Diario de Platón

Tiene que estar hasta bueno.
 
Tyhr dijo:
Con esas sentadillas lo dudo __meparto_
¿No le das tute al core?
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Con los básicos que hago se entrena el corte suficientemente, participa en todos los ejercicios pesados de pie. Tengo un cinturón abdominal natural mucho más fuerte que hace meses. Lo noto al hacer sentadilla y peso muerto. Ya no uso cinturón en estos ejercicios, ni siquiera a bajas repeticiones.
 
Como ya te han mencionado gran sentadilla. Ya me imagino que si algún día llego a cargar ese peso me parto.

Es difícil hacer dominadas con el peso corporal que tienes, felicitaciones por la cantidad de repeticiones que sacas. Me imagino cuantas sacaras con algunos kilitos menos.

saludos
 
Platon dijo:
Yo no lo compré, aunque sí hay tiendas de huesos y esqueletos reales, humanos o animales. Los venden con fines médicos, artísticos, de estudio...
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Sabía que existían, porque lo vi en un programa una vez, pero no se me habóia ocurrido que hubiera gente que realmente comprara estas cosas.

Realmente es impresionante lo que se puede encontrar hoy en día por Internet. Estoy viendo una tienda que venden huevos de dinosuario.
 
platon, sin palabras, cada entreno tuyo me sorprende aun mas... esas sentadillas son espectaculares.. y las dominadas tambien tomando en cuenta de que tienes unos 15 kilos de lastre jajaja... de verdad que estas fuerte men...

PD: mira lo que quiero adquirir para repotenciar mis maquinas de entreno jeje.. quiero tu opinion si no es mucha molestia xD

37.jpg
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Es broma, no tengo ningún muerto en casa. Creo que es ilegal y todo, por motivos de higiene.

Me lo tomé como tal y la seguí.

Sin ir más lejos, el otro día hice esto:

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En la foto no se aprecia el tamaño, pero es medianamente grande. No veas la de maniobras que tuve que hacer para sacarlo y darle la vuelta y todo, pero valió la pena.

A Platón le vendrá bien ver recetas de estas ahora que está en definición.

Saludos.
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Pues anda que a mí... Menos mal que es solo una foto y no podemos coger un cacho, que si no le hubiera quitado un brazo, total por un bracito ...

¡Qué pinta más estupenda tiene eso, por favor Killing!
 
Anda Platón, entonces es de verdad el cráneo... ¿Y también tienes el resto del esqueleto o solo la cabeza?
 
Lacn99 dijo:
PD: mira lo que quiero adquirir para repotenciar mis maquinas de entreno jeje.. quiero tu opinion si no es mucha molestia xD
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Creo que podrás pedir asistencia a los homo antecessor de Atapuerca cuando entrenes en esa banca. Si no le levantas más que ellos, te meriendan. :)
 
mop dijo:
Anda Platón, entonces es de verdad el cráneo... ¿Y también tienes el resto del esqueleto o solo la cabeza?
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Por desgracia sólo el cráneo. Tengo una colección de cráneos de distintas especies, incluyendo la humana.
 
Primera semana de pérdida de grasa. Un paso sólido hacia un cuerpo magro.


MACROCICLO MASA MÁXIMA

MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11

MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11

MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12

MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7

MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
31-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46,5----140,5----44,5---128,5-------106,5---117,5----70,5-----46-----110,8-----15

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, GENERAL ÉNFASIS TREN SUPERIOR
08-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----129,5------107------118------71------46-----111,4-----16
14-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----130-------107------117,5-----71------46-----111------16

MACROCICLO PÉRDIDA DE GRASA

MICROCICLO BAJO VOLUMEN/TRANSICIÓN
22-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141-------45-----130-------106------117------70,5-----46-----109,8------16

Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.


Interpretación de los datos:

Primera semana de pérdida de grasa. El objetivo es perder el exceso de tejido adiposo de forma controlada durante un mesociclo de aproximadamente dos meses hasta llegar al 10-11% de grasa.

Las primeras mediciones del mesociclo indican que sigo el camino adecuado. Han descendido los perímetros que se relacionan típicamente con el exceso de grasa, como el de cintura, cadera y muslo, pero no así el resto de áreas más musculares, que por ahora permanecen estables.

He obtenido medio centímetro menos en hombro, pero es una pérdida despreciable. Podría indicar la necesidad de aumentar su volumen de trabajo, o tal vez sea algo sin importancia.

El peso total desciende alrededor de 1 kilo, que podemos presumir es en su mayor parte grasa y líquidos (la reducción en HC no me hace ya tan eficiente almacenando glucógeno) pero aún no es suficiente para que el porcentaje graso descienda un percentil, eso lo veremos en los próximos días si todo va bien.

Se ha mantenido e incluso aumentado la fuerza durante esta semana, y la transición a una dieta hipocalórica no está resultando en absoluto traumática.

Los siguientes microciclos (semanas de entrenamiento) serán algo más exigentes y ahondaré un poco más en la restricción y gasto calóricos.
 
Última edición:
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Sabía que existían, porque lo vi en un programa una vez, pero no se me habóia ocurrido que hubiera gente que realmente comprara estas cosas.

Realmente es impresionante lo que se puede encontrar hoy en día por Internet. Estoy viendo una tienda que venden huevos de dinosuario.
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Huevos de dinosaurio ??? será de dragones de komodo, o algún animal de origen dinosaurio no?

A no ser que hayan fundado un Jurassic Park y me lo haya perdido xDDD

Por cierto a cuanto esta el KG de craneos? jajajajjaja

Un saludo!
 
Tu las mediciones te las haces con plicometro, verdad? o usas una bascula de bioimpedancia?

Lo de medirlo tres veces es lo mejor para disminuir el margen de error, menos mal que tu no tienes que estar derivando y haciendo virguerias matematicas para eso jaja
 
Teutates dijo:
Tu las mediciones te las haces con plicometro, verdad? o usas una bascula de bioimpedancia?

Lo de medirlo tres veces es lo mejor para disminuir el margen de error, menos mal que tu no tienes que estar derivando y haciendo virguerias matematicas para eso jaja
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Uso un plicómetro, en efecto, es bastante más fiable que las básculas de bioimpedancia.

No me pidas matemáticas más complejas. :)
 
Nos acercamos a los 200kg en sentadillas eee, perfecto platon!
 
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