 3..caray, estoy bien pesado
*Ayer, tuve que ayudar a mi mamá a cargar una bolsa que pesaba 35 lbs... la bolsa tiene unas agarraderas extrañas de plastico, que me estaban jodiendo los dedos...no se si lo entiendan...es una bolsa rara...luego les mostrare la bolsa, cuando suba otro video...esa bolsa ha desarrollado mucho mi fuerza de agarre...no esta pesada, pero en serio...como duelen los dedos...y lo peor de todo fue que la tuve que cargar durante 1 min. Con cada brazo...aguante mucho...bueno, en realidad, soy GAY...No aguanto nada...pero lo intente...esa bolsa...ya la veran después. Maldita bolsa que debo de cargar todos los domingos. Ahora continuemos mi entreno de ayer:
Pasaron 10 min. De las dominadas supinas, me tome un litro de leche e hice:
-Curl bíceps con barra: 1x15 20 lbs
-Curl bíceps con mancuernas: 1x15 7.5 lbs c/m
Después, trabaje el hombro...tuve que buscar los discos para ponérselos a la barra. Tarde como 5 min. En ponérselos. Antes de ponerlos, hice:
-Press Militar con mancuernas sentado: 1x20 7.5 lbs
De alli, fui rapido por los discos de 10 lbs que tengo en la casa. Descanse como 5 min. Mientras buscaba los 4 discos de 5 lbs, hice:
-Press Militar con mancuernas sentado a una mano: 1x12 27.5 lbs con cada brazo.
Las logre encontrar e hice:
-Press Militar con mancuernas sentado: 2x12 27.5 lbs
De alli, hice unas cuantas series del pullover para ver si puedo expandir un poco mas mi caja toraxica:
-Pullover: 2x12 27.5 lbs la mancuerna
Me dolieron las piernas al hacer eso...en serio...aun no se si deba entrenar dos veces a la semana...mañana hare lo mismo que hice la semana pasada....a ver como me siento...ES MAS, SI LO HARE....PA que vean que si soy un hombre (chico) de palabra...
Volvi a comer...comi a las 5:00 PM
A las 6, fui al Inter. A ver mi video y a hacer unas cosas, ya que mañana voy a la escuela....
A las 8, volvi a casa....solo hice:
-Encogimientos en el suelo: 3x20
-Planchas: 30 segs (razon de tan poco tiempo...mi perro estaba molestando
No hice mucho la verdad, aunque siento cansada la espalda y el abdomen...en dominadas, me falta fortalecer algo especial...me cuestan un huevo...cada dia peso mas...
Eso hice chicos...ya casi no me podre conectar...pero actualizare mi diario cada vez que pueda...y a ver como me va ahora en la escuela...maldicion, no consegui la meta de ser sexy...bueno, ya baje un poco la panza...eso es algo positivo y lo llamo suerte...nomas me pongo a hacer abdomen y la logro bajar facil...no es por EGO ni mucho menos..es por mi etapa adolescente.
Mañana hare trapecio sin falta...hare exactamente lo mismo, con los mismos pesos y ajaamm
Mi rutina final es esta:
Lunes: Torso (liviano)
Martes: Pierna( liviano)
Miércoles: Descanso
Jueves: Torso (Pesado)
Viernes: Descanso
Sabado: Pierna (pesado)
Domingo: Descanso
Los ejercicios que siempre hare:
Los lunes, hare lo mismo que hice hoy...tratare de hacer lagartijas con aplauso...y a ver si mejoro en dominadas...tengo confianza en el remo...
Los martes:
Estiramientos y calentamiento de 10-20 min.
-Sentadilla Frontal: 1x20 40 lbs (barra olimpica, calentamiento), 3x12
-Buenos Dias: 3x12
-Sentadilla Hack Original: 3x12
-Peso Muerto Rumano a un pie (espero tener mas equilibrio cada semana): 4x10 (una serie sin peso, para asegurar y 3 con peso...si veo mas equilibrio, le subo peso)
Elevación de talones con barra: 3x20
Estiramientos y Bici: 10 min.
Los jueves:
-Press de Banca: 3x8
-Remo con Barra: 3x8
-Press Militar con Barra Sentado: 3x12,12,8
-Press de Banca con Mancuernas en Banco Inclinado: 3x8
-Remo-T: 3x10,8,8
-Curl Bíceps con Mancuernas: 2x15 5 lbs c/m
-Press Frances Acostado con Mancuernas: 2x15 (aquí vere si puedo subir de pesos...)
Sabados:
Estiramientos y bici 10 min.
