Diario de Nachoo
- Iniciador del tema Ignacio89
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Ignacio89
New member
para mies: pues ya no entreno kick, lo deje hara un mes y medio mas o menos, pero eso no quiere decir que no vuelva a hacerlo. ahora mismo peso unos 75 kg, pero por que estoy con la dieta ABCDE 2, en la que sigues una semana de "volumen" y una de "definicion" bajando 500kcal y subiendo 750 en la dieta.
entrenando en serio 9 meses, por que antes era una chapuza, no tenia una rutina demasiado buena, no tenia demasiada idea de nada jeje, ni suplementos ni nada.
pongo el entreno d edeltoides de ayer(pesos por mancuerna y sin barras)
press militar en multipower: calentamiento/7X40kg/7X40/9X35/9X35
elevaciones laterales con manc: 7X18kg/10X16/10X16/12X14
pajaros con mancuernas: 3 seires 10-12 rep con 16kg
oberturas con mancuernas: 10X18/10X18/12X16kg
necogimiento de hombros: con una mano en una polea baja: 4 seires 12 rep con 75kg en cada lado
el entreno de hoy
curl biceps cn manc en banco inclinado: calentamiento/7X20kg/9x18/9X18kg
curl martillo: 8X22kg/8X22kg
curl predicador con barra W: 12X25kg/12X25kg
jalon de triceps en polea: 8X50kg/10X45/10X45
triceps con cuerda de espaldas: 10X35kg/10X35
triceps con cuerda: 10X40kg/10X45kg
abdominales inferiores: 3 seires de 20 rep
abdominales laterales: 3 series 20 rep
abd. superiores: 3 seires 20 rep con una pesa de 20kg encima, que no me gusta hacerlo poniendome el agarre del remo sentado en la nuca ...:S
nunca habia hecho el 3-2-2, pero voy a provarlo el dia que dedique solo a brazos a ver si resulta
la semana que viene hare una seire mas y en pecho puede que tambien , y la sieguiente barajre las repes y las series con un % RM mayor, y la 6ta semana todavia mas intenso el entreno, y luego vuelta a subir repes y seires, que son lo de los microciclos no esto? si alguien me puede dar algun consejo lo agradeceria, que estoy ahun en la 1ª semana y hare 6 semanas de hipertrofia creo
gracias__wave__
entrenando en serio 9 meses, por que antes era una chapuza, no tenia una rutina demasiado buena, no tenia demasiada idea de nada jeje, ni suplementos ni nada.
pongo el entreno d edeltoides de ayer(pesos por mancuerna y sin barras)
press militar en multipower: calentamiento/7X40kg/7X40/9X35/9X35
elevaciones laterales con manc: 7X18kg/10X16/10X16/12X14
pajaros con mancuernas: 3 seires 10-12 rep con 16kg
oberturas con mancuernas: 10X18/10X18/12X16kg
necogimiento de hombros: con una mano en una polea baja: 4 seires 12 rep con 75kg en cada lado
el entreno de hoy
curl biceps cn manc en banco inclinado: calentamiento/7X20kg/9x18/9X18kg
curl martillo: 8X22kg/8X22kg
curl predicador con barra W: 12X25kg/12X25kg
jalon de triceps en polea: 8X50kg/10X45/10X45
triceps con cuerda de espaldas: 10X35kg/10X35
triceps con cuerda: 10X40kg/10X45kg
abdominales inferiores: 3 seires de 20 rep
abdominales laterales: 3 series 20 rep
abd. superiores: 3 seires 20 rep con una pesa de 20kg encima, que no me gusta hacerlo poniendome el agarre del remo sentado en la nuca ...:S
nunca habia hecho el 3-2-2, pero voy a provarlo el dia que dedique solo a brazos a ver si resulta
