Diario de ranet - Presentacion, fotos, rutina, dieta

ranet dijo:
Hoy:

Pecho

Press banca 50 60 70 y 75
Press supr manc 15 17 y 20
Press infer barra 50 60
Aperturas inclinado 7 10 y 12

Biceps

Martillo 7 10 y 12
Curl barra 27 30 32
Curl supinado 7 10 12
COncentrado 10 12 15

Lumbares
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75 kilazos en banca cabrón? a cuantos kilos?
En el pecho superior seguro que tiras más, si tiras 75 kilos en plano, mínimo mancuernas de 24 kilos...
buen pechamen.

12 series en bíceps quizás es demasiado, pero bueno, si t va bien.. ;)

por cierto, aer si puedes poner más ordenado esto, que sólo veo números xD


saludos!! :D
 
Jajaja si ya ves. Ahora hago 12 o 10 repes. luego 8, luego 6, y en ocasiones voy a 4.

El press banca fue la muerte, la de 75 fueron 3 o 4 repes, acabe tan destrozado que no podia ni levantar los brazos jajaja, Asi que en el superior hice lo que pude. El proximo dia le dare mas caña.

Biceps pues si son demasiadas series pero esque hay muchos pesos que aun no les encuentro el punto, entonces me sale segun lo que puedo.
Saludos
 
Veo buenos pesos, pero si no especificas repeticiones no se lo bueno que llega a ser ...
 
Mañana lo pongo todo mas ordenado!!

Ayer pequé y sali de fiesta asi que hoy no he ido a entrenar. Mañana ya le dare duro.
 
Hoy:

Espalda

dominadas libre. 12 10 8 y 8
jalon tras nuca 10 8 y 6 repes con 57 57 y 65kg
remo polea baja 12 repes 45kg, 10 con 50, 8 con 55 y 6 con 55kg
remo barra 12repes a 30 kg, 10 repes 50kg, 8 repes 55kg, 6 repes a 60kg

Triceps
Polea, 12r a 15kg, 10 a 20kg, 8 a 25kg y 6 a 30kg
Press frances, 12 con 25, 10 con 27, 8 con 30 y 6 rep con 33kg
Fondos en suelo para triceps. 3 series de 10 repes

Abdominales.


Esta semana ha sido un poco caos, la proxima la organizo mejor!
 
ranet dijo:
Hoy:

Espalda

dominadas libre. 12 10 8 y 8
jalon tras nuca 10 8 y 6 repes con 57 57 y 65kg
remo polea baja 12 repes 45kg, 10 con 50, 8 con 55 y 6 con 55kg
remo barra 12repes a 30 kg, 10 repes 50kg, 8 repes 55kg, 6 repes a 60kg

Triceps
Polea, 12r a 15kg, 10 a 20kg, 8 a 25kg y 6 a 30kg
Press frances, 12 con 25, 10 con 27, 8 con 30 y 6 rep con 33kg
Fondos en suelo para triceps. 3 series de 10 repes

Abdominales.


Esta semana ha sido un poco caos, la proxima la organizo mejor!
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En tu rutina de espalda te falta:
-Peso muerto.
-Hacer remo con barra despues de dominadas.
En tu rutina de espalda te sobra:
-Remo en polea, metería un serrucho o remo con mancuerna a una mano.
-Jalon trasnuca, para darle un estimulo diferente haria jalon invertido.

En tu rutina de triceps falta:
-UN ejercicio de masa, como fondos en paralelas o press cerrado con barra, ejercicios donde se mueve mucho peso.
-Dejar la polea para el final del dia.
En tu rutina de triceps sobra:
-Fondos en el suelo, veo mucho mejores los fondos en paralelas.

Esta es mi opinion.
Saludos!
 
Hablando! dijo:
En tu rutina de espalda te falta:
-Peso muerto.
-Hacer remo con barra despues de dominadas.
En tu rutina de espalda te sobra:
-Remo en polea, metería un serrucho o remo con mancuerna a una mano.
-Jalon trasnuca, para darle un estimulo diferente haria jalon invertido.

