Mallorquin25
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8 km esta muy bien, y a ritmo de 4'20 estupendo. Te estas preparando para algo? Por cierto, cuanto tiempo tio!
Diario de Murray
- Iniciador del tema Murray
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Murray
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En un principio, lo hice así (los primeros días); mas no fue muy acertado.
Invertí 16€ en un cuentakm para la bici y arreglado
¡Qué bueno, Josefina! Gracias, ticoman.
https://es.fitness.com/forum/816760-post692.html
¡Tiempo sin verte (será recíproco jajaj)!
Voy a probar durante dos semanas, a ver qué tal.
Murray
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Stronglifts: Semana 4 - Viernes
A: Sentadilla [...] 5x5 (72kg)
B: Press Militar [...] 4x5 1x3 (38kg)
C: Peso Muerto 1x8 (60kg) 1x5 (90kg)
D1: Elevaciones laterales 2x10 (4kg)
D2: Curl Martillo 1x10 (12kg) / Curl alterno 1x10 (12kg)
Notas: La semana pesa, pesa.
La sentadilla la consigo llevar; el peso muerto, igual.
El press militar, ya no pude. El miércoles, sacaré ese 5x5.
A: Sentadilla [...] 5x5 (72kg)
B: Press Militar [...] 4x5 1x3 (38kg)
C: Peso Muerto 1x8 (60kg) 1x5 (90kg)
D1: Elevaciones laterales 2x10 (4kg)
D2: Curl Martillo 1x10 (12kg) / Curl alterno 1x10 (12kg)
Notas: La semana pesa, pesa.
La sentadilla la consigo llevar; el peso muerto, igual.
El press militar, ya no pude. El miércoles, sacaré ese 5x5.
Mallorquin25
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Muy buenes sentadillas tio! Y buen entrenamiento en general, como no!
Murray
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Fondo: Semana 5 - Martes
Calentamiento: C 1km
CC: 8km
Tiempo: 37' 45''
Ritmo medio: 4' 40''
Descanso: 100m C
Enfriamiento: 2km CC
Tiempo aproximado de la sesión: ~50'
Notas: Salí casi en pijama; no es esta mi hora de mejor rendimiento, mas he quedado ahora con el de la autoescuela...
Calentamiento: C 1km
CC: 8km
Tiempo: 37' 45''
Ritmo medio: 4' 40''
Descanso: 100m C
Enfriamiento: 2km CC
Tiempo aproximado de la sesión: ~50'
Notas: Salí casi en pijama; no es esta mi hora de mejor rendimiento, mas he quedado ahora con el de la autoescuela...
Mallorquin25
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Buena carrerita tio, que estas en definicion o te estas preparando para algo?
Murray
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Actualización
Bueno, seguimos sacando hacia adelante la oposición. Parece que estoy empezando a dormir mejor: las 2 últimas semanas me despertaba varias veces en la noche y descansaba mal.
En cuanto al gym, voy a terminar esta semana descargando la sentadilla y dándole un descansillo a los hombros mañana (los tengo muy resentidos).
Estoy buscando, pensando y planeando una rutina algo preplayera (desgraciadamente) como inmediata al SL (que le quedan 1 ó 2, a lo sumo, de vida).
La idea, es dejar la sentadilla y el PM en rangos de repes bajos e intensidad (fuerza) y centrarme en general en el torso y en los brazos, y en la espalda y bíceps, en particular.
A ver si para la noche ya esquematizo algo y os lo presento.
Por otro lado, hay una variante de 5x5 (que me mostró Jax), bastante atractiva...
Bueno, seguimos sacando hacia adelante la oposición. Parece que estoy empezando a dormir mejor: las 2 últimas semanas me despertaba varias veces en la noche y descansaba mal.
En cuanto al gym, voy a terminar esta semana descargando la sentadilla y dándole un descansillo a los hombros mañana (los tengo muy resentidos).
Estoy buscando, pensando y planeando una rutina algo preplayera (desgraciadamente) como inmediata al SL (que le quedan 1 ó 2, a lo sumo, de vida).
La idea, es dejar la sentadilla y el PM en rangos de repes bajos e intensidad (fuerza) y centrarme en general en el torso y en los brazos, y en la espalda y bíceps, en particular.
A ver si para la noche ya esquematizo algo y os lo presento.
Por otro lado, hay una variante de 5x5 (que me mostró Jax), bastante atractiva...
Murray
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Mallorquin25
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Joer tio, asi me gusta, seremos compañeros cercanos jeje!
Murray
New member
Stronglifts: Semana 5 - Miércoles
A: Sentadilla [...] 5x5 (76kg)
B: Peso Muerto 1x8 (60kg) 1x5 (92kg)
C: Curl antebrazo 2x12 1x10
D: Enrollamientos 2x3 (3kg)
E: Sit-ups 2x20
Notas: Superé mis espectativas. Satisfecho.
La sentadilla salió muy bien; mas alguna rep. dio bastante guerra.
El Peso Muerto fue un paseo.
No hice Press Militar, ya que tengo los hombros muy jodidos y preferí no tocarlos y dejarlos descansar para el viernes. El tiempo libre consecuente, lo empleé en trabajar los antebrazos.
No me creo ni yo que hiciese unos abdominales...
A: Sentadilla [...] 5x5 (76kg)
B: Peso Muerto 1x8 (60kg) 1x5 (92kg)
C: Curl antebrazo 2x12 1x10
D: Enrollamientos 2x3 (3kg)
E: Sit-ups 2x20
Notas: Superé mis espectativas. Satisfecho.
