Diario de Murray

Pues en el salto, ando sobre el 7.

La carrera, en un principio, aspiraba al 9. A día de hoy, me conformo si tras un esguince de grado II y ahora el tema de la tibia (esto, de momento, que esperate a ver, que al ritmo que voy XD), aguanto el 7, también


Pierna, las sentadillas, me las dejan fundidas para correr. Así que de momento, nanai: soy preplaya.
 
OPOS 2.0: Semana 9 - Lunes

A: Pull-ups 1x8 1x7 2x6 (7kg) (27)
B: Press Plano [...] 1x5 (52kg) 1x3 (58kg) 1x7 (66kg)
C: Pull-ups 1x10
D1: Fondos - triceps - 2x8 1x6 (10kg)
D2: Remo 90º - pronado - barra - 4x5 (50kg)
E: Face Pull 1x12 (30p) 1x12 (35p) 1x10 (40p)


Notas: 3era semana de ciclo 5/3/1.

Notable mejoría en lastres, en las dominadas. No sé como, de una semana a otra y encima, con un finde tan guarro como este último (cenando en Burger King, comiendo paella y tarta como un descosido...). jajaja
El próximo Lunes, no sé si descargaré e iré a "libres" o probar los 9-10kg.

En la 7tma rep del Press Plano, me vi muy pillado, así que lo dejé en 7. De todas maneras, creo que he batido record personal... En fin, que soy un cáncer en la banca. jaja

D, fue una prueba contra mi genética. Dada la longitud de mis extremidades, son movimientos que me cuestan mucho.
Los fondos más cerrados, me cuestan mucho más que para pecho.
El remo, fue algo ligero, ya que estaba probando técnica.
 
Llevaba tiempo sin mirar este diario.
Tan hueca como siempre.

Bueno, vas subiendo en dominadas, pedazo moñona. Eso está muy bien.

El resto ni comentar. Caliento con más.
No tienes vergüenza, Murriano.
 
OPOS 2.0: Semana 9 - Miércoles

A: Dominadas: Neutras 1x10 / Chin-ups 1x8 / Pull-ups 1x7
B: Peso Muerto [...] 1x5 (100kg) 1x3 (112kg) 1x8 (126kg)
C: Chin-ups 1x7
D: Hang Clean [...] 1x1 (40kg) 1x1 (42kg) 1x1 (44kg) 1x1 (46kg) 1x1 (48kg) 2x1 (50kg)
E1: Encogimientos - barra - pronado - 1x10 (90kg) 1x6 (100kg)
E2: Side bends - mancuernas - unilaterales - 2x10 (26kg)
F: Power Holds - barra - pronado - 3x30'' (80kg)
G1: Farmer's walk - agarre pinza - discos
G2: Sit-ups - sin sujección - 2x15


Notas: Esto hice hoy.

No hice Press y encogimiento en las series de 50kg, en el Hang Clean.
 
OPOS 2.0: Semana 9 - Viernes

A: Pull-ups 1x14 1x9 1x8 1x7 (38)
B: Press Militar [...] 1x5 (36kg) 1x3 (42kg) 1x6 (46kg)
C: Pull-ups 1x10
D: Fondos - pecho - 1x5 1x4 (25kg) 1x5 (20kg) 1x10
E1: Curl - barra - 1x8 (34kg) 1x6 (36kg)
E2: Press Francés - zeta - 1x7 1x6 (38kg)
F: Pijadillas varias


Notas: Termino este ciclo y a descargar (más bien descansar, por lo que comentaré luego...).

Hoy iba resentido del Miércoles, ya que tenía agujetas en cuello, trapecios y los antebrazos algo más débiles (incluyendo el agarre).

Pude haber hecho 7, pero ante lo forzada y retorcida que podría haberse tornado, preferí quedarme en 6. Subidas a Hang Clean, como es habitual.

Afianzando los 25kg en los fondos. En el próximo ciclo de carga, intentaré llegar a los 5x30kg O_O.

F fueron poleas y tonterías. Por variar un poquillo.
 
Buenos pos ahí vas. Sin pausa pero sin descanso,sin contar el descanso-descarga que es necesario para progresar claro jejeje
 
Hola.

Pues como comentaba, la semana que viene, en principio, entrenaré sólo el Lunes y depende como me encuentre, pues el Viernes.

Es la semana de la muerte (xD), ya que el Miércoles me operó de LASIK y el Lunes, tengo una pequeña intervención (con un par de puntillos en la zona pélvica...y no, no me voy a cambiar de sexo...todavía XD), por tanto, el Martes me será imposible.

