Diario de Platón
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Javirex
Banned
La web está en línea.
Ahora sí me sale, antes la verdad es que no.
El proyecto es interesante, si se puede aportar de alguna forma, y/o quieres, avisa.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
No, el tamaño de tu pene ya me lo dijo ayer Killing, que por lo que se ve lo conoce bastante bien. __meparto_
Ahora enserio, es una de las pautas para averiguar el genotipo de alguién. Tu mesoendomorfia concuerda con tu respuesta, pero yo no me considero ecto y si que lo bordeo. _comorr_
Txemagomez
New member
Enhorabuena por la pagina Platon, pero me temo que te vamos a perder por estos lares.
un saludo
un saludo
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
__triste5_
Platon1
Gnosti te auton
Claro que sí, te contactaré por privado para hacerte una propuesta.
Suerte y espero ansioso el foro
Llegará un poco más tarde. Ahora hay que aportar valor y contenidos.
Las clasificaciones por somatotipo son generalizaciones muy imperfectas. A tenor de tus fotos diría que eres ectomesomorfo. Tener grasa abdominal o dificultad para adelgazar puede deberse a muchas causas, pero no implica ser endomorfo. Mucha gente cree serlo, pero no lo es realmente.
No, claro que no. Yo seguiré con mi diario y los vuestros como siempre. Este foro no es competencia, sino un complemento.
raskolnikov
Retranca Galega
Mis humildes servicios de soldado clon estan a tu disposición. Nada comparables a los poderes sith de otros pero bueno.
Curriculum: se leer y buscar en google (incluso en ingles XD)
Curriculum: se leer y buscar en google (incluso en ingles XD)
RuD
What drives you to train?
No te sientas solo compañero, estamos en las mismas...
¿Creeis que puede haber gente con características de los tres somatotipos?
Platon1
Gnosti te auton
Cluster 5: Haces 5 repeticiones descansando un minuto entre ellas, con un peso algo superior al que podrías cargar si completaras las 5 repeticiones de seguido.
Ejemplo: Mi 5rm en banca es 100kg. Hago el cluster con 110kg, descansando un minuto en cada repetición, de modo que en lugar de hacer 5reps seguidas con 100kg, hago 1+1+1+1+1 con 110kg y un minuto entre ellas.
Vacío abdominal: Yo lo hago como Arnold aquí:
Se trata de tensar el abdomen, retrayéndolo como si trataras de tocar la columna vertebral con el ombligo, y mantener todo lo posible después de haber expelido el aire. Un ejercicio en desuso pero altamente recomendable.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Platon una duda.
Hoy he comida una platon generoso de ch, y quiero asegurarme de gastar la mayoría de estos durante el entreno. Por eso me gustaría añadir algo más al día de hoy
A1-A2 Press banca-Remo
B1-B2 Sentadilla-Militar
Que me recomiendas?
Yo había pensado en aumentar el cardio y separar los circuitos para así hacer post-agotamiento, algo así
A1-A2 Press banca - Aperturas
B1-B2 Remo - Polea
C1- Sentadilla - Extensiones en máquina
etc...
y otra cosa, esta semana finaliza la carga antes. por lo cual ayer realize el primer día de pocas calorias y 0 ch, adelanto la carga al viernes noche, o no ves problema en que este microciclo dure 6 días?
Hoy he comida una platon generoso de ch, y quiero asegurarme de gastar la mayoría de estos durante el entreno. Por eso me gustaría añadir algo más al día de hoy
A1-A2 Press banca-Remo
B1-B2 Sentadilla-Militar
Que me recomiendas?
Yo había pensado en aumentar el cardio y separar los circuitos para así hacer post-agotamiento, algo así
A1-A2 Press banca - Aperturas
B1-B2 Remo - Polea
C1- Sentadilla - Extensiones en máquina
etc...
y otra cosa, esta semana finaliza la carga antes. por lo cual ayer realize el primer día de pocas calorias y 0 ch, adelanto la carga al viernes noche, o no ves problema en que este microciclo dure 6 días?
Platon1
Gnosti te auton
Si es día de fuerza, no haría trabajo extra para gastar la energía. La recuperación se perjudica bastante con una dieta exigente. Mejor cardio moderado procurando sudar bastante (puedes hacerte una faja plástica), y si quieres drenar más líquidos, sauna.
