Diario de Nachoo

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pongo el entrenamiento de pierna del miercoles 18.

sentadilla 10(60kg) 8(80) 8(90) 6(100) 6(100)
biceps femoral en maquina donde se ponen discos 8(30) 8(30) 6( 35) 6(35)
prensa 6(160) (160) 6(160)
gemelos en prensa 3*25 con 160kg

esto lo hice despues de kickboxing que no me habia cansado nada jeje.
 
21/7/07

jeje gracias tio, la verdad esque al dia siguiente tuve unas agujetas que...xD

hoy he hecho pecho, hombro y triceps.

pecho
press banca: 10(50kg calentamiento) 8(80k) 8(90kg) 6(100kg) 6(100)kg *hoy he mejorado la tecnica bajando hasta el fondo en todas, bua...:_D
press inclinado: 8(27,5 en cada lado) 6(30kg) 6(30kg)
oberturas: 8(80) 6(85) 10(75)

hombro
press militare en maquina: 8(50kg) 6(60) 6(60)..no tiraba mas __meparto_
remo al menton agarrandolo ancho: 8(40kg) 8(45) 6(52) 6(52).*los pesos son estos porque es una maquina i va guiada jeje, pero pesa igualmente :)
pajaro en maquina( la de oberturas del reves) :4*8 rep con 45kg

triceps

triceps con polea: 12(35kg) 10(40kg) 8(45) 8(45)
fondos: 4*al fallo que son unas 20 repticiones

abdominales
elevaciones de piernas 3*20
laterales 3*30 y 3*30 de estos raros que hago yo levantando la piernas
abdominales superiores en maquina;: 15(50kg) 15(50kg) 15(45kg)
para casa :rolleyes: hasta el lunes, al fin descansoooo jeje
 
jeje gracias tio, la verdad esque al dia siguiente tuve unas agujetas que...xD

hoy he hecho pecho, hombro y triceps.

pecho
press banca: 10(50kg calentamiento) 8(80k) 8(90kg) 6(100kg) 6(100)kg *hoy he mejorado la tecnica bajando hasta el fondo en todas, bua...:_D
press inclinado: 8(27,5 en cada lado) 6(30kg) 6(30kg)
oberturas: 8(80) 6(85) 10(75)

hombro
press militare en maquina: 8(50kg) 6(60) 6(60)..no tiraba mas __meparto_
remo al menton agarrandolo ancho: 8(40kg) 8(45) 6(52) 6(52).*los pesos son estos porque es una maquina i va guiada jeje, pero pesa igualmente :)
pajaro en maquina( la de oberturas del reves) :4*8 rep con 45kg

triceps

triceps con polea: 12(35kg) 10(40kg) 8(45) 8(45)
fondos: 4*al fallo que son unas 20 repticiones

abdominales
elevaciones de piernas 3*20
laterales 3*30 y 3*30 de estos raros que hago yo levantando la piernas
abdominales superiores en maquina;: 15(50kg) 15(50kg) 15(45kg)
para casa :rolleyes: hasta el lunes, al fin descansoooo jeje
 
fallo tecnico dice jajaja ;)

joder maxo el dia k me pueda hacer estos entrenos tuyos... ya estare mucho mas ke kontento

jaja venga saludos!
 
jajaja, estas exo un catacrack__genial__. Esto en nada me pillas te lo digo yo , y animo con el reto del brazo que lo podras cosneguir creo yo, eso si , ai que sufrir__pesas__. mañana vuelta a empezar, espalda muahahaha_cintura_
 
menudos kilajes k te mueves socio... si pesas 75 kg y mueves 90kg en press de banca 6 repeticiones ( cn 18 añitos) te veo con futuro en esto.

alaaaa a seguir dandole!

saludos!
 