la semana que viene hare una seire mas y en pecho puede que tambien , y la sieguiente barajre las repes y las series con un % RM mayor, y la 6ta semana todavia mas intenso el entreno, y luego vuelta a subir repes y seires, que son lo de los microciclos no esto? si alguien me puede dar algun consejo lo agradeceria, que estoy ahun en la 1ª semana y hare 6 semanas de hipertrofia creo
gracias__wave__
Ignacio89
New member
entreno del lunes
(peso por mancuerna y sin barra)
press banca mancuernas:8X32kg/8X32/10X30/10X30
press inclinado con mancuernas: 10X28/10X28/10X28
press declinado en multipower: 8X70/9X60/9XC60
oberturas: 10X18/10X18
elevaciones laterales: 7X18kg/10X16/10X16/12X14
triceps en polea: 8X50kg/8X50/10X45/10X45
fondos: 4 series al fallo
abdominales inferiores: 3 series 20 rep
abd superiores: 3 series 20 rep con 60kg
MARTES
dominadas: 4 seires 10 rep(la ultima serie 8rep)
remo inclinado con barra: 10X60/8X70/8X70/10X75
dominadas para dorsales(agarre supino?):3 series 10 rep
Peso Muerto: 8X70/8X70/8X70
curl martillo: 8X22kg/8X22/10X20
curl predicador barra W:11X25kg/10X25/12X22,5/11X22,5
observaciones
*el proximo dia en press banca cogere las mancuernas de 36kg aunque rebiente, que me han pesado poco jeje, pero que alguien me ayude, por que ahora volver a la barra no me hace ilusion xD
*en inclinado las de 30 o 32
*he hecho menos ejercicios de espalda aunque un poco mas pesado , yo creo que en vez de hacer 5 ejercicios como hacia antes ahora esta mejor, no vaya a ser quesobreeentrenemos!!! xDD
*no me acaba de gustar el banco predicador de este gim, aunque no hay mejor ejercicio de aislacion
dudas:
me recomendais hacer 8 series de biceps en vez de 7 o ya esta bien??
*el dia de biceps solo puedo hacer 9 series no???
gracias!!!
__wave__
(peso por mancuerna y sin barra)
press banca mancuernas:8X32kg/8X32/10X30/10X30
press inclinado con mancuernas: 10X28/10X28/10X28
press declinado en multipower: 8X70/9X60/9XC60
oberturas: 10X18/10X18
elevaciones laterales: 7X18kg/10X16/10X16/12X14
triceps en polea: 8X50kg/8X50/10X45/10X45
fondos: 4 series al fallo
abdominales inferiores: 3 series 20 rep
abd superiores: 3 series 20 rep con 60kg
MARTES
dominadas: 4 seires 10 rep(la ultima serie 8rep)
remo inclinado con barra: 10X60/8X70/8X70/10X75
dominadas para dorsales(agarre supino?):3 series 10 rep
Peso Muerto: 8X70/8X70/8X70
curl martillo: 8X22kg/8X22/10X20
curl predicador barra W:11X25kg/10X25/12X22,5/11X22,5
observaciones
*el proximo dia en press banca cogere las mancuernas de 36kg aunque rebiente, que me han pesado poco jeje, pero que alguien me ayude, por que ahora volver a la barra no me hace ilusion xD
*en inclinado las de 30 o 32
*he hecho menos ejercicios de espalda aunque un poco mas pesado , yo creo que en vez de hacer 5 ejercicios como hacia antes ahora esta mejor, no vaya a ser quesobreeentrenemos!!! xDD
*no me acaba de gustar el banco predicador de este gim, aunque no hay mejor ejercicio de aislacion
dudas:
me recomendais hacer 8 series de biceps en vez de 7 o ya esta bien??
*el dia de biceps solo puedo hacer 9 series no???
gracias!!!
