Diario de Nachoo

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jajajaja, que bueno juancar! pues la verdad esque no tenia demasiado dolor por que corri, y entonces esa super congestion que tenia antes se me paso un poco :D, pero el entreno de triceps fue un poco menos duro que si lo hubiera hecho un viernes, que lo hice el sabado xk el gim estaba cerrado y el lunes me toca pecho :)


un saludo grandote!! __wave__

PD: recuperate pronto de las muñecas__genial__
 
Gracias por los animos, amigo. Las muñecas son unas puñeteras, pero ya va remitiendo el dolor. El martes me toca pecho, ya te contare que tal me han respondido.

Saludos fiera !!
 
entreno de lunes!

hoy queria hacer 3 series con las mancuernas de 36kg, pero ....jeje, :rolleyes:

PESOS POR MANCUERNA Y SIN BARRA

press banca con mancuernas

calentamiento/ 9X36kg/8X36/4X36/11X32/11X32

press inclinado con mancuernas
8X32/7X32/10X30

press declinado en multipower

7X70kg/8X70/11X60kg

oberturas con mancuernas
13X16kg/12X16/10X16

elevaciones laterales con mancuernas

8X18/8X18/10X18/10X18

triceps en polea:

4 series 12 repeticiones con 50kg

fondos:

4 series al fallo ( entre 20-15rep)



abdominales con polea:

20X60kg/16X65/16X65kg

repitiendo 3 veces estoelevaciones de piernas 20rep
oblicuos: 20 rep



esto es todo amigos!! xD
 
Ignacio89 dijo:
entreno de lunes!

hoy queria hacer 3 series con las mancuernas de 36kg, pero ....jeje, :rolleyes:

PESOS POR MANCUERNA Y SIN BARRA

press banca con mancuernas

calentamiento/ 9X36kg/8X36/4X36/11X32/11X32

press inclinado con mancuernas
8X32/7X32/10X30

press declinado en multipower

7X70kg/8X70/11X60kg

oberturas con mancuernas
13X16kg/12X16/10X16

elevaciones laterales con mancuernas

8X18/8X18/10X18/10X18

triceps en polea:

4 series 12 repeticiones con 50kg

fondos:

4 series al fallo ( entre 20-15rep)



abdominales con polea:

20X60kg/16X65/16X65kg

repitiendo 3 veces estoelevaciones de piernas 20rep
oblicuos: 20 rep



esto es todo amigos!! xD
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que tal esas tetillas hoy??? __meparto_ buen entreno
 
pues las tetillas con agujetillas jaja, pero bien. Ah!!! la serie de press banca en rojo es que no podia mas( nomn ayudaron) con lo que deje las de 36kg y coji las mancuernas de 32 jeje



hoy!

PESO POR MANCUERNA Y SIN BARRA
espalda

dominadas:

10/9X5kg/9X5kg/9/10

remo inclinado con barra:

6X80kg/ 8X75/8X75/10X70

dominadas agarre supino estrecho:

10X5kg/10X5kg/9X5/9X5kg

peso muerto

8X80kg/8X80/12X70

en la ultima un chico me dijo que intentara poner la espalda algo mas recta que habia descuidado un poco la tecnica, y hice el ejercicio de perfil para perfeccionar pero tengo mis dudas ahun sobre la tecnica, si alguien puede ayudarme...

curl martillo mancuernas:

8X24kg/8X24kg/10X22kg ..no podia aguantar las mancuernas casi jeje


curl en banco scott

10X27,5/10X275/9X27,5/11X25

encojimiento de hombros en polea baja con barra

4 series 20 rep 75kg (no pesa 75kg ni por asomo)
 
Buenísimo ese entreno de dorsal/espalda, menudo tute a dominadas. Viendo la cantidad de ellas que eres capaz de hacer no has pensado en lastrarte más y hacer menos repeticiones? seguro que puedes con más que esos 5 kilillos de nada:D

