Diario de Ro

raulico dijo:
Bien Rodri Bien, le has debido de dar buena paliza a los hombros!
Por cierto! Buenas patas tio!
¿Cuanto levantas en sentadilla?
Saludos!
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si raul, cada vez que le doy a hombros siento un bombeo impresionante que no siento con ningun otro musculo. ya quisiera sentir lo mismo en el pecho ja.
En sentadilla la ultima vez (que de paso fue fatal para mi hernia) me hice 6 repeticiones con 140 kilos contando la barra.
 
Joer! Pues no ta nada mal tio!
Yo ahora toy con una FullBody . . . Haber si pasan un tiempo y empiezo ya con rutina . . . Porque no creas que no tengo ganas jeje
Me cuesta un monton los dias de descanso jaja No puedo parar quieto pero bueno. . .
Por Cierto, veo que le tienes que dar caña al Pecho! E!! jejeje
Enga un Saludo!
 
Ayer entrene quadriceps y pantorrillas... lo bueno es que ya he pasado de no tener con quien entrenar a uno de los monitores que me ofrecio para entrenar los 2 juntos.. seran mejores entrenamientos de seguro.
Ahora, a la verdad..

Cuadriceps:
Prensa:
1 x 20 (200 kilos)
1 x 15 (280 kilos)
1 x 10 (400 kilos)
1 x 8 (425 kilos)

Hack Squat:
1 x 15 (40 kilos)
1 x 12 (80 kilos)
1 x 8 (120 kilos)
1 x 6 (140 kilos)
y de seguido..
1 x 10 (80 kilos) y otra 1 x 10 (40 kilos)

Leg extension:
1 x 15
1 x 12
1 x 8
1 x 6 (1 placa menos que toda la maquina , como 98 kilos aprox)
y despues para rematarle una serie de descedentes de seguido tras la ultima serie de 1 x 6

Pantorrilas:
Maquina parado - elevaciones de talón a un pie
1x20
1x15
1x12
1x12

Prensa para pantorrilas:
Peso: 160 kilos
1x25
1x10
1x10
1x10
1x10
1x10
entre serie y serie 10 segundos de descanso (TOTALMENTE BRUTAL)
 
Hoy sali a correr por 35 minutos.. lo haré una vez por semana a partir de ahora para mantener sano mi corazoncito :D. De paso que derrepente conozco a alguna guapa chica por ahi jaja.. ¿por que no?.
En el camino voy haciendo dominadas ya que han puesto las barras por la ruta... la primera serie le di para 9 reps.. la 2da para 6, y de ahi la ultima ya para 7
 
Bueno, hoy fue mi primer entrenamiento con mi nuevo compañero. Todo salio mejor de lo que pensaba y fue un excelente entreno.

Pecho:
Press en banco plano con barra: (peso contando la barra)
1 x 12 (60 kilos)
1 x 10 (84 kilos)
1 x 8 (90 kilos)
1 x 6 (102 kilos)
de corrido un bombeo..
1 x 10 (60 kilos)

Press inclinado con mancuernas: (peso por mancuerna)
1 x 10 (25 kilos)
1 x 8 (30 kilos)
1 x 8 (34 kilos)
1 x 6 (36 kilos)

Press declinado con barra (peso contando la barra)
1 x 8 (70 kilos)
1 x 6 (80 kilos)
bombeo de seguido con:
1 x 10 (60 kilos)

Cross over: (peso por agarradera en polea)
1 x 10 (32 kilos)
1 x 8 (36 kilos)
1 x 6 (41 kilos)
después una terrible serie de descendentes.. que la verdad no las conte..

Biceps:
Curl con mancuerna parado: (peso por mancuerna)
1 x 12 (9 kilos)
1 x 10 (18 kilos)
1 x 8 (20 kilos)
1 x 6 (23 kilos)
1 x 3 (25 kilos)
después un par de series descendentes.. primero con 14 kilos y despues con 9 kilos.

Curl en polea baja: (peso de las placas en la polea)
1 x 10 (40 kilos)
1 x 8 (55 kilos)
1 x 6 (64 kilos)
1 x 3 (73 kilos)
después un par de series de descendentes continuas

Curl martillo con mancuernas: (peso por mancuerna)
1 x 10 (18 kilos)
1 x 8 (20 kilos)
1 x 6 (23 kilos)
1 x 3 (25 kilos)
después una serie de descendentes..

*para los ejercicios de biceps me ayude un poco con el balanceo.. no fueron completamente estrictos, por eso los pesos que maneje y la mejora de entrenos pasados.

Antebrazos:
Curl invertido con barra:
1 x 12 (15 kilos)
1 x 10 (20 kilos)
1 x 8 (25 kilos)
 
Bueno, hoy entrene sin compañero ya que tuvo problemas personales y no pudo asistir al training. La diferencia la senti, es mejor con compañero pero bueno... Hoy le di a la Espalda y al Pecho.