Sobre las pruebas, la teórica, se rumoréa en exceso con el 28 de noviembre, y las físicas, a partir del 26 de enero. En ese caso, a mí me tocaría a principios de Febrero (dado mi apellido), más o menos.


Pureta dijo:
Llevaba tiempo sin mirar este diario.
Tan hueca como siempre.

Bueno, vas subiendo en dominadas, pedazo moñona. Eso está muy bien.

El resto ni comentar. Caliento con más.
No tienes vergüenza, Murriano.
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Encantado de verte, sí. :D

Niko_El_Piko dijo:
Buenas dominadas. El remo es muy liviano, no jodas Murray!

Que te pasó en la tibia?
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Estaba probando, hombre. jejeje

En la tibia...pfff entre la periostitis y la tendinitis del tibial anterior, ando fino. jajaja Ando con una cinta de esas fosforitas longitudinalmente al gemelo, por la cara interior.

Mc-elius dijo:
Buenos pos ahí vas. Sin pausa pero sin descanso,sin contar el descanso-descarga que es necesario para progresar claro jejeje
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Pues sí. La verdad, que me gusta esta rutina (5/3/1) ya que aunque el progreso es muy gradual y lento, es PROGRESO, al fin y al cabo.


Saludos
 
Actualización

Rescatándolo de las profunidades...

Vamos por partes:

-En 5 días vuelvo a correr. Ando con una banda kinesiológica ("kinesia tape") para el tibial anterior, que me ha ayudado mucho, hasta ahora. Sin burradas y tocando el firme lo mínimo e indispensable; a pisar por blando, preferentemente.

-Ayer me operé de LASIK; no he alcanzado la máxima visión, aún, ya que se dará progresivamente en los siguientes días y semanas. Con mantener ciertas precauciones como no frotarme los ojos ni apretujarlos en unos meses, evitar ambientes cargados y polvorientos un par de semanas, nada de playa ni piscina 15 días e ir como Blade por la calle (por la sombra y con gafas de sol) unos días y para el resto, soy libre de hacer el cabra.

-Sobre la cirugía a escala menor en "esa" zona, con cuidar los roces o contactos al menos 1-2 semanas más, está bien.


Al final, buena semana de descarga he hecho, ya que así, he amontonado ambos pre y postoperatorios más un pequeño resfriado que empecé a padecer el Domingo al mediodía. Mañana si entrenaré, pero suave.

Luego haré los cálculos para otro ciclo de 5/3/1 (que me gusta bastante) y los pondré por aquí.


Saludos
 
5/3/1

Aquí va lo que serán las próximas semanas. Tiene muy buena pinta.

Sentadilla

~RM=80kg
90%RM=72kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas

Semana 1:
5x48kg
5x54kg
5 ó +x62kg

Semana 2:
3x50kg
3x58kg
3 ó +x66kg

Semana 3:
5x54kg
3x62kg
1 ó +x68kg

Semana 4 (Descarga):
5x30kg
5x36kg
5x44kg

En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 82kg (90%=74kg).

Press de Banca

~RM=78kg
90%RM=70kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas

Semana 1:
5x46kg
5x54kg
5 ó +x60kg

Semana 2:
3x50kg
3x56kg
3 ó +x64kg

Semana 3:
5x54kg
3x60kg
1 ó +x68kg

Semana 4 (Descarga):
5x30kg
5x36kg
5x44kg

En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 80kg (90%=72kg).


Peso Muerto:

~RM=148kg
90%RM=134kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas

Semana 1:
5x88kg
5x102kg
5 ó +x114kg

Semana 2:
3x94kg
3x108kg
3 ó +x120kg

Semana 3:
5x102kg
3x114kg
1 ó +x128kg

Semana 4 (Descarga):
5x54kg
5x68kg
5x80kg

En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 150kg (90%=136kg).




Press Militar:

~RM=56kg
90%RM=50kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas

Semana 1:
5x34kg
5x38kg
5 ó +x44kg

Semana 2:
3x36kg
3x40kg
3 ó +x46kg

Semana 3:
5x38kg
3x44kg
1 ó +x48kg

Semana 4 (Descarga):
5x20kg
5x26kg
5x30kg

En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 58kg (90%=52kg).
 
Última edición:
OPOS 2.0: Semana 10 - Viernes

A: Pull-ups 1x12 1x9 1x7
B: Press Militar
C: Press Plano
D: Pull-ups 1x10 1x8
E: Sentadillas 1x6 (20kg) 1x5 (30kg) 1x5 (40kg) 1x5 (60kg) 1x5 (70kg)
F: Fondos - pecho - ladders - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,7,1,2,3,4,5,6,7,8,7 (95)


Notas: Descarga.
 
