Diario de Priest.Pe : ):)

Creen que tenga un buen cuerpo en 3 meses....

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kyubi de 9 colas.
Diario, Fotos, Datos de Priest.Pe...El Kyubi de 9 Colas

wenas foreros alfin abro mi diario
tengo 15 años cumplidos el 1 de setiembre mido 174 cm y peso 68 o 69 kg.
dieta no sigo, pero pronto hare uno.... por mientras abre este espacio

tengo alrededor de 18 o 19 % de porcentaje de grasa ....
que me recomiendan una dieta de volumen o bajar el porcentaje de grasa corporal...??

Mis fotos:
diganme si soy ecto meso o endo ...
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encerio noc sacarme fotos de la espalda..
 
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si consideras que tienes bastante grasa puedes enfocarte en perderla para depues hacer volumen y asi subir mas limpio pero tambien si haces volumen desarrollas mas musculo y despues es mas facil definir que si no tienes mucho musculo
 
shota tu estas subiendo limpio o estas primero volumen y despues defi.

porque estoy considerando primero defi hasta 15 % por lo menos y despues volumen.

puedes decirme como hiciste tu para tomarlo como referencia. ...gracias por todo.
 
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PrIesT.Pe dijo:
shota tu estas subiendo limpio o estas primero volumen y despues defi.

porque estoy considerando primero defi hasta 15 % por lo menos y despues volumen.

puedes decirme como hiciste tu para tomarlo como referencia. ...gracias por todo.
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la verdad me apena decirlo pero hace varios meses deje el gym :( y comia casi igual asi que imaginate como quede_humillaci , cogi algo de grasa que estoy eliminando para empezar con volumen lo mas limpio posible ,primero queria volumen pero la verdad es que no me gustaba para nada esta panza que me cargaba ahora ya baje algo de grasa pero tomo como objetivo una buena definicion en lo que queda de este año, para en enero inciar con volumen pero encerio ya nada de tonterias y a darle _latigo2__latigo2_
 
mi rutina de entrenamiento para volumen :

dia 1:
pack dack ------ 3 -12
press de banca con mancuerda -------- 3- 12
apertura en banca inclinada ----------- 3 - 12
curl barra de pie ---------------------- 3 -12
curl con mancuerda martillo ----------- 3 - 12
curl en polea ------------------------- 3 - 12
*cintura
inclinacion lateral con mancuerda
giro en twist------ 1 -3`

*abdominales
encogimiento de piernas achado ------ 3 - 20
side crunch-------------------------- 3 - 20
crunch oblicuo en el piso ------------- 3 - 20

dia 2:
jalon al pecho prono ----- 3- 12
jalon al pecho suprimo---- 3 - 12
remo pull machine ------- 3 - 12
triceps polea alta -------- 3 -12
cople a dos brazos sentado ---- 3 - 12
fondos en maquinas ---- 3 -12

Dia 3 :
elevacion lateral con mancuerda 3 - 12
elevacion frontal con mancuerda 3 - 12
press de hombro con mancuerda 3 - 12
pantorrillera sentado 3 - 12
elevacion de talon, maquina 45 grados
*cintura
inclinacion lateral con mancuerda
giro en twist------ 1 -3`

*abdominales
encogimiento de piernas achado ------ 3 - 20
side crunch-------------------------- 3 - 20
crunch oblicuo en el piso ------------- 3 - 20


Dia 4
lag etension 3 - 12
prensa atletica 3 - 12
huck piernas separadas 3 - 12
curl femoral tumbado en camilla 3 - 12

diganme en que mejorar esta rutina ....
y me pueden decir cuando puedo hacer ejercicios aerobicos

y lo de la nutricion no lo tengo muy claro todavia...

gracias por tu tiempo
 
bueno ahora en algunas horas me voy a entrenar asi que a prepararme antes de agarrar los hierros ...._beber__beber__beber_
 
HOla amigo, no es que sea muy experto en rutinas, pero yo preferiria hacer una rutina de alta frecuencia. Menos series, mas dias y repitiendo los musculos al menos dos veces en la semana.(Yo lo hago incluso 3 y me va bien).

Pasate por los hilos del Pureta, Sebarc, Flesh to Stone...
 
gracias juancar por haber respondido puedes ayudarme a encontrar mi rutina apropiada y tal vez puedas pasarme tu msn por mp para conversar sobre consejos y eso...

gracias por pasarte por aqui....
 
PrIesT.Pe dijo:
gracias juancar por haber respondido puedes ayudarme a encontrar mi rutina apropiada y tal vez puedas pasarme tu msn por mp para conversar sobre consejos y eso...

gracias por pasarte por aqui....
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De nada. Te paso mi msn por mp
 
Estamos en la misma situacion Priest :D,
Nesecito ayuda con mi dieta y mi entrenamiento al igual que Priest, si algun "Pro" del foro me ayuda, lo agradecer profundamente_chino_
PD: Por cierto, para una mejor comunicacion, mi msn es: madeo.-@live.com
Saludos__wave__
 
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Bueno mis fotos despues de una semana de entrenamiento :
Ya se que no hay progreso..pero vamos es una semana.
Mis fotos:

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Bueno les dejo mis fotos...bueno nada mas comenten ....
 
Bueno despues de tanto entrenar lo que me tocaba el Dia 3...
estoy en casa ...no me duele nada :O
mañana me va a doler...:p
saludos!!!
les dejo esta imagen
surprised_cat_gato_sorprendido_katze%5B1%5D.jpg

q lindo gatito...
 
Mejor así.. aprovecha el descanso,
Joder estoy hablando contigo por msn _perillas_
 
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