TerenceHill
Moderador
me mandas unos suples y caso cerrado. Dádivas, ya sabes.
diario de peter parker
- Iniciador del tema peterparker1
- Start date
me mandas unos suples y caso cerrado. Dádivas, ya sabes.
peterparker1
heroe desde los 60
Joe macho pues vas arreglando las cosas. ¿No seras colega del Garzon, ¿no?,jajaja
Ayrton
Doggie Style.
AYER: ESPALDA/TRICEPS
-Jalones en polea:50 kilos x 4 series x 12 reps
-Remo inclinado:100 kilos x 3 series x 8-6-6 reps-80 kilos x 8 reps
-en superserie dominadas agarre prono ancho/dominadas agarre supino:12 kilos x 3 series x 6 /5 / 5 reps- sin lastre x 3 series x 8 reps
-en superserie Remo peterparker/remo barra agare inverso:90 kilos x 3 series x 8 reps y descendentes:70 kilos x 6 reps-40 kilos x 6 reps- 80 kilos x 3 series x 6 reps
-Frances tumbado barra Z: 50 kilos x 3 series x 10 reps
-Frances sentado barra Z: 50 kilos x 3 series x 10 reps
-extensiones triceps en polea:30 kilos x 3 series x 15 reps
Como ya venia diciendo, hemos pasado la rutna a tres dias de modo que en principio va a aquedar como una weidr clasica:
LUNES: espalda/triceps
MIERCOLES: piernas
VIERNESecho/ biceps
Los martes y los jueves aprovechare para hacer algunos abdominales, (de camino que entreno a mi hijo al que voy a ir metiendo en este maravilloso mundo de los hierros,jejeje)
Tengo preparada una torso/pierna Aba-bab para después y mientras me dure la definición seguiré con tres dias, porque meterle 4 con el cardio que hago me mata
Puffff poca cosa...
Las primeras series de jalones son calentamiento, las series de dominadas agarre supino una especie de descanso activo y las ultimas series de remo invertido son de congestión...
En resumen, buenas hay unas ocho series. _humillaci
Para mi que en realidad habéis tirado los pesos entre los dos.
_abrazo_
Niko_El_Piko
New member
Impresionante entreno de espalda Peter.
Esos remos se ven de puta madre.
ENcima la SS de Remo PP con remo inverso. Habrás quedado mutilado hombre.
Te estás metiendo unas rutinas de miedo, mas largas que las mias!!!!
jajajaj y la criatura es una colgada!!!! jaaaaaaaa
Ya te reporté x moderador corrupto y coimero!
Esos remos se ven de puta madre.
ENcima la SS de Remo PP con remo inverso. Habrás quedado mutilado hombre.
Te estás metiendo unas rutinas de miedo, mas largas que las mias!!!!
jajajaj y la criatura es una colgada!!!! jaaaaaaaa
Ya te reporté x moderador corrupto y coimero!
buenrollito
New member
Excelente entreno, Pit.
Ese remo es un insulto al resto de los foreros.
Qué tipo de cardio haces y cuánto? Bici-correr? Creo que lo hacías en ayunas, verdad?
Gracias, no hay más preguntas. _chino_
No... entre los tres, que ya ha comentado que su chaval ya está en el mundillo.
A estas alturas ya levantará 50 Kg al remo 45º.
Saludos, Peter.
Ese remo es un insulto al resto de los foreros.
Qué tipo de cardio haces y cuánto? Bici-correr? Creo que lo hacías en ayunas, verdad?
Gracias, no hay más preguntas. _chino_
Para mi que en realidad habéis tirado los pesos entre los dos.
No... entre los tres, que ya ha comentado que su chaval ya está en el mundillo.
A estas alturas ya levantará 50 Kg al remo 45º.
Saludos, Peter.
peterparker1
heroe desde los 60
Es lo malo de comentar una y otra vez la rutina. Al final os sabeis hasta los chistes,jejejePuffff poca cosa...
Las primeras series de jalones son calentamiento, las series de dominadas agarre supino una especie de descanso activo y las ultimas series de remo invertido son de congestión...
En resumen, buenas hay unas ocho series. _humillaci
Para mi que en realidad habéis tirado los pesos entre los dos.
_abrazo_
Parece mas de lo que es en realidad, Ayrton, te aseguro que no se me hace muy dura
Pues bienvenido, Abertin.