__wave__
Ignacio89
New member
entreno del miercoles
piernas
sentadillas: calentamiento/8X100kg/8X100/10X90/10X90/12X80
curl femoral tumbado : 8X65/X65/10X60/10X55
extensiones de pierna en maquina: 10X100/10X100/10X100
gemelos en multipower: 4 series 35-40rep con 100kg
abdominales inferiores: 3 series 20 rep
adb laterales 3 seires 20 rep
abd superiores : 3 series 20 rep con 55kg
estoi que no puedo ni andar...jajaja he mejorado en la sentadilla!!!! el proximo dia 105 kg!!! muajajaja!__love__
xaooo__wave__
piernas
sentadillas: calentamiento/8X100kg/8X100/10X90/10X90/12X80
curl femoral tumbado : 8X65/X65/10X60/10X55
extensiones de pierna en maquina: 10X100/10X100/10X100
gemelos en multipower: 4 series 35-40rep con 100kg
abdominales inferiores: 3 series 20 rep
adb laterales 3 seires 20 rep
abd superiores : 3 series 20 rep con 55kg
estoi que no puedo ni andar...jajaja he mejorado en la sentadilla!!!! el proximo dia 105 kg!!! muajajaja!__love__
xaooo__wave__
Ignacio89
New member
entreno de hombros
(peso sin barra i por mancuerna)
press militar en multipower: calentamiento/9X40kg/9X40/11X35/11X35
elevaciones laterales con manc: 8X18/10X16/10X16/12X14
pajaros con manc: 10X18/10X18/12X16
elavaciones frontales: 8X14/8X14/10X12
oberturas con mancuernas: 10X18/10X18/12X16
encogimiento de hombros: 12x32/12X32/10X36/12X32/12X32
pa casa!! xD, juraria que han sido unos 35-40 min
(peso sin barra i por mancuerna)
press militar en multipower: calentamiento/9X40kg/9X40/11X35/11X35
elevaciones laterales con manc: 8X18/10X16/10X16/12X14
pajaros con manc: 10X18/10X18/12X16
elavaciones frontales: 8X14/8X14/10X12
oberturas con mancuernas: 10X18/10X18/12X16
encogimiento de hombros: 12x32/12X32/10X36/12X32/12X32
pa casa!! xD, juraria que han sido unos 35-40 min
Ignacio89
New member
como no me he podido conectar estos dias aqui van los entrenos del viernes lunes y hoy
LOS PESOS SON POR MANCUERNA Y SIN BARRA
viernes brazos
curl biceps con mancuernas: calentamiento/7X20/7X20/10X18kg
curl martillo: 8X22/8X22/10X20
curl predicador: 9X25/9X25/11X22,5
jalon triceps en polea: calentamiento/8X50kg/8X50/10X45
triceps con cuerda por detras:35X10/35X10
triceps con cuerda: 40X8/35X10
abdominales superiores con peso: 3 series 20 rep 55kg
abd inferiores: 3 series 20 rep
abd laterales: 3 series 20 repeticiones
el sabado correr 30 min por diferentes terrenos
lunes: pecho-hombro-triceps
press banca con mancuernas: calentamiento/7X36kg/7X36/9X32/9X32
press inclinado con mancuernas: 8X30/8X30/10X28
press declinado con multipower:10X60/8X70/10X60
oberturas con mancuernas: 10x16kg/10X16/12X14
elevaciones laterales: 8X18/8X18/10X16/10X16
jalones de triceps en polea: 8X50kg/8x50/10X45
fondos en paralelas: 4 series al fallo, unas 15 rep
abdominales superiores: 3 series 20 rep con 55kg(hay que subir el peso )
abd inferiores: 3 series 20 rep
martes: espalda-biceps-trapezio
dominadas: 4 series 10 rep(3 series agarre ancho y una agarre medio)
remo inclinado con barra: 7X70kg/7X70/9X65/10X65
jalon invertido en barra de dominadas: 3 series 10 repeticiones
peso muerto: 8X70/8X70/8X70
curl martillo: 7X24kg/9X22/9X22
curl predicador: 7X27,5/7X27,5/8X25
encojimiento de hombro con mancuernas: 12X32/12X32/10X32/8X32
...esto...se me ha caido un poco una mancuerna de 32kg mientras la volvia a dejar en el mancuernero o como se llame xDD__meparto___meparto_ esque tenia el antebrazo cansado que no podia hacer fuerza ya jeje
la semana que viene hare dominadas con 5 kg de peso y las reducire, pero supongo que notare mejora.
