Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...

Excelente entreno rasko, no hay mucho que decir, simplemente felicitarte y cada vez ve por mas _latigo2_

Saludos
 
raskolnikov dijo:
Hoy: descanso 60 segundos.

Peso muerto: 3x5 100kg 2x5 97,5 (subi en 3 series)
Press banca: 4x5 62,5kg 1x5 60kg (aumente una o dos series con los 62,5 y con nada de ayuda, en la última serie estaba reventado)

Remo 90º: 3x5 57,5 2x5 55 (subi 3 series, noto mucho la diferencia con unos simples 2,5 kg)
Extensión de cuadriceps: 5x5 90kg (mantuve)

Press frances: 5x5 32kg (la última serie abri algo los codos así que no son todas estrictas)
Curl barra EZ: 5x5 36kg (la última con algo de impulso-inercia por completar y hacer la tontería)

Gemelos en maquina: 4x8 130kg
Abdomen: hanging pikes 2x8
twist sovietico (este de verdad) 2x10 con 5kg (a cada lado)
SS elevación de piernas y crunch en polea: 2x10-40 sin lastre - 20kg
Luego una caminata 30minutos para coger el coche
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Buen entreno, subiendo en varios ;). No conocía el nombre de hanging pikes, siempre se aprende algo entre tú y winston poniendo los nombres así que en español por llutuf a veces...

30min para el coche,sí que anda mal el aparcamiento por ahí _perro_

Saludos.
 
Platon dijo:
Una sesión cuajada de progresos. :)

Como siempre, destaco que incluyes en la misma sesión varios básicos y ninguno desentona.

¿Vas a seguir entrenando en registro de fuerza? ¿No echas de menos un poco de alto volumen?
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Pues tenia pensado la de quemar grasa de thib o la de recinos; en ambas se incluyen levantamientos pesados con circuitos (en la primera) y altas repes con superseries, drop sets etc (en la segunda)

00Black dijo:
Excelente entreno rasko, no hay mucho que decir, simplemente felicitarte y cada vez ve por mas _latigo2_

Saludos
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Se intenta ir a por más siempre.

Snatcher dijo:
Buen entreno, subiendo en varios ;). No conocía el nombre de hanging pikes, siempre se aprende algo entre tú y winston poniendo los nombres así que en español por llutuf a veces...

30min para el coche,sí que anda mal el aparcamiento por ahí _perro_

Saludos.
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Lo de los 30 minutos es que lo deje en la facultad porque ahi no me cobran durante el día y no me apetecio moverlo hasta la noche.
 
Bueno hoy carrera cerdil de 30 minutejos al sol (no me gusta nada correr al sol) porque no me quedaba otra. Prefiero correr de mañana o a la noche. He realizado 5 km y algo ya que han sido 12 vueltas a la pista.
Luego algunos abs y para casa que estaba cansado y mañana tengo viaje.
 
Bueno; me despido de la rutina con más pena que gloria ya que hoy no puedo entrenar y mañana tampoco, por encima estoy dando muchas vueltas por cuestiones varias y no me da mucho tiempo a comer bien (salvo a la noche que mi comida a la plancha y pipas no me las quita nadie).
En breve postearé las opciones de rutina que usaré para hacer esta compensación, que por esta última semana falta me hace. Esperemos que mi tipo juegue un papel importante y logre bastante en estas 2 semanas, hoy la sobrecena será mi última comida hipercalórica.
 
Que te pasa Raskol, no aceptan que seas seguidor de Lenin? o acaso no aceptan tu homosexualidad?

Espero esas rutinas para que de mi voto.
 
Bueno, pues estaré atento a ver qué rutinas barajas que la que estuviste haciendo me llamó la atención mucho desde el principio ;).

¿Vas a hacer algún tipo de resumen final sobre la que terminas?.

Saludos y a animarse.
 
supercop dijo:
Que te pasa Raskol, no aceptan que seas seguidor de Lenin? o acaso no aceptan tu homosexualidad?

Espero esas rutinas para que de mi voto.
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Seguidor de Lenin yo?? Ja ja, soy neoliberal de tomo y lomo guapisimaaaaa XD. La burocracia que me tiene loco ya.

