Diario de Murray
- Iniciador del tema Murray
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buenas dominadas y militar, no andas mal de fuerza.
No andas mal de brazo, como todo buen preplaya.
Mete sentadillas coño, dejate de mariconear.
Murray
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OPOS 2.0: Semana 8 - Lunes
A: Pull-ups 1x8 1x7 1x5 (5kg) 1x8
B: Press Plano [...] 1x5 (48kg) 1x3 (56kg) 1x10 (62kg)
C: Pull-ups 1x3 (10kg) + 3 (5kg) + 4 + 4
D: Fondos - pecho - [...] 1x2+2 (25kg) 1x12 1x10
E: Face Pull 1x12 (35p) 2x10 (40p)
Notas: Así inicio la semana.
Empecé a lastrarme. Buenas sensaciones y buena técnica.
Hice 2 repes de más con 48kg, pero no pasa nada. En los 62kg, sólo la 10ma costó un poco, y por fatiga.
En C, los intermedios entre esos "rest pause", fueron los justo para cambiarme el peso, salvo en las últimas libres, que fueron de ~20''.
Cómo pesan los 10kg...
Iba un pelín tocado de los hombros-pecho entre las dominadas y banca, por tanto, como siempre, los Lunes no son el día idóneo para tirar fuerte en los fondos. Ese "+", es porque en la segunda me desequilibré y tuve que bajarme un instante.
A: Pull-ups 1x8 1x7 1x5 (5kg) 1x8
B: Press Plano [...] 1x5 (48kg) 1x3 (56kg) 1x10 (62kg)
C: Pull-ups 1x3 (10kg) + 3 (5kg) + 4 + 4
D: Fondos - pecho - [...] 1x2+2 (25kg) 1x12 1x10
E: Face Pull 1x12 (35p) 2x10 (40p)
Notas: Así inicio la semana.
Empecé a lastrarme. Buenas sensaciones y buena técnica.
Hice 2 repes de más con 48kg, pero no pasa nada. En los 62kg, sólo la 10ma costó un poco, y por fatiga.
En C, los intermedios entre esos "rest pause", fueron los justo para cambiarme el peso, salvo en las últimas libres, que fueron de ~20''.
Cómo pesan los 10kg...
Iba un pelín tocado de los hombros-pecho entre las dominadas y banca, por tanto, como siempre, los Lunes no son el día idóneo para tirar fuerte en los fondos. Ese "+", es porque en la segunda me desequilibré y tuve que bajarme un instante.
Niko_El_Piko
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Buen entreno Murray!
Finalmente vienen los lastre, ya era hora!!!!
Saludos!
Finalmente vienen los lastre, ya era hora!!!!
Saludos!
Slash
Moderador
Buen entreno en clave, el 2x400 y el 1x1200 se entiende pero lo demas... En el calentamiento haces CC y en el enfriamiento haces C solo, que estabas vago? que coño es C? si te vas a inventar cosas para hacerte el interesante curratelo mas xD Y a ver si entrenas las piernas, que vas a parecer una piruleta con tantas dominadas y tan pocas sentadillas
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Murray
New member
OPOS 2.0: Semana 8 - Miércoles
A: Dominadas: Neutras 1x9 / Chin-ups 1x8 / Pull-ups 1x6
B: Peso Muerto [...] 1x3 (92kg) 1x3 (106kg) 1x6 (120kg)
C: Hang Clean [...] 1x1 (46kg)
D1: Encogimientos - barra - pronado - 2x10 (80kg)
D2: Sit-ups 2x12
E1: Power Hold - pronado - 2x35'' (80kg)
E2: Side Bends - mancuernas - 1x10 (24kg) 1x10 (26kg)
E3: Elevación de piernas - silla - 2x10
F: Paseo del granjero - discos - agarre pinza - 3x30m (10kg)
Notas: Hoy fue algo más específico y buscando ciertos aspectos.
Las dominadas, además de ir sin forzar, ya que ni quiero fatiga en exceso, ni joderme las manos (más, todavía), buscando focalizar el esfuerzo en los romboides y la tracción inicial de hombros-dorsal; abiertas, también. Técnica: "Despacito y con buena letra".
He tenido días en que 110kg pesaban más que hoy los 120kg de PM, así que con eso, lo digo todo. No quise ir a más repes, ya que la siguiente semana toco pesos más importantes (y cercanos a mis anteriores registros) y quiero guardar esas fuerzas para ello.
Tuve un intento fallido (no la pasé de la cadera XD) con 42kg; por intentar movidas raras. ajjaja
Los 46kg salieron a 1/4 de sentadilla, sin mucho esfuerzo; de manera que este Viernes no tendré problemas en el Militar.
Como siempre, encogimiento de trapecios por ~10'' arriba, tras el Push.
Tengo que fortalecer el agarre, pero más importante aún, corregir la descompensación izquierda-derecha, que me está dando guerra ese aspecto.
Las sit-ups, aunque parezcan una chorrada, fueron más duras de lo que pensáis. Sin agarrar los pies (y por supuesto, esforzándome para no levantarlas...creo que sólo paso 2-3 repes, en total, y fue muy ínfima, la elevación), localizando el 95% del esfuerzo en los AB's y lentos, muy, muy lentos...
Los side bends, al igual que las planks y la mayoría de ejercicios de core, me parecen facilillos y efectivos.
A: Dominadas: Neutras 1x9 / Chin-ups 1x8 / Pull-ups 1x6
B: Peso Muerto [...] 1x3 (92kg) 1x3 (106kg) 1x6 (120kg)
C: Hang Clean [...] 1x1 (46kg)
D1: Encogimientos - barra - pronado - 2x10 (80kg)
D2: Sit-ups 2x12
E1: Power Hold - pronado - 2x35'' (80kg)
E2: Side Bends - mancuernas - 1x10 (24kg) 1x10 (26kg)
E3: Elevación de piernas - silla - 2x10
F: Paseo del granjero - discos - agarre pinza - 3x30m (10kg)
Notas: Hoy fue algo más específico y buscando ciertos aspectos.