Ahora que esto en definición, (y hay dias que voy muy bajo de carbos), me estoy preocupando mas de la ejecución y la intensidad que de los pesos. Aun asi, intento mover los mas posible
Que va Niko. Esta es de las rutinas mas cortas que he hehcho en bastante tiempo, ( y desde luego de las mas rápidas). Si en vez de hacerla en tres dias la hiciese en cuatro no creo que pasaría ninguno de los 40 minutos en total, (obviamente sin contar el cardio posterior,jejeje
A Alicia le cuesta ponerse, pero una vez que lo hace, siempre intenta levantar algún kilo mas respecto a la sesion anterior. Lleva ya dos años dándole a los hierros y vaya si se le nota
O bien hago bici, br, ( tengo una de sppining), o elíptica y en algunas sesiones combino ambas. Ahora mismo realizo dos tandas de cardio, una por la mañana de entre una hora y medio a dos horas y otra después del entrenamiento con pesas de entre 20 minutos/media hora. Siempre a ritmo moderado
El enano a empezado con una full y parece que le mola. Le he puesto dos ejercicios por grupo y 12 reps por cada y como tarda como 15 minutos no le da tiempo a aburrirse,jejeje
peterparker1
heroe desde los 60
AYER: PATAS
-Sentadilla: 60 kilos x 15 reps-90 kilos x 12 reps, (calentamiento)-110 x 10 reps-130 kilos x 6 reps-120 kilos x 8 reps- 110 kilos x 10 reps y descendentes-90 kilos x 10 reps-60 kilos x 10 reps
-extensiones: 80 kilos x 3 series x 10 reps y descendentes: 70 kilos x 6 reps-60 kilos x 6 reps-50 kilos x 6 reps-40 kilos x 10 reps
en superserie con
-Femoral tumbado. 40 kilos x 4 series x 12 reps
-sentadilla frontal:60 kilos x 2 series x 10 reps
en superserie con
-femoral de pie.25 kilos x 2 series x 10 reps
-PMPR:60 kilos x 2 series x 12 reps
Llevo una semana bastante caótica en general. Pospuesto el entrenamiento del miércoles a ayer y hoy le toca por huevos el de pecho/biceps porque esta noche me voy a una fiesta que organiza mi antiguo gim y no creo que este mañana en condiciones,jejeej
Me sentí flojo con las patas. Los 130 kilos que normalmente muevo con soltura en sentadilla, me costaron un huevo y la yema del otro, asi que empece a bajar el peso y a meterme caña y conseguí que después prácticamente ni me mantuviesen en pie. Hoy me duelen, pero se que mañana me van a doler mas.
Menos mal que como soy un tipo duro, no bailo_porro_
-Sentadilla: 60 kilos x 15 reps-90 kilos x 12 reps, (calentamiento)-110 x 10 reps-130 kilos x 6 reps-120 kilos x 8 reps- 110 kilos x 10 reps y descendentes-90 kilos x 10 reps-60 kilos x 10 reps
-extensiones: 80 kilos x 3 series x 10 reps y descendentes: 70 kilos x 6 reps-60 kilos x 6 reps-50 kilos x 6 reps-40 kilos x 10 reps
en superserie con
-Femoral tumbado. 40 kilos x 4 series x 12 reps
-sentadilla frontal:60 kilos x 2 series x 10 reps
en superserie con
-femoral de pie.25 kilos x 2 series x 10 reps
-PMPR:60 kilos x 2 series x 12 reps
Llevo una semana bastante caótica en general. Pospuesto el entrenamiento del miércoles a ayer y hoy le toca por huevos el de pecho/biceps porque esta noche me voy a una fiesta que organiza mi antiguo gim y no creo que este mañana en condiciones,jejeej
Me sentí flojo con las patas. Los 130 kilos que normalmente muevo con soltura en sentadilla, me costaron un huevo y la yema del otro, asi que empece a bajar el peso y a meterme caña y conseguí que después prácticamente ni me mantuviesen en pie. Hoy me duelen, pero se que mañana me van a doler mas.
Menos mal que como soy un tipo duro, no bailo_porro_
Niko_El_Piko
New member
Muy bueno el entreno de patas.
A pesar de tu comentario de los pesos, lo veo muy duro.
Lo que si, yo hubiese puesto el patas rígidas antes q los curls femorales... pero eso es a gusto del consumidor.
No sabes como tengo yo las patas de las sentadillas del otor día.... duras y agujeteadas.
Yo si bailo, y muy bien. Modestia aparte.... _jodete_
peterparker1
heroe desde los 60
termine con el PMPR porque ese fallo con la sentadilla me dejo poco satisfecho, Niko.
Yo no, yo soy de los que apoyan el codo en la barra y no se mueve de ahi_beber_
LUCABRASI
New member
Mira Peter, una rutina suicida de Thib, como las que a tí te gustan... jejej
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/plan-p-ndulo-de-thibaudeau-81607.html
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/plan-p-ndulo-de-thibaudeau-81607.html
peterparker1
heroe desde los 60
Esetipo de rutinas me parecen un incordio, Luca. Tienes que estar mas pendiente de los tiempos que del musculo y tiene que ser un coñazo. Ademas en una rutina de trabajar una vez por semana no metería nunca juntos pecho y espalda. Son dos grupos grandes y si lo das todo en uno no creo que puedas hacer lo mismo con el otro
Niko_El_Piko
New member
Seguro que Peter arranca mañana con esa rutina... le encantan los tempos 6-0-4
JAJAJAJAJAJAJAAJJ
peterparker1
heroe desde los 60
Aprovecho que Luca me ha subido el diario, (ni sabia donde estaba, macho),para contestaros
Aries, te puedo decir que con esa rutina de mierda he tenido agujetas una semana entera. Y los tres primeros días me costaba hasta andar. creo que la repetiré mas a menudo
El próximo avatar tiene que ser ya demoledor, Kal,jejeje
Y seguimos con la definición, Adri. Ya estoy en 78 kilos, (aunque aun tengo que bajar por lo menos otros cuatro)
peterparker1
heroe desde los 60
porque viene muy bien en una torso pierna, Luca. Entonces vale porque trabajas los grupos dos veces por semana, con lo que un dia puedes hacerlo con mas intensidad y otro con menos. Pero trabajandolos solo una vez tienes que darlo todo
jejeje Hay repeticiones en las que ya no puedo ni pensar, Niko, como mucho aguantar las ganas de devolver,jajaja. Imagínate para ponerme a contar,jajaja