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https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-definici-n-de-jose-recinos-19217.html

Pues las rutinas son estas, las más probables. Busco mantener (o realizar una pequeña progresión) fuerza y crear ácido láctico para quemar todo lo posible en 4 semanas.

Se aceptan opiniones.

Snatcher dijo:
Bueno, pues estaré atento a ver qué rutinas barajas que la que estuviste haciendo me llamó la atención mucho desde el principio ;).

¿Vas a hacer algún tipo de resumen final sobre la que terminas?.

Saludos y a animarse.
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Pues resumen en cuanto a pesos puede que lo haga (hoy no pero puede).
Personalmente creo que el desarrollo en cuadriceps en mayor que en cualquier otra parte, aunque también les dí la prioridad de traspasar la pierna al primer ejercicio todos los días.
En cuanto a RMs no me los medi ni antes ni despues, los hice con unos aproximados y no creo que me los mida mañana.



Con respecto a las rutinas que le postee a superpolicia decir que:
  • Aunque parezca mentira la de CT se amolda mejor a mi horario pese a ser un día más. Esto porque los días de circuitos (martes y viernes) tendría la posibilidad de ir a entrenar después de comer a primera hora de la tarde cuando no hay nadie. En caso de elegir tres días el miercoles tendría que ir por la tarde.
  • A la de CT le veo un problema; como meto el peso muerto convencional?? o lo dejo aparcado 4 semanitas?? En esta misma para espalda metería un remo 90 o sobre banca como principal; pero y auxiliar los días pesado??
  • Otra cuestión; en la de CT no sería mejor hacer los días pesados con pecho-femoral, cuadriceps-espalda??
  • La de recinos me hecha para atras por el tema de entrenar el miercoles con el gimnasio lleno ya que no podría hacer todas esas superseries ni de coña con los tiempos que marca
  • Si alguien tiene otras opciones parecidas no dudeis postearlas y se agradecen opiniones.
 
raskolnikov dijo:
[*]A la de CT le veo un problema; como meto el peso muerto convencional?? o lo dejo aparcado 4 semanitas?? En esta misma para espalda metería un remo 90 o sobre banca como principal; pero y auxiliar los días pesado??

Yo lo metería el día pesado de pierna en lugar de sentadilla, y quizás reduciendo ligeramente el volumen de los otros ejercicios de ese día.

[*]Otra cuestión; en la de CT no sería mejor hacer los días pesados con pecho-femoral, cuadriceps-espalda??

Pero entonces entrenarías tronco y piernas cuatro días por semana en lugar de dos, puede ser excesivo.

[*]La de recinos me hecha para atras por el tema de entrenar el miercoles con el gimnasio lleno ya que no podría hacer todas esas superseries ni de coña con los tiempos que marca

Ya sabes, en la guerra muchas veces el terreno decide al ganador. Es importante escoger los momentos en que puedas entrenar mejor. ;)

[*]Si alguien tiene otras opciones parecidas no dudeis postearlas y se agradecen opiniones.
[/LIST]
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Si quieres alguna otra de tres días, inspiradas en la de Thib, puedes mirar mis últimas rutinas pesado/láctico.

Un abrazo.
 
Lo malo es que no quiero dejar de hacer sentadilla; y hacer lo siguiente:
- superserie de: sentadilla 4-6 repes y otro ejercicio para cuadriceps 6-8
descanso 2 minutos
superserie de: peso muerto 4-6 repes y otro ejercicio para femoral 6-8

Repetir eso 5-6 veces puede ser matador; mi idea es que si quito el convencional pondria un peso muerto rumano, más centrado en el femoral y menos peso con lo que no me cargaría tanto la espalda baja.

En la segunda duda me has abierto los ojos; puede ser demasiado todo el cuerpo cuatro dias a la semana.

Lo malo es que mi gimnasio es muy pobre en recursos salvo por la pista para correr tiene pocos bancos, pocas mancuernas y pocas maquinas (y no funcionan todas). Cuando no esta lleno si se puede hacer esos circuitos; pero como me caiga un miercoles no doy realizado ni 2 ejercicios seguidos.
Tienes alguna otra de cuatro días??
 