Espalda:
Dominadas:
1 x 9 (peso corporal: 100 kilos mas o menos)
1 x 6 (+ 4 kilos)
1 x 4 (+ 8 kilos)
y de seguido...
1 x 12 en polea frontal con 48 kilos

Remo:
1 x 12 (48 kilos)
1 x 8 (68 kilos)
1 x 6 (75 kilos)
1 x 4 (82 kilos)

Remo T apoyando pecho en una base:
1 x 12 (40 kilos)
1 x 10 (50 kilos)
1 x 8 (60 kilos) con cierta ayuda
1 x 6 (70 kilos) con ayuda
y de seguido:
1 x 10 con 40 kilos y 1 x 10 con 20 kilos..

Jalon con soga al pecho en polea:
1 x 12 (36 kilos)
1 x 10 (64 kilos)
1 x 10 (73 kilos)
1 x 10 (91 kilos)
y de seguido..
1 x 12 (36 kilos)

Triceps:
Press agarre cerrado (contando peso de la barra)
1 x 10 (60 kilos)
1 x 8 (69 kilos)
1 x 4 (78 kilos)
y de seguido..
1 x 8 (60 kilos)

Press frances sentado (sin contar peso de barra Z)
1 x 10 (23 kilos)
1 x 8 (32 kilos)
1 x 5 (40 kilos) sin ayuda..
y de seguido...
1 x 10 (23 kilos)

Jalon polea con barra corta:
1 x 12 (36 kilos)
1 x 10 (50 kilos)
1 x 8 (64 kilos)
1 x 4 (73 kilos) con ayuda..
y de seguido..
1 x 10 (36 kilos)

Un buen entreno a pesar de estar sin compañero.. espero que el de mañana sea mejor..
 
bueno hoy le empiezo a aumentar a la dieta.. he subido a 100 kilos y seguia comiendo cmoo si pesara 90 asi que vamos a ver que tal nos va con esta nueva masiva forma de TRAGAR.. :D
Hoy le di a cuadriceps y pantorrillas (volvi a entrenar solo)

Cuadriceps:
Prensa:
1 x 15 (200 kilos)
1 x 12 (320 kilos)
1 x 10 (400 kilos)
1 x 8 (430 kilos)

Hack Squat:
1 x 12 (80 kilos)
1 x 9 (120 kilos)
1 x 7 (160 kilos) aca grite como no tienen idea para terminar la serie.. la gente en mi gym me miraba raro según uno de los patas de limpieza jaja
y despues.. "descendentes"..
1 x 10 (80 kilos) y 1 x 10 (40 kilos).

Leg Extension:
1 x 12
1 x 10
1 x 9
1 x 7 (todo el peso de la maquina) no recuerdo los pesos :S
y despues descendentes..
1 x 8 (61 kilos) - 1 x 8 (menos peso) y 1 x 8 (menos aun que la anterior)

Pantorrillas:

Elevaciones a un pie:
1 x 15
1 x 12
1 x 10 (89 kilos)

Prensa (una con polea)
1 x 25 (10 seg dps)
1 x 10 (10 seg dps)
1 x 10 (10 seg dps)
1 x 10 (10 seg dps)
1 x 10 (10 seg dps)
1 x 10
(mas o menos brutal.. mas me terminaron doliendo la planta de los pies)
 
Guaaaaa! Pedazo patas que tienes que tener!!
430 Kilos . . . .Seguro que no son 43. . . jejeje
Saludos!
 
muchachos... matxaka y raul.. gracias por sus palabras.. me motivan a seguir dandole duro.. me han sacado una gran sonrisa del rostro al leerlos.. :D
 
Bueno hoy le machaque a Pecho, Trapecio y abductores..

Pecho: (Pesos contando la barra)
Press plano:
1 x 12 (70 kilos)
1 x 9 (80 kilos)
1 x 4 (105 kilos)
y de seguido una descendente..
1 x 7 (60 kilos)

Press inclinado con mancuernas (peso por mancuerna)
1 x 9 (27 kilos)
1 x 7 (32 kilos)
1 x 5 (36 kilos) con ayuda..
1 x 5 (40 kilos) con ayuda.. mas que nada control en fase negativa
y de seguido..
1 x 6 (21 kilos)

Press declinado: (peso contando la barra)
1 x 9 (60 kilos)
1 x 7 (70 kilos)
1 x 3 (80 kilos)
y de seguido descendentes..
1 x 4 (60 kilos)..
me senti super débil en este ejercicio..

Cross over en polea: (peso por polea, total 2 poleas)
1 x 12 (27 kilos)
1 x 10 (36 kilos)
1 x 8 (41 kilos)
1 x 6 (45 kilos) con ayuda..
y de seguido descendentes...

y la fuerza para agarrar cualquier cosa se me vio disminuida.. lo cual me afecto en el siguiente ejercicio para trapecio..

