Diario de Oscar.

Sergioduque dijo:
Bueno Guirnado es la primera vez que te comento en tu diario y he de decirte que no está nada mal, ya que para la edad que tienes y no haber pisado un gim en tu vida, estás haciendo lo correcto. Ir poco a poco, que quien corre mucho pronto para jejejeje... por eso te digo, además, te voy a dar un consejo que a mí en su día me hizo mucha falta, no te estreses por ver que no avanzas en cuanto a nivel muscular, que otro levante más que tú o que tu colega tenga más brazo que tú... que con una buena dieta y buena rutina de entrenamiento todo se consigue, tarde o temprano. Y nada, eso que enhorabuena y sigue dándole duro.

Por cierto, por si no me doy cuenta, envíame un mp cuando tengas tu nueva rutina de entrenamiento, a ver que tal y puedo opinar algo jejeje...

Un saludo y a seguir cuidándose!
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Muchas gracias, me has subido mucho los ánimos crack, en cuanto tenga la rutina te la doy por MP o pasate de vez en cuando por aqui y la veras colgada..!

muchas gracias de verdad!

cuidate! :)
 
Viernes, 15 de octubre del 2010:

Gym cancelado, no he podido ir porqué un pirado a amenazado por segunda vez a la hermana de uno de mis mejores amigos con un cuchillo (no es a la primera que amenaza...)

Pd: Le pegué luego
 
Jugador.Guinardo dijo:
Viernes, 15 de octubre del 2010:

Gym cancelado, no he podido ir porqué un pirado a amenazado por segunda vez a la hermana de uno de mis mejores amigos con un cuchillo (no es a la primera que amenaza...)

Pd: Le pegué luego
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El gym no se cancela por nada! jaja.

Pues el fifa 10 lo tengo yo, aunque ahora juego al 11, pero si tal un dia echamos alguno al 10 jaja.
 
Sábado 16 de octubre del 2010:

Bíceps-Antebrazos:

Bíceps en máquinas > 4x8 25 kg (he aumentado 5 kg mas)
Curl barra en polea > 4x8 15 kg (he aumentado 2.5 kg mas)
Curl alterno mancuerna (martillo) > 4x8 9 kg en cada mano, 18 kg total (he aumentado 2 kg en total)

Pectorales:

Press con máquina a 90 grados > 4x8 25 kg
Butterfly > 4x8 30 kg (aumantando 5 kg!)
Press con máquina a 90 grados (otra vez) > 4x8 20 kg

Poco a poco voy aumentando los pesos, y me siento orgulloso y muy contento...!

Espero ir evolucionando poco a poco!!! :)

saludos!
 
Si señor,hoy has ido mejor
lo unico que de biceps no me gustan las maquinas,las tengo mucha tirria
Soy peso Libre a muerte jejee
Buen entreno!
 
Jugador.Guinardo dijo:
Hola, este es mi diario y te doy las gracias por pasarte por él!

Información:

*Edad: 15 años
*Peso: 70'5 kg
*Altura: 179 cm
*Objetivo: Tener un cuerpo bonito, y fuerte simplemente
*Horas de entreno: min: 1h | máx: 2h30min
*IMC: Aún por comprobar
*Tipo de cuerpo: Mesomorfo


Foto de mi cuerpo:

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Rutina musculación principiante: > Fecha de inicio: 28-09-2010 / Fecha de finalización: 28-10-2010
Tiempo de entreno "musculación de principiante": 1 mes / 1 mes y medio

1 Día:

Bíceps-Antebrazos:

Bíceps en máquinas > 4x8 20 kg
Curl barra en polea > 4x8 12.5 kg
Curl alterno mancuerna (martillo) > 4x8 8 kg en cada mano, 16 kg total

Pectorales:

Press con máquina a 90 grados > 4x8 25 kg
Butterfly > 4x8 25 kg
Press con máquina a 90 grados (otra vez) > 4x8 20 kg

2 Día:

Deltoides:

Press en máquina > 4x8 20kg
Elevaciones posteriores en polea > 4x8 12kg
Elevaciones frontales en polea > 4x8 10kg

Triceps:

Extensiones con polea > 4x8 12 kg
Patadas (Kick-off) en polea > 4x8 10 kg
Fondos en máquina > 4x8 30 kg

3 día:

Dorsales:

Dominadas anteriores agarre abierto > 4x8
Polea alta > 4x8 35 kg
Máquina de remo > 4x8 35 kg