Día 1: Pecho y Espalda levantamiento pesado + HIIT
A1: Press banca 4-6 repeticiones
A2: Aperturas con mancuernas 6 – 8 repeticiones
Descanso 2 minutos
B1: Remo 90º o Remo en banca
B2: Pullover en polea alta.
Descanso 2 minutos y vuelvo a A1. Hago esto 5-6 veces

15 minutos de HIIT en elíptica o pista.
​
Día 2: entrenamiento láctico + 30 minutos de cardio
3 series por circuito, hago las 3 series de un circuito y paso al siguiente.
12-15 repeticiones
A1: Press banca inclinado con mancuernas o flexiones
A2: Sentadilla frontal o Trasera
A3: Remo en polea
A4: Buenos días
A5: Rodillas al pecho
Sin descanso entre los ejercicios.
​
15-20 repeticiones (creo que andaré más cerca de 15 que de 20)
B1: Press con mancuernas
B2: Zancadas con mancuernas
B3: Jalon al pecho
B4: Peso muerto rumano
B5: Side bends con mancuernas
​
Hasta aquí sería bueno, pero si me encuentro con fuerzas suficientes le meteré este circuito también.
Si lo decido hacer será entre 15 – 20
C1: Curl bíceps con mancuernas
C2: Gemelos en maquina
C3: Triceps en polea alta.
C4: Crunch normal de toda la vida
C5: Elevaciones laterales.
​
Día 3:
A1: Sentadilla trasera 4-6 repeticiones
A2: Extensión de piernas: 6-8 repeticiones
B1: Peso muerto rumano: 4 – 6
B2: Curl femoral: 6 – 8

​
Día 4: Mismo que día 2.

DUDAS Y CUESTIONES:
- En los circuitos; el peso muerto rumano a 15-20 repeticiones no supondrá demasiada carga para la espalda baja?? Lo debo hacer con mancuernas o con barra?? Personalmente iré con cuidado en este punto.
- En los circuitos; press inclinado o flexiones.
- En el día de piernas; los ejercicios me decante por esos porque las sentadillas son mi debilidad y no quiere dejar de entrenarlas.
- El día 4 es una repetición del 2 ya que la función es crear ácido láctico.
- Adicionalmente igual podría añadir el día de piernas:
C1: Press militar 4-6 reps
C2: Elevaciones laterales o traseras en polea 6-8
​
 
Última edición:
raskolnikov dijo:
Lo malo es que no quiero dejar de hacer sentadilla; y hacer lo siguiente:
- superserie de: sentadilla 4-6 repes y otro ejercicio para cuadriceps 6-8
descanso 2 minutos
superserie de: peso muerto 4-6 repes y otro ejercicio para femoral 6-8

Repetir eso 5-6 veces puede ser matador; mi idea es que si quito el convencional pondria un peso muerto rumano, más centrado en el femoral y menos peso con lo que no me cargaría tanto la espalda baja.

Tú lo has dicho, quien sirve a dos amos, no sirve bien a ninguno. Y con la sentadilla y el peso muerto el mismo día es muy cierto.

En la segunda duda me has abierto los ojos; puede ser demasiado todo el cuerpo cuatro dias a la semana.

La primera vez que hice la rutina de pérdida de grasa de Thib, entrenaba los cuatro días, pero me parecía excesivo para un aficionado. Si nos dejamos la vida en el gym, ¿qué nos queda luego? :)

Lo malo es que mi gimnasio es muy pobre en recursos salvo por la pista para correr tiene pocos bancos, pocas mancuernas y pocas maquinas (y no funcionan todas). Cuando no esta lleno si se puede hacer esos circuitos; pero como me caiga un miercoles no doy realizado ni 2 ejercicios seguidos.
Tienes alguna otra de cuatro días??
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Todas mis rutinas nuevas son de tres. Los circuitos los puedes plantear desde el principio con material que puedas reservarte para que nadie te moleste, especialmente mancuernas y ejercicios con el peso del cuerpo.
 
Teutates dijo:
Eres neoliberal? Mis alarmas han saltado, no he podido leer nada mas del diario.
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Es ruso y comunista. Comparte rasgos también con Rasputín.. ahí lo dejo.
 
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