I
Ian
Guest
Pues me gusta y te la copio para hoy que me toca espalda y tricps, jeje....
Es que así varío, porque me abuerre mucho repetir semana tras semana, lo mismo. Con tu permiso Rafa... _abrazo_
diario de peter parker
- Iniciador del tema peterparker1
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Pues me gusta y te la copio para hoy que me toca espalda y tricps, jeje....
Es que así varío, porque me abuerre mucho repetir semana tras semana, lo mismo. Con tu permiso Rafa... _abrazo_
Juancar
AdMiNiStRaToR III
peterparker1
heroe desde los 60
Sirvete tu mismo, Xavi. Esta rutina que estoy siguiendo a pesar de tener una intensidad brutal no se me hace pesada precisamente por la variedad que tiene.
Dentro de nada la cambio por una torso/pierna que posteare la próxima semana_abrazo_
No es por dinero,bb, es que soy muuuuuy vago,jajaja
peterparker1
heroe desde los 60
HOY: PATAS
-Sentadillas:60 kilos x 10 reps-90 kilos x 10 reps-110 kilos x 10 reps-130 kilos x 6 reps-110 kilos x 8 reps y descendentes: 90 kilos x 5 reps-60 kilos x5reps
-Sentadilla frontal:70 kilos x 3 series x 12 reps
-PMPR:100 kilos x 3 series x 8 reps
-Extensiones:90 kilos x 3 series x 10 reps y descendentes:80 kilos x 3 reps-70 kilos x 3 reps- 6 kilos x 3 reps
en superserie con:
-femoral tumbado: 50 kilos x 3 series x 12 reps
Pensaba empezar las descendentes en sentadilla desde 130, pero después de la serie no me he visto capaz, de modo que he preferido bajar el peso. Y las frontales tenia intención de hacerlas en superserie con el PMPR, pero después de la primera me he bajado de la burra y me he dado un minuto de descanso entre un ejercicio y otro.
El cambio de horario, (Hoy he entrenado por la mañana, cuando habitualmente lo hago por la tarde) creo que me ha afectado en parte y aunque me he sentido bien de ánimos y fuerzas, era mas fuerte el deseo que la potencia de mis patas,jejeje, (Si os fijáis, en las descendentes de extensiones no he tenido cojones de subir de 3 reps y suelo hacerlas como mínimo a 5.
Después 20 minutos de bici estatica.
Y quizá esta tarde coja la otra bicicleta y me de unas vueltas por el paseo marítimo,que hoy parece que hace un dia para ello
-Sentadillas:60 kilos x 10 reps-90 kilos x 10 reps-110 kilos x 10 reps-130 kilos x 6 reps-110 kilos x 8 reps y descendentes: 90 kilos x 5 reps-60 kilos x5reps
-Sentadilla frontal:70 kilos x 3 series x 12 reps
-PMPR:100 kilos x 3 series x 8 reps
-Extensiones:90 kilos x 3 series x 10 reps y descendentes:80 kilos x 3 reps-70 kilos x 3 reps- 6 kilos x 3 reps
en superserie con:
-femoral tumbado: 50 kilos x 3 series x 12 reps
Pensaba empezar las descendentes en sentadilla desde 130, pero después de la serie no me he visto capaz, de modo que he preferido bajar el peso. Y las frontales tenia intención de hacerlas en superserie con el PMPR, pero después de la primera me he bajado de la burra y me he dado un minuto de descanso entre un ejercicio y otro.
El cambio de horario, (Hoy he entrenado por la mañana, cuando habitualmente lo hago por la tarde) creo que me ha afectado en parte y aunque me he sentido bien de ánimos y fuerzas, era mas fuerte el deseo que la potencia de mis patas,jejeje, (Si os fijáis, en las descendentes de extensiones no he tenido cojones de subir de 3 reps y suelo hacerlas como mínimo a 5.
Después 20 minutos de bici estatica.
Y quizá esta tarde coja la otra bicicleta y me de unas vueltas por el paseo marítimo,que hoy parece que hace un dia para ello
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Joder, precisamente ahora, Rosa y yo vamos a comer, para bajar al gym a hacer patorra. Me va a venir bien mirar tu entreno, para motivarme_navidad_
Eso si, a ver como me arreglo, porque los achaques me matan. La sentadilla la tendre que hacer sujetando la barra por delante del pecho(Nunca me acuerdo del nombre de este ejercicio_comorr_)
UN ABRAZO fiera !! y...
Menudo entreno patil te has metido...
peterparker1
heroe desde los 60
I
Ian
Guest
A lo que tu llamas, falta de cojones,yo le llamo "proeza".
Rafa, estás con una dieta sin carbos y te metes palizas de cardio... y te metes esa intensidad y pesos en tus rutinas....??? joder!
Y como tú dices, piensa que el gym por la mañana, es el doble de costoso que por la tarde, por el nivel de activación que es mucho menor por la mañana y porque han pasado muy pocas horas desde la sesión de pesas de la tarde anterior y encima sin carbos..... a mi me parece que tu entrenamiento es bestial, Rafa.... Eso no lo hago yo, ni en plena fase de volúmen cargao de carbos. _navidad_
Rafa, muy buen entrenamiento... das miedo, tio...!
peterparker1
heroe desde los 60
Gracias Xavi, pero si te soy sincero, siempre me quedo a medias de lo que tenia planificado en principio,jajajaja
I
Ian
Guest
No te jode... es que eres un bestia, copón!!!