El ciclo se puede ajustar a tus necesidades, si solemos articularlos en torno a la duración de una semana, es por pura conveniencia simbólica.
El ciclo se puede ajustar a tus necesidades, si solemos articularlos en torno a la duración de una semana, es por pura conveniencia simbólica.
supercop1
El Colaborador.
Tu duda no va en el Diario de Platón, o dicho de otra forma, en el tema de otro usuario. Tu pregunta va en otro subforo que puede ser "Dietas" o "rutinas de entrenamiento".
Un saludo.
Platon1
Gnosti te auton
No te podemos hacer aquí un plan personal, pero el mejor consejo que te puedo dar es que leas, leas y leas.
06marcos06
New member
¿Haces ''vacios abdominales'' de 60 segundos?! ¿Pero como los haces?¿No te ahogas?¿O respiras cuando te falta el aire?
Es que supuestamente no se puede respirar mientras haces el ejercicio por eso digo... pero si aguantas 1 min asi y sin respirar ole tus cojones!! jaja
Es que supuestamente no se puede respirar mientras haces el ejercicio por eso digo... pero si aguantas 1 min asi y sin respirar ole tus cojones!! jaja
Platon1
Gnosti te auton
No aguanto tanto sin respirar.
Lo que hago es aguantar cuanto puedo, y entonces paso a respirar suavemente pero manteniendo la contracción hasta que fallo del todo.
supercop1
El Colaborador.
No aguanto tanto sin respirar.
Vamos, lo que hace casi todo el mundo vaya xD
Platon1
Gnosti te auton
Hoy he consumado uno de los mejores entrenamientos de la temporada, dadas las circunstancias dietéticas (hoy estoy al 50%) y el aumento de fuerza en varios ejercicios:
A1. Fondos Gironda (los brazos más abiertos que en los fondos normales, manos en ángulo, tronco inclinado)
15 x mi peso
8 x 26k lastre
8 x 30k lastre
8 x 36k lastre
7 x 40k lastre
5 x 50k lastre, grandes mejoras en este ejercicio, que prefiero al press de banca para trabajar de verdad el pecho
A2. Remo con barra 45º agarre prono
15 x 50k
9 x 100k
6 x 120k
6 x 120k
4 x 130k
B. Sentadilla paralela, sin cinto
15 x 60k
9 x 180k
8 x 190k
8 x 200k, esto no tiene nombre, mejoro continuamente la sentadilla. en la novena repetición fallé y me vine abajo con la barra, por suerte la jaula de sentadilla tiene un tope de seguridad que, una vez abajo, me permitió escabullirme como una cucaracha sin sufrir daño
C1. Curl martillo
7 x 26k por brazo y mancuerna
6 x 28k por brazo y mancuerna, subiendo
C2. Press banca estrecho
5 x 95k
9 x 80k, no mal tras todo lo anterior
C3. Gemelo unilateral en máquina
10 x 40k por pierna
10 x 50k por pierna, mejora, pero hay que aumentar el peso
20 minutos de aeróbico
A1. Fondos Gironda (los brazos más abiertos que en los fondos normales, manos en ángulo, tronco inclinado)
15 x mi peso
8 x 26k lastre
8 x 30k lastre
8 x 36k lastre
7 x 40k lastre
5 x 50k lastre, grandes mejoras en este ejercicio, que prefiero al press de banca para trabajar de verdad el pecho
A2. Remo con barra 45º agarre prono
15 x 50k
9 x 100k
6 x 120k
6 x 120k
4 x 130k
B. Sentadilla paralela, sin cinto
15 x 60k
9 x 180k
8 x 190k
8 x 200k, esto no tiene nombre, mejoro continuamente la sentadilla. en la novena repetición fallé y me vine abajo con la barra, por suerte la jaula de sentadilla tiene un tope de seguridad que, una vez abajo, me permitió escabullirme como una cucaracha sin sufrir daño
C1. Curl martillo
7 x 26k por brazo y mancuerna
6 x 28k por brazo y mancuerna, subiendo
C2. Press banca estrecho
5 x 95k
9 x 80k, no mal tras todo lo anterior
C3. Gemelo unilateral en máquina
10 x 40k por pierna
10 x 50k por pierna, mejora, pero hay que aumentar el peso
20 minutos de aeróbico
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