-Sentadilla Paralela: 3x8 (a ver si puedo subir pesos siempre aquí)
-Elevacion de piernas para abdominales inferiores: 4x15-20
-Elevaciones flexionando rodillas: 4x20
Repetire el ciclo 4 veces mas...y cambiare a la rutina semanal de Seba...o hare la especialización en espalda, o hago una full body propuesta por Killling machine...sea cual sea que haga, después del ciclo de 5 semanas, hare la rutina del superhéroe...y alli por agosto, hare la 5x5 para que en el siguiente ciclo, pueda de una vez por todas, hacer sets con 140 kg...en septiembre, subire un video de 10 repets con 140 kg...a ver si de aquí a siete meses, consigo esa difícil labor...no es por EGO ni leches...en sentadilla se me dan buenos progresos...en press de banca me cuesta muchísimo...todos tenemos un ejercicio en el que destacamos...no se me enojen...existe un 45 % de posibilidad de que pueda hacer 10 repets con 140 kg...le hechare muchas ganas al 5x5...eso sera hasta septiembre, lo vuelvo a repetir.
Por ahora, a hacer la torso-pierna y luego una semanal...
Chicos, en esencia, mi rutina del dia liviano de torso es esta:
-Lagartijas: 3x12 (elemental para mejorar en Press de Banca y cada semana tratare de hacer unas cuantas con aplauso)
-Lagartijas Cocodrilo: 3x8-12 (aquí depende)
-Dominadas: 10xfallo (pronas y supinas...diversos agarres)
-Curl de Bíceps con mancuernas: 2x15 cualquier peso...
-Press Militar con Mancuernas Sentado: 3x12
-Pullover: 3x12
-Abdominales: 3x20
-Planchas: hacer lo posible por durar un min....repetir 3 veces
Alli tienen mi rutina del dia liviano...repetir 4 veces mas...hoy es 7 de febrero, esto acabara el 7 de marzo...y me tomare un descanso...el 14 de marzo, inicia la nueva rutina...o es la de seba, o la de especialización en espalda (ya cambie la rutina de Cristian Thibadeau....esa semana les comentare mi plan, si llevo a cabo la especialización...mi idea es que los lunes sera dia de espalda alta, los miércoles espalda baja y los viernes otra vez espalda...eso es todo...ya la planee) o hago la fullbody....cualquiera puede ser...pero en abril iniciara la del superhéroe y luego hago una de las tres proposiciones...y en agosto, la 5x5...y en septiembre, les subo el video con mi 10-12 RM...sean 140 o 130 o el peso que sea...pero las hare...aunque me cueste un huevo, pero se los subire...
¿qué opinan de mis planes??
Espero que todo salga bien. Tendre esas piernas de 72 cm...YA LO VERAN Y LAS ENTRENARE DOS VECES A LA SEMANA...
DIme Javi...esta bien lo que tengo planeado hacer en la rutina torso-pierna??
Heandress
New member
ambas cosas :O .... jaja no mentira.
Mira si te duele creo q la mayoria te va a recomendar q no entrenes
Saludos robert
Javirex
Banned
¿Tú eras de Algeciras?
Javirex
Banned
La clave de la alta frecuencia es el volumen de trabajo.
Si haces la torso / pierna tal y como la puso Seba en la primera página del hilo, las piernas crecen rápido. Hazme caso que llevo medio año con esa rutina y sé que funciona. Pero repito, NO HACE FALTA MÁS trabajo, en todo caso regula los pesos.
Y como ser, eres hombre, pero un poquito maricón, como Facundo.
Robert fitness
New member
es que no se Javi...como NO QUIERO USAR MAQUINAS PARA PIERNAS y me da miedo meterle mucho peso (ya sabes..un 3x8 de buenos dias) a algunos ejercicios...por eso, mejor hare SOLO sentadillas paralelas...ese ejercicio es suficiente (y si no me duelen los femorales, meto el peso muerto rumano pesado...es que me ardian demasiado y por eso mejor meti nada mas sentadillas)
El peso muerto a un pie me gusta muchisimo...no lo quiero sacar...y depende...si me siento bien el sabado (no dolor tan tremendo de femorales) aparte de sentadillas pesadas, metere peso muerto rumano...
El peso muerto a un pie me gusta muchisimo...no lo quiero sacar...y depende...si me siento bien el sabado (no dolor tan tremendo de femorales) aparte de sentadillas pesadas, metere peso muerto rumano...
Javirex
Banned
La rutina la veo bien, pero los días de pierna haz también elevaciones laterales para hombro (3x12)
Y manten la rutina como mínimo 1 mes, aunque deberían ser 2.
Si te vale y te lo lees, en la torso / piernas siempre es asi:
Torso:
2 ejercicios de pecho
2 ejercicios de espalda (1 de tirón horizontal y otro vertical)
1-2 ejercicios de hombro (mejor 1, el press, el otro, elevaciones, para el día de patas. Si haces 2 ejercicios el día de torso, mete los brazos el día de piernas)
1 ejercicio de bíceps
1 ejercicio de triceps
(los brazos pueden hacerse en superserie, pero si quieres que crezcan, mételos el día de piernas)
Pierna:
2-3 ejercicios de cuadriceps
1-2 ejercicios de femoral (si metes 3 de cuadriceps=2 de femoral, si metes 2 de cuadriceps=1 de femoral)
1-2 ejercicios de gemelos
Si dejas parte del torso para el día de piernas: elevaciones laterales y brazos.