A ver, superman..._navidad_ por muy fuerte que estés y por muy animal que seas, el cuerpo, es el cuerpo y las sesiones te las tienes que preparar para un mortal, no para un Dios del olimpo..... __meparto___meparto_
peterparker1
heroe desde los 60
jejeje creo que tienes razon, xavi
Esta mañana habia pensado darme una vuelta en bici, pero ahora se que lo va a hacer otro, porque a mi las patas me dan justito para llegar al sofa,jajaja
El rojo
New member
Después de semejante paliza a las piernas y 20´de bici, ¿todavía tienes ganas de sacar la bici esta tarde?
Joder que energías tienes para estar de definición. EDITO Ya veo que no. Es que eres mu´bruto.
Acabo de ver por primera vez las fotos que te hiciste hace un mes. Estas impresionante. Las piernas han mejorado muchísimo. ¿Piensas seguir mucho en definición?
un saludo
Joder que energías tienes para estar de definición. EDITO Ya veo que no. Es que eres mu´bruto.
Acabo de ver por primera vez las fotos que te hiciste hace un mes. Estas impresionante. Las piernas han mejorado muchísimo. ¿Piensas seguir mucho en definición?
un saludo
peterparker1
heroe desde los 60
Hace un dia para ello, rojo, pero mejor me quedo en casita porque si no, no tengo la certeza de que pueda volver.
Creo que si seguiré tiempo en definición. No pierdo a demasiada velocidad, (tampoco me interesa) y yo creo que ando aun en torno al 15% y quiero bajar del 10%
Quizá ni siquiera consiga terminar este año tampoco como quiero. porque siendo objetivo se que aun me falta, pero de momento tengo todo el verano para intentarlo
Flesh to Stone
Active member
Tremendos entrenos de pierna.
Me alucinan sobre todo las series de sentadilla frontal a 12 reps, con lo jodido que es mantener la posición en ese tipo de sentadilla según vas haciendo.
1 saludo, Peter
Me alucinan sobre todo las series de sentadilla frontal a 12 reps, con lo jodido que es mantener la posición en ese tipo de sentadilla según vas haciendo.
1 saludo, Peter
Juancar
AdMiNiStRaToR III
poz zi _!!! Es por la espalda, jejeje._humillaci En fin, que se le va a hacer. Al menos puedo hacer la hack, con dos toallas enrolladas de colchon, en los hombros, para que no me pinze los trapecios.
Si, hijo, si. Tambien soy delicado de trapecios, y si no me pongo un buen colchoncito, me duelen al dia siguiente las cervicales..._comorr_
Un abrazo.
Kal
Well-known member
no y todabia te quejaras de marearte jeje con semejante paliza no sufrir un infarto ya es motivo de alegria jeje.
tonterias aparte esos pesos son bestiales ya los quisieramos muchos en volumen.
un abrazo rafa y lo dicho bestial
I
Ian
Guest
Si es que estás mayor, juaninnnn!! Fíjate en Rafa y en mi... un par de bollycaos sin lesiones... si es que la juvenud, lo puede todo.....
bbrules
0
Te jodio un cambio de horario... osea que te jodio disminuir una hora al reloj.... es que estas vagisimo!!!! jejejeje!!!
Que buenos tutes te metes con las patas.. joder tio!!!
Por lo menos potencia en las patas te queda... jejejeje!!!
Hey por cierto y para cuando vas a meter a ti hijo a entrenar que ya le toca!!! jejejejee!!!
Un saludo!!!
Que buenos tutes te metes con las patas.. joder tio!!!
Por lo menos potencia en las patas te queda... jejejeje!!!
Hey por cierto y para cuando vas a meter a ti hijo a entrenar que ya le toca!!! jejejejee!!!
Un saludo!!!
peterparker1
heroe desde los 60
la frontal siempre ha sido un ejercicio muy querido por mi, flesh. como he entrenado mas en casa que en el gim y no dispongo de prensa, la hago muy a menudo y si te soy sincero generalmente con una técnica mejor que la sentadilla normal. El unico problema que tengo con ella es que como utilizo el agarre cruzado, no puedo pasar de 110 kilos con ella. (Ya se me ha caído dos veces la barra y una de ellas me hice verdadero daño al intentar sujetarla con los antebrazos
Yo tambien soy muy delicado,jejeje. Utilizo un protector de esos de goma espuma para apoyarla en la espalda. (Y cinturón, muñequeas, guantes, voltarem en zonas claves...tardo mas en prepararme que en hacer la rutina,jajaja
Ayr me dolian las patas que no te puedes imaginar, kal, pero hoy es que asi no puedo ni andar,jejeje. A veces me sorprende que a estas alturas todavia pueda tener tantas agujetas, macho.
Dentro de un rato voy a intentar hacer algo de bici a ver si al menos en caliente me torturan menos,jejeje
Jejeje sera sin lesiones visibles, Xavi. Prque con a cantidad de evecs que mehe jodido algo seguro que secuelas quedan,jajajaSi es que estás mayor, juaninnnn!! Fíjate en Rafa y en mi... un par de bollycaos sin lesiones... si es que la juvenud, lo puede todo.....
A mi hijo llevo metiendole una full desde hace como un mes, (no le obligo, solo cuando le apetece y de vez en cuando) y el jodio tiene soltura con los hierros,jajaja
TerenceHill
Moderador
menos mal que sale a la madre y no feo como el papi jaajajaja
es broma, un saludo peter!!!!!!!!!