Isquios (femorales):

Curl femoral en máquina > 4x8 15 kg

Adductores-Abductores:

Adductores en máquina > 4x8 30 kg

Cuádriceps:

Extensiones en máquina > 4x8 35 kg

Cardio: 2 vezes a la semana 10 minutos
Abdominales: 3 vezes por semana, 3 series de 15 repeticiones

Dieta:

Desayuno (en casa): Vaso de leche con 100 gramos de avena.
Desayuno (en el instituto): Una manzana y bocadillo.
Comida: Arroz con pollo ó similares ó pasta
Merienda: Pieza de fruta con 2 sandwich de jamón dulce ó parecidos
Cena: Ensalada con tacos de pan y tacos de jamon dulce ó parecidos
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Pues está bastante bien para empezar, lo único lo que ya te he dicho, lo de los pectorales.
Y también en vez de tantos días junta grupos musculares como pecho/biceps, espalda/triceps, hombro/antebrazo... y hacer menos dias a la semana, porque sino el sistema nervioso se vuelve loco!
1 saludo crack!
 
Hay que entrenar menos tiempo!

Horas de entreno: min: 1h | máx: 2h30min.Eso pusiste al inicio de tu diario

Hola amigo.Te recomendaría que la duración de los entrenamientos no fuese mayor a 45 minutos-1 hora.Después de ese tiempo se eleva mucho el cortisol,que es una hormona que te come los musculos,por así decirlo.Te recomendría esta rutina https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-volumen-para-ectomorfos-40424.html

Si no te gusta esa rutina,probaría alguna torso-pierna.Acá tenes varias
https://es.fitness.com/forum/rutina...-torso-piernas-con-sus-variaciones-64903.html

Bueno,viejo(asi se le dice a alguien que es un amigo o a un conocido ,en Argentina).....espero te haya servido mi mensaje.Aprvechá todas las hormonas que están a tu favor.Es tu mejor oportunidad de formar un cuerpo fuerte,sin cuidarte tanto de cuantas proteínas,carbohidratos o grasas debes comer.
A entrenar duro!Intenso pero corto!Saludos!
 
45 min de gimnasio solo por dia?
Me parece demasiado poco
Creo que lo justo estaria en alrededor de 1 hora y 20 min aprox o 1 hora y 40 min
 
Ruano dijo:
45 min de gimnasio solo por dia?
Me parece demasiado poco
Creo que lo justo estaria en alrededor de 1 hora y 20 min aprox o 1 hora y 40 min
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Lo recomendable es que las pesas no lleguen a una hora. Y luego ya, si has hecho 1 hora de pesas, no deberías ponerte a hacer 30 min de cardio...
Todo depende de la capacidad de recuperación de cada uno.

Un saludo.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Lo recomendable es que las pesas no lleguen a una hora. Y luego ya, si has hecho 1 hora de pesas, no deberías ponerte a hacer 30 min de cardio...
Todo depende de la capacidad de recuperación de cada uno.

Un saludo.
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¿Le damos con todo nuestro arsenal para que se pase a la alta intensidad? __meparto_
 
Ruano dijo:
Si buen 1 hora 1 hora y 10 de pesas mas despues oblicuos o abs,me parece mas correcto eso ;)
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Los abdominales se cuentan también como trabajo de pesas. ¿O las dominadas no las cuentas por el hecho de hacerlas con tu peso corporal?

El entrenamiento total anaeróbico de pesas no debe pasar de 1 hora, y si consigues mantenerlo en 50 min como mucho, mejor.

Un saludo.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Los abdominales se cuentan también como trabajo de pesas. ¿O las dominadas no las cuentas por el hecho de hacerlas con tu peso corporal?

El entrenamiento total anaeróbico de pesas no debe pasar de 1 hora, y si consigues mantenerlo en 50 min como mucho, mejor.

Un saludo.
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+1
Hay que entrenar intenso.No se puede entrenar con verdadera intensidad 1 hora y media o 2 horas.45 minutos al máximo de esfuerzo.Que te falte el aire depués de esas últimas repeticiones!Aguanten los entrenamientos cortos e intensos!
 
Última edición:
Tyhr dijo:
Yo solo entreno unos 40 min sin contar el cardio :) .
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Me parece que sos un tipo inteligente!Para qué estar tanto tiempo en el gimnasio si con 45 minutos o menos entrenando duro se pueden obtener grandes resultados!Ya te agrego como amigo pibe!
 
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