he subido los pesos esta semana y los mantendre hasta la que viene, y despues de 2 semanas subire mas y hare menos repeticiones, que sera la semana de decarga, que ya llevare 6 semanas creo
LOS PESOS SON POR MANCUERNA Y SIN BARRA
viernes brazos
curl biceps con mancuernas: calentamiento/7X20/7X20/10X18kg
curl martillo: 8X22/8X22/10X20
curl predicador: 9X25/9X25/11X22,5
jalon triceps en polea: calentamiento/8X50kg/8X50/10X45
triceps con cuerda por detras:35X10/35X10
triceps con cuerda: 40X8/35X10
abdominales superiores con peso: 3 series 20 rep 55kg
abd inferiores: 3 series 20 rep
abd laterales: 3 series 20 repeticiones
el sabado correr 30 min por diferentes terrenos
lunes: pecho-hombro-triceps
press banca con mancuernas: calentamiento/7X36kg/7X36/9X32/9X32
press inclinado con mancuernas: 8X30/8X30/10X28
press declinado con multipower:10X60/8X70/10X60
oberturas con mancuernas: 10x16kg/10X16/12X14
elevaciones laterales: 8X18/8X18/10X16/10X16
jalones de triceps en polea: 8X50kg/8x50/10X45
fondos en paralelas: 4 series al fallo, unas 15 rep
abdominales superiores: 3 series 20 rep con 55kg(hay que subir el peso )
abd inferiores: 3 series 20 rep
martes: espalda-biceps-trapezio
dominadas: 4 series 10 rep(3 series agarre ancho y una agarre medio)
remo inclinado con barra: 7X70kg/7X70/9X65/10X65
jalon invertido en barra de dominadas: 3 series 10 repeticiones
peso muerto: 8X70/8X70/8X70
curl martillo: 7X24kg/9X22/9X22
curl predicador: 7X27,5/7X27,5/8X25
encojimiento de hombro con mancuernas: 12X32/12X32/10X32/8X32
...esto...se me ha caido un poco una mancuerna de 32kg mientras la volvia a dejar en el mancuernero o como se llame xDD__meparto___meparto_ esque tenia el antebrazo cansado que no podia hacer fuerza ya jeje
la semana que viene hare dominadas con 5 kg de peso y las reducire, pero supongo que notare mejora.
he subido los pesos esta semana y los mantendre hasta la que viene, y despues de 2 semanas subire mas y hare menos repeticiones, que sera la semana de decarga, que ya llevare 6 semanas creo
Ignacio89
New member
ayer tmpoco me pude conectar..
entreno dle miercoles:
sentadillas en multipower
calentamiento/8X105kg/8X105/10X100/11X90
curl femoral tumbado
8X65kg/8X65/10X60/11X55
extension de cuadriceps en maquina
3 series 10 rep con 100kg
gemelos en multipower
5 series 30-35rep con 100kg, la semana que viene pondre 20kg mas
abdominales inferiores: 3 series 20 rep
abd laterales 3 series 20 re
elevacion de piernas de lado : 3 series 15rep
abdominales superiores sin peso : 4 series 22 repes jeje
entreno dle miercoles:
sentadillas en multipower
calentamiento/8X105kg/8X105/10X100/11X90
curl femoral tumbado
8X65kg/8X65/10X60/11X55
extension de cuadriceps en maquina
3 series 10 rep con 100kg
gemelos en multipower
5 series 30-35rep con 100kg, la semana que viene pondre 20kg mas
abdominales inferiores: 3 series 20 rep
abd laterales 3 series 20 re
elevacion de piernas de lado : 3 series 15rep
abdominales superiores sin peso : 4 series 22 repes jeje
Ignacio89
New member
entreno del jueves (hoy)
PESOS SIN CONTAR BARRAS Y POR MANCUERNA
press militar multipower 90º clavaos jeje
calentamiento/8X45/8X45/8X42,5/10X40
elevaciones laterales con mancuerna
8X18kg/8X18/10X16/12X14
pajaros con mancuerna
12X18/12X18/14X18
elevaciones frontales
8X14kg/8X14/10X12
encojimiento de hombros con mancuernas
12X32/12X32/12X32/14X32/14X32
PESOS SIN CONTAR BARRAS Y POR MANCUERNA
press militar multipower 90º clavaos jeje
calentamiento/8X45/8X45/8X42,5/10X40
elevaciones laterales con mancuerna
8X18kg/8X18/10X16/12X14
pajaros con mancuerna
12X18/12X18/14X18
elevaciones frontales
8X14kg/8X14/10X12
encojimiento de hombros con mancuernas
12X32/12X32/12X32/14X32/14X32
Ignacio89
New member
buf, me estaba mirando y he visto que me estoi tapando un poco jeje, veo que la dieta de volumen se nota, que ahora estoi comiendo bastante mas que en verano
aqui mi nueva dieta mas o menos
desayuno: 100g avena 30g protenia en polvo, 2 rebanadas pan integral y te verde(alomejor una fruta)?
