velasco2222
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Buen entreno, a ver que tal te va con la nueva rutina,seguro que bien,y lo del trabajo pues es una faena,pero bueno es lo que hay,yo también trabajo,pero por suerte,tengo tiempo para comer cuando quiera
Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
- Iniciador del tema raskolnikov
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TheBoy
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Buen entreno, de seguro te sientes mejor al cabiar de rutina para que no estes acostumbradoa lo mismo jajaj yo creo que tambien cambiare de rutina para la otra semana_abrazo_
Weno eso de los pesos cuando son menos poleas se siente xd yo me di cuenta la semana pasada si no me lo decian no me ubiese puesto a contar las poleas
Como es rutina nueva sera bueno ver esos progresos.
Sigue dandole duro _cintura_
POS:Ya he corregido un par de errores que tenia en mi entrenamiento grax fue un despiste de mi monitora eso de la espalda ya que tenia un ejercicio que era para eso pero lo cambie por que no me sentia bien y fue para espalda superior
raskolnikov
Retranca Galega
Buen entreno, a ver que tal te va con la nueva rutina,seguro que bien,y lo del trabajo pues es una faena,pero bueno es lo que hay,yo también trabajo,pero por suerte,tengo tiempo para comer cuando quiera
Si es lo malo de ir de camarero, comes cuando todos terminan, y a veces ni eso.
Es fullbody si, pero se divide en 3x6 los lunes (aunque haya entrenado en martes), 3x9 miercoles y 3x12 viernes
Ya lei en tu diario que estabas desanimado con tu rutina actual, si lo que quieres es un cambio este es un plan para disfrutar del tiempo libre del veranito.
No entiendo mucho de esto pero a ver si no meto la pata; más poleas implica menos peso no???
Respecto a lo del peso muerto ya me pase por tu diario y me alegro de que lo hayas metido, veras que es duro pero muy bueno
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola pequeño usuario de weider.
Que tal te notas en alta frecuencia?
Aun sera pronto para decir que estas creciendo mas que con la weider, pero digo yo que notaras que manejas mas peso, no?
Eso es fundamental, si no aprovechas que haces 3 series al dia de cada grupo muscular para usar unas cargas mayores, no aprovechas uno de los principales beneficios de la alta frecuencia.
Por cierto, eres ectomorfo?
Si es asi, te recomiendo que sigas en fullbody.
Pero si no lo eres, para volumen, me plantearia usar una rutina de alta frecuencia.
No te comas el tarro por la dieta. No pasa nada.
No vas a tener toda tu vida la misma disponibilidad de horarios para comer cuando te de la gana.
Si quieres hacer una minidefinicion, adelante, pero si no te puedes dedicar a hacer menos comidas al dia pero mas copiosas, con tal de que metas las calorias que te metias antes con 6 comidas no pasa "nada".
Y digo "nada" porque tendras digestiones mas pesadas, picos de insulina mas altos ... pero si no te matan (Y no creo que lo hagan) puedes intentar hacer volumen comiendo 3-4 veces al dia.
Saludos!
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy he movido el mismo peso salvo en sentadillas (era el primer dia y habia que probar), veremos lo que hacemos el siguiente dia que toca 3x9, eso las comenzare con las que antes hacia 8 e intentare mejorarlos.
Ademas un cambio que no avise es que el press militar a pasado a ser de verdad y no sentado, no se si es mejor o peor pero habia que probarlo
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Es mejor para tu columna, eso seguro.
raskolnikov
Retranca Galega
Entreno de hoy:
Zancadas con mancuernas: 3x9 14 - 14 - 16 kg por mancuerna
Peso muerto: 3x10 60kg
Press inclinado: 3x9 44kg (respecto al anterior semana he subido una repe)
Dominadas: 9 - 8 - 6 (no he podido hacer un 3x9 ya que se me dan fatal XD)
Elevaciones laterales: 3x9 6kg (+ barra mancuerna) por lado
Press frances: 3x9 20 - 22 - 22
Buenas sensaciones con una reventada criminal lo cual puede ser debido a que estoy reduciendo mucho los tempos de descanso ya que todo esto me llevo apenas una hora (tirando muy por lo alto)
Puntos a mejorar las dominadas y veremos si podemos mantener esas zancadas
El frances no se si cambiarlo por un press cerrado (aunque en este no sienta tanta tension en los triceps y brazos en general), que decis de esto??
