Diario de Murray
- Iniciador del tema Murray
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Niko_El_Piko
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jajajajajaja Buenisimo!
Es increible la capacidad q tiene Jax de colgar tonterias. Yo me pregunto, que mierda hace todo el dia.
Los entrenos como siempre prolijos y pensados. Me perdi un poco con la progresion que te has planteado ahora. La tienes seguramente en alguna pagina de este envidiable diario, cierto?.
Bien x los pull ups todos los dias.
Leyendo en este diario me entero lo que son "Las Oposiciones". Que es CNP?
Algo especial de la policia o que?
Sin embargo, concuerdo con Pureta, a ver si estudias una carrera que te permita obtener un titulo universitario. Luego de eso, haces lo que quieras.
Saludos Murrayfield!
Murray
New member
Stronglifts: Semana 2 - Lunes
A: Sentadilla [...] 5x5 (56kg)
B: Press Militar [...] 5x5 (30kg)
C: Peso Muerto 1x8 (60kg) 1x5 (82kg)
D: Pull-ups 1x4 (2 con ayuda) 3x2 1x1
E: Prone Bridges 1x60'' (10kg) (apoyo en antebrazos) 2x60'' (10kg) (posición alta de flexiones)
Notas: Empezando la 2nda, apenas.
Antes de ponerme con las sentadillas, hice unas pull-ups con el método ladder (escalera): 1-2-1-2-1
A: Sentadilla [...] 5x5 (56kg)
B: Press Militar [...] 5x5 (30kg)
C: Peso Muerto 1x8 (60kg) 1x5 (82kg)
D: Pull-ups 1x4 (2 con ayuda) 3x2 1x1
E: Prone Bridges 1x60'' (10kg) (apoyo en antebrazos) 2x60'' (10kg) (posición alta de flexiones)
Notas: Empezando la 2nda, apenas.
Antes de ponerme con las sentadillas, hice unas pull-ups con el método ladder (escalera): 1-2-1-2-1
Murray
New member
Actualización
Hoy recogí mi bici del taller y fui a estrenar el cuentakilómetros. Resulta, que los ensayos que hice no eran de los 2000m, sino de los 2170m. jjajjajja Es lo que pasa cuando haces cálculos y mediciones burdas con el Google Earth.
De todas formas, me dedicaré a ensayarlos (para ver como llevo el crono) 1 ó 2 veces, como mucho, al mes.
Ajá. Gracias por los consejos y la ayuda. Haré eso. Fondo, siempre he tenido bueno, mas estuve desde mediados de diciembre sin correr nada. Si en 2 meses me veo bien, pues empiezo con ese plan.
Lee lo de arriba. jajajaj
Resumidamente, sería apenas ganar 2-3kg en estos meses y tirar con el 5x5 para largo (hasta que me canse mucho de él), ganar fuerza, fondo (para la prueba de los 2000m) y mejorar las dominadas (estimando una progresión mínima, de +1/mes. Factible, creo yo.).
No, es simplemente, el acrónimo de Cuerpo Nacional de Policia.
Era mi prioridad, también. No obstante, no está el horno para bollos.
Hoy recogí mi bici del taller y fui a estrenar el cuentakilómetros. Resulta, que los ensayos que hice no eran de los 2000m, sino de los 2170m. jjajjajja Es lo que pasa cuando haces cálculos y mediciones burdas con el Google Earth.
De todas formas, me dedicaré a ensayarlos (para ver como llevo el crono) 1 ó 2 veces, como mucho, al mes.
Jajajajajaja...¡Qué jambo!
El camino es largo, las ganas, muchas.
Ajá. Gracias por los consejos y la ayuda. Haré eso. Fondo, siempre he tenido bueno, mas estuve desde mediados de diciembre sin correr nada. Si en 2 meses me veo bien, pues empiezo con ese plan.
Lee lo de arriba. jajajaj
_chica_
Los ticos son una especie en extinción: cuídalos, pero no los reproduzcas.
Resumidamente, sería apenas ganar 2-3kg en estos meses y tirar con el 5x5 para largo (hasta que me canse mucho de él), ganar fuerza, fondo (para la prueba de los 2000m) y mejorar las dominadas (estimando una progresión mínima, de +1/mes. Factible, creo yo.).
No, es simplemente, el acrónimo de Cuerpo Nacional de Policia.
Era mi prioridad, también. No obstante, no está el horno para bollos.
Murray
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Fondo: Semana 2 - Martes
Calentamiento: C 1km
CC: 5.6km
Tiempo: 26'
Ritmo medio: 4' 35''
Descanso: 10'' C
Enfriamiento: 2km CC
Tiempo aproximado de la sesión: 35'
Notas: Me sentí bastante bien. Considero que rodé a ritmos bajos-medios; estoy intentando acostumbrar al cuerpo a la fatiga y el ác. láctico.
Hoy no noté las piernas para nada cargadas (como el primer día) y la respiración fue más cómoda (pese a que estaba húmedo el ambiente, también).