media mañana: 2 rebanadas pan integral y batido 20g prote con 40g avena
comida: 200g legumbres normalmente(a veces pasta, arroz..) con ternera, pollo, a veces cerdo...unos 200g, yogur natural y te verde
pre-entreno: 20g prote con avena(40g)
post-entreno: pan blanco, arroz +30-40min batido protes 30g
cena: ensalada, pure verduras... con pescado o ternera, pollo o tortilla 2 huevos con 6 claras , yogur natural desnatado 0% edulcorado (xD) y te verde
antes de dormir batido 20-30g prote con un chorrito de aciete de oliva
-puede que falten grasas buenas?
yo conte mas o menos las kcal de la dieta que hacia antes y ahora la cosa queda mas o menos asi
unas 3500kcal-3600
un 30%protes
60% CH(muy pocos azucares y mayormente los CH de bajo ig salvo en el post entreno)
10% grasas
alguna sugerencia?
aqui mi nueva dieta mas o menos
desayuno: 100g avena 30g protenia en polvo, 2 rebanadas pan integral y te verde(alomejor una fruta)?
media mañana: 2 rebanadas pan integral y batido 20g prote con 40g avena
comida: 200g legumbres normalmente(a veces pasta, arroz..) con ternera, pollo, a veces cerdo...unos 200g, yogur natural y te verde
pre-entreno: 20g prote con avena(40g)
post-entreno: pan blanco, arroz +30-40min batido protes 30g
cena: ensalada, pure verduras... con pescado o ternera, pollo o tortilla 2 huevos con 6 claras , yogur natural desnatado 0% edulcorado (xD) y te verde
antes de dormir batido 20-30g prote con un chorrito de aciete de oliva
-puede que falten grasas buenas?
yo conte mas o menos las kcal de la dieta que hacia antes y ahora la cosa queda mas o menos asi
unas 3500kcal-3600
un 30%protes
60% CH(muy pocos azucares y mayormente los CH de bajo ig salvo en el post entreno)
10% grasas
alguna sugerencia?
Ciklope
New member
buf, me estaba mirando y he visto que me estoi tapando un poco jeje, veo que la dieta de volumen se nota, que ahora estoi comiendo bastante mas que en verano
aqui mi nueva dieta mas o menos
desayuno: 100g avena 30g protenia en polvo, 2 rebanadas pan integral y te verde(alomejor una fruta)?
media mañana: 2 rebanadas pan integral y batido 20g prote con 40g avena
comida: 200g legumbres normalmente(a veces pasta, arroz..) con ternera, pollo, a veces cerdo...unos 200g, yogur natural y te verde
El yogur no lo veo necesario
pre-entreno: 20g prote con avena(40g)
post-entreno: pan blanco, arroz +30-40min batido protes 30g
En el post entreno no veo necesario tomar ese pan blanco y ese arroz, según los ultimos estudios el glucogeno puede rellenarse hasta 24 horas despues de entrenar... y además si entrenas sobre las ultimas horas del día, mas razón para rebajar el consumo de carbohidratos.
cena: ensalada, pure verduras... con pescado o ternera, pollo o tortilla 2 huevos con 6 claras , yogur natural desnatado 0% edulcorado (xD) y te verde
En la cena tampoco veo necesario ese yogur
antes de dormir batido 20-30g prote con un chorrito de aciete de oliva
-puede que falten grasas buenas?
yo conte mas o menos las kcal de la dieta que hacia antes y ahora la cosa queda mas o menos asi
unas 3500kcal-3600
un 30%protes
60% CH(muy pocos azucares y mayormente los CH de bajo ig salvo en el post entreno)
10% grasas
alguna sugerencia?
