ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Murray no tenéis circuitos de agilidad en las oposiciones, y salto vertical??
Diario de Murray
- Iniciador del tema Murray
- Start date
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Evidentemente no debe tener, porque si no tendria una sentadilla algo mas decente.
Lo que pasa es que es un maricon y piensa que corriendo ya tiene unas piernas entrenadas
Murray
New member
Actualización
Ay...que estoy jodidísimo...XD
Pues autodidacta, pero tranquilo, sin locuras.
Sí, pero igualmente, me sigue pareciendo muy pesado.
Sí. De hecho, lo hice hace algo más de 2 meses por primera vez, y saqué un 7. De momento, me estoy aguantando, ya que es bastante "peligroso" (no sería el primero que se hace un esguince) y con ponerme un día en serio, saco el 10, seguro.
En cuanto al salto vertical, ando sobre los 60cm. (6-7) Los factores en esta prueba son, en mayoría, innatos, así que, tampoco me voy a comer mucho la olla. Eso sí, todos los días, entrenando, pego un par de saltos y tal.
Por experiencia, sé que a mí no me dan las piernas para ponerme en serio con la sentadillas y mantener el ritmo con la carrera. Así que, para andar jugando con 70-80kg, la aparto, dejo descansar las piernas y ya tendré años y años. Lo primero es lo primero.
Ay...que estoy jodidísimo...XD
Pues autodidacta, pero tranquilo, sin locuras.
Sí, pero igualmente, me sigue pareciendo muy pesado.
Sí. De hecho, lo hice hace algo más de 2 meses por primera vez, y saqué un 7. De momento, me estoy aguantando, ya que es bastante "peligroso" (no sería el primero que se hace un esguince) y con ponerme un día en serio, saco el 10, seguro.
En cuanto al salto vertical, ando sobre los 60cm. (6-7) Los factores en esta prueba son, en mayoría, innatos, así que, tampoco me voy a comer mucho la olla. Eso sí, todos los días, entrenando, pego un par de saltos y tal.
Por experiencia, sé que a mí no me dan las piernas para ponerme en serio con la sentadillas y mantener el ritmo con la carrera. Así que, para andar jugando con 70-80kg, la aparto, dejo descansar las piernas y ya tendré años y años. Lo primero es lo primero.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Aclarado... es q me sonaba q estaban esas pruebas y al no entrenarlas me has extrañado
Hablando!, sí tu el forero, no tiene nada q ver correr con el salto vertical, de hecho los corredores de larga distancia maratones para arriba pierden mucho salto vertical
Hablando!, sí tu el forero, no tiene nada q ver correr con el salto vertical, de hecho los corredores de larga distancia maratones para arriba pierden mucho salto vertical
Murray
New member
cómo siempre, buena carrerita
Lo se ivan, lo decia para picarle, mira lo que ha tardado en saltar
Ya estaba cuchillo en mano. _latigo2_
Los corredores normales...seguro que pones al Bolt en salto de altura y capaz...jajajaj Es sobrehumano.
Niko_El_Piko
New member
El salto vertical se entrena. Si tuviera tiempo lo buscaba.
Pliometría, macho!!!!
Y cuartas sentadillas....
Pliometría, macho!!!!
Y cuartas sentadillas....
Murray
New member
OPOS 2.0: Semana 4 - Miércoles
A: Pull-ups 2x10
B: Peso Muerto [...] 1x3 (94kg) 1x3 (108kg) 1x8 (118kg)
C: Power Clean [...] 1x2 (40kg) 1x2 (42kg)
D1: Encogimientos - mancuerna - isométricos - 1x10 (28kg) 1x10 (30kg)
D2: Elevaciones frontales - disco - 1x10 (10kg) 1x8 (15kg)
E1: Rolling Wrist 2x3 (3kg)
E2: Sit-ups 2x15
E3: Tijeretas 2x20
Notas: Cualquiera diría que dormi 5h O_O...