Trapecio:
Encogimientos con mancuernas: (peso por mancuerna)
1 x 15 (36 kilos)
1 x 12 (41 kilos)
y de seguido descendentes..
1 x 12 (34 kilos) y 1 x 15 (21 kilos)

Encogimiento con barra posterior en smith (sin contar peso de la barra)
1 x 15 (40 kilos)
1 x 12 (80 kilos)

Encogimiento con barra frontal en smith: (sin contar peso de la barra)
1 x 15 (80 kilos)
y despues descendentes..
1 x 15 (60 kilos barra posterior) 1 x 15 (60 kilos barra frontal)

Abductores:
En maquina sentado:
1 x 15
1 x 12
1 x 10 (todo el peso de la maquina)
 
Bueno regreso posteando y hasta con fotos incluidas de mi entreno..
hoy le meti a cuadriceps y pantorrillas:

Cuadriceps:
Leg Extension:
1 x 15
1 x 12
1 x 10 (todo el peso de la maquina, como 200 y algo libras)

Prensa:
1 x 15 (200 kilos)
1 x 12 (280 kilos)
1 x 10 (360 kilos)
1 x 7 (450 kilos) --> esta no me satisfacio mucho ya que no aplique en todas
las repeticiones recorrido completo, con 430 si puedo pero con 450 ya no.. jaja
1 x 12 (280 kilos) Bombeo

Lunges con mancuernas: (peso por mancuerna)
1 x 8 (36 kilos)
1 x 8 (41 kilos)
1 x 6 (45 kilos)
y de seguido un bombeo con:
1 x 12 (25 kilos)
QUE BRUTAL.. después de este ejercicio no tenia ganas de nada aunque igual fui al hack.. no podia ni doblar las piernas.. lo negativo es que me empezaron a doler las rodillas y x esa razon me vende la que mas me dolia..

Hack Squat:
1 x 12 (80 kilos)
1 x 7 (120 kilos)
bombeo con:
1 x 12 (40 kilos)

no pude levantar lo mismo que la vez pasada.. 160 kilos.. por lo mismo que tras todo los ejercicios ya estaba muerto y hasta para agacharme me dolian las piernas antes de hacer hack

Pantorrillas:
Elevaciones a una pierna:
1 x 15
1 x 15
deje de hacerlas porque me dolian las rodillas

Empuje con puntita de los pies hacia adelante sentado: (no se el nombre de
la maquina, se nota no? jeje)
1 x 20 (80 kilos)
1 x 20 (120 kilos)
1 x 15 (160 kilos)
1 x 12 (200 kilos)

img1260uy7.jpg


img1264rb8.jpg


img1269iz1.jpg


img1267zm4.jpg
 
Ayer entrene hombros con femorales.. un entrenamiento bueno aunque me sentia medio enfermo por la garganta q' me esta fastidiando.. el clima ya esta cambiando por aca a más frio.

Hombros
Press militar con mancuernas: (peso por cada mancuerna)
1 x 12 (27 kilos)
1 x 10 (29 kilos)
1 x 8 (32 kilos)
1 x 6 (34 kilos)
y de bombeo..
1 x 6 (25 kilos)

Press con barra sentado: (peso sin contar la barra en smith)
1 x 8 (41 kilos)
1 x 6 (50 kilos)
1 x 4 (64 kilos)
y de bombeo..
1 x 9 (27 kilos)

Elevaciones laterales: (peso por mancuerna)
1 x 12 (14 kilos)
1 x 10 (16 kilos)
1 x 10 (16 kilos)
y de bombeo:
1 x 12 (9 kilos)

Pajaros sentado e inclinado: (peso por mancuerna)
1 x 12 (16 kilos)
1 x 10 (18 kilos)
1 x 10 (23 kilos)
y 2 series de bombeo con.
1 x 8 (16 kilos)
1 x 8 (9 kilos)

Femorales:
Leg curl:
1 x 15
1 x 12
1 x 8
1 x 6 (todo el peso de la maquina + peso de 2 kilos)

Leg curl sentado:
1 x 10 (41 kilos)
1 x 8 (52 kilos)
1 x 5 (61 kilos)
y 2 series de bombeo con..
1 x 10 (41 kilos)
1 x 15 (20 kilos)

El siguiente ejercicio consiste en engancharme los pies en la maquina de pull over y despues usando una vara para ayudarme: descender hasta estar completamente recto con las piernas estiradas y despues ascender hasta estar con las rodillas dobladas como sentado, siempre apretando el femoral.

3 series de 10.. peso corporal y con ayuda de la varita para equilibrarme y subir un poco..

Y eso fue toooodo amigoos..
 
Me pegue un repaso rápido por el diario y está muy bien.Buenos entrenos y pesos cansinos jejeje.
El gimansio esta muy bueno o eso parece.
Saludos y a seguir así
 
gracias mac elius. la verdad que si, mi gym en la tarde es muy bueno xq esta casi vacio sin embargo de mañana y noche esta full de tias (señoras) conversaadoras.. parece un mercado de lo lleno que esta..
 
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