Impresionado me hallo del remo inclinado con barra...supongo que después en peso muerto andarías jodido, por eso los fallos de técnica.
En el PM tienes que sacar el culillo todo lo que puedas...tu piensa que tienes detras a Parada y que le quieres provocar__meparto_
 
Buenísimo ese entreno de dorsal/espalda, menudo tute a dominadas. Viendo la cantidad de ellas que eres capaz de hacer no has pensado en lastrarte más y hacer menos repeticiones? seguro que puedes con más que esos 5 kilillos de nada

Impresionado me hallo del remo inclinado con barra...supongo que después en peso muerto andarías jodido, por eso los fallos de técnica.
En el PM tienes que sacar el culillo todo lo que puedas...tu piensa que tienes detras a Parada y que le quieres provocar
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__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___


que buenoooooooo!!!!jajajaja

si, eso me dijo el del gim, que tenia que sacar mas culo, lo que yo voy con cuidado con eso, xk con tanto comer garbanzos y lentejas a veces pasan cosas jajaja, suerte que no me ha pasado aun pero hoy en pierna lo he pasado mal con las sentadillas apretando el culo jajajaja



piernas


sentadillas en multipower:

calentamiento/10X105/10X105/10X105/12X100
descansos de 90seg

curl femoral en maquina tumbado:
7X75kg/9X70/8X70/8X70/9X65
descansos 1 min

gemelos en multipower

35X110kg/35X110kg/35X110/ 30X110/30X110/30X110
descansos 1 min como mucho

extensiones de cuadriceps en maquina
4 series 12 rep con 100kg (no tiene mas peso __triste5_)


crunch abdominal con polea en la nuca

20X60kg/20X65/18X65

elevaciones de piernas:

3 series 20 rep descansos de 1 min



colorin colorado, este entreno se ha acabado wave1_
 
Ignacio89 dijo:
__meparto___meparto__

que buenoooooooo!!!!jajajaja

si, eso me dijo el del gim, que tenia que sacar mas culo, lo que yo voy con cuidado con eso, xk con tanto comer garbanzos y lentejas a veces pasan cosas jajaja, suerte que no me ha pasado aun pero hoy en pierna lo he pasado mal con las sentadillas apretando el culo jajajaja



piernas


sentadillas en multipower:

calentamiento/10X105/10X105/10X105/12X100
descansos de 90seg

curl femoral en maquina tumbado:
7X75kg/9X70/8X70/8X70/9X65
descansos 1 min

gemelos en multipower

35X110kg/35X110kg/35X110/ 30X110/30X110/30X110
descansos 1 min como mucho

extensiones de cuadriceps en maquina
4 series 12 rep con 100kg (no tiene mas peso __triste5_)


crunch abdominal con polea en la nuca

20X60kg/20X65/18X65

elevaciones de piernas:

3 series 20 rep descansos de 1 min



colorin colorado, este entreno se ha acabado wave1_
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__meparto_malditos hidratos de calidad...un día nos van a denunciar por emisiones dañinas para la capa de ozono__meparto_

Siempre haces la sentadilla en multipower? mola la libre, es más completa aun (para mi gusto) al tener que controlar el peso y el movimiento mantienes el cuadriceps, femoral, nalgas y hasta las cejas con mayor tensión__genial__

En la máquina de extensiones si se te queda corta hazlas a una pierna alternando no?

Un saludo _abrazo_
 
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a ver si sale... es una foto mia en verano, hara mas de 4 meses. he quitado un poco de grasa y algo mas grande estoy xD.
 
si bueno, lo de depilarse aun no lo habia hecho , ahora si , y lo de los brazos creo que esta bastante bien solucionado :D , ahora levanto bastante mas que en esa epoca y los veo mas grandes! cuando pueda subo otra foto que tengo que hacerme__genial__
 
Joer con lo que tiras en martillo (22Kg JODER LA OSTIA) y en press con mancuernas (36kg por mancuenra?? !!!!! ) pensaba que estarías gigante, aunque estás bien pero ahora sí que veo que tiro más que tu en el banco scott ;) ;)