El PM me gustó. Más repes no saco, no por fuerza, sino por cansancio (fatiga). Ejercicios como la sentadilla o PM, más de 6 reps. con buen peso, se me hacen muy "largos". Me gusta trabajar a 4-6 en ellos.
Mejorando el Power Clean (y con los encogimientos de trapecios arriba, ya sabéis). Me falta algo más de celeridad a la hora de "mandar" los codos adelante y apuntar hacia fuera.
En las elevaciones con disco, lo lleve hasta casi encima de la cabeza, para incluir a los trapecios en esa última porción del movimiento.
Los rolling wrist pican...mucho...jajajaj
A: Pull-ups 2x10
B: Peso Muerto [...] 1x3 (94kg) 1x3 (108kg) 1x8 (118kg)
C: Power Clean [...] 1x2 (40kg) 1x2 (42kg)
D1: Encogimientos - mancuerna - isométricos - 1x10 (28kg) 1x10 (30kg)
D2: Elevaciones frontales - disco - 1x10 (10kg) 1x8 (15kg)
E1: Rolling Wrist 2x3 (3kg)
E2: Sit-ups 2x15
E3: Tijeretas 2x20
Notas: Cualquiera diría que dormi 5h O_O...
El PM me gustó. Más repes no saco, no por fuerza, sino por cansancio (fatiga). Ejercicios como la sentadilla o PM, más de 6 reps. con buen peso, se me hacen muy "largos". Me gusta trabajar a 4-6 en ellos.
Mejorando el Power Clean (y con los encogimientos de trapecios arriba, ya sabéis). Me falta algo más de celeridad a la hora de "mandar" los codos adelante y apuntar hacia fuera.
En las elevaciones con disco, lo lleve hasta casi encima de la cabeza, para incluir a los trapecios en esa última porción del movimiento.
Los rolling wrist pican...mucho...jajajaj
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
vas volando con el power clean, para cuando un vídeo??? jejeje
Por cierto sacars la foto después de haber congestinado el trapecio no vale
Por cierto sacars la foto después de haber congestinado el trapecio no vale
Murray
New member
Espalda magnífica, aunque para completarla creoq eu faltan dominadas
Hombre, claro, dominadas NUNCA SON SUFICIENTES. ajajjaaj
Más bien le faltan remos y remos, a esa espalda... _comorr_
Pues a ver, ya que me es bastante necesario, para que me digáis que tal lo voy haciendo. Eso sí, hoy los 42kg, los tuve que pillar a 1/2 sentadilla, ya que ese "jalón" no me sale muy bien, aún.
Por cierto sacars la foto después de haber congestinado el trapecio no vale
Si no es de hoy, gañán, es del Lunes.
Niko_El_Piko
New member
Excelente peso muerto, nene!
Estoy absolutamente de acuerdo; a esa espalda le falta remos pronos e inversos. Hay que desarrollar el dorsal mayor, mas abajo; y eso se logra con los remos.
Igual macho, el cambio es ENORME. Se te ve mucho mas armado Murray. Excelente trabajo!
ok. Esperamos el video.
Sobre el tema de los saltos y ejercicios pliométricos, has averiguado algo?
Estoy absolutamente de acuerdo; a esa espalda le falta remos pronos e inversos. Hay que desarrollar el dorsal mayor, mas abajo; y eso se logra con los remos.
Igual macho, el cambio es ENORME. Se te ve mucho mas armado Murray. Excelente trabajo!
Pues a ver, ya que me es bastante necesario, para que me digáis que tal lo voy haciendo. Eso sí, hoy los 42kg, los tuve que pillar a 1/2 sentadilla, ya que ese "jalón" no me sale muy bien, aún.
Si no es de hoy, gañán, es del Lunes.
ok. Esperamos el video.
Sobre el tema de los saltos y ejercicios pliométricos, has averiguado algo?
