Diario de Ro

Que bien compañero que haya vuelto!! espero seguir leyendo tu entreno y que no haya más parones man

entrenas Pecho-Biceps y Triceps... podrias postear tu rutina completa para saber como va el resto de dias?? espero leerla pronto, un abrazo compañero,

saludos
 
Saludos compa're Rodrigo. Tambien desde Perú te saludo desde Lima paisa. TK leere tu diario y estaré atento a tus progresos. Voy a gold's gym de San Borja. __treadmil __pesas__ . Un abrazo.
 
bueno.. me parece increible como ha pasado el tiempo y me he emocionado muchisimo al ver como mis pesos han mejorado de aquellas epocas donde empece a escribir este diario. para muestra, antes hacia con las justas una repeticion con 100 kilos en sentadillas y ahora voy x las 6 con 140 kilos.. o en prensa.. de 145 kilos a 410 kilos. la sonrisa me vino de oreja a oreja jaja.

posteo unas fotos para los cambios.

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ambas en volumen.. de 77 kilos a 97 kilos actuales esperando llegar a los 105 kilos para julio y despues definir..

bueno volvere a postear aca en mi diario y reavivarlo.. espero sus comentarios.
 
SANDOKAN dijo:
Saludos compa're Rodrigo. Tambien desde Perú te saludo desde Lima paisa. TK leere tu diario y estaré atento a tus progresos. Voy a gold's gym de San Borja. __treadmil __pesas__ . Un abrazo.
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PAISA.. seria muy vacan ir a entrenar juntos al golds de san borja.. cuales son tus objetivos en este mundo del culturismo?
 
posteo mi entreno del miercoles 02 de abril
Quadriceps:

Sentadilla libre:
1x15 (60 kilos)
1x10 (100 kilos)
1 x6 (140 kilos)
-tengo una hernia en la quinta vertebra, a mala hora k hice esta sentadilla y es x ello k no entreno hace 2 dias pero para mañana espero volver.

Prensa:
1x 15 (200 kilos)
1x 12 (280 kilos)
1 x 10 (360 kilos)
1 x 8 (410 kilos)
- con unos descansos malditos entre serie y serie xq el dolor de la columna no me dejaba sentarme tranquilo en la prensa.. no podia ni agacharme para tomar agua del bebedero sin sentir dolor.

Leg extension:
1x15
1x12
1x10
1x6
1x15 (serie descendente con 31 kilos que son totalmente brutales)
-no recuerdo bien los pesos en la maquina por lo que no los pongo

Hack Squat:
1x15 (40 kilos)
1x12 (80 kilos)
1x 9 (120 kilos)

Pantorrillas:
Elevaciones sentado
1x25
1x10
1x10
1x10
1x10
1x10
Peso: 60 kilos - son series continuas con 10 segundos de descanso entre serie y serie

Prensa para pantorillas (esa que empujas con la puntita del pie nomas)
1x20 (80 kilos)
1x18 (120 kilos)
1x16 (160 kilos)
1x10 (200 kilos)
 
Joder macho, si tienes una hernia no hagas los ejercicios que te duelan.., mueves unos grandes pesos.
 
Matxaka300 dijo:
Joder macho, si tienes una hernia no hagas los ejercicios que te duelan.., mueves unos grandes pesos.
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yo se que no deberia pero este deporte me fascina.. ahorita en cama estoy que me muero de ganas de ir a entrenar.. pero tendre mas cuidado la proxima vez.. lo que pienso hacer es solo usar sentadillas, peso muerto en series de no menos de 9 repeticiones y ya despues lo pesado lo meto con el press o la hack squat-
 
Ro que bueno verte por aca otra vez!! espero postees mas seguido man, vaya cambio haz pegado chino.

Nos vemos, ahi conversamos por el msn, saludos man
 
Hombros/Trapecio

Hombros
Press con mancuernas (peso x mancuerna)
1x15 (23 kilos)
1x12 (25 kilos)
1x8 (27 kilos)
1x6 (32 kilos)

Elevación lateral con mancuernas (peso x mancuerna)
1x15 (7 kilos)
1x12(11 kilos)
1x10 (14 kilos)

Flyes para deltoide trasero (peso x mancuerna)
1 x 15 (7 kilos)
1 x 12 (11 kilos)
1 x 10 (18 kilos)

Encogimiento con mancuernas (peso x mancuerna)
1 x 15 (36 kilos)
1 x 10 (45 kilos)
1 x 15 (25 kilos) ---> de corrido para matar al musculo

Este entrenamiento fue bastante apurado ya que el gym ,empece 4.30 hasta las 5 pm, cerraba a las 5 , pero fue bastante intenso porque los descansos fueron cortisimos. Nunca habia sentido tanto dolor en los hombros, esto gracias de nuevo a los cortos descansos.
 