Saludos
 
jaja, en martillo 24kg eh! que he subido xD y en press banca ahora, esta foto es de hace 6 meses casi, ha habido cambio, me quede algo mas definido y no se como pero saque mas musculo xD, ahora vuelvo a subir jeje :) , en banco scott mañana meto 34kg por mis cojones jajaja, bueno ya vere, a ver si subes tu alguna foto y vemos ese brazo ! __genial__

__wave__
 
entreno de jueves 18 5ª semana hipertrofia

PESOS SIN BARRA Y POR MANCUERNA

press militar en multipower:

calentamiento/ 10X45kg/10X45kg/9X42,5kg/10X40kg

elevaciones laterales con mancuernas
9X18kg/9X18kg/11X18/11X18 ( mejora del peso, todas con 18)

pajaros con mancuernas

12X18/12X18/12X18/12X18 ( 1 serie de mejora)

elevaciones frontales con mancuernas

10X14kg/10X14/9X14

oberturas con mancuernas

3 series 12 rep con manc de 18kg ( habriendo mas los brazos, ufff)

encojimientos de hombros con mancuernas

18X36kg/18X36/16X36/20X32/20X32


he acabado rebentado del press militar, creo que he mejorado las repes de las 2 primeras series, pero en las otras he fallado y he necesitado un poco de ayuda en la ultima serie, pero la fase excentrica lenta y sin agarrar la barra con los pulgares, sino con las palmas( nose si me entendeis) el pulgar para 2"atras" xD
 
Joder tio yo nose como haces martillo con 22kg.... mi mi gym el máximo de pesas que hay son 24kg creo, y no he visto a casi nadie usarlas para un ejercicio de bíceps y menos martillo. YO uso las de 10 y 12 a veces... de verdad que alucino contigo :)
Saludos y suerte con el banco scott jejejejeje aunque con ese kilage yo siempre pido ayuda ;)
 
jeje, lo de los 34kg en scott ya vere, depende de lo cansado que este, y con el martillo pues nose xk tiran las mancuernas de 24, yo creo que ha sido el hecho de hacer biceps 2 veces a la semana y mejorar en espalda, que me ha dado fuerzas, mas otros ejercicios que tmbn han dado fuerzas en antebrazos, que siempre me acaban rebentaos los viernes ( bicep-tricep)

un saludo Jefe del Scott xD__genial__
 
que hacías en la foto nacho, golfante?__quiet__ hay un barón semidesnudo a tu espalda, pirata__meparto_

Sinceramente pareces menos voluminoso de lo que indicarían tus entrenos...será la postura (no veo muy depurada esa técnica de posar:D)

El entrenamiento de hombros buenísimo, 45 en la multipower es un gran peso

Un saludo
 
jonasete! lo de la postura es por que no estaba posando xD, era una foto que nos hicimos unos amigos un dia, y ni poses ni leches, los que estan a mi lado de piratas nada , ni yo tampoco jaja


entreno de brazos! super entrenode biceps del 8 jajaja


biceps y triceps

curl alterno con mancuernas en banco inclinado


calentamiento/ 8X20kg/8X20/8X20

curl martillo con mancuernas
8X24/8X24/8X24

curl predicador o en banco scott

8X30kg/7X35/9X32,5/9X30
( va por ti culter_bcn__genial__)

en superserie con

jalon de triceps en polea

calentamiento/10X55kg/10X55/10X55


triceps con cuerda por detras de la nuca

10X25/10X25kg/9X25 (esta polea pesa mas que las otras en las que normalmente hago este ejercicio,en esta tmbn hago el jalon de triceps )

curl invertido de antebrazo

3 series 12 rep con 10kg


abdominales en polea:

18X65kg/16X65/18X65 (no podia tener los brazos doblados casi, vaya congestion!!!!! XD)

elevaciones de piernas: 3 series 20 rep



pa casa contento de un buen entreno :D
 
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