Murray
New member
OPOS 2.0: Semana 4 - Viernes
A: Pull-ups 1x13 1x8 2x7 (35)
B: Press Militar [...] 1x3 (32kg) 1x3 (38kg) 1x8 (42kg)
C: Pull-ups 1x8 1x6 (14)
D: Fondos - pecho - 1x5 1x4 1x3 (22kg) 1x12
E1: Curl - barra - 1x10 (30kg) 1x8 (32kg)
E2: Press Francés - zeta - 1x10 (30kg) 1x10 (32kg)
F: Pájaros 1x10 (4kg) 1x10 (6kg)
Notas: Buen día.
Si no hubiese hecho el burro el Miércoles con los Rolling Wrist, habría hecho las 14 dominadas: tenía agujetas, hoy, todavía. ajjajaja
Press Militar sencillito. Además, me la subí a Power Clean. Iván, viendo algunos vídeos tuyos, me di cuenta que apenas utilizaba los gemelos para ganar velocidad. Hoy, poniendo en práctica ese punto, no me hizo falta bajar más de 1/4 de sentadilla para pillarlos (los 42kg), mientras que el otro día hice casi 1/2 (para 40kg).
Calleron esas 5 reps. con 22kg en los fondos, bien hechos y muy sentidas, ya que aún ahora, tengo adolorido el esternón, como si me lo hubiese partido en dos, el pecho. jajajaja
A: Pull-ups 1x13 1x8 2x7 (35)
B: Press Militar [...] 1x3 (32kg) 1x3 (38kg) 1x8 (42kg)
C: Pull-ups 1x8 1x6 (14)
D: Fondos - pecho - 1x5 1x4 1x3 (22kg) 1x12
E1: Curl - barra - 1x10 (30kg) 1x8 (32kg)
E2: Press Francés - zeta - 1x10 (30kg) 1x10 (32kg)
F: Pájaros 1x10 (4kg) 1x10 (6kg)
Notas: Buen día.
Si no hubiese hecho el burro el Miércoles con los Rolling Wrist, habría hecho las 14 dominadas: tenía agujetas, hoy, todavía. ajjajaja
Press Militar sencillito. Además, me la subí a Power Clean. Iván, viendo algunos vídeos tuyos, me di cuenta que apenas utilizaba los gemelos para ganar velocidad. Hoy, poniendo en práctica ese punto, no me hizo falta bajar más de 1/4 de sentadilla para pillarlos (los 42kg), mientras que el otro día hice casi 1/2 (para 40kg).
Calleron esas 5 reps. con 22kg en los fondos, bien hechos y muy sentidas, ya que aún ahora, tengo adolorido el esternón, como si me lo hubiese partido en dos, el pecho. jajajaja
Niko_El_Piko
New member
Buen entreno Murray. Excelentes los fondos viejo.
No entiendo xq no metes mas series efectivas pesadas de Militar. Es la misma sensación que sacar la verga cuando estás a punto de acabar.
Sobre el Power Clean, si no aprecio mal, tu tienes el antebrazo mas largo que el humero, asi que deberías de usar un agarre bastante mas amplio que el de PM.
A ver si Iván está de acuerdo, pero recuerda que el Powerclean no tiene nada que ver con el snatch, asi q debes centrarte en llevar la barra pegada al cuerpo SIEMPRE, enla bajada y la subida.
Sube un video maraka! Saludos!
No entiendo xq no metes mas series efectivas pesadas de Militar. Es la misma sensación que sacar la verga cuando estás a punto de acabar.
Sobre el Power Clean, si no aprecio mal, tu tienes el antebrazo mas largo que el humero, asi que deberías de usar un agarre bastante mas amplio que el de PM.
A ver si Iván está de acuerdo, pero recuerda que el Powerclean no tiene nada que ver con el snatch, asi q debes centrarte en llevar la barra pegada al cuerpo SIEMPRE, enla bajada y la subida.
Sube un video maraka! Saludos!
