Diario de ranet - Presentacion, fotos, rutina, dieta
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ranet
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Hoy piernas:
Extensiones pierna maq. 40 y 50
Femoral maq. 40 y 50
Sentadilla split mancuernas 5 y 7,5 kg
Sentadilla en multipower 30, 35, 45 y 45 mas la barra
gemelos multipower 20 y 30 k mas barra al doble de repeticiones
Abdominales
Me duelen un poquito las rodillas... tengo q pillar mas tecnica en sentadillas.
Extensiones pierna maq. 40 y 50
Femoral maq. 40 y 50
Sentadilla split mancuernas 5 y 7,5 kg
Sentadilla en multipower 30, 35, 45 y 45 mas la barra
gemelos multipower 20 y 30 k mas barra al doble de repeticiones
Abdominales
Me duelen un poquito las rodillas... tengo q pillar mas tecnica en sentadillas.
Última edición:
Fenomeno
Inmortal
Mal, en mi opinión, simplemente por la estructura. Es muy fácil;
-sentadillas libres 4 series
- Zancadas 3 series
- prensa 3 series
-peso muerto rumano 3 series
-extensiones de piernas ss curl femoral 2 o 3 series
Profeta
miembro perseverante
+1 _chino_
ranet
New member
DIOS!!!!! hoy ha sido un dia curioso jajaja
he preguntado a mi profe de thai como montarme la rutina de volumen y eso, mientras entrenabamos.
He empezado press banca con 40 50 y 53 kilos, bastante bien...
Press superior tire 40 kilos en la primera de 10 y luego 45kg en la otra de diez y las dos de 8. El tio me metia caña, pasandome de repes, llegando al fallo y no pudiendo ni despegar la barra de mi pecho.
Ademas entre series casi no me dejaba descansar y yo suelo descansar bastante.
Los fondos los he hecho libres, jodido jodido y con poco descanso jajaja, al fallo practicamente.
Me queria escaquear y hacer biceps pero me ha mandado hacer aperturas inclinadas y por ultimo 3 series de 12 flexiones, fallando en la 11! Me ha ,mandado a casa porque imposible hacer biceps jajaja!!
DIos mis pectorales estan mas destrozados de lo que recuerdo!!
Luego posteo mas que me tengo que ir!
Saludos seguidores!!
he preguntado a mi profe de thai como montarme la rutina de volumen y eso, mientras entrenabamos.
He empezado press banca con 40 50 y 53 kilos, bastante bien...
Press superior tire 40 kilos en la primera de 10 y luego 45kg en la otra de diez y las dos de 8. El tio me metia caña, pasandome de repes, llegando al fallo y no pudiendo ni despegar la barra de mi pecho.
Ademas entre series casi no me dejaba descansar y yo suelo descansar bastante.
Los fondos los he hecho libres, jodido jodido y con poco descanso jajaja, al fallo practicamente.
Me queria escaquear y hacer biceps pero me ha mandado hacer aperturas inclinadas y por ultimo 3 series de 12 flexiones, fallando en la 11! Me ha ,mandado a casa porque imposible hacer biceps jajaja!!
DIos mis pectorales estan mas destrozados de lo que recuerdo!!
Luego posteo mas que me tengo que ir!
Saludos seguidores!!
Última edición:
ranet
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Pues eso, me voy a dejar guiar por el, con una formula especial de entrenar muy duro y comer muchisimo ( y digo esto porque siempre es poco). El entrena y controla asique vere como me va con sus consejos y segun pase el tiempo decidire.
Mañana hare espalda segun sus indicaciones y asi en los proximos dias.
Todos los pesos son poco y los descansos demasiado largos, mal no creo que me vaya, porque creo que me estaba amariconando asique esto sera sin duda una transformacion de mi entreno al modo HARDCORE.
Mañana contare mas!
Mañana hare espalda segun sus indicaciones y asi en los proximos dias.
Todos los pesos son poco y los descansos demasiado largos, mal no creo que me vaya, porque creo que me estaba amariconando asique esto sera sin duda una transformacion de mi entreno al modo HARDCORE.
Mañana contare mas!
c1workshop
New member
La virgen santa, pero cuantas series? y cuanto descanso entre serie y serie? jajaja
Ese hombre te quiere matar, eso si, alomejor esta haciendo un entrenamiento enfocado al deporte de contacto.Yo hace años, cuando daba Kick y boxeo me dedicaba nada mas a ganar mas resistencia y algo de fuerza eran entrenos especificos.. eso si, volumen nada de nada jajaja acababa mas seco que la mojama!
Sigue dandole duro, ya nos contaras como van los resultados! un saludo jefe
Ese hombre te quiere matar, eso si, alomejor esta haciendo un entrenamiento enfocado al deporte de contacto.Yo hace años, cuando daba Kick y boxeo me dedicaba nada mas a ganar mas resistencia y algo de fuerza eran entrenos especificos.. eso si, volumen nada de nada jajaja acababa mas seco que la mojama!
Sigue dandole duro, ya nos contaras como van los resultados! un saludo jefe
ranet
New member
pues las 4 series de 10, 10 8 y 8 , pero en las de 8 daba todo lo que tenia, si hacia 9 medio muerto, pues una mas jajaja
Descanso, unos 45 segundos mas o menos, el caso era no verme por alli charloteando ni lo mas minimo jajajjaja, pero yo suelo descansar 1,30 o 2 minutos, imagina si mantienes o subes los pesos... todo junto ha sido mortal jaja.
