Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
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raskolnikov
Retranca Galega
Mira marcos
06marcos06
New member
Gracias por la explicacion.
Pues la verdad que se ve interesante tio.
Iré viendo como progresas ya que tal vez la haga.
Pues la verdad que se ve interesante tio.
Iré viendo como progresas ya que tal vez la haga.
Snatcher
New member
Empiezas con muy buenos pesos, no parecen bajos. Además hay que ser precavido cuando se empieza una rutina con progresión de cargas para que se alargue lo suficiente como para que sea efectiva 
.
La Madcow según leí da muy buenos resultados y termina siendo muy exigente por lo que es para gente ya con un nivel.
Seguro que consigues sacarle provecho.
.La Madcow según leí da muy buenos resultados y termina siendo muy exigente por lo que es para gente ya con un nivel.
Seguro que consigues sacarle provecho.
raskolnikov
Retranca Galega
Ya te digo que la ultima vez por octubre acabe haciendo 2 repeticiones con 80 kg (tras el calentamiento previo ese que se hace). Con los calculos hechos acabaría en 85kg, pero pretendo alargarla más si puedo XD.
Lo malo es que espero no joderme la rodilla luego de terminarla como me paso en la anterior.
Empiezas con muy buenos pesos, no parecen bajos. Además hay que ser precavido cuando se empieza una rutina con progresión de cargas para que se alargue lo suficiente como para que sea efectiva
La Madcow según leí da muy buenos resultados y termina siendo muy exigente por lo que es para gente ya con un nivel.
Seguro que consigues sacarle provecho.
Ya la he probado anteriormente y me ha ido muy bien.
raskolnikov
Retranca Galega
Se me habia pasado este comentario XD.
Hoy estoy en casa y tengo cosas para hacer algo aqui. Para el PM no me llega el peso pero para los otros hasta el momento aguanta todo.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
jaja ya decia yo ya xD
eso esta bien que tengas algo de material por casa por si no puedes acudir al gym o tienes mono de ferros
un saludiño e puxen unha imaxen da merda espalda que telño no meu diario.
Robert fitness
New member
rasko, me paso por tu diario.
T ultimo entreno fue bastante bueno.
Una duda amigo: es sobre la stronglifts (como sabras, entrare a definicion y pues, hare esa rutina que me recomendo javi...solo una semana con la weider)
a ver...en la madcow, se sube peso en cada serie, pero la stronglifts es de principiantes y pues, no se si deba de hacer el 5x5 con un mismo peso...
¿que me dices amigo?
T ultimo entreno fue bastante bueno.
Una duda amigo: es sobre la stronglifts (como sabras, entrare a definicion y pues, hare esa rutina que me recomendo javi...solo una semana con la weider)
a ver...en la madcow, se sube peso en cada serie, pero la stronglifts es de principiantes y pues, no se si deba de hacer el 5x5 con un mismo peso...
¿que me dices amigo?
raskolnikov
Retranca Galega
En la stronglifts se hace el 5x5 con el mismo peso, y se lleva otro esquema en las cargas (se trata de subir siempre que se pueda).
En la madcow se trabaja (creo) más cerca de tu máximo en la última serie y la progresión en cargas ya esta determinada por un calculo previo, si es que lo puedes aguantar claro.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Gran entreno, la sentadilla que hacias en el anterior ciclo no era ni la sombra de esta.
Muy buenos pesos si señor.
raskolnikov
Retranca Galega
Es algo más pesada, pero las 5 series de sentadillas no han tirado mucho. Ten en cuenta que me hacia 5x5 con los 70kg en la rutina de thibs; lo malo es que la fuerza máxima no es mi fuerte y mi 5RM rozaría los 78 o 80 kg si tengo un día pletorico.
Además como ya dije decidi bajar 2-4 kg los pesos y empezar un poco desde atras por las razones que ya comente. Prefiero alargar la rutina 1-2 semanas que abandonar 1-2 semanas antes.
No todavía no; porque baje mis RM apropósito pero con la rutina espero subidas XD.
Mejoras regulares y notorias en el tiempo. Hacía tiempo que no venía, y advierto un cambio para bien.
Más bien todo sigue igual, pero en 8-10 semanas espero cambiarlo y ser capaz de hacer 1 sentadilla con el 1,5 de mi peso corporal.
Las sentadillas por si alguien nuevo se pasa o se lo pregunta son siempre rompiendo la paralela y bastante profundas pero sin llegar a ser ATG (se me encorva la espalda si las intento hacer asi).
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy:
Descanso entre 2-5 minutos (pero hoy se acercó más al 2 que al 5)
Sentadillas: 4x5 (42,5 - 47,5 - 55 - 55 )
Press militar: 4x5 (27,5 - 32,5 - 37,5 - 40)
Peso muerto: 4x5 ( 67,5 - 77,5 - 87,5 - 97,5 )
Complementos:
- Descanso entre 1-2 minutos.
Dominadas supinas (chin up): 3x8-8-4 últimas con 6kg de lastre
Crunch abdominal: 3x15 con 10kg de lastre.
20 minutos de cardio en elíptica.
Comentario: retomando la técnica correcta en todos.
Descanso entre 2-5 minutos (pero hoy se acercó más al 2 que al 5)
Sentadillas: 4x5 (42,5 - 47,5 - 55 - 55 )
Press militar: 4x5 (27,5 - 32,5 - 37,5 - 40)
Peso muerto: 4x5 ( 67,5 - 77,5 - 87,5 - 97,5 )
Complementos:
- Descanso entre 1-2 minutos.
Dominadas supinas (chin up): 3x8-8-4 últimas con 6kg de lastre
Crunch abdominal: 3x15 con 10kg de lastre.
20 minutos de cardio en elíptica.
Comentario: retomando la técnica correcta en todos.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
lovezno4
Miembro de Oro
Estaremos esperandolas =)
raskolnikov
Retranca Galega
¿Qué tal notas el peso muerto después del militar? Bastante exigente supongo 4 series el mismo día que las sentadillas, aunque estas sean más ligeras.
Saludos
No hay queja, pero supongo que lo pasaré al primer ejercicio. Aunque no me gusta poner las sentadillas de último porque es más dificil salir de un fallo.
El peso muerto sigue en la linea que tenia, para la semana recuperaremos las 3 cifras si todo va bien; y en militar supongo que iremos trabajando con algo más de peso (si no me equivoco ya que tengo que consultar la progresion).
Como no