Murray
New member
Sí, sí, totalmente cierto, pero sabes que de momento, hacer dominadas es la prioridad nº1. Con suerte apruebo este año y vuelvo a las sentadillas y meto remos.
De todas formas, la amplitud me viene muy bien estéticamente, ya que si te fijas, en la foto se ve de lo que me quejo siempre: cadera ancha (que no son cartucheras, ni mucho menos ajjaja)
Gracias.
Pese a no ser mi objetivo, algo de masa he ganado con esta manera tan particular mía de entrenar.Había mirado ya hace tiempo varios artículos, uno de Lyle McDonald, por cierto. De momento, como no me va mal, ya que aún hoy, mientras descansaba, toqué 65cm, pues no lo entrenaré, ya que además, me están doliendo los sóleos, especialmente el izquierdo, por las noches, sobre todo, los Martes y Sábados. Son como sobrecargas.
Les tenía ganas, ya. jejje
JAJAJAJA No, tío, es la rutina, lo que marca. (5/3/1)
Exactamente, la has clavado. Es por eso, junto que tengo mano y muñeca pequeñísimas, que mis antebrazos son tan "somalíes".
La verdad es que algo me cuesta conseguir esa postura de reposo de la barra en los hombros, ya que exhorta más flexibilidad de las muñecas.
Voy a probar a abrir más el agarre; creo que me ayudará a subir más fácil la barra, ya que el recorrido será menor.
Niko_El_Piko
New member
Se te ve bien. Ya sabes, yo le metería mas caña a esos brazos, que ya lo estás haciendo.
No solo deberías limpiar el espejo, sino cambiar el cepillo de dientes!!!
Ese está todo deshilachado y no limpia bien!!!! _jodete_
Los cepillos se cambian cada 3 meses!!!
Abre el agarre, te cambia la vida. La barra sube pegada y reposa en las clavículas!
La otra cosa, prueba saltar de forma tal que las puntas de los pies apunten al piso.
Sds!
Murray
New member
OPOS 2.0: Semana 4 - Sábado
Calentamiento: 1200m CC + 400m C
1 x 800m (Ritmo de carrera)
1. 2' 50''
2 x 600m (Ritmo de carrera)
1. 2' 9''
2. 2' 9''
Enfriamiento: 1600m CC + 400m C
Notas: Todavía no sé como sobrevivo a estas insolaciones...XD
Buen ritmo. Estoy alcanzando una óptima condición física estas semanas; voy a cuidarme, descansar y dormir bien e intentar superarme en las siguientes semanas.
Estuve haciendo el circuito antes de calentar (es decir, después de la movilidad articular), ya que el cólega se me piraba. Total, 10'' y algo: un 5-6.
Es la segunda vez que lo hago en mi vida, y la primera tras 2 meses (la lesión). Estaba muy frío (en sentido figurado, porque hacía un calor que flipas). Voy a proponerme, bajar 1 día a la semana y practicarlo; candidatos, el Jueves o algún que otro día de gym por la tarde.
Calentamiento: 1200m CC + 400m C
1 x 800m (Ritmo de carrera)
1. 2' 50''
2 x 600m (Ritmo de carrera)
1. 2' 9''
2. 2' 9''
Enfriamiento: 1600m CC + 400m C
Notas: Todavía no sé como sobrevivo a estas insolaciones...XD
Buen ritmo. Estoy alcanzando una óptima condición física estas semanas; voy a cuidarme, descansar y dormir bien e intentar superarme en las siguientes semanas.
Estuve haciendo el circuito antes de calentar (es decir, después de la movilidad articular), ya que el cólega se me piraba. Total, 10'' y algo: un 5-6.
Es la segunda vez que lo hago en mi vida, y la primera tras 2 meses (la lesión). Estaba muy frío (en sentido figurado, porque hacía un calor que flipas). Voy a proponerme, bajar 1 día a la semana y practicarlo; candidatos, el Jueves o algún que otro día de gym por la tarde.