Zancadas con mancuernas: 3x9 14 - 14 - 16 kg por mancuerna
Peso muerto: 3x10 60kg
Press inclinado: 3x9 44kg (respecto al anterior semana he subido una repe)
Dominadas: 9 - 8 - 6 (no he podido hacer un 3x9 ya que se me dan fatal XD)
Elevaciones laterales: 3x9 6kg (+ barra mancuerna) por lado
Press frances: 3x9 20 - 22 - 22
Buenas sensaciones con una reventada criminal lo cual puede ser debido a que estoy reduciendo mucho los tempos de descanso ya que todo esto me llevo apenas una hora (tirando muy por lo alto)
Puntos a mejorar las dominadas y veremos si podemos mantener esas zancadas
El frances no se si cambiarlo por un press cerrado (aunque en este no sienta tanta tension en los triceps y brazos en general), que decis de esto??
TheBoy
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Muy buen entrenamiento la verdad y me gusta las zancadas aunque ne gusta mas con barra_abrazo_
velasco2222
New member
Metele unos lastres a esas dominadas,que te haces 9 ya!!esta bastante bien,empiezas por 5 kg,y vas aumentando,verás que tampoco cuesta tanto
raskolnikov
Retranca Galega
Pero como le voy a meter lastres si se supone que con esta rutina debo llegar al fallo o al fallo menos una repe en la serie 3, y en este caso he llegado al fallo 3 o 4 dominadas por debajo
velasco2222
New member
Si, pero haces que en la primera serie carges mas peso,y aunque luego hagas menos,estarás tirando mas fuerte.
En mi caso cuando me pongo lastres,me motivo un poco más,y suelo tirar un poco mas.
Pero bueno como tu lo veas,si crees que tienes que hacerlas mas adelante,pues sin problemas,era solo un punto de observacion
.Saludos
velasco2222
New member
Pues si te fijas en la foto que pongo abajo,es un cinturón con cadena,que tengo el gimnasio,y lo que hago es pasar la cadena por medio de la mancuerna,y lo dejo anclado en el otro extremo del cinturón,y se queda colgando perfectamente
TheBoy
New member
Pues si te fijas en la foto que pongo abajo,es un cinturón con cadena,que tengo el gimnasio,y lo que hago es pasar la cadena por medio de la mancuerna,y lo dejo anclado en el otro extremo del cinturón,y se queda colgando perfectamente
Creo que estaria muy bien hacer dominadas con peso ya que cuando te acostumbras uff as de hacer mucha y ha de servir mas con lastre que malo que en mi gym no hay eso.. Gracias por sacarme la duda _abrazo_
velasco2222
New member
Si la verdad que esta bienisimo,y también para fondos de triceps,o pecho.Si haces entre 8 o 10, es bueno ya meterse el lastre,paro intentar hacer entre 4 o 6, e ir subiendo de peso,y a los meses, te das cuenta de que has aumentado las dominadas sin el lastre.
en ki gimnasio cuando esta ocupado el cinturon oa lguien se esta paseando con el peusto lo que hacer es poner una cuerda alrededor y coger el peso enntre las piernas y hacen asi
Yo no hago con lastre de echo utilizo una maquina que te ayuda con eso ya que no ago dominadas con mi propio peso ajjaja algun dia que esa maquina asistida empece con 50 de aydua y ya cvoy poir los 15 o 20 asi que ya me queda poco ajjaj
Wenu que et vpoy a decir si eres de los que veo como ejemplo a seguir me paso por aqui a daret animos y que sigas asi y mirando tus entrenos que em doy cuenta de tus comentarios sobre por que hacer un ejercicio primero y despues otro la verdad que cambiar el orden ayuda un monton
el tema de las poleas si es asi mientars mas poleas mas peso ya que haces menos fuerza
con una maquina de 2 poleas haces 20 con una de 4 o 5 haces 50 o 60 no es asi epro es una forma de expresar
Saludos Maquina _cintura__cintura__cintura__cintura_