Además, en un momento de lucidez, allá por el km 2, se me ocurrió una buena idea para la próxima salida: dado que la humedad del parque me pone a moquear cataratas y me estorba la respiración, el jueves me hecho oximetazolina 10-15' antes de rodar.
Por cierto, fui víctima de un intento de agresión por parte de una anciana empanada que cuando pasaba junto a ella, giró hacia mi lado con el carrito y casi me dejo los dientes XD
Calentamiento: C 1km
CC: 5.6km
Tiempo: 26'
Ritmo medio: 4' 35''
Descanso: 10'' C
Enfriamiento: 2km CC
Tiempo aproximado de la sesión: 35'
Notas: Me sentí bastante bien. Considero que rodé a ritmos bajos-medios; estoy intentando acostumbrar al cuerpo a la fatiga y el ác. láctico.
Hoy no noté las piernas para nada cargadas (como el primer día) y la respiración fue más cómoda (pese a que estaba húmedo el ambiente, también).
Además, en un momento de lucidez, allá por el km 2, se me ocurrió una buena idea para la próxima salida: dado que la humedad del parque me pone a moquear cataratas y me estorba la respiración, el jueves me hecho oximetazolina 10-15' antes de rodar.
Por cierto, fui víctima de un intento de agresión por parte de una anciana empanada que cuando pasaba junto a ella, giró hacia mi lado con el carrito y casi me dejo los dientes XD
Última edición:
Murray
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Stronglifts: Semana 2 - Miércoles
A: Sentadilla [...] 5x5 (58kg)
B: Press Plano [...] 5x5 (48kg)
C: Remo 3x5 (42kg)
D: Fondos - triceps 1x10 1x9 1x7
E: Crunch invertido 1x15 / Elevación de piernas en silla 1x15 / Crunch - banco declinado 1x15
Notas: En 3 ó 4 sesiones más, ya se pone algo más serio.
Al empezar, en el período de tiempo de siempre, hice 3 series de pull-ups: 1x2 1x3 1x2.
Hoy hice fondos pero para triceps (paralelas más juntas) y le di algo más de variedad a los AB's. Los crunches invertidos me parecen aburridísimos.
A: Sentadilla [...] 5x5 (58kg)
B: Press Plano [...] 5x5 (48kg)
C: Remo 3x5 (42kg)
D: Fondos - triceps 1x10 1x9 1x7
E: Crunch invertido 1x15 / Elevación de piernas en silla 1x15 / Crunch - banco declinado 1x15
Notas: En 3 ó 4 sesiones más, ya se pone algo más serio.
Al empezar, en el período de tiempo de siempre, hice 3 series de pull-ups: 1x2 1x3 1x2.
Hoy hice fondos pero para triceps (paralelas más juntas) y le di algo más de variedad a los AB's. Los crunches invertidos me parecen aburridísimos.
Niko_El_Piko
New member
Buen trabajo! Me queda clara tu progresion ahora, thnks Murray.
Ticos de mierda.... AGUANTEN LOS NICAS!!!!
Sobre el horno para bollos, pues como soy un rompe bolas te lo reitero, el titulo universitario te dara opciones de saltar filtros en la busqueda de trabajos.
Luego en la vida laboral, lo mas importante es la capacidad de cada uno, y los contactos.
Pero el titulo seguro q al menos te coloca en la primera fila de busqueda.
Saludos!
Ticos de mierda.... AGUANTEN LOS NICAS!!!!
Sobre el horno para bollos, pues como soy un rompe bolas te lo reitero, el titulo universitario te dara opciones de saltar filtros en la busqueda de trabajos.
Luego en la vida laboral, lo mas importante es la capacidad de cada uno, y los contactos.
Pero el titulo seguro q al menos te coloca en la primera fila de busqueda.
Saludos!
Murray
New member
Fondo: Semana 2 - Jueves
Calentamiento: C 1km
CC: 6.4km
Tiempo: 30'
Ritmo medio: 4' 40''
Descanso: 20'' C
Enfriamiento: 2km CC
Tiempo aproximado de la sesión: 40'
Notas: Rodé unos metros más (800). El tiempo no estoy muy seguro, ya que al llegar a casa y desvestirme, sin querer toqué el reloj y lo puse a andar...
De todas formas, bien.
Calentamiento: C 1km
CC: 6.4km
Tiempo: 30'
Ritmo medio: 4' 40''
Descanso: 20'' C
Enfriamiento: 2km CC
Tiempo aproximado de la sesión: 40'
Notas: Rodé unos metros más (800). El tiempo no estoy muy seguro, ya que al llegar a casa y desvestirme, sin querer toqué el reloj y lo puse a andar...
De todas formas, bien.
Última edición:
Murray
New member
Stronglifts: Semana 2 - Viernes
A: Sentadilla [...] 5x5 (60kg)
B: Press Militar [...] 5x5 (32kg)
C: Peso Muerto 1x8 (60kg) 1x5 (84kg)
D: Pull-ups
E: Elevación de piernas en silla 3x15
Notas: La siguiente semana se pone más serio.