Última edición:
OPOS 2.0: Semana 11 - Lunes

A: Pull-ups 1x9 2x7 1x5 (5kg) (28)
B: Press Plano [...] 1x5 (46kg) 1x5 (54kg) 1x10 (60kg)
C: Pull-ups 1x10
D: Fondos - pecho - 1x5 1x5 (5kg) 1x5 (10kg) 1x5 (15kg) 1x5 (20kg) 1x10
E1: Face Pull 1x12 (35p) 1x10 (40p) 1x10 (45p)
E2: Elevaciones laterales / Elevaciones frontales


Notas: Cargando...
 
Última edición:
para que pones los ejercicios en ingles tio, para que es el face pull???
a las pruebas fisicas llegan bien, yas fechas ya estan confirmadas, son 28 de noviembre y 26 de enero
 
BUen trabajo Murray.
Bien x los face pulls. Con las elevaciones dejaste bien trabajada la zona de deltoides.
10x60 en BP debe ser cercano a tu máximo, no?
 
¡Hola!

¿Qué pasa, señores? Siento mi ausencia por el foro, pero últimamente ando con asuntillos (entiéndase la miscelánea del término: estudios, vida social, mujeres, frikadas, carnés...ajajajja) y apenas me da tiempo a pasarme por el Diario y registrar lo hecho.

Voy a intentar sacar algo de tiempo y pasarme de nuevo por vuestros diarios. ;)


Saludos

manuila dijo:
para que pones los ejercicios en ingles tio, para que es el face pull???
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Hmm.... es mejor que busques un vídeo en Youtube, ya que no podría explicártelo bien con palabras.

Es un ejercicio bastante bueno, que desde que lo hago, me noto más agusto haciendo banca y dominadas.

a las pruebas fisicas llegan bien, yas fechas ya estan confirmadas, son 28 de noviembre y 26 de enero
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Bien...pero querría haber llegado mejor. jejejeje


Fenomeno dijo:
buen entreno fiera!
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¡Ese!

Niko_El_Piko dijo:
10x60 en BP debe ser cercano a tu máximo, no?
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¿Qué pasa, Nikolai?

Hmm...creo que tiré 7x66 o algo similar la última vez. Mi Rm debe rondar los 72-74kg, digo yo. Lo que pasa, es que no me gusta ir a muchas repes; podría haber echo 2-3 más, el Lunes, pero bueno. :)
 
Hola murriñento, ya tendrás tiempo libre cuando seas policia, mientras tanto aplicate a lo que tienes que estar
 
OPOS 2.0: Semana 11 - Miércoles

A: Dominadas: Neutras 1x10 / Chin-ups 1x9 / Neutras 1x8 / Pull-ups 1x8
B: Peso Muerto [...] 1x5 (88kg) 1x5 (102kg) 1x8 (114kg)
C: Hang Clean [...] 3x1 (50kg)
D1: Encogimientos - mancuerna - 1x10 (30kg c/u) 1x8 (35kg c/u)
D2: Side Bends - mancuernas - 2x10 (26kg)



Notas: Ahí está lo de hoy.

Con agujetas de las dominadas lastradas del Lunes. Se me dan mejor las pronadas que cualquier otra... debe ser la costumbre y memoría del movimiento.

Me reventó (y sangró) un calló de un dedo pequeño...para variar, en el PM ajajjajaj

Fui subiendo a singles desde 30kg, en las cargadas. Hoy si pude hacer press y encogimiento con los 50kg.
 
OPOS 2.0: Semana 11 - Viernes

A: Pull-ups 1x14 1x9 1x8 (31)
B: Press Militar [...] 1x5 (34kg) 1x5 (38kg) 1x8 (44kg)
C: Sentadillas [...] 1x5 (48) 1x5 (54kg) 1x8 (62kg)
D: Pull-ups 1x10
E: Fondos - pecho - [...] 1x5 (27kg) 2x5 (22kg) 1x10
F1: Curl - barra - 1x8 (32kg) 1x7 (36kg)
F2: Press Francés - zeta - 1x8 (34kg) 1x8 (36kg)


Notas: Buen día.

He progresado en las dominadas, ya que llevo unas semanas con técnica distinta: antes, solía arquear bien la espalda y aprovechar al máximo la postura. Ahora, subo prácticamente recto y controlado. En cuanto vuelva a la técnica anterior, llego a 15 seguro.

Los 27kg en los fondos pudieron haber llegado a la 6ta repe. De todas formas, no quiero arriesgar, y me reservo probar los 30kg el próximo Viernes. Recordad, que 1x5 (30kg) es una de las metas en este ciclo.
 
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