Estas medidas hubiera tenido que tomarlas el sábado, cosa que me fue imposible. He pasado el fin de semana cometiendo algunos excesos (dieta alta en proteínas y grasas saturadas, bebidas azucaradas, pasteles) por lo que he tratado de ajustar los resultados considerando las notables retenciones que suele producirme una dieta así. Con todo, será difícil saber si estos datos son fiables 100% hasta la próxima medición.
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
El perímetro de pecho, que incluye el grosor de la espalda, ha aumentado 2,5cm, y aunque es difícil decir en qué manera se reparte este aumento, en buena lógica debo atribuirlo principalmente al aumento de la espalda, grupo que he especializado en esta semana.
Los hombros y el cuello han experimentado un notable cambio, como suelo anotar, siempre que aumenta mi cuello aumentan los hombros. La combinación de remos y press militar de hombro de pie son la clave de este notable progreso. El brazo permanece estable, y presiento que deberé concederle algún tiempo antes de que me gratifique de nuevo con un aumento; no conviene tampoco que el desarrollo sea tan rápido, lo voy a consolidar.
Cintura y cadera aumentan, seguramente tanto por tejido magro como adiposo, y el muslo y el gemelo vuelven a crecer, como siempre, casi sin proponérmelo.
El porcentaje graso permanece estable aunque he aumentado de peso, significando que he adquirido músculo y grasa a partes iguales. Aunque la dieta inusual del fin de semana puede estar maquillando el resultado, y buena parte de ese peso sean retenciones líquidas.
En cualquier caso, la semana se consolida como otro paso hacia adelante en la fase de masa máxima. La especialización parece estar dando sus frutos, y me abrirá las puertas para el desarrollo del resto de grupos conectados, en especial de pecho y hombros, cuya especialización sucederá a esta.