Desde mi punto de vista, eso es lo que cambiaría (solo es mi opinión)__genial__
Ignacio89
New member
gracias por los consejos ciklope. entreno sobre las 5 de la tarde con lo que termino a las 6 , asi que yo creo que un poco de CH no biene mal no?
i con lo del curl con mancuernas mañana vere si puedo hacerlo con 22kg o mas repes jeje
gracias por pasarte, siempre es un `placer leer tus comentarios __wave____genial__
i con lo del curl con mancuernas mañana vere si puedo hacerlo con 22kg o mas repes jeje
gracias por pasarte, siempre es un `placer leer tus comentarios __wave____genial__
Ignacio89
New member
entreno de brazoos
PESOS SI BARRA Y POR MANCUERNA
curl biceps en banco inclinado:
calentamiento/8X20kg/8X20/10X18kg
curl martillo con mancuernas
7X24kg/9X22/9X22kg
curl predicador con barra W
9X27,5/9X27,5/10X25kg
jalon de triceps con polea:
calentamiento/8X55kg/8X55/10X50kg
triceps con cuerda por detras
8X25/8X25/9X25kg pesaba mas otra, sera que hay menos poleas en esta que en la otra polea
curl invertido antebrazo 3 series 15 rep con 8kg
abdominales superiores: 3 series 16 rep con 40kg_
elevacion de piernas en silla: 3 series 18 rep
como han costado las elevaciones de piernas jeje
*he mejorado el curl martillo subiendo de 22 a 24kg por mancuerna, y haciendo 7 rep que creo que no esta mal, ara a mantener que luego solo hay mancuernas de 28kg jaja.
*tambien he mejorado triceps,50 a 55kg
un buen entreno jeje, no podia cerrar los brazosss!! xDDD__meparto__
__wave__
PESOS SI BARRA Y POR MANCUERNA
curl biceps en banco inclinado:
calentamiento/8X20kg/8X20/10X18kg
curl martillo con mancuernas
7X24kg/9X22/9X22kg
curl predicador con barra W
9X27,5/9X27,5/10X25kg
jalon de triceps con polea:
calentamiento/8X55kg/8X55/10X50kg
triceps con cuerda por detras
8X25/8X25/9X25kg pesaba mas otra, sera que hay menos poleas en esta que en la otra polea
curl invertido antebrazo 3 series 15 rep con 8kg
abdominales superiores: 3 series 16 rep con 40kg_
elevacion de piernas en silla: 3 series 18 rep
como han costado las elevaciones de piernas jeje
*he mejorado el curl martillo subiendo de 22 a 24kg por mancuerna, y haciendo 7 rep que creo que no esta mal, ara a mantener que luego solo hay mancuernas de 28kg jaja.
*tambien he mejorado triceps,50 a 55kg
un buen entreno jeje, no podia cerrar los brazosss!! xDDD__meparto__
__wave__
jonasete
Banned
Primera vez que me paso por tu diario nacho. Entrenas cojonudo macho, pesas como yo y tiras mucho más__genial__
Un par de preguntitas si no es molestia:
1º Los press con mancuernas necesitas ayuda para colocar las pesas? yo me he hecho daño en el hombro y creo que es por el movimiento de posicionamiento de las mancuernas para la primera rep.
2ºHas calculado las protes que te metes? a mi me parece una burrada meter tanto batido (mo por el batido en si, si no por la cantidad de proteinas). Me calculé hace un par de semanas lo que me metía pal cuerpo en mi dieta y me salió que metía exceso de protes y poco HC...y eso que solo tomo un batido al dia_comorr_
Siempre has hecho series descendentes? yo creo que voy a probar, por que me congestiono muy rápido y en la última serie n opuedo hacer apenas repeticiones aunque tenga fuerza
Un par de preguntitas si no es molestia:
1º Los press con mancuernas necesitas ayuda para colocar las pesas? yo me he hecho daño en el hombro y creo que es por el movimiento de posicionamiento de las mancuernas para la primera rep.