La sentadilla salió muy bien; mas alguna rep. dio bastante guerra.
El Peso Muerto fue un paseo.
No hice Press Militar, ya que tengo los hombros muy jodidos y preferí no tocarlos y dejarlos descansar para el viernes. El tiempo libre consecuente, lo empleé en trabajar los antebrazos.
No me creo ni yo que hiciese unos abdominales...
Pureta
...
¿Qué te pasa en los hombros, piltrafa?
Veo, por el post que ya sabes, que sigues siendo muy graciosillo.
Yo te obligaba a opositar para farero. Te pega mucho.
Con un uniforme y una pipa no puedo ni imaginarte.
Menos mal que en el test sicológico te van a tumbar, mariquita.
Buen peso muerto, murriano.
Veo, por el post que ya sabes, que sigues siendo muy graciosillo.
Yo te obligaba a opositar para farero. Te pega mucho.
Con un uniforme y una pipa no puedo ni imaginarte.
Menos mal que en el test sicológico te van a tumbar, mariquita.
Buen peso muerto, murriano.
Murray
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Stronglifts: Semana 5 - Viernes
A: Sentadilla [...] 5x5 (78kg)
B: Press Plano [...] 5x5 (58kg)
C: Pull-ups
D: Fondos - triceps 1x6 1x5 1x4 (5kg)
Notas: Ahí está eso.
Ese descansillo me vino muy bien en las sentadillas.
En el press plano se me resentía el hombro derecho (rotador-articular) al principio de la concéntrica. Me ayudaron en las 2 últimas repeticiones en los dos últimos sets.
A: Sentadilla [...] 5x5 (78kg)
B: Press Plano [...] 5x5 (58kg)
C: Pull-ups
D: Fondos - triceps 1x6 1x5 1x4 (5kg)
Notas: Ahí está eso.
Ese descansillo me vino muy bien en las sentadillas.
En el press plano se me resentía el hombro derecho (rotador-articular) al principio de la concéntrica. Me ayudaron en las 2 últimas repeticiones en los dos últimos sets.
Murray
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Actualización
Tras deliverar durante varios días, he decidido, si no dejar el 5x5, más bien modificarlo y adaptarlo para las opos.
Dejaría la sentadilla para los miércoles, junto con el PM. El esquema seguiría igual (5x5/1x5, respectivamente; tal vez PM, 2x5), e intentaría seguir progresando 2kg/semana. En este día, trabajaría el agarre y los antebrazos, también.
Los lunes, sería el entrenamiento más cargado y duro. Consistiría en empezar con series de dominadas (escalera, es el método que más me atrae), seguido de press de banca. Hasta ahí, lo básico.
Luego, 2-3 accesorios compuestos para biceps-hombro-espalda (jalones, dominadas asistidas, pullover en polea...) a 3x6-8.
El viernes, sería idéntico al lunes, salvo que haría press militar, en vez de press de banca. Además, haría dominadas negativas (no he pensado/decidido los sets y las reps.) y fondos lastrados.
Sobre las dominadas...me temo que voy a tener que volver a empezar desde abajo con ellas, de nuevo. El problema, es que cerraba los codos bastante y por tanto, tiraba del bíceps en cuantía; al ser un músculo más pequeño, un esfuerzo así apenas lo aguanta ~4 repeticiones.
Debo ganar más fuerza en los dorsales y abrir más los codos, que no el agarre (anchura) del ejercicio.
Tras deliverar durante varios días, he decidido, si no dejar el 5x5, más bien modificarlo y adaptarlo para las opos.
Dejaría la sentadilla para los miércoles, junto con el PM. El esquema seguiría igual (5x5/1x5, respectivamente; tal vez PM, 2x5), e intentaría seguir progresando 2kg/semana. En este día, trabajaría el agarre y los antebrazos, también.
Los lunes, sería el entrenamiento más cargado y duro. Consistiría en empezar con series de dominadas (escalera, es el método que más me atrae), seguido de press de banca. Hasta ahí, lo básico.
Luego, 2-3 accesorios compuestos para biceps-hombro-espalda (jalones, dominadas asistidas, pullover en polea...) a 3x6-8.
El viernes, sería idéntico al lunes, salvo que haría press militar, en vez de press de banca. Además, haría dominadas negativas (no he pensado/decidido los sets y las reps.) y fondos lastrados.
Sobre las dominadas...me temo que voy a tener que volver a empezar desde abajo con ellas, de nuevo. El problema, es que cerraba los codos bastante y por tanto, tiraba del bíceps en cuantía; al ser un músculo más pequeño, un esfuerzo así apenas lo aguanta ~4 repeticiones.
Debo ganar más fuerza en los dorsales y abrir más los codos, que no el agarre (anchura) del ejercicio.
Última edición:
Mc-elius
New member
Pues a ver como te van esas modificaciones y si le coges el punto a las dominadas.
Además yo haría una serie al máximo todos los días que pises el gym, es decir, lunes, miercoles y viernes. Como a tí en estos momentos no te interesa la hipertrofia y si ganar fuerza y resultados esa es la mejor forma
Además yo haría una serie al máximo todos los días que pises el gym, es decir, lunes, miercoles y viernes. Como a tí en estos momentos no te interesa la hipertrofia y si ganar fuerza y resultados esa es la mejor forma
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Esta bien el entreno. Las sentadillas impecables, el press plano tambien genial, eso de que te ayuden no tanto, a menos que estes en hipertrofia no deberias permitirlo.
Saludos!
Hablando!!