En tu rutina de triceps falta:
-UN ejercicio de masa, como fondos en paralelas o press cerrado con barra, ejercicios donde se mueve mucho peso.
-Dejar la polea para el final del dia.
En tu rutina de triceps sobra:
-Fondos en el suelo, veo mucho mejores los fondos en paralelas.

Esta es mi opinion.
Saludos!
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+1 en todo.
 
HOY:

piernas:

Sentadillas: 12rp 30k, 10rp 50k, 8rp 70k, 6rp 90k
Prensa: 12rp 90k, 10rp 110k, 8rp 130k, 6rp 150k
PMR: 12rp 15kg, 10rp 25k, 8rp 45kg, 6rp 55k
Femoral maquina, 12rp 45, 10r 55, 8rp 65, 6rp 75kg
Zancadas mancuernas. 12r 7k manc, 10rp 10k, 8rp 12k
Gemelos: 2x15 1x20 con 40kg

Mañana no podre andar.
 
ranet dijo:
HOY:

piernas:

Sentadillas: 12rp 30k, 10rp 50k, 8rp 70k, 6rp 90k
Prensa: 12rp 90k, 10rp 110k, 8rp 130k, 6rp 150k
PMR: 12rp 15kg, 10rp 25k, 8rp 45kg, 6rp 55k
Femoral maquina, 12rp 45, 10r 55, 8rp 65, 6rp 75kg
Zancadas mancuernas. 12r 7k manc, 10rp 10k, 8rp 12k
Gemelos: 2x15 1x20 con 40kg

Mañana no podre andar.
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Pesos buenos, la sentadilla no esta mal, la prensa esta bien teniendo en cuenta que vienen de sentadillas
PMR no esta mal, pero deberia mejorar. Buen femoral.
Una cosa no me gusta, por que no alternas un ejercicio de cuadriceps y otro de femoral:
sentadilla-pmr-prensa-femoral-zancadas y gemelo.
Por cierto, el gemelo esta flojo .. metele 20 kg mas el proximo dia a ver cuantas repes sacas.
Saludos!
 
si, asi seguramente aguantaria mejor.
Pero eso por que no se hace en otros entrenos de antagonicos??
Si en femoral debo mejorar.
Los gemelo hoy se me olvidaban, les habria dado mas caña pero me faltaba animo.
De todas formas los gemelos el lunes les meto caña en thai boxing asique me preocupan menos.

saludos
 
ranet dijo:
si, asi seguramente aguantaria mejor.
Pero eso por que no se hace en otros entrenos de antagonicos??
Si en femoral debo mejorar.
Los gemelo hoy se me olvidaban, les habria dado mas caña pero me faltaba animo.
De todas formas los gemelos el lunes les meto caña en thai boxing asique me preocupan menos.

saludos
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Es que en realidad se deberia partir la pierna en dos dias separados, un dia femoral y otro cuadriceps, si te das cuenta hacer pierna es hacer dos grupos grandes el mismo dia.
Pero se ve que hacer femoral-cuadriceps esta mejor visto que hacer pecho-espalda. De todas formas, en brazo es muy comun verlo.
Gemelo dale caña en los hierros, el thai boxing no debe ser tu escusa de buen trabajo de gemelos.
SAludos!
 
Ya, pero al entrenar antagonicos, alternan los musculos??

Si le deberia dar mas caña a los gemelos.

Os parecera raro, pero he notado aumentos de fuerza desde el primer dia de esta semana que va a terminar.
 
ranet dijo:
Ya, pero al entrenar antagonicos, alternan los musculos??

Si le deberia dar mas caña a los gemelos.

Os parecera raro, pero he notado aumentos de fuerza desde el primer dia de esta semana que va a terminar.
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A gusto del consumidor.
Puedes hacerlo, o puedes no hacerlo.
Si trabajas pecho-espalda, te puedes meter todos los ejercicios de espalda y despues los de pecho, o hacer uno de pecho y otro de espalda, la verdad es que esto ultimo da grandes resultados.

Hombre, que tengas mas fuerza en 5 dias es casi imposible ... quiza lo que pasa es que vayas mas animado al gym o que entrenes mas fuerte ...
Espero que sigas progresando.
 
muy buenos pesos ranet, nada para criticar
abrazoooo
 
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