2ºHas calculado las protes que te metes? a mi me parece una burrada meter tanto batido (mo por el batido en si, si no por la cantidad de proteinas). Me calculé hace un par de semanas lo que me metía pal cuerpo en mi dieta y me salió que metía exceso de protes y poco HC...y eso que solo tomo un batido al dia_comorr_
Siempre has hecho series descendentes? yo creo que voy a probar, por que me congestiono muy rápido y en la última serie n opuedo hacer apenas repeticiones aunque tenga fuerza
Ignacio89
New member
Primera vez que me paso por tu diario nacho. Entrenas cojonudo macho, pesas como yo y tiras mucho más
Un par de preguntitas si no es molestia:
1º Los press con mancuernas necesitas ayuda para colocar las pesas? yo me he hecho daño en el hombro y creo que es por el movimiento de posicionamiento de las mancuernas para la primera rep. pues solo necesito ayuda para los inclinados, por que cuesta un poco llegar hasta arriba solo , pero en el press plano puedo bien
2ºHas calculado las protes que te metes? a mi me parece una burrada meter tanto batido (mo por el batido en si, si no por la cantidad de proteinas). Me calculé hace un par de semanas lo que me metía pal cuerpo en mi dieta y me salió que metía exceso de protes y poco HC...y eso que solo tomo un batido al dia respecto a esto, yo la primera dieta que calcule las protes estaban bien solo que tenia un 55%ch i mas de un 10 de grasas,con lo que mas o menos a ojo e reducido las grasas y aumentado los carbos y ahora estara equilibrada, ademas que la dieta era de 3000kcal,ahora 500 mas mas o menos, ahora are 2 semanas volumen 1 definicion o 2
Siempre has hecho series descendentes? yo creo que voy a probar, por que me congestiono muy rápido y en la última serie n opuedo hacer apenas repeticiones aunque tenga fuerza
las series descendentes van de puta madre xk te perimite tirar peso y tambien congestionan que te cagas jeje, es optimo para la hipertrofia
y para ti ciklope, pecho lo hago el lunes y espalda el martes, aunque esto cambiara dentro de 3 semanas, donde repetire pecho y espalda que te parece¿?
un saludo para los 2 gracias por pasaros jonasete y ciklope__wave____genial__
Un par de preguntitas si no es molestia:
1º Los press con mancuernas necesitas ayuda para colocar las pesas? yo me he hecho daño en el hombro y creo que es por el movimiento de posicionamiento de las mancuernas para la primera rep. pues solo necesito ayuda para los inclinados, por que cuesta un poco llegar hasta arriba solo , pero en el press plano puedo bien
2ºHas calculado las protes que te metes? a mi me parece una burrada meter tanto batido (mo por el batido en si, si no por la cantidad de proteinas). Me calculé hace un par de semanas lo que me metía pal cuerpo en mi dieta y me salió que metía exceso de protes y poco HC...y eso que solo tomo un batido al dia respecto a esto, yo la primera dieta que calcule las protes estaban bien solo que tenia un 55%ch i mas de un 10 de grasas,con lo que mas o menos a ojo e reducido las grasas y aumentado los carbos y ahora estara equilibrada, ademas que la dieta era de 3000kcal,ahora 500 mas mas o menos, ahora are 2 semanas volumen 1 definicion o 2
Siempre has hecho series descendentes? yo creo que voy a probar, por que me congestiono muy rápido y en la última serie n opuedo hacer apenas repeticiones aunque tenga fuerza
las series descendentes van de puta madre xk te perimite tirar peso y tambien congestionan que te cagas jeje, es optimo para la hipertrofia
y para ti ciklope, pecho lo hago el lunes y espalda el martes, aunque esto cambiara dentro de 3 semanas, donde repetire pecho y espalda
que te parece¿?un saludo para los 2 gracias por pasaros jonasete y ciklope__wave____genial__
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