Bueno, hoy entre pecho y biceps. Felizmente pude entrenar con normalidad debido a la hernia aunque aun tengo un dolor en el dedo meñique de la mano izquierda que me duele hace una semana. Tengo que ir a hacerme unos rayos x para descartar un posible luxación o no se.
A lo importante entonces:

Pecho:
Press plano: (peso contando la barra y con spot)
1 x 15 (60 kilos)
1 x 10 (80 kilos)
1 x 8 (90 kilos)
1 x 6 (100 kilos)

Press inclinado:
1 x 8 (65 kilos)
1 x 6 (75 kilos)

Press declinado:
1 x 11 (60 kilos)
1 x 8 (70 kilos)
1 x 6 (80 kilos)

Aperturas con mancuernas: (Peso por mancuerna)
1 x 15 (10 kilos)
1 x 12 (16 kilos)
1 x 8 (20 kilos)

Cross over inmediatamente despues de la ultima serie de aperturas con 23 kilos por mano para rematar al pecho:
1 x 15 (23 kilos)

Biceps:
Curl con mancuernas:
1 x 12 (14 kilos)
1 x 9 (18 kilos)
1 x 6 (20 kilos)
1 x 2 (23 kilos)

Curl con barra:
1 x 9 (34 kilos)
1 x 6 (39 kilos)
1 x 4 (44 kilos)

Curl predicador: (sin contar peso de barra: no olimpica sino la pequeña, obvio)
1 x 12 (23 kilos)
1 x 9 (28 kilos)
1 x 5 (33 kilos)

Curl en polea: (Dificil de explicar el ejercicio pero lo lei en un libro de Nelson Montana - Bodybuilding truth) mas que nada para el bombeo
1 x 15 (14 kilos por mano)
1 x 10 (18 kilos por mano) tras terminar esta al momento hice:
1 x 15 (9 kilos por mano)

Un bombeo terrible, no podia ni levantar el brazo para lavarme el rostro. pero que puedo decir, un magnifico entrenamiento. Mañana espalda y triceps.
 
Hoy he entrenado Espalda y Triceps. buen entrenamiento. Super intensivo.

Espalda:
Dominadas: (con peso corporal: 101 kilos aprox)
1 x 9
1 x 6
1 x 5

Remo en polea: (manteniendo una forma casi perfecta por mi hernia lumbar)
1 x 15 (34 kilos)
1 x 12 (48 kilos)
1 x 10 (61 kilos)
1 x 5 (82 kilos)

Remo T:
1 x 15 (20 kilos)
1 x 12 (40 kilos)
1 x 7 (60 kilos)
1 x 5 (70 kilos)

Jalones a la espalda con barra recta en polea y parado: (no se como explicar o nombrar al ejercicio como se habran podido dar cuenta jajaja)
1 x 15 (32 kilos)
1 x 10 (45 kilos)
1 x 6 (54 kilos)

Triceps:
Press agarre cerrado: (contando peso de la barra = 20 kilos)
1 x 15 (43 kilos)
1 x 10 (60 kilos)
1 x 8 (70 kilos)
1 x 5 (80 kilos)

Press frances sentado: (sin contar peso de la barra, no olimpica sino pequeña y Z)
1x12 (23 kilos)
1 x 8 (32 kilos)
1 x 6 (41 kilos)

Jalon polea con soga:
1 x 12 (32 kilos)
1 x 10 (41 kilos)
1 x 8 (45 kilos)

Para rematar jalones a una sola mano con un distinto agarre
1 x 15 (9 kilos)

Muy buenos bombeos y buen entreno en general, mañana.. HOMBROS y FEMORALES
 
Rodrigo Buen Cambio!
Estoy Con Machaca, si te duele algun ejercicio, por la hernia no fuerzes . . .
 
gracias raulico por pasarte por aca. si pues, aunque ahora estoy entrenando mas inteligente que antes. Me tienen que pasar las cosas para aprender jaja.
 
Ro entrenamientos de miedo, buenisimo man... esperemos ver como va la evolucion.

Saludos
 
Rodrigo=P-eru dijo:
PAISA.. seria muy vacan ir a entrenar juntos al golds de san borja.. cuales son tus objetivos en este mundo del culturismo?
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hola Rodrigo. Mis objetivos son agarrar mas masa muscular, actualmente peso 82.5 Kg pero estoy en volumen osea que tan definido no estoy. Para Mayo de este año 2008 espero llegar a 87Kg y empezar a definir. Quisiera poner mi diario de entrenamientos pero en este jodido gold's gym todos los pesos están en Libras, asi que me jode eso de expresarlos a KG (aunque sé el factor de conversión), no sé, tengo la impresión de que las mancuernas están en Libras y los discos en Kg, no se estos wones del golds y sus medidas internacionales, eso se llama puto colonialismo, en fin. Un saludo y a seguir machacando. Mis fotos estan en https://es.fitness.com/forum/fotos/foto-sandokan-antes-y-despu-s-30329.html
 
Hoy entrene hombros y femorales:

Hombros:
Press con mancuernas: (Pesos por mancuerna)
1 x 15 (23 kilos)
1 x 10 (28 kilos)
1 x 4 (32 kilos)

Elevaciones laterales con mancuenas:
1 x 15 (9 kilos)
1 x 12 (14 kilos)
1 x 8 (18 kilos)

Elevaciones frontales con disco: (Peso del disco)
1 x 15 (10 kilos)
1 x 10 (20 kilos)
1 x 10 (20 kilos)
1 x 10 (20 kilos)
y de corrido nomas
1 x 15 (10 kilos)

Flyes para deltoides posterior: (peso por mancuerna)
1 x 15 (9 kilos)
1 x 12 (16 kilos)
1 x 8 (20 kilos)
y de corrido nomas
1 x 15 (9 kilos)

Femorales
Curls tumbado para femoral en maquina:
1 x 15 (25 kilos)
1 x 12 (39 kilos)
1 x 8 (43 kilos)
1 x 6 (48 kilos)

Curls sentado:
1 x 12 (40 kilos)
1 x 8 (50 kilos)
1 x 6 (50 kilos)
y de corrido nomas:
1 x 15 (30 kilos)


buen entreno.. grandes bombeos en ambos musculos, especialmente paa el hombro
 
Bien Rodri Bien, le has debido de dar buena paliza a los hombros!
Por cierto! Buenas patas tio!
¿Cuanto levantas en sentadilla?
Saludos!
 
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