Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Aries2
Colossus
Platon1
Gnosti te auton
¿Negativas o clusters por encima del 100%RM? Me parece excesivo. El recorte de carbohidratos resiente el rendimiento de por sí, y además ahora se trata de centrar las energías disponibles en mantener.
Si hay ganancias prefiero que sean consecuencia indirecta del trabajo de mantenimiento del tejido magro, que buscarlas a propósito, dado que enfocarse en más de un objetivo bajo restricción calórica puede ser poco realista.
Platon1
Gnosti te auton
Testamento:
LUNES
TIPO: Compuesto pesado / conjugado accesorios tiro
A1. Remo 90º agarre falso prono 4x8/6/6/50%8RM (isodinámica/fallo, 2011, 100%, 120")
8 x 90k
6 x 100k
6 x 105k
20 x 45k leve mejora
A2. Press banca estilo power 4x6/6/4/50%6RM (normal/fallo, 2011, 100%, 120")
7 x 125k
6 x 125k
4 x 132,5k
18 x 70k lento pero seguro, mejorando
B1. Curl predicador barra z 3x6/6/8 (isodinámica, 2011, 100%, 60")
8 x 42,5k
6 x 47,5k
8 x 42,5k mejora
B2. Encogimientos en polea alta 3x6/6/8 (normal, 2011, 100%, 60")
10 x 50k
6 x 55k
8 x 50k
Cardio 65-70% zona Karvonen 20-30 minutos
Entrenamiento muy adecuado, completado en hora y veinte contando el cardio. No requiere retoques, pero sí la necesidad de un día de menor dureza neuromuscular, como el circuito láctico del miércoles.
Comienza a sentirse la reducción de carbohidratos, no en los pesos, pero sí en las sensaciones y la fatiga entre series.
LUNES
TIPO: Compuesto pesado / conjugado accesorios tiro
A1. Remo 90º agarre falso prono 4x8/6/6/50%8RM (isodinámica/fallo, 2011, 100%, 120")
8 x 90k
6 x 100k
6 x 105k
20 x 45k leve mejora
A2. Press banca estilo power 4x6/6/4/50%6RM (normal/fallo, 2011, 100%, 120")
7 x 125k
6 x 125k
4 x 132,5k
18 x 70k lento pero seguro, mejorando
B1. Curl predicador barra z 3x6/6/8 (isodinámica, 2011, 100%, 60")
8 x 42,5k
6 x 47,5k
8 x 42,5k mejora
B2. Encogimientos en polea alta 3x6/6/8 (normal, 2011, 100%, 60")
10 x 50k
6 x 55k
8 x 50k
Cardio 65-70% zona Karvonen 20-30 minutos
Entrenamiento muy adecuado, completado en hora y veinte contando el cardio. No requiere retoques, pero sí la necesidad de un día de menor dureza neuromuscular, como el circuito láctico del miércoles.
Comienza a sentirse la reducción de carbohidratos, no en los pesos, pero sí en las sensaciones y la fatiga entre series.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Muy buen entrenamiento. ¿Para qué son esas series al 50%?
A ver cómo evoluciona.
¿Quién dice eso?
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Magamaran
Active member
Antes de nada fallo mio, era retrasar la aparicion de la fatiga muscular, a parte, en ese articulo creo que no aparece nada sobre ello.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
El artículo lo leí hace mucho y ya no me acuerdo de qué iba. Lo ponía porque menciona las comidas intra-entreno y para hacerme un poco el interesante.
Magamaran
Active member
Aparte, creo que dice que las las comidas intra entreno son buenas.
En el final te pone diferentes cocteles.
Ignacio89
New member
no me estraña que hayas puesto testamento en ese entreno...madre mia...
veo que vas ha reducir un poco el % graso, animo que estas fases son lo peor para los buenos comedores!!! jeje, a mi me tocara en no demasiado tiempo T_T jeje.-
un saludo! y por cierto ya estoy un paso mas cerca de ser un hombre de provecho jajaja
veo que vas ha reducir un poco el % graso, animo que estas fases son lo peor para los buenos comedores!!! jeje, a mi me tocara en no demasiado tiempo T_T jeje.-
un saludo! y por cierto ya estoy un paso mas cerca de ser un hombre de provecho jajaja
Platon1
Gnosti te auton
Antes sí usaba alguna bebida intra-entreno, pero en el actual orden de cosas, se trata de vaciarme de glucógeno en cada sesión, y no renovarlo antes de tiempo para que el cuerpo oxide las grasas como fuente de combustible lenta.
Platon1
Gnosti te auton
Es para "mantener despiertas" al resto de fibras, sobre todo las de contracción lenta que apenas intervienen en las series pesadas. Además refresca mentalmente y ayuda a la recuperación llenando de sangre el músculo, según lo que hemos comentado hace poco.
Magamaran
Active member
Te lo decia en los entrenos de fuerza.
Aunque tampoco cai en eso.
Ademas de estirar la fascia __meparto_
Aunque tampoco cai en eso.
Ademas de estirar la fascia __meparto_
raskolnikov
Retranca Galega
Con tu permiso platon:
Por aqui se pasan muchos entendidos; alguien ha oido hablar de la rutina "Lift Fast Get Big" de waterbury???? (opiniones, si no molestan a platon que sino igual nos come en un ataque de hambre)
Por aqui se pasan muchos entendidos; alguien ha oido hablar de la rutina "Lift Fast Get Big" de waterbury???? (opiniones, si no molestan a platon que sino igual nos come en un ataque de hambre)
Teutates
New member
Increible el entreno.
No me referia a por encima del 100%RM, lo que pasa es que no me fije que tu entrenas a 8-6 repes con el 8RM, a eso me referia precisamente, a entrenar en rangos de fuerza mas que de hipertrofia los dias de levantamiento pesado. Y combinarlo con poco descanso y altas repes para una mayor produccion de lactato.
Todavia estoy dudando de si usar tu rutina para cuando defina, o hacer uno tipo 5x5. Lo malo de eso es que se perdera algo mas de los musculos que no trabajan directamente.
No me referia a por encima del 100%RM, lo que pasa es que no me fije que tu entrenas a 8-6 repes con el 8RM, a eso me referia precisamente, a entrenar en rangos de fuerza mas que de hipertrofia los dias de levantamiento pesado. Y combinarlo con poco descanso y altas repes para una mayor produccion de lactato.
Todavia estoy dudando de si usar tu rutina para cuando defina, o hacer uno tipo 5x5. Lo malo de eso es que se perdera algo mas de los musculos que no trabajan directamente.
Platon1
Gnosti te auton
Soy partidiario de introducir algo de trabajo directo en las rutinas de fuerza orientadas a conservar masa, pero la filosofía de trabajo cambia completamente respecto de las fases de volumen.