Las dominadas, además de ir sin forzar, ya que ni quiero fatiga en exceso, ni joderme las manos (más, todavía), buscando focalizar el esfuerzo en los romboides y la tracción inicial de hombros-dorsal; abiertas, también. Técnica: "Despacito y con buena letra".
He tenido días en que 110kg pesaban más que hoy los 120kg de PM, así que con eso, lo digo todo. No quise ir a más repes, ya que la siguiente semana toco pesos más importantes (y cercanos a mis anteriores registros) y quiero guardar esas fuerzas para ello.
Tuve un intento fallido (no la pasé de la cadera XD) con 42kg; por intentar movidas raras. ajjaja
Los 46kg salieron a 1/4 de sentadilla, sin mucho esfuerzo; de manera que este Viernes no tendré problemas en el Militar.
Como siempre, encogimiento de trapecios por ~10'' arriba, tras el Push.
Tengo que fortalecer el agarre, pero más importante aún, corregir la descompensación izquierda-derecha, que me está dando guerra ese aspecto.
Las sit-ups, aunque parezcan una chorrada, fueron más duras de lo que pensáis. Sin agarrar los pies (y por supuesto, esforzándome para no levantarlas...creo que sólo paso 2-3 repes, en total, y fue muy ínfima, la elevación), localizando el 95% del esfuerzo en los AB's y lentos, muy, muy lentos...
Los side bends, al igual que las planks y la mayoría de ejercicios de core, me parecen facilillos y efectivos.
Murray
New member
Sí. jejeje Ya verás la progresión/esquema que voy a seguir. Seguro que te gusta (pese a ser idea de Jaxano).
A ver, marmota peleona. jajajajajaj
CC es carrera continua; C, es caminando. Vago, no: no podía casi ni caminar del dolor en la tibia y el sóleo, mamón.
Espérate a que pase la carrera de la Oposición, que, en 2 días, levanto tus 75kg. ajJAjajjajajaaj
_iloveu_
Murray
New member
OPOS 2.0: Semana 8 - Viernes
A: Pull-ups 1x14 1x9 1x8 (31)
B: Press Militar [...] 1x3 (34kg) 1x3 (38kg) 1x8 (44kg)
C: Pull-ups 1x10 1x8 (18)
D: Fondos - pecho - [...] 1x5 (25kg) 2x5 (20kg) 1x10
E1: Curl - barra - 1x8 (32kg) 1x8 (34kg) 1x6 (36kg)
E2: Press Francés - zeta - 1x8 (32kg) 1x8 (34kg) 1x6 (36kg)
F: Elevaciones posteriores - mancuernas - alternas - 2x10 (8kg)
Notas: Cerrando semana.
No sé si fue el lastrarme el otro día, el hacer incapié en los romboides o ambas, pero hoy tenía la mecánica del movimiento al dedillo y salían solas, las dominadas.
Salvo la 8tava repe, que costó un poco, PMilitar facilillo. Subidas a Hang Clean.
Esos 25 'kilakos' controlados, en los fondos.
A: Pull-ups 1x14 1x9 1x8 (31)
B: Press Militar [...] 1x3 (34kg) 1x3 (38kg) 1x8 (44kg)
C: Pull-ups 1x10 1x8 (18)
D: Fondos - pecho - [...] 1x5 (25kg) 2x5 (20kg) 1x10
E1: Curl - barra - 1x8 (32kg) 1x8 (34kg) 1x6 (36kg)
E2: Press Francés - zeta - 1x8 (32kg) 1x8 (34kg) 1x6 (36kg)
F: Elevaciones posteriores - mancuernas - alternas - 2x10 (8kg)
Notas: Cerrando semana.
No sé si fue el lastrarme el otro día, el hacer incapié en los romboides o ambas, pero hoy tenía la mecánica del movimiento al dedillo y salían solas, las dominadas.
Salvo la 8tava repe, que costó un poco, PMilitar facilillo. Subidas a Hang Clean.
Esos 25 'kilakos' controlados, en los fondos.
Murray
New member
Por cierto, estoy de baja "runner" por lo menos, otros 10 días, ya que tengo muy inflamado el periostio tibial derecho. La semana que viene vuelvo al fisio. _enfermera_
La verdad, que no gano para desgracias, cago en la mar...
El circuito, pues haciéndolo. jajaja
Sí, tío, "soy preplaya, ¿y qué? XD". Nah, en cuanto pase las físicas, vuelvo a sentadillear como un cerdo.
No todos somos como tu y la máquina de asistidas, Fenomenón. Es lastre, sí.
Gracias, nen.
Hmmm... ajjajaja Un saludo, Mcmono.
Nah, pero estoy en ello. Dame unos meses. ;P
La verdad, que no gano para desgracias, cago en la mar...
El circuito, pues haciéndolo. jajaja
Sí, tío, "soy preplaya, ¿y qué? XD". Nah, en cuanto pase las físicas, vuelvo a sentadillear como un cerdo.
joder, pedazo de dominadas!
gran militar.
te lastraste con 25 kilos en fondos?¿?? o son 25 kilos de contrapeso?
pedazo porras
buenisima mejora makina!!
No todos somos como tu y la máquina de asistidas, Fenomenón.
Es lastre, sí.Gracias, nen.
Hmmm... ajjajaja Un saludo, Mcmono.
Nah, pero estoy en ello. Dame unos meses. ;P
Hablando!
Volumen de toda la vida.
+10000000000000000000