Tenía que haber hecho Prone Bridges; se me fue la olla.
A: Sentadilla [...] 5x5 (60kg)
B: Press Militar [...] 5x5 (32kg)
C: Peso Muerto 1x8 (60kg) 1x5 (84kg)
D: Pull-ups
E: Elevación de piernas en silla 3x15
Notas: La siguiente semana se pone más serio.
Tenía que haber hecho Prone Bridges; se me fue la olla.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
A ver cuando se pone interesante el 5x5... en cuanto a al crunch invertido aburrido porque lo harás mal y te lo digo porque yo los hacía sin sujetarme y al empezar a hacer la progresión para las dragon flag me dí cuenta q los invertidos los había estado haciendo mal.
La subida de piernas tiene que ser muy controlada hasta llevar las rodillas a la posición final, esta parte no es que pique, pero es jodía de hacer, después la bajada de piernas a la posición inicial también es controlada y es la que te destroza
Bueno aunque tuvieses que hacer prones, las elevación de piernas hazla colgado (pero colgado colgado) e intenta subir al máximo... mira intenta hacer rodillas a los codos (incluye un golpe de pelvis al final), pero sube hasta donde puedas.. 3x10 y verás que gracia
Con los prone ya te dijo pureta... aguanta 1' y después juega
ERIC22
New member
__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_
Que tal Murray? Visito por primera vez tu diario. Muy bueno! Tanto los entrenos como la forma en que los detallas, no tiene desperdicio. Me pasare seguido por aquí. Seguí dándole así y cuidado con las viejas peligrosas. Saludos!
Murray
New member
Fondo: Semana 3 - Martes
Calentamiento: C 1km + CC 1km
Ensayo 2.000m
Tiempo: 7' 50''
Ritmo medio: 3' 55''
Descanso: 400m C
CC: 4km CC
Notas: Contento con el tiempo, que equivale a un 6. Estoy seguro de poder superarlo en el próximo ensayo (el primer martes de marzo), además de por la mejora de fondo que pretendo obtener, por el factor psicológico y mental de saber racionar fuerzas y cuando meter la 6ta (que tal vez podría haberla enchufado unos segundos antes...).
Un detalle: tras el sprint final de 400-500m, noté unos pinchazos (tipo agujetas en los gluteos) tremendos. Supongo que en 1-2 meses, cuando empiece a preparar los 2.000m en series de 800m y 400m, mejoraré en este aspecto.
Calentamiento: C 1km + CC 1km
Ensayo 2.000m
Tiempo: 7' 50''
Ritmo medio: 3' 55''
Descanso: 400m C
CC: 4km CC
Notas: Contento con el tiempo, que equivale a un 6. Estoy seguro de poder superarlo en el próximo ensayo (el primer martes de marzo), además de por la mejora de fondo que pretendo obtener, por el factor psicológico y mental de saber racionar fuerzas y cuando meter la 6ta (que tal vez podría haberla enchufado unos segundos antes...).
Un detalle: tras el sprint final de 400-500m, noté unos pinchazos (tipo agujetas en los gluteos) tremendos. Supongo que en 1-2 meses, cuando empiece a preparar los 2.000m en series de 800m y 400m, mejoraré en este aspecto.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
coño, le estás dando fuerte al runnig mamón... tb te digo q con tantas sentadillas al final notarás las piernas algo pesadas y como la técnica no la tengas muy depurada las rodillas empezarán a molestarte, sería buena idea tomar un protector artícular
Murray
New member
Stronglifts: Semana 3 - Miércoles
A: Sentadilla [...] 5x5 (64kg)
B: Press Militar [...] 5x5 (34kg)
C: Peso Muerto 1x8 (60kg) 1x5 (86kg)
D: Pull-ups
E: Prone Bridges 1x10 cambios de discos de lado (2 de 2kg) / 1x10 5''+flexión / 1x90'' (posición alta de flexiones)
Notas: Ya está algo más interesante.
Los hombros los tenía un poco tocados de los fondos y el press plano del lunes. Las piernas, reaccionaron mejor de lo que me esperaba (después de la cera que les di ayer).
Me apeteció "jugar" con los prone bridges.
A: Sentadilla [...] 5x5 (64kg)
B: Press Militar [...] 5x5 (34kg)
C: Peso Muerto 1x8 (60kg) 1x5 (86kg)
D: Pull-ups
E: Prone Bridges 1x10 cambios de discos de lado (2 de 2kg) / 1x10 5''+flexión / 1x90'' (posición alta de flexiones)
Notas: Ya está algo más interesante.
Los hombros los tenía un poco tocados de los fondos y el press plano del lunes. Las piernas, reaccionaron mejor de lo que me esperaba (después de la cera que les di ayer).
Me apeteció "jugar" con los prone bridges.