Y manten la rutina como mínimo 1 mes, aunque deberían ser 2.
Si te vale y te lo lees, en la torso / piernas siempre es asi:
Torso:
2 ejercicios de pecho
2 ejercicios de espalda (1 de tirón horizontal y otro vertical)
1-2 ejercicios de hombro (mejor 1, el press, el otro, elevaciones, para el día de patas. Si haces 2 ejercicios el día de torso, mete los brazos el día de piernas)
1 ejercicio de bíceps
1 ejercicio de triceps
(los brazos pueden hacerse en superserie, pero si quieres que crezcan, mételos el día de piernas)
Pierna:
2-3 ejercicios de cuadriceps
1-2 ejercicios de femoral (si metes 3 de cuadriceps=2 de femoral, si metes 2 de cuadriceps=1 de femoral)
1-2 ejercicios de gemelos
Si dejas parte del torso para el día de piernas: elevaciones laterales y brazos.
Robert fitness
New member
Y ya se...salio de ultimo momento mi rutina de torso liviano..es que pense que el GYM iba a estar cerrado y por eso hice todo eso...y depues del entreno, siempre me tomo un litro de leche...squat and milk chicos...
La clave es comer alimentos de digestion lenta antes de entrenar y de digestion rapida despues...el problema es que no se que alimentos y en que cantidades debo comer...me falta investigar mas sobre nutricion, o pues...ustedes podrian hacerme una dieta...si saben de esto, hacedme una y posteadmela aqui.
Datos: peso 90 kg y mi peso magro ronda los 75 kg...mido 1.82-85
La clave es comer alimentos de digestion lenta antes de entrenar y de digestion rapida despues...el problema es que no se que alimentos y en que cantidades debo comer...me falta investigar mas sobre nutricion, o pues...ustedes podrian hacerme una dieta...si saben de esto, hacedme una y posteadmela aqui.
Datos: peso 90 kg y mi peso magro ronda los 75 kg...mido 1.82-85
Javirex
Banned
Está bien.
Por ejemplo (para que te hagas una idea)
Día liviano
Sentadillas 3x10-12
Peso muerto rumano 3x10-12
Prensa 3x12
Curl femoral 3x10-12
2 ejercicios de gemelos
Día pesado
Prensa 4x8
Peso muerto 3x6-8
Zancadas 3x8
Curl femoral 3-4x8
2 ejercicios de gemelos
Si quieres hacer sentadillas los dos días, no hagas peso muerto (pero muerto rumano sí). Si quieres hacr peso muerto, ese día, en vez de sentadillas, haz prensa. Esos dos ejercicios no suelen ser compatibles juntos a altos pesos.
Robert fitness
New member
en la torso, ya tengo el plan...el dia de pierna, se me ocurrio:
-Sentadilla Frontal
-Sentadilla hack original
-Peso Muerto a un pie
-Elevacion de Talones
-Elevaciones laterales
-Abdomen
El sabado meto los brazos...
Otra opcion podria ser:
-Sentadilla Frontal
-Sentadilla hack original
-Buenos dias
-Peso Muerto a un pie
-Press de Pierna
-Elevacion de Talones
-Elevaciones Laterales y brazos...
Los cuadriceps se me recuperan muy rapido, los femorales me toma tiempo...he alli la razon de solo meter sentadilla paralela el dia pesado...y si me siento bien, peso muerto rumano...
¿que opcion te gusta mas??
-Sentadilla Frontal
-Sentadilla hack original
-Peso Muerto a un pie
-Elevacion de Talones
-Elevaciones laterales
-Abdomen
El sabado meto los brazos...
Otra opcion podria ser:
-Sentadilla Frontal
-Sentadilla hack original
-Buenos dias
-Peso Muerto a un pie
-Press de Pierna
-Elevacion de Talones
-Elevaciones Laterales y brazos...
Los cuadriceps se me recuperan muy rapido, los femorales me toma tiempo...he alli la razon de solo meter sentadilla paralela el dia pesado...y si me siento bien, peso muerto rumano...
¿que opcion te gusta mas??
Robert fitness
New member
me gusto mucho tu idea amigo...tendre que despedirme del peso muerto a un pie...
Javirex
Banned
me gusto mucho tu idea amigo...tendre que despedirme del peso muerto a un pie...
Creo que es mucho más eficaz a 2 piernas, a parte de que puedes cargar más peso y, sobre todo, hacerlo de forma mucho más segura.
danndavid
New member
si,que pasa?XD
Javirex
Banned
Nada, por lo que te pregunté en tu diario.
Animal Myth
CUTTING
Tenemos nuevos videossssssssss entrenando
Javirex
Banned
Animal Myth
CUTTING
Aquí tienes uno:
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Otro:
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Y este otro:
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