Platon1
Gnosti te auton
Toca medición matunina:
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Coincidiendo con el aumento de la dificultad y el volumen de trabajo de mi nueva rutina, junto con la esperada adaptación a la dieta, obtengo esta semana resultados muy notorios. Por fin hay crecimiento en los contornos de cuello y hombros, promovidos por el trabajo duro en hombro y peso muerto. El contorno de cintura aumenta 1,5 cm, así como peso corporal total de 93,7 a 95, pero esta diferencia mínima podría deberse a retenciones o causas similares, ya que mi porcentaje graso permanece sin cambio (al menos con la precisión que puedo medirlo, pero sería de esperar que hubiera subido algunas décimas).
Increíblemente hasta para mí he aumentado 1cm en brazo, 2cm en pecho, 0,5 cm en muslo y 1cm completo en gemelo (que entrené con dureza). Claro está que ese crecimiento no corresponde 100% a músculo y que una parte debe atribuirse a retenciones y al glucógeno, pero sin duda significa que también ha habido un crecimiento de tipo muscular. Esto motiva mucho, animo a cualquiera a realizar un seguimiento de este tipo.
Pronto colgaré una gráfica con mis progresos.
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Coincidiendo con el aumento de la dificultad y el volumen de trabajo de mi nueva rutina, junto con la esperada adaptación a la dieta, obtengo esta semana resultados muy notorios. Por fin hay crecimiento en los contornos de cuello y hombros, promovidos por el trabajo duro en hombro y peso muerto. El contorno de cintura aumenta 1,5 cm, así como peso corporal total de 93,7 a 95, pero esta diferencia mínima podría deberse a retenciones o causas similares, ya que mi porcentaje graso permanece sin cambio (al menos con la precisión que puedo medirlo, pero sería de esperar que hubiera subido algunas décimas).
Increíblemente hasta para mí he aumentado 1cm en brazo, 2cm en pecho, 0,5 cm en muslo y 1cm completo en gemelo (que entrené con dureza). Claro está que ese crecimiento no corresponde 100% a músculo y que una parte debe atribuirse a retenciones y al glucógeno, pero sin duda significa que también ha habido un crecimiento de tipo muscular. Esto motiva mucho, animo a cualquiera a realizar un seguimiento de este tipo.
Pronto colgaré una gráfica con mis progresos.
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