23/7/07

ayer entrene a las 8 de la tarde...note como si no tuviera fuerzas jeje.

espalda

dominadas 5*10
polea con agarre V: 8(70) 8(70) 7(75) 7(75) * 2 rep mas __meparto_
remo con barra : 8(60kg) 8(60) 9(60) 9(60)*el proximo dia cogo otra barra i le pongo discos
pullover con mancuerna: 8(32,5kg) 6(35kg) 6(35kg)ç


biceps
curl con mancuernas en banco inclinado 8(17,5kg) 8(17,5) 6(20) 6(20)
curl con mancuenrnas de pie : lo msmo 8(17,5) 8(17,5) 6(20) 6(20)* en la ultima serie apretava la mano pero no se me cerraba casi,me habia quedado sin fuerzaaaa_susto_xD

abdominales
inferiores 3*20
laterales 3*30 3*30
superiores 3*20 rep con 50kg en maquina.
estiramientos y para casa a cenar :D

ahora mismo escribiendo estoi notando unas agujetas....jajajaj. ayer lo bueno esque fui con un amigo y nos ayudamos, con lo que la sesion fue buena buena. el miercoles hare pecho en vez de hoy, asi coincidimos, hoy a correr por la playa a ver xurris__treadmil
 
Ignacio89 dijo:
hoy a correr por la playa a ver xurris
Click to expand...

aqui el pele69 te llamaría preplaya o preliguedeguiris __meparto_

jeje es broma muy buen entreno! siempre va mucho mejor si vas con algun compañero y os ayudais en las ultimas..

una pregunta, tu cuanto tiempo de descanso dejas entre serie y serie? o entre ejercicios?

venga saludos loko!__genial__
 
pues entre serie y serie dejo para los grandes ( espalda, pecho y cuadriceps) entre 90 segundos y 120 y para los pequeños pues 1 minuto mayormente.
he llegado a las 9 de correr...como estaba el patioo!!xD simplemente rebentao jeje. A ver si mañana consigo levantar 105kg en press banca que tengo ganas yaaaaaaaaa_violento_sino me suicidareee k esto no pued eserrr__meparto___pesas__
Venga amigos ciaooo__genial__
 
una duda que tengo

hago uno de los 2 dias que hago pecho-hombros-triceps

press banca
press inclinado mancuernas
press declinado
oberturas
elevaciones laterales
triceps con polea
4 de fondos al fallo

y otro dia
press banca, inclinado, oberturas
press militar mancuernas
elevaciones latrales
triceps polea
fondos

mi pregunta es: puedo meter press militar en el primer modelo de entrenamiento? o sera demasiado? esque nose...porque mi intencion es desarrollar el deltoide tambien, pero no quiero descuidar el pectoral inferior...voi a llorar nose que acer jeje_mmmmmm_:

gracias compis__genial__
 
25/7/07

vaia asco de entrenamiento :( ha sido un mal dia. siesque esto de entrenar por las tardes...

press banca: 12(60kg) 8(80) 7(90) 6(90) 6(90)
press inclinado: 8(27,5kg) 6(30) 6(30) 6(30)
press declinado : 3*8(70kg)
obeturas: 8(75kg) 8(75kg) 6(75)

elevaciones laterales: 10(17.5) 10(17,5) 10(17,5) 8(20)
triceps
en polea: 10(40kg) 10(40) 8(45) 6(45)
fondos: 4 al fallo( unas 16-18)

abdominales superiores 3*20 rep con 50kg
inferiores 3*20
laterales 6 *30 por cada lado



nose si sera cosa mia o esque es verdad, pero veo que rendia mucho mas por las mañanas que por las tardes. puede ser no?
a ver si el sabado que vuelvo a hacer pecho hago mas en press banca:s
ciaoo. salu2 __genial____wave__
 
Bueno entrenamientos, tío. Eso es que estás acostumbrado a entrenar por la mañana. Yo sin embargo suelo entrenar sobre las 8 de la tarde. El cuerpo se acostumbra a rendir más en un periodo del día, pero vamos que le puedes acostumbrar a entrenar por la tarde, jeje.
Con lo de meter el press militar, yo dejaría el entreno como lo tienes, metiendo el decliando un entreno de pecho sí y otro no.
 