No, no el entreno no iba enfocado al entreno, que eso lo hace con otro y hace otras cosas... a ver como termina la semana y como llego a la siguiente.
Descanso, unos 45 segundos mas o menos, el caso era no verme por alli charloteando ni lo mas minimo jajajjaja, pero yo suelo descansar 1,30 o 2 minutos, imagina si mantienes o subes los pesos... todo junto ha sido mortal jaja.
No, no el entreno no iba enfocado al entreno, que eso lo hace con otro y hace otras cosas... a ver como termina la semana y como llego a la siguiente.
ranet
New member
Hoy a sido otra cosa distinta, lo de ayer creo que fue para asustarme jajaja
Espalda triceps. A 3 series de 12 8 y 6 rept con variaciones segun ejercicio
Dominadas 4 al max
Remo polea 40 y 45k
Remo mancuernas en banco inclinado 12 15 y 20 kg
Remo barra 20 40 y 50 mas la barra
Fondos entre bancos , lastre de 15 25 y 35 kg
Press frances 30 35 y 45 (muy forzada, sobretodo la ultima)
Fondos paralelas cerrados. 3 al max, que no han sido muchas porque iba muerto
Lumbares
El hacerlo con compañeros me ha ayudado mucho, se me habia olvidado entrenar tan duro. Hoy los descansos han sido razonables, no muy largos, suficientes.
Ha ido bastante bien.
Lo unico que el remo barra y el press frances han ido un poco por encima de lo que puedo asiq el proximo dia los hare con mas cuidado.
Espalda triceps. A 3 series de 12 8 y 6 rept con variaciones segun ejercicio
Dominadas 4 al max
Remo polea 40 y 45k
Remo mancuernas en banco inclinado 12 15 y 20 kg
Remo barra 20 40 y 50 mas la barra
Fondos entre bancos , lastre de 15 25 y 35 kg
Press frances 30 35 y 45 (muy forzada, sobretodo la ultima)
Fondos paralelas cerrados. 3 al max, que no han sido muchas porque iba muerto
Lumbares
El hacerlo con compañeros me ha ayudado mucho, se me habia olvidado entrenar tan duro. Hoy los descansos han sido razonables, no muy largos, suficientes.
Ha ido bastante bien.
Lo unico que el remo barra y el press frances han ido un poco por encima de lo que puedo asiq el proximo dia los hare con mas cuidado.
ranet
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Hoy:
Hombros trapecios y biceps.
Hombros
Press tras nuca en multipower. 10 20 25 mas barra
Aperturas laterales 5 y 7 ... sacando bien el codo hacia arriba, tiene tela haciendolo bien.
Elevaciones frontales barra. 10 y 15 mas barra
Elevaciones laterales recostado en banco inclinado DOLOR!!! 5 y 7 kg
Trapecio
Encogimiento hombros 7 10 12 y 15
Remo menton 27 33 36 kg
Biceps
Curl alterno manc depie. 7 10 y 12 kg
Martillo manc alternas en banco muy reclinado 5 y 7kg
banco scott agarre abierto y codos juntos 20 y 22
banco scott agarre cerrado 22 y 25
Hombros trapecios y biceps.
Hombros
Press tras nuca en multipower. 10 20 25 mas barra
Aperturas laterales 5 y 7 ... sacando bien el codo hacia arriba, tiene tela haciendolo bien.
Elevaciones frontales barra. 10 y 15 mas barra
Elevaciones laterales recostado en banco inclinado DOLOR!!! 5 y 7 kg
Trapecio
Encogimiento hombros 7 10 12 y 15
Remo menton 27 33 36 kg
Biceps
Curl alterno manc depie. 7 10 y 12 kg
Martillo manc alternas en banco muy reclinado 5 y 7kg
banco scott agarre abierto y codos juntos 20 y 22
banco scott agarre cerrado 22 y 25
Fenomeno
Inmortal
la multipower no la uses, es lesiva, sólo a veces está bien usarla, pero no abuses, yo prefiero, y no soy el único, entrenar con pesos libres.
En encogimiento para hombros yo de tí subiria el peso de las mancuernas.
En bíceps te haces:
-curl barra
-curl alterno mancuernas
-curl predicador.
saludos
ranet
New member
Si lo de la multipower tienes razon, pero no abuso para nada de ella.
Bueno, los encogimientos la semana que viene les dare mas caña pero no los considero un ejercicio primordial.
En biceps, bueno yo ya le di bien al curl barra, curl mancuernas (el predicador es el que estoy haciendo). Nose porque iria mal cambiar ejercicios.
Lei el post de Pureta, me tienes que aclarar en que me ves perdido. Nose si lo dices por: el numero de ejercicios por musculo, la division de los grupos en la semana, o los ejercicios elegidos para cada musculo.
Saludos
Bueno, los encogimientos la semana que viene les dare mas caña pero no los considero un ejercicio primordial.
En biceps, bueno yo ya le di bien al curl barra, curl mancuernas (el predicador es el que estoy haciendo). Nose porque iria mal cambiar ejercicios.
Lei el post de Pureta, me tienes que aclarar en que me ves perdido. Nose si lo dices por: el numero de ejercicios por musculo, la division de los grupos en la semana, o los ejercicios elegidos para cada musculo.
Saludos