Desde hoy sólo reproduciré los valores del macrociclo de pérdida de grasa. Si alguien quiere ver mi anteriores macrociclos, que se remita al enlace de mi firma.
MACROCICLO PÉRDIDA DE GRASA
MICROCICLO BAJO VOLUMEN/TRANSICIÓN
22-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------------47-----141-------45-----130-------106------117------70,5-----46-----109,8------16
MESOCICLO PESADO/LÁCTICO
29-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------------47-----141------44,5-----130------105,5-----117------70,5-----46-----109-------15
05-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------------46-----141------44,5-----130------104-------116------69,5-----46-----107,6-----14,7
MICROCICLO DESCARGA
12-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------------46-----141------44,5-----130------103,5-----115------69,5----46-----106,6-----14
MESOCICLO PESADO/LÁCTICO CON GRADIENTES
19-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------------45,5----140------44------129------102-------114------69-----45,5-----105,1-----13,7
26-02-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------------46-----139,5-----44,5------33-------128,5-----101-----114,5-----69-----45,5-----104------13,4
05-03-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------------46-----140-------44,5-----33,5-------129-----99,5-----113-------69-----45,5----102,7-----13,2
MESOCICLO HÍBRIDO INTENSIDAD/DENSIDAD
12-03-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
--------------------45------139-------44--------33---------128------98,5-----112------68,5-----45-----101,4-----12,7
18-03-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-------------------44,5-----138,5-------44------33,5-------127,5------97------111------68------44,5-----100,2-----12,5
MESOCICLO DESCARGA/MANTENIMIENTO
02-04-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------------44,5-----138,5-------44------33,5-------127,5------97------111------68------45-----100,4-----12,5?
23-04-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------------44-------138--------44------33,5-------127-------100------113,5------68-----44,5-----103-------14,2
MESOCICLO FUERZA/HIPERTROFIA ÚTIL
30-04-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-------------------43,5-------137--------43,5----33,5-------126-------98-------113--------67-----44-------100-------13,5
13-05-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-------------------43,5-------136--------43------33,5-------125,5-----95-------110,5------66-----44-------97,3-------13
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Dos semanas desde el último control. En este período he pasado de adoptar una dieta cetogénica estricta con doce días ininterrumpidos de cetosis, a recuperar mi anterior y probada estrategia de las microcargas perientrenamiento de carbohidratos. Por todo ello, los resultados entre una semana y otra pueden no resultar tan coherentes o estar levemente desfigurados, en razón de la inmensa pérdida de líquidos de la primera semana y su posterior (y no finalizada) controlada recuperación en la segunda.
Como sabemos, el peso en líquidos forma parte del "peso magro", por ello, el mismo porcentaje graso no implica tener el mismo peso corporal. Es el dato del porcentaje graso el que al final tiene beligerancia sobre cualquier otra estadística antropométrica.
En luz de esto he reducido un 0,5 % el porcentaje graso con una pérdida de 2,7 kg en total, parte de los cuales, como hemos dicho, siguen siendo líquidos no recuperados. No obstante es una buena estadística toda vez que la experimentación con las distintas dietas, ha podido perjudicar ser constante con una en particular. Los perímetros de cintura, cadera y muslo se rebajan como es habitual al perder grasa/líquidos, y en menor medida algunos grupos del tren superior, por la misma razón.
Esto no debe alarmarme porque, por ejemplo, mi brazo de 43cm al 13% de grasa parece incluso mayor que cuando llegué a 45cm "retenidos". Además, al tener la cintura y la cadera más finas, los hombros y los brazos parecen más grandes proporcionalmente, alimentando la ilusión estética que hemos señalado otras veces; al final lo importante es la impresión del conjunto, y nadie juzgará la belleza de nuestro físico con una cinta métrica en mano. Estoy convencido de que este tipo de alardes basados en el puro número (hilos de cuanto mide tu brazo, etc) entretienen a las personas que no han sabido ir más allá de lo cuantitativo.
Hoy toca sobrealimentación rica en ch y viandas no habituales (absorbemos nutrientes que no forman parte de la dieta regular) y desde la semana próxima ya estaré afianzado en mi nueva estrategia alimenticia, esperando obtener resultados dentro de una misma línea.