27/7/07

hoy he ido por la mañana, y me he notado con mas energia la verdad jeje

espalda:
esto...la maquinael agarre ancho que es como si icieses dominadas?pos ese ejercicio 10(55kg) 8(75kg) 8/75) 6(80) 6(80)

he cogido una barra i le he puesto peso en un lado, el otro en una esquina i con un agarre V he hecho espalda(que seria como la maquina con barra T no?
10(40kg+barra) 8(60) 8(60) 6(65) 6(65)
remo con barra3*8 con 70kg* ( hoy he cogido una barra i le he puesto peso yuhuu!!xD)
pullover con mancuerna 8(32,5kg) 6(36) 6(35)

biceps

curl con barra W: 8(30kg+barra) 8(30kg+barra) 6(35kg+barra) 6(35kg+barra)
curl martillo con mancuernas: 10(17,5) 8(20kg) 8(20kg) 6(22,5)

creo que seguire una semana mas con esta rutina y cambiare, pero no se por cual :s estoy entre una rutina de un musculo por dia. Alguna idea?
__wave__
 
menuda maquina tío, sigue así!!!!

me parece que ya esta bien tu rutina, pero bueno a veces ya viene bien cambiarla ;)

saludos!!
 
cambio de rutina

[/I]me lo he estado pensando este fin de semana y al final voy a cambiar mi rutina. sera algo rara jeje

lunes: pecho+hombro medio+triceps
martes: espalda + biceps+trapecio
miercoles: pierna entera
jueves: hombro entero +oberturas
viernes: peso muerto+biceps+triceps* lo del PM no lo tengo muy claro aun, es para no dejar la espalda sin entrenar tanto, alomejor dominadas van mas bien :S .

pecho hombro y triceps press banca elevaciones laterales
press inclinado con mancuernas triceps en polea
press declinado fondos al fallo
oberturas


espalda bicepsdominadas alternar curl W o curl mancuernas banco(4series)
remo con agarre V curl martillo/ curl mancuernas 4
remo inclinado con barra trapecio: encogimientos con barra
pullover

pierna
sentadillas
femoral
prensa
gemelos

hombro pectoral
press trasnuca oberturas 4 series
press militar mancuernas *podria poner trapecio?
elevaciones laterales
pajaro

viernes
PM o Dominadas? 4 series

biceps
3 curl con barra W
3curl alterno manucerna(cambiar por concentrado?)
3curl martillo
triceps
3con polea
3con cuerda
4fondos

m voy corriendo al gim!! echarle un ojo porfa!__genial____wave__
 
30/7/07

estoi que casi no puedo ni escribir jaja

pecho:

press banca: 10(60kg) 8(80) 8(80) 7(90) 7(90)
press inclinado: 8(27,5 por mancuerna) 6(30kg) 6(30) 6(30)
press declinado: 3 con 70kg
oberturas: 3 con 75 kg manteniendo tension constante.

hombro:
elevaciones laterales: 10(17,5) 8(20) 8(20) 6(22,5)

triceps:
en polea: 10(40kg) 10(40kg) 8(45kg) 7(45kg)
3 series fondos al fallo

abdominales inferiores 4*20
abd laterales 3*20 y 3*20
superiores: 25(45kg) 20(50kg) 20(50)


ahora con el press banca estoi intentando coger mas tecnica i fuerza, i veo que va surtiendo efecto jeje, fue un consejo que me dio el entrenador del gim que esta superhipermegalaostia de grande i fuerte xD( me fio de alguien que coge con una mano 65kg pa hacer press banca con mancuernas __meparto_)
 
Joder macho pues muy buen entreno siempre va de lujo que algun monitor más grande que tu te ayude a hacer los ejercicios con mas tecnica!

Y respecto a esto, dices que hace press banca con mancuernas de 65 kilos? Teneis mancuernas de 65 kilos en vuestro gym? :O

Aqui en el mio las mas grandes son de 36 y casi nadie se atreve...

saludos!
 
jeje , si que hay de 65kg, son una burrada de pesas, solo las coge el monitor xD. __pesas__ mi intencion es coger algun dia una de esas ni que sea